Diet
News in Scitec Nutrition
MIKRONISERADE AMINOSYROR, BETAIN, L-CITRULLIN, BETA-ALANIN MED MERA!
Krossa dina träningspass med nya AMI-NO XPRESS formeln designad för högintensiv träning! AMI-NO XPRESS är en ”under tränings” formel med 19 nogrannt utvalda aktiva ingredienser i 4 olika matriser som är viktiga för ett flertal långvariga träningspass! Betain är en metyldonator i människokroppen. Många viktiga biokemiska processer är beroende av metylering (t.ex. metylering av homocystein för att bilda L-Metionin som är del av den välkända Kreatinstrukturen; och som är den startande aminosyran vid proteinsyntes).
Delikat proteinrik bar (minst 30% protein) med en designerblandning av protein av högsta kvalitet som kan bidra till tillväxt och underhåll av muskler, samt till underhåll av ett normalt skelett.
Med sin unika textur och smak kan denna aspartamfria bar hjälpa dig att konsumera kvalitetsprotein, plus energi!
Glutamin är den rikligast förekommande aminosyran i mänskligt blod. Glutamin kan bli konditionellt essentiellt i vissa situationer, inklusive intensiv fysisk träning, när kroppen inte kan tillgodose sitt behov genom att syntetisera Glutamin. Denna konditionellt essentiella aminosyra kan fås från protein i kosten eller från kosttillskott som MEGA GLUTAMINE.
Friday Finds
Training
Love
Friends
Food
Cozy
Funny
Wisedom
Puppies
NEED THIS
Ture shit
HOLY SHIT
10 Frukostar
Mina favoritfrukostar. Vilka jag ska göra efter tävling. Men kommer nog inte orka ta bild på alla som dessa personer gjort, men ifall man har tid och lust att piffa till allt så fint och sedan ladda mobilen så man kan ta triljoner bilder, fixa skuggorna bra och posta på instagram innan man får hugga i sig, ja då gör jag det! Men gissar att det kommer en sådan dag/stund högst 3 gånger om året. Har jag mat framför näsan på mig hugger jag i det direkt!- Egenrostad granola med kokos & honung.
2. Overnightoats med goda toppings
4. Smoothiebowl
6. Proteinpannkakor i chaismak med mango & hallonkräm
8. Coconut banana oats bowl with quinea, cereal, sesame, mango
10. En buffe med allting p.s kalles kaviar är ett måste
![999621_10151992818926181_1706678725_n[1]](https://i0.wp.com/mittkok.expressen.se/wp-content/uploads/2014/01/999621_10151992818926181_1706678725_n1.jpg?resize=640%2C640)
Underbar lördag
Hej!Måste nu ärligt talat berätta detta; hur mycket jag än hatar morgonträning på tom mage (förutom aminosyrorna) så är det du en jäkligt underbar upplevelse. Vet inte om det är för det är något nytt, eller för att jag är så stolt över mig själv att jag kommer iväg, eller för att man startar dagen på bästa sätt, men något är det som får mig att MÅ SÅ HIMLA BRA!!!! Man får energi, man blir glad och pigg som en sol, och redo för dagen med 100% motivation. Vanligtvis kan jag ibland vakna med ångest pg. ett dåligt väder, eller för något skit som hänt dagen före, men börjar man dagen såhär och får något kul direkt på morgonen, ja då kan inte dagen bli dålig! Och vare sig den blir dålig, gör det inget, för man har ändå haft en otroligt skön morgon! För hur gott smakar inte frukosten och kaffet efteråt!?!? Önskar med hela mitt hjärta att jag skulle bli en morgonperson och fortsätta med morgoncardio året ut. Inte någon HIIT mega jobbig träning, utan en lugn promenad bara och få en tankestund innan man börjar dagen. Det är så fint då man ser solen stiga upp eller då det är så tyst ute och inte ens en fågel vaken.
Så en underbar morgon hade jag, följt med god frukost, kaffe, fixa dagens matlådor (salladen vill jag alltid ha fresh, så gör den samma dag :)) och så har jag hunnit med ett rygg/axelpass med pappan min. Så grym gubbe! Är så stolt att han orkar iväg hur trött han än är, hur mycket värk det än är (reuma) eller även ifall han är lite förkyld ännu. Inte bara tränar han, utan sköter barnen (systers barn) då hon behöver hjälp, sköter om hemmet (diskar, byker, städar, klipper gräs etc), går ut med hunden, hjälper mig, gör mat till alla i familjen, kör alla som behöver skjuts, lånar ut sin älskade bil åt alla oss, lånar ut all hans egendom, springer till butiken då sötsuget slår in, springer fast till australien bara för vår skull. Världens bästa pappa säger jag bara! Även ifall du inte gjorde allt detta och bara vore självisk och skötte om dig själv skulle du vara bäst, det vet du! Men är tacksam, speciellt nu under tävlingspreppen att jag har så bra stöd som honom. Då jag ännu bor hemma så är det mest han som får stå ut med mina trött/hungerattacker, hehe. 😉 Inte alltid trevligaste sällskapet. (jag alltså)
Så kom ihåg alla att tacka för allt ni har, uppskatta det andra gör, och vara glad att ni vaknar varje dag, det är guldvärt att få ha en familj, pengar att kunna leva, mat, tak över huvudet, en varm säng och ett friskt liv!
Tack och hej!
Just nu
Vilo aka yoga dag med morgon cardio, slappat, stretchat, gjort mat och hjälpt kunder via internet. Skön dag! Nu väntar bara ett paradise hotel avsnitt som jag missat (ursäkta, ph är helt kul speciellt då alla är så sjuka xD Men detta år är det så jävla taktiskt och bara tanke på att spela. ingen njuter av att vara i mexiko, vara ledig, skitbra väder, pool, lyxigt hotell och fest varje dag ????!! och snygga gossar. Alla ba “nä men jag har min parner och blabla, nu drar spelet igång påriktigt” åh. Aja, deras beslut! och efter det tar jag mina två sista matlådor, tékoppen (känner mig rosslig i halssen, hoppas ingen sjukdom här pågång 🙁 ) och slappar i soffan!Trevligt veckoslut allihopa.
Babyshower
Hade en så otroligt kul dag igår med mina vänner. Vi ordnade en babyshower åt den väntande mamman, så blev min första men absolut inte sista 😉 Vi kollade på “udda mammor” eller vad man ska kalla det på svenska, det är en finsk serie om olika mammor och deras liv. Denna gång handlade det om en fitnesstävlande brud som många av oss kände också. Var kul att se på det, men det bästa var att spendera tid med dem, skvallra, skratta och ÄTA! Åh, min coach gav mig lov att äta lite kaka och muffins, woopwoop! SÅ HIMLA GOTT, speciellt kakan, namnamnam!
TÄVLING! VINN PRESENTKORT VÄRT 50 DOLLAR TILL IHERB!
‘
Det ända du behöver göra är att Reposta bilden i instagram, tagga @iherbinc och @svagtillstark och även få med #svagtillstarkiherbgiveaway
Men läs mera information på instagram! Klicka på bilden för att komma till tävlingen 🙂
Kär i flaskor och Mikroberoende
WIHUUUU! Fick mina walden farms igår!!! RENA DRÖMMEN. RÄDDAR ALLT. HELA MIN VARDAG. ÄR I HIMMELEN.
Glömde förresten berätta lite om då TV:n var här och interjuvade mig.
Pappa hade gjort färdigt mumsiga smörgåsar åt dem och plötsligt var de borta efter två timmar, han hade säkert ätit upp dem själv 😉 Men han gjorde nya och kokade lite kaffe till oss! Vilken pappa! Anyways, gissa vad som hände på morgonen? Mikron gick sönder xD Så det ni kommer se på tv:n kommer inte va påriktigt, utan jag äter faktiskt kall mat. mmm yummie! Nä, kall mat är helt okej, men riset smakar nog bajs kallt. Och jösses vilken dag utan mikro! Jag är helt beroende av den, vilket jag fattade först då. All mat, t.o.m mina morötter, min mugcake, kaffet, téet, allt värmer jag i mikron. Och så plötsligt var den sönder. Att värma i ugnen tog en evighet och att koka upp mjölken slutade alltid med att det brändes i botten, att koka gröten däremot blev bara extra disk varje morgon. Så som tur hade min syster en extra (typ XL storlek) mikro, och nu har jag äntligen mikron igen! För en lat person med 0 tålamod är det lyx. Men sen så vet jag ju innerst inne att mikro är dåligt. Men jag som har haft så mycket regler då jag led av anorexia, inte äta det och inte steka i fett, inte krydda med salt, inte göra si och så, så orkar inte längre vara perfektionist. Kanske jag önskar senare i livet att jag hade kastat min mikro. Men jag vet inte. Nu är jag dum i huvudet och använder den. Vad jag gör nästa år vet jag inte, kanske fått bort regel-fobin sen.
Ja men om TV:n då. Det var superroligt och killarna som filmade/interjuvade var sjukt grymma ju! Så roliga! Var inte det minsta nervös då de var så trevliga 🙂 Och så fick min hund ju bli filmstjärna, så inte kan man gnälla int! Jätte roligt dag var det 🙂 Nu väntar jag bara på resultatet! Vilket knappast kommer vara en glädje att se 😀
Cravings idag
En bowl full med afrikas stjärnor och kokos hjärtor och svarta havets skatter.Alltså. VARIFRÅN FÅR NI ALLT GOTT!?!?! Ni typ reser ända till Afganistan och plockar allt ni vill och så tar ni sådär pyttelitet kryddmått varje morgon och håller er så ni kan använda det året ut. ASSO SERIÖST GE MIG
Här ligger jag sjuk och hondär typen har bara gått sådär i världens solsken och ba hojtat: ÅH kolla en healthy brunch plats, ska vi ta en runda på beachen och stanna här sen och så får hon allt serverat sådär. VAR I NORDEN SKULLE JAG FINNA NÅT LIKNANDE !?!?!? aldrig. Inte ens om jag gick till City market för att handla själv.
Flingor. Alla slags. Blandat. Tror jag drömde om Cheerios, har inte ätit de since jag gick på 5:an typ! Det ska skaffas efter tävlingen!
En ISKALL drink
…. eller en kokhet soppa till förkylningen, gärna med ingefära.
Donuts. Alltid.
Borde inte ha googlat donuts……. nu börjat sötsuget 🙁 <- kill me. Jag som är sjuk och kan inte ens träna.
Kolla nu. Home made twix. sjukt.
Okej adjö! 😀
Oj vilken dag!
Som sagt var det interjuv på gång som tog ungefär 2 timmar. Efter det var jag slut, trött som jag vet inte vad. Det tog faktiskt alla krafter att berätta om något så känsligt ämne. Men ändå började jag inte gråta som tur, BRA AMANDA! Brukar inte vara så känslig i såna grejer, håller sorgen mera inom mig, men det var skönt att prata ut det och få sagt vad man ville, fast kanske det inte blev perfekt tal men hoppas på att kanske någon lyssnar och får hjälp av det eller ett tankeslag där!
#wannabejag
Jag var faktiskt så trött att jag orkade inte träna idag. Så imorgondagens vila blev flytta till idag och så tar vi imorgon nya tag. Fick även ett nytt schema idag, allvaret börjar nu! Varje dag träning ungefär, fast inte alltid styrketräning, lite yoga och stretchning också. Även en dag då jag kör 20 minuter intervaller, well det är inte varje dag åtminstonde! Thank god! Matschemat har jag inte ännu fått, men gissar på liknande som nu, inte världens mesta, men ingen svält-diet heller. Att dieta för en tävling betyder inte att vi svälter oss med minus 1000 kalorier. Vi äter bra och nyttig mat dagen lång så musklerna får påfyllning hela tiden och så vi ska orka träna. Vi vill ju inte se ut som skelett på tävlingsdagen, fast många kan tycka vi gör det ändå. Det är lustigt hur man ser och kommenterar om tävlingsidrott på olika sätt. Men ingen har någon rätt att säga att det är fel att göra något en annan gillar, låt den personen leva sitt liv och kom ihåg, den formen vi bär på tävlingsdagen (haha talar som någon gammal tävlare, fast jag endast tävlat en gång) har vi endast några dagar om året, det är ingen strävande form eller något utseende man ska gå och bära på året runt, det skulle aldrig funka!
Anyways, är redo för denna vecka! Men börjar få lite halsont, vet inte om det är från dagens allt pratande eller för att vi städat hela veckoslutet (haha varit ett kaos i vårt hus då människor kommer och går) och vädrat hela huset, med alla dörrar uppe. Vi har annars också kallt och gammalt hus, vi måste sätta eld på ved nu redan och gå med yllesockor på sommaren! Men tycker det är rätt mysigt. Tänk hur tråkigt det vore att bara klicka på en knapp så blir golvet varmt. Äh, gillar mera varma filtar, stora yllesockor och kramar i soffan! 😉
Tips på snacks
Bästa som finns, livesavers och godissugets räddare är nämligen MELLANMÅL!!! Glöm dem inte kära vänner!Här kommer nedan lite tips. Så gott, bara man har tid. Eller så gör du dem före, så har du med dig till jobbet och kan bjuda andra som är trötta på gamla bullorna varje dag. 😉 Eller tips till gott för fredagsmyset ikväll! Mums! Njut för min skull också!
Måste dela bästa inlägget pålänge
Skulden och det dåliga samvetet – Skrivet av Sebastian AVINDELL
Innan sommaren var det “Beach 2015” som gällde. Tidningarna basunerade ut budskap om hur du bäst skulle komma i sommarform, snabbast och enklast. Vips så skulle man kunna stoltsera på stranden som rena rama David Hasselhoff. Tji fick vi i allihopa, eftersom sommaren bestämde sig för att ta ledigt och istället förvandlas till en tre månader lång blandning av vår, höst och vinter. Men, detta till trots, så verkar inte massmedia litat på att folk i allmänhet följde de råd de så generöst bidrog med i mars. För redan nu, i början på september, börjar nya braskande rubriker florera. “Så blir du bäst av med sommarkilona!” eller “Hollywoodkändisarnas nya bantningsmetod – bli av med 23 kilo på två dagar”, heter det. Samtidigt bombas det på med reklam i teve om att “nu är det dags för nya rutiner!”, med extrapris på medlemskap i Viktväktarna och alla tänkbara klubbar.
Tyvärr skapar allt detta en rejält tveeggad relation till träning, för de allra flesta. För träning, som är något som ska få oss alla att må bättre, länkas samman med skuld och dålig samvete. Tänk efter, vad skapar alla dessa rubriker egentligen för en atmosfär? För attityd? “Du hade minsann lite för trevligt i sommar, dags att bränna bort de där sommarölskilona!” För, vad spelar det egentligen för roll om man kanske lade på sig ett kilo eller två i somras? Ska inte det kunna vara okej? Motion blir på detta sätt något som kopplas samman med att straffa sig själv, efter att man haft det lite för bra. Är det då underligt att allt fler skyr träning som pesten? Att gemene man suckar åt helbildsannonser från de stora gymkedjorna? Aldrig någonsin ska vi vara nöjda, för säkert som amen i kyrkan kommer det strax innan jul dyka upp liknande rubriker. Gärna då in i detalj beskrivet hur du bäst äter från julbordet utan att bli fet. Spetsat med hur nyårslöftet bäst utformas för att få in så mycket träning i vardagen som möjligt. Istället för att försöka frammana en sund attityd till kost och motion, skapas en atmosfär av “släcka bränder”-mentalitet. Ät vad ni vill ett tag, så kommer vi tillbaka om ett par månader med manande pekfingrar och barska råd. Allt för att bryta ned din självbild och ge dig dåligt samvete. Vad gör det med oss? Och, kanske framförallt, vad gör det med våra tonåringar och unga vuxna? Vad skapar det för kroppsideal?
Träning ska vara glädjefullt, lustfyllt och underbart! Det ska vara endorfiner och må-bra-i-magen känsla. Det ska vara din oas, där du kan vara fullkomligt nöjd med dig själv och din kropp, utan dåligt samvete!
Så, till alla er som inte kommer igång. Till oss som inte är rippade som Brad Pitt, året runt. Till er som “bara” tränar en- två gånger i veckan. Ni som gärna mumsar i er en hamburgare då och då, trots att ni dagen innan inhalerat en burk Ben & Jerry´s. Till er vill jag säga: Ni duger som ni är! Sluta få dåligt samvete för att ni inte tycker er kunna leva upp till tidningarnas “tips och råd”. Vänd istället på hela problemet. Ett träningspass i veckan är faktiskt betydligt mer än inget alls! En hamburgare eller öl är mindre än tre. Glaset ska inte betraktas som halvfullt, lika lite som träning och hälsa ska göra det! Den bästa träningen är den som blir av, vare sig det råkar vara en “simpel” promenad eller ett fyspass med en instruktör som drillar dig likt djävulen själv. Vi måste alla hjälpas åt att komma ifrån det ständiga dåliga samvete som träning skapar. Det är ju inte därför vi ska göra det! Tvärtom! Träning ska vara glädjefullt, lustfyllt och underbart! Det ska vara endorfiner och må-bra-i-magen känsla. Det ska vara din oas, där du kan vara fullkomligt nöjd med dig själv och din kropp, utan dåligt samvete! Det ska ta mig tusan inte vara en ständig tagg i sidan, en konstant påminnelse till det dåligt samvetet, för att “man kunde gjort ett pass till den här veckan!”
Din träning är din, och ingen annans. Särskilt inte någon tidnings eller viktväktarklubbs. Den enda du ska tävla och jämföra dig med är dig själv. Alla andra är faktiskt ointressanta. Precis som min käre kollega Petter skrivit här på Tyngre, så ska träning inte vara en photoshoppad chimär av den verklighet du lever i. Du ska inte ursäkta dig för ditt sätt att träna, du ska vara stolt över det du gjort! Du duger, kort och gott, som du är. Glöm inte det!
Mer styrketräning (och mindre skuld och dåligt samvete) åt folket!
- Godmorgon!
Idag är det en bra dag, känner jag! Steg upp på rätt fot haha 😉 Har börjat mina morgon gympa som alltid görs före träning. De är korta smuttar ca. 10 minuter som väcker upp kroppen lite före man äter frukost. Väldigt skönt om jag ska vara ärlig! Man blir så pigg och kaffet, fukosten smakar bättre än aldrig förr nästan. Utan att vara utsvulten som efter att varit ute och jogga eller och gymmat.
Frukosten bestod av äggvitor och gröt idag. Smakade faktiskt väldigt gott då man lägger bär, lite sötma, kokosolja, och salt på. Visste ni hur viktigt salt egentligen är? Speciellt för oss som tränar. Nästan så att jag måste väga att jag får all salt jag behöver i mig 😉 Får så ofta huvudvärk då jag glömmer dricka eller salta maten. Minns då jag var sjuk undvek jag all salt, det var ju tydligen dåligt för kroppen. JO, i för mycket mängd.. och fel sorts salter som finns i chips etc. Men det finns så många andra salter som innehåller viktiga mineraler och bl.a. magnesium, kalium, natrium, järn, jod etc.. Om man har för lite av det kan man känna sig trött, slö, orkelös, huvudvärk, osv. Så lämna inte saltet helt och hållet bort!
Igår gjorde jag matlådor och vilade, var i stan också och kollade på nya gymkläder men hade glömt lägga pengar på kontot, så tänkte att bäst att köpa en annan gång. Är så sugen på nya, färgglada kläder! 🙂 Myway2fitness har ju mina favvotights och nu har de även fått SHORTS! Vilket gör mig galet glad 🙂
Och såklart var jag i stan… och klockan blev fyra plötsligt. Då jag kom hem vid åtta kom jag på att jag glömde gå till teoritimmen på bilskolan. Ojdå. My bad. Får gå om den i Oktober.
Nu ska jag göra mig i ordning för gymmet och sedan hämta mina NYA GLASÖGON! Wohou! Kommer se allas ansikten nu då 🙂 Får be om ursäkt ifall jag inte känner igen alla alltid, så jag inte riktigt ser 😀 Speciellt i gymmet.. bäst att bara hålla blicken på hantlarna då man ändå inte vet ifall man känner personen 3 meter från dig xD Haha. Såna problem jag har.
Jahas, vi hörs senare ! Undrar vad jag hittar på imorgon, det är ju forneldarnas natt! Eller, är det imorgon? Tror det.
Fluff på whey
Har på de senaste dagarna gjort fluff även på whey, funkar ganska bra! Blir dock inte lika stort/mycket som med casein, men fluffig och luftigt och GOTT blir det!Ända ni behöver är ca. 100g frysta bär (lite tinade), 1 skopa ca. 30g wheyprotein och en elvisp eller ännu bättre THIS
och så vispar ni ihop ca. 5 min, kanske en smutta mjölk om det behövs, men senast jag gjorde räckte de tinade bären bra.
Update
Ja, inte hör ni mycket av mina dagar mera! Hälften av dem går till att stå emot allt gott.
Så hur går “tävlings-dieten”?
FFFFUUU! 😀
Går inte alls bra nu. Fuskar allt för mycket! Vet inte om det syns på kroppen mer än att magen blir svullen och mina pass går bättre/sämre, beroende på var blodsocker nivån ligger då.
Fattar inte, får ju typ varannan timme GOD mat, supergod. Faktiskt. Men ändå har något gått snett i huvudet, försöker smita ur alla fällor och fuska då ingen ser. Aja. Sånt är livet! Jag kan ju välja att vara “arg” på mig och ge upp. Men nono, sådan människa är jag inte! Varje dag är en ny dag, att göra sitt och träna bra. Träningen går helt okej, eller bra till och med. Roliga pass, lite annorlunda och skit-svettiga, grisiga, pumpa upp musklerna rejält- pass. Gillar det! Sade till tränaren “har nog aldrig haft såhär tunga pass förr” men det är bara det att jag inte är van med lite högre reps 😉 Minns ju förra året körde jag endast 12-20 reps och lite mindre vila, men nu har det gått en lång tid på sommar-våren då jag kört under 6 reps och vilat hälften av tiden jag spenderat på gymmet totalt. Så, lite får man lyfta rumpan ur vilo-bänken och väcka upp musklerna lite.
Älskar förändringar i träningsschemat, älskar att variera träningen och älskar till och med alla hat-pass (tex. cardio). För känslan efter dem, är obegripligt fullständigt makalösa! <—- man märker att jag börjat gå i skola (bilskola) igen då jag börjar skriva ord jag aldrig förut ens hört. Just det! Har också börjat en liten kurs där jag kommer få hjälp till min läsförståelse. Då jag fattar 0 av vad jag läser, och ni förstår lika mycket av vad jag skriver. Så hoppas det blir lite förändringar så jag kan förklara mitt bombnedslag i huvudet och öppna mig lite mer här på bloggen utan att ni springer bort av för mycket text som ni inte begriper något av.
Anyways, igår kollade jag på en film om bebisar som körde bil med min kompis Elias 4 år, vi åt choklad ( sorry tränaren 🙁 ) och klottade på kläderna = Nakenfest för Elias, kuddkrig, hemligheter och annat mys. Sen då han gick hem blev det tråkigt igen och jag fick diska upp allt.
Idag är det ben på schema och köra bil 1h med läraren. Gillar deras bil. Hatar pappas bil. Den bara stannar. Eller så är det jag som stannar. Hur som helst så är deras bil kul att köra och kan inte vänta! Tänka sig att för något som man är rädd för att göra kan bli en grej du älskar att göra! Kommer nog bli proffs på att köra bil. Se upp i trafiken bara! Speciellt gamlingar. För jag borde skaffa glasögon, vilket jag måste göra nästa vecka innan det är för sent. Shitpomfritt. (skriver upp det på minneslappen nu genast bland 10000 andra grejer, och här sitter jag. tänker på stackars gamlingar. fyskäms amanda.)
Hoppas ni förstod att jag inte var seriös där uppe. Klart jag ser upp för mina favorit grandparents.
Tack och hej.
Mat jag gillar/hatar (japp måste göra ett sånt inlägg, just so you know)
ÄLSKAR
kyckling, färdig, stor, med skinn på, god, varm, grillad, mums
kaffelatte, mycket mjölk, dock soja eller laktosfri för annors 🙁
jordnötssmör, omg, himmel, på allt, t.o.m på gurka, som dipp, eller herregud med choklad och typ blanda till cookiedough kräm, asso, nam
alla smör, japp, älskar smör, speciellt de riktigt fettiga, margarin är äckligt, blä
alla nötter, asso har ni smakat på tex. macadamia och paranötterna, muuuuuuums. med salt på, ännu bättre.
vin, rööööööttt!!!!
knäckebröd, alltså, gott. med mycket smör, ost och gurka. yum.
brysselkål !
mat. ja. allt. denna lista kan bli triljoner sidor lång, bäst jag slutar här
men en sak. Kasein. HUR KAN MAN INTE GILLA DEN RÖRAN!? Bara själva pulvret med mjölk. Smakar glass.
DETTA KAN JAG INTE ÄTA UTAN ATT ÄTA ALLT PÅ EN GÅNG
Inte gillar
sill/anjovis
banan (endast VARM)
ost utan smak, måste vara STARK ost, typ edam
champange
rågbröd
apelsin/äppeljuice
russin, fyfan, speciellt i bullor
lax, alltså gillar endast rökt, fattar inte grejen med lax
sylt
bönor
potatis/pasta (äter ändå för att fylla på kolhydrater eller lever på ris)
gröt…. tvingar i mig dagligen typ
daim, endast daimglass är ok
DETTA FÅR TOM MITT LUKTSINNE ATT BÖLA
och tio saker jag blandar för det är gott
Doppa bröd/annat/allt i té
Blanda soppor med mjölk/kvarg
Grillkrydda eller citronpeppar på knäckebröd
Pannkakor med ost
Bröd med mosad banan på
Sallad med smör
The real shit
HEJ.Nu har “the real shit” börjat. 9 veckor kvar. Mindre till och med. Det är onsdag. Man börjar fundera alla kris tankar som inte borde finnas till. Försöker lugna mig med att det snart är helg. Och att möta mina rädslor. Som att övningsköra med bilen, fy helsike. Det gjorde jag igår, trodde jag skulle få hjärtattack då jag rörde gasen, eller då jag släppte kopplingen. Åh fyfan. Inget för mig. Eller jo, då den rullade på 1:an då var det kärlek, superkul. Men sen gav min hjärna upp då jag skulle börja växla, fötterna, händerna och jag själv hänger inte med. Så jag vet inte. Får väl ta itu med det idag eller….. om en vecka. Ni vet mig… hellre flyttar allt till senare. “äh men gör det sen” och sen blir det aldrig av. Måste skärpa mig. Viktiga grejer glöms bort och ännu viktigare grejer finns inte kvar, chansen försvinner. För att “jag behövde mer tid att tänka” lol. Hjärnan kan tänka på några sekunder, det är bara jag själv som inbillar mig att jag behöver extra tid.
The real shit handlar inte bara om det. Jag menar mycket också bikini fitness förberedelserna. Nu börjar det! Mindre portioner, men dock oftare. Jo ris, tacos, jordnötssmör, majonäs, sylt, pannkakor allt det har jag på schemat, men törsten att äta hela burken jordnötssmöret är obegriblig! Måste hålla mig! Snaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaart. Om 9 veckor. Då kan jag äta upp allt. Och se ut som en
val,få lite extra päls på kroppen så man inte fryser på vintern. Skönt! Vet ni, jag bryr mig skit om formen, bara man mår bra och får njuta av den maten man gillar. Skulle inte orka leva på ett äpple om dagen bara för att jobba som modell tex. Hellre äter jag det jag vill när jag vill, har energi då jag tränar och lever livet. Behöver inte tänka vad jag ska äta till näst och hur mycket ochblablabla, men här på tävlingsdieten är det ändå inte samma. behöver inte tänka så mycket, bara att kasta i sig maten och NJUTA såklart, och lämna över kontrollen till coachen, jag behöver inte tänka alls vad jag ska äta om några timmar, då jag har det färdigt i lådan och bryr mig skit om hur många kcal det är i den! Vad skönt ellerhur, det är frihet från ätstörningen som man hade för några år sedan. Då man konstat tänkte på mat och kalorier eller hur man ska försöka slippa middagen. Idag tänker jag visst på mat, men tvärtom typ, hur ska jag kunna få mera mat utan att stiga upp ur min bekväma säng, haha lol. Så underligt livet är. Ett mål har ju varit att inte alls tänka på mat, lite som nu, man har maten som energi och vardagen är inte endast mat, utan så mycket mer. Finns tusentals dagar som detta, spec. då man har dagarna full med grejer att göra! MEN så har jag också tänkt att varför det? Om man gillar mat så mycket och gillar att tänka på det, gillar att småäta, gillar att njuta av maten och tänka vad skulle vara gott att äta till kvällsmål, varför skulle man inte kunna göra det då? Alla dessa regler hit och dit. Fan gör som ni vill, om ni mår bra av att inte inte tänka på mat, äta två gånger om dagen (utan att bli ätstörd/sjuk) gör det! Om ni mår bra av att tänka konstant på mat och äta godis, chips istället för riktig mat, gör det! Ifall ni gillar att göra matlådor och slippa stressen, gör det! LEV ERT LIV SOM NI VILL, finns inget MÅSTE. Bara för att alla som tränar gör si och så, behöver inte ni göra det, men bara för att alla tror att alla fitness människor lever på ett visst sätt, tex. äter sina broccoli matlådor varje dag HAR NI FEL. Vad är ens fitness människor? Finns det något sådant. Det finns hälsosamma tränare, det finns fitnesstävlande, det finns fitnessmodeller, tror ingen av dem lever endast på broccoli och torsk. Så lev ert liv som ni vill, träna då ni vill, finns ingen regel att ALLA ska äta det eller träna så många gånger. Bara för att gunilla ( 😀 ) granne med dig tränar två gånger i veckan eller 2 gånger i veckan och mår som en mört, ser ut som en prinsessa, betyder det inte att det passar just dig. Jag tex. skulle svimma av 2 träningar per dag. Säkerligen. jag gör det som passar mig! och ni gör det som passar er!
Predrikan slut. Jag är iallafall hemma och jag har 10000000 saker på listan. Här sitter jag. Men fick iallafall en grej undan, nämligen BLOGGA. hehe.
Vi ses, amigos!
p.s ni som bor i finland, kolla vad som har kommit till K-citymarket! Är så glad! 🙂
Svettlukt i salen
Hej! Jag lever. Nästan, hade dödens benpass just, i ett kokande gym. Bara droppade svett av mig, som tur var jag ensam så ingen stod brevid svettlukten från helvetet. Skämt o sido! Brukar inte svettas så mycket vanligt vis, men IDAG. Oh herregud. Det var nytt pass, och jävlar vad det brändes! Dessa pass som man egentligen inte alls är sugen på först och som är ganska jobbiga iofs, så det är just de passen man SKA göra och som är de BÄSTA,ROLIGASTE, de som man mår som BÄST av efteråt!! Kände mig som en kung som ligger på fina rosor (utan taggar) och kunde inte sluta lé!Anyway, (börjar alltid min mening såhär typ) jag var igår på bilskola, dör vad mycket information. Varför har jag aldrig följt med någon som kört förut!?!??! För har varit alltför insatt i a. musiken och omvärlden b. människorna i bilen att prata med eller c. den dumma mobiltelefonen som stjäl all min tid, så får skylla mig själv att jag börjar på ruta 0 och är helt borta då de frågar frågor av mig. Känner mig dessutom ännu grymmare då de andra är 2 år yngre och vet mer än mig! 😀 Så blir det sen..
Gör detta kort (så ni inte dör av text) bara små punkter om vad som hänt nyligen. Imorgon åker jag nämligen på en mini semester så håller på att packa för full runda och tar sjuttio duschar och kastar alla kläder hit och dit, hittar nada. Men vet ni va! Fick lite fria mål under veckoslutet, eller ok, 1-2 mål, men det är något!!! Ska festa på full runda. Kanske frukostbuffe, om alla andra går med på det (snällaaaa) Aja. Tränaren sa att på Måndag börjar the serious shit, inför tävlingen. Så får skärpa mig sen och njuta sista dagarna!
Kuva, jonka FROM WEAK TO STRONG?? (@svagtillstark) julkaisi
Så hejsvejs, alla ropar att jag ska komma och greja med nåt, leta efter si och så, men jag lämnar hemmet för stunden och bloggen kanske en minimal paus, eller inte, har ju mobilbloggen som #äger
Så ha en bra fredag ifall vi inte hörs imorgon!
Min favoritpojke
Godmorgon!Här har man höften sjuk från lördagens träning. Men inte ska man bli stel, för idag är det bendag! Benböj på schema!
Igår var en superhärlig dag med min gulle, Elias. Han strålade av glädje då han fick köpa HUR MYCKET choklad han än ville och välja ut sina favoriter. Dessutom fick han en godisbil och sin favorit trip, den blåa. Och lite godispengar som smälte i hans ficka. Det var första gången han var på bio (4 år) och såklart skulle han då få det extra lyxigt med 3D! Vi kollade som sagt på minions på finska, och en var supergullig och t.o.m lite läskig 😉 Det bästa var att få hålla hans hand då det blev lite läskigt, då the minions är ju riktigt kriminella 😉
Det här ska göras om! Hoppas han hade kul och inte bara kom för godisets skull 🙂 Efter det var klockan så lite så bestämde mig för att kocka matlådorna, gjorde det halvdött och utan kärlek så är inte alls peppad att se vad som finns inuti, måste nog krydda och sånt efteråt då. Men kvällen avslutades på bästa sätt med ett röttvinglas och några karameller som jag knaprade på, kollade på Prison Break (börjar hela säsongen om, kommer ihåg 0, var typ 9 år då jag kollade) och med ett kök glänsande rent men fortfarande dofter av färsk mat, solig kväll och musik hörde man spelas utanför oss ända tills jag somnade. Underbar kväll, samlade alla mina krafter till denna vecka nu! Nu kör vi! Även ifall det blir lite off på helgen, mer om det sen!
Trevlig måndag på er alla!
Idag
ÅH VAD ROLIG DAG!!!!
Vaknade till full,strålande sol. Okej solen borde inte få påverka dagen så mycket men idag gjorde det otroligt, eftersom vi skulle spendera halva dagen utomhus! Åt frukost, lunch gav mig iväg till olympiastadion, där vi hade möte. Alla var försenade, till och med jag (no shit) men efter typ 20 minuter kunde vi äntligen starta. Hade super energi, berodde nog på humöret och motivationen, har inte tränat utomhus eller med ett kompisgäng tillsammans sedan typ fotbollen. Så det var superkul, men jobbigt! Har inte den bästa uthålligheten och blir nästan helt slutkörd efter 1h, men som tur hade jag lite drickor som gav mig nya krafter, inga superpower med en liten sockerkick ger dig några minuter extra levnad 😉
Anyway, vad kan jag mer säga än ROOOOLIGT!!!! Även fast vi körde massa konditionstränings typer som tex. sprinter, hopp etc. Var det liksom inte allvar eller “allt eller inget” “eller kör tills du dör” utan mera glädje, lycka, njuta av sommaren pass. Göra flera saker man älskar samtidigt. Träna, vara med vänner, sola/vara utomhus, höra på musik och SKRATTA. Åh. Så kul!
Var iallafall helt slutkörd efter några timmar. Skulle ännu orka till matbutiken för imorgon gör jag matlådor igen. Kör som vanligt 4 dagar – 4 dagar. Imorgon är sista dagen matlådorna och då blir man tvungen att göra igen! Visst var det nyss jag kockade?! Japp, men passar ändå bäst för mig att köra såhär. Dock kommer jag få nya schemor när som helst, men det får vi ta sen!
Gjorde också lyxiga pannkakor idag. Har det varje dag på schema men har varit ganska lat och typ ätit ingredienserna som de är och inte orkat steka och sånt, men IDAG tyckte jag att det var värt att lyxa lite. Med sista dropparna Walden farms, nu är de slut 🙁 gråter lite.
Aja, HAPPY SATURDAY ALLA!!!!
PT-KUND Sarah Transformation
Jag har fått lov att presentera min fantastiska pt-kund Sarah Jansson. Hon är en 22 årig tjej som kämpade med att gå upp i vikt. För ett år sedan förlorade hon en stor del av hennes kroppsvikt till följd utav överdriven träning och alldeles för litet näringintag. Sökte därefter hjälp och fick sommaren 2014 diagnosen “ospecificerad ätstörning” men hon såg det mera som ortorexi.
Sarah hade sedan dess gått till en ätstörningsklinik men de hade tyvärr inte haft den kunskapen kring kosten som hon kände att hon behövde just då. För trots en drastiskt träningsminskning till 1-2 gånger i veckan och ökat matintag hade hon endast lyckats gå upp cirka 2 kg under den perioden, vilket är väldigt frustrerande. Hon kontaktade mig med målet att jag skulle lägga upp hennes kost så att hon låg på ett kaloriöverskott varje dag men ändå kunna träna någongång i veckan och fortfarande gå upp i vikt.
“Mitt mål är att fortsätta gå upp i vikt, bygga mer muskler, få former och bli starkare. Mitt högsta mål är att se frisk ut igen och trivas i min kropp. För idag är jag inte nöjd med min kropp, jag känner mig väldigt tunn och gillar inte att prova kläder eftersom ingenting sitter speciellt bra eller fint på mig. Jag känner mig inte heller helt bekväm i min kropp utan tycker att jag är för liten och försöker undvika allt för tajta kläder”
Jag har haft kontakt med Sarah sedan slutet av Januari och det var då vår resa började. Jag kallar det vår, även ifall det är HON som har gjort det stora jobbet.
Tjejen har ökat från 51 kg till 59-60kg idag. Det är inget lätt arbete, och jag vet det själv, för jag har varit med om precis samma.
Såhär sade hon i mitten av vår resa:
“Jag känner även att jag orkar mer och har mer energi under träningen.”
