oktober 8, 2014
BENEN BRÄNDES
Åh vilket härigt benpass! Fokus på alla delar, har verkligen väntat på det perfekta benpasset, bara “all in”. Och idag fick jag till det! Jääävlar va grymt! Har aldrig förr kört supersets på mina benpass för de varit tillräckligt jobbiga och pulshöjande, men idag lade jag en extra level då jag kände att jag hade sjukt mycket överdos på energin! Och fyfan vilken känsla, brännande och jag bara njöt samtidigt som det pumpade i musklerna, nivet känslan då man kör de sista reps och tror man inte orkar, men efter några sekunder då man vilat vill man bara ha mer och mer! Man vill köra igen!
Drack min proteinshake i gymmet och bara njöt och saktade lugnet för stunden (efter jag tagit 2829058022853 selfies på ett par ben….. är det möjligt att få ett snyggt foto på ett par per? whaat, inte mina iallafall, blev bara kycklingvingar eller knackorvar)
aja, kommer sova som en stock och vakna med värk från topp till tå, men det var så värt det för åh så roligt pass det var!
En grej jag funderat på nu är att dra ner på set:en, kanske köra 3 eller så. Av olika anledningar, bl.a. jag blir lätt övertränad.. har ganska långsam återhämtning speciellt de dagar jag tränar muskler efter varandra. Jag vill inte orsaka överträning även om många tycker det är en bluff, jag har varit med om det en gång och jag vill inte bli det igen.
Här är några kloka ord från Iron man magazine:
” Om du tränar fyra muskelgrupper per pass och sex sets styck gör du sammantaget 24 arbetssets, och 24 arbetssets kan redan vara för mycket och hämma din återhämtningsförmåga. Kom ihåg att överträning inte ger bättre resultat per automatik. En muskelgrupp kanske är lårets framsida. Benen kanske inte svarar som du önskar. Så du adderar ytterligare en övning, som hack squats eller sissy squats, med ytterligare tre slitsamma arbetssets.
Nu kanske inte tre sets framstår som mycket, men om vi redan balanserar på den hårfina gränsen mellan optimal hypertrofiträning och överträning kan ett extra set vara droppen som får bägaren att rinna över. Det betyder sämre återhämtning och sämre resultat. Den negativa spiralen dödar muskelökningar.
En bättre strategi är att minska antalet sets för starkare muskelgrupper och istället
öka för den svaga muskelgruppen, som i detta fall är framsida lår. Genom denna
finurliga modifikation av programmet har du lika många arbetssets, men några
extra för muskelgruppen som behöver specialiserad träning för symmetri.”
“Många stressframkallande tekniker (tex. supersets, forced reps osv), även med reducering av
volym, kan leda till överträning förvånansvärt snabbt. Var försiktig. Ta det lugnt!”
Inte så mycket tänkande, men från och med nu kör jag på 3 set istället för 5, och det kommer uppehålla min motivation också, för det är ju alltid kul att gå till nästa övning 🙂
Du kanske också gillar