Benpass på gården

På sommaren tränar jag inte lika mycket på gymmet som vanligt, känns bra att ta lite paus efter 3 tuffa tävlingssäsonger efter varandra med enbart gymträning och ibland några korta promenader utomhus. Men å andra sidan är det ju inge alls kul då gymmet och tuff stryketräning är min favorit, och typ livets ljusa som får mig stt sveva på moln! Man saknar lite dedär riktigt grisiga, tunga passen, men försöker eller vill iallafall köra 1-3 såna per vecka för bara mentala! Sen det andra som är synd är ju att lilla pumpen försvinner så det känns som om man är klen och liten då man inte går dit haha. Aja idag så var en sådan dag som jag bara hade 0 motivation att packa väskan och fixa allting och åka iväg till gymmet, men att träna ett tungt benpass var jag dock så himla sugen och taggad på, varit det hela dagen och bara väntade på att få göra lite knäböj och annat så bestämde mig att köra lite freestyle. Se vad för möjligheter det finns ute på gården och träna med de “tyngsta” möjliga vikterna jag kan fixa… Blev ändå ett otroligt grymt, göttigt, svettigt, härligt benpass! Det hade ösregnat hela dagen innan och det var super friskt och skönt i luften, man bara njöt av hela träningen?Upplägget kommer nedan

Började med att värma upp med gående utfallssteg upp och ner för våran långa men inte så branta backe. Sedan lade jag på vikter på vristen, typ 1 kg men ändå! Och de små hantlarna jag hade, 5kg på båda händerna och upprepade. Ungefär 3 set.
Sedan körde jag frontböj med stången jag hade och endast 10kg viktskivor på båda sidorna, men körde ordentligt och långsamt så det brändes otroligt. 4x20reps
Fortsatte med höftlyft med gummiband mellan benen och samma stång, 4×20 superset med kickbacks 4×20 med vrist vikterna.
Sedan några set statiska utfallssteg med stången, 3×10/ben superset med sidoutfall.
Avslutade med 10st hopp upp för backen och sedan några stycken over head squats!
Otroligt kul!! Bra att variera lite, har efter tävling varierat mycket och endast tränat det jag varit sugen på och mycket hemmaträning, men detta var något helt olikt vad jag någonsin gjort haha! Bara använde fantasin och fokuserade på att få kontakt med mest gluteusmusklerna! 

Efter det har jag endast chillat med benen i högläge och ätit bla.a detta gudomliga kvällsmålet och mycket mer på sidan om. Sörjde lite då min favvoserie slutat nu under sommaren, men haha bara nyttigt säkert. Påtal om det så ska vi troligen till sommarstugan imorgon och även över midsommaren ifall jag inte får jobb! Kramisar ❤️