“I överlag har jag mått bättre än vad jag trodde jag skulle må, självklart har det varit tungt vissa dagar och ibland vill man verkligen inte äta det som man borde men då ser jag mina mål framför mig och fortsätter kämpa! Jag hade aldrig lyckats gå upp 3 kg utan din hjälp och jag är otroligt tacksam för att du har kunnat hjälpa mig. Känns så skönt att ha kommit igång och nu är det bara att fortsätta att kämpa på!”
Jag kan inte förklara hur stolt jag är över Sarah. Hon har aldrig gnällt eller velat ändra på något. Hon har följt mina scheman och kämpat på, hon gav aldrig upp hur än jobbigt det kunde vara ibland. I början var det såklart jobbigt att äta en så stor mängd mat men hon blev van och kände att styrkan började öka.
Det var så roligt att följa med henne hur alla mål:en uppfylldes och hon kunde börja träna lite mer, utan hets och att vi nådde målvikten 60kg och att hon börjat gilla sin kropp- Men det bästa målet är nog, att hon idag kan låta bli att följa matschemat, känna sig fri och äta utan att känna sig orolig, att kunna njuta av sommaren som hon säger själv “idag njuter jag verkligen av maten och skäms inte för att ta en eller två extra portioner 😉 Utan någon som helst ångest 😀 Sen vet jag att jag har en väldigt lång bit kvar innan jag har nått mitt huvudmål men just nu känner jag att det viktigaste för mig att jag mår bra och med all din hjälp har jag förstått att man kan äta mycket, gott och njuta med supergott samvete! :D”
“Så tacksam för din hjälp, du är verkligen guld värd och lite till! Jag är så glad att jag tog kontakt med dig och fick din hjälp, för utan dig hade jag aldrig kommit så här långt inte bara fysiskt utan även i sinnet! Du har varit en kanon coach och det är tur att det finns sådana som dig som kan hjälpa oss som gått lite vilse och behöver en knuff i rätt riktning 🙂 Jag kan inte i ord beskriva hur fantastisk du är och hur glad jag är för all din hjälp! Du är som sagt guld värd! “
Jag blir nästan lite tårögd för jag vet hur tjejen känner och jag hade själv behövt någon som hjälpt knuffat upp mig ur ätstörningsträsket.
/ en stolt coach
5 INGREDIENSERS KAKA
Ni som känner mig… vet att jag har dåligt tålamod. Så orkade inte vänta till helgen för mitt fusk. Idag blev det den dagen istället. oh herregud. alltså herregud. finner inga ord på denna himmelska kakan. Den var så himla söt och mäktig att ens en liten sked fick mig upp i himlen, klart blev det inte endast en sked… utan tusentals, och BOOM var jag sockerfull. Skrattade åt allt och blodsockret var så högt att jag passade på att köra dagens benpass! Tyvärr tog det all tid efter packande, väntande, göra 3 sorters drickor (före, under, efter passet) osvosv. Så blodsockret föll ner och jag var lite död på passet. Trött och mådde till och med illa. Men värt det!
( dont judge mina konstnärligheter, kan inte göra maten att se god ut då det kliar i munnen att äta upp allt 😀 )
Och påtal om tålamod.. orkade inte fixa tårtan så att den blev fin, eller ens vänta att den skulle så i kylen i flera timmar. Så satt den i frysen i typ 30 minuter och inte ens med det blev det klart, så äh skippade frozen skitet och åt den som den var, lika god ändå! Här har ni receptet MED DE FINA BILDERNA, härifrån;
As promised, only 5 ingredients here! Chocolate chips, brown sugar, Oreos, butter, and heavy whipping cream. That’s all you need!
Finely crush an entire package of whole Oreos — minus the one that you eat, of course — in a food processor or blender. You can also do this in a ziploc bag with a rolling pin.
Mix the Oreos with one stick of melted butter until evenly combined.
Then pour into the bottom of a pie pan. I used this 10-inch by 2-inch deep dish tart pan from Amazon so I could show you guys this fabulous crust, (and so that first slice would be much easier to cut) but trust me when I say you could use any pie pan. It doesn’t have to be a fancy tart pan! 🙂
Press the crumbs into the bottom and up the sides of the pan. The crust is one of the best parts of this pie!! Pop that into the freezer to set up while you make the salted caramel sauce.
Melt the butter and brown sugar in a small saucepan, whisking constantly, until the mixture begins to boil.
Keep cooking, whisking constantly, for 1 minute, then remove from heat and slowly whisk in 1/4 cup of the whipping cream.
Cool caramel about 15 minutes, then pour into the bottom of the frozen pie crust. Return to freezer for 30-45 minutes, just until caramel is firm. You don’t want it to get frozen.
Next, we’ll make our decadent dark chocolate ganache. Pour 1 bag of chocolate chips into a heat-proof bowl, then bring 1 cup of heavy whipping cream to a simmer on the stove. (Sorry for the lack of step-by-step pictures here.) Pour the cream over the chocolate and let sit for 5 minutes, then whisk until smooth and fully combined. Remove the pie from the freezer and pour the chocolate ganache over the caramel layer.
Smooth out the top with the back of a spoon or a spatula to evenly distribute to chocolate. Return to freezer for another 30 mins, just until the chocolate is set, or you can refrigerate, covered, until ready to serve.
This is the beauty of a tart pan. The bottom is removable, so the rim just pops right off, revealing this beautiful chocolate crust. When ready to serve, sprinkle with a flaky sea salt, like kosher salt or I like using this Fleur De Sel.
Chocolate crust. Gooey caramel. Decadