10 tips till dig som vill gå upp/ner eller behålla din vikt

MINA TIPS OCH ÅSIKTER. Behöver inte fungera på er alla.

och främst av allt.

Vikt-prat och funderande på vikten är onödigt och waste of time.

Vem bryr sig egentligen?

Ifall du mår bra. Eller ifall det finns en liten chans att du skulle må bra ifall du släpper viktångesten.

Släpp det.

Lev livet istället för att tänka på hur livet vore ifall du vägde….. ***.

Låt stressen gå.

You can do it.

Men här e iallafall tips åt er som verkligen vill ha det vad jag än säger, kram på er!

 

 

 

Gå upp i vikt

1. Ät mest fett och energirika maträtter. Sedan mest av kolhydrater och minst av protein, men se ändå till att få i dig ditt dagliga proteinintag ifall du vill bygga muskler.

2. Ät mycket mellanmål, riskakor med jordnötssmör, bars, nötter, godis, drick juice och mjölk.

3. Sluta ta cykeln eller gå de bitarna du egentligen skulle kunna ta buss eller köra till.

4. Ifall du tränar, sluta värma upp på konditionsmaskinen och använd lätta vikter istället för den muskelgruppen du ska träna. Sluta all typs av konditionsträning, iallfall tills du når din målvikt. Lyft tyngder istället för att dansa zumba.

5. Gör hellre maten hemma istället för att gå på restourang, det går för många timmar till restourangen och man vet inte ifall du får i dig vad du egentligen borde under tiden du är borta. Använd de 4 timmarna istället till att äta 2 ordentliga energirika måltider.

6. Ifall du använder dig av proteinpulver, byt whey mot gainer.

7. Ät frukost. Stig upp så tidigt som möjligt och ät två frukostar, t.o.m tre ifall du äter din lunch först kl. 12 och äter frukost vid 06. Alternativt kan du lägga dig sent och äta flera kvällsmål istället.

8. Använd fullfeta produkter istället för light eller osötade.

9. Drick inte drycker med kolsyra, de gör dig onödigt “mätt” på endast luft och socker.

10. Hoppa aldrig över en måltid, även ifall du fortfarande är mätt. Du behöver inte vara hungrig då du ska äta.

P.s dessa tips behöver inte betyda att DU GÅR upp i vikt ifall du gör det redan nu. Tex, jag gör nästan alla dessa punkter utan att gå upp i vikt. Men ifall du däremot VILL gå upp i vikt och redan gör dessa men det inte funkar, dubbla mängden och gör alla punkter extra hårt. Orka kämpa lite.

För dig som vill gå ner i vikt

1. Sluta följa instagram konton som får dig ångest och att bli besviken på dig själv.

2. Sluta följa dieter. Ät ordentlig, ren mat istället som du själv gör, ät det du gillar och är sugen på, men en mindre mängd av det.

3. Ät sallad till förrätt, och drick vatten till efterrätt. Alternativt tuggummi, som får dig fräsch i munnen, eller ännu bättre, tvätta tänderna efter måltiden.

4. Gå, ta hissen, cykla istället för buss/taxi/bil.

5. Fråga vännen ifall ni går på en kvällspromenad istället för att sitta och titta på tv.

6. Ifall du går på bio, välj en spännande film som du aldrig hinner ens tänka tanken på godis/popcorn.

7. Drick vatten dagen lång. Ifall du blir sugen på något, fråga dig själv ifall du endast är törstig eller är du verkligen hungrig?

8. Ät mycket protein så du håller dig mätt hela dagen.

9. Ifall du hetsäter/överäter lätt, lämna de produkterna och livsmedlet borta från kosten en stund, prata med din familj/pojkvän/sambo ifall ni kan låta bli att köpa tex. kex en stund, eftersom du har svårt att låta bli att äta hela paketet. Ifall du däremot kan sluta efter några bitar kan du bra ha alla slags livsmedel i förrådet utan att behöva undvika dem för mycket. Ät allt med måtta.

10. Ät låååångsamt. Lägg tiden på ungefär 20 minuter för att tugga och känna smakerna ordentligt. Gör inte något annat under den tiden, läs inte och titta inte på mobilen/tv, fokusera på måltiden.

För dig som vill hålla din vikt som den är

1. Fortsätt som du gör nu. Ifall du dock går ner i vikt utan mening, ät mer. Ifall du går upp i vikt utan mening, ät mindre.

2. Räkna din totala energiförbrukning och ät det, plus lite till kommer inte ge dig viktökning. Inte heller en till två överdrivna dagar med “för” mycket mat kommer inte få dig att gå upp i vikt.

3. Fundera inte så mycket. Lyssna på kroppen eller huvudet. Sluta ha regler och släng vågen.

4. Ingen märker ifall du förlorar lite vikt en dag eller ökar lite en annan dag, det är endast du som märker det och kritiserar dig för mycket.

5. Ingen har samma vikt precis samma dag, vi kastar vikt väldigt mycket beroende på hur mycket du druckit/ätit och svettats den dagen. Även ifall du har kläder på dig. Från morgon till kväll kan din vikt ändras flera kilo beroende på vätskan.

6. Träna med måtta, inte för mycket/varje dag, utan då du vill/behöver det.

7. Sluta stressa. Stressen kan påverka vikten otroligt mycket. Du borde kanske också ta blodprov på dina värden ifall att är som det ska.

8. Sov ordentligt och drick mycket vatten så kroppen hålls i normal funktion.

9. Läs inte diet eller hälsotips. Vem bryr sig egentligen? Du behöver inte följa dem. De är för såna som egentligen har problem med sin hälsa/vikt.

10. What if din vän joggar 5 km varje dag? Inte behöver du göra det. What if hon/han äter sallad till varje måltid? JÄMFÖR dig inte. Du kör ditt sätt och du mår bra av det. Andra får äta mindre eller andra mer för att hålla sin vikt. Tänk på det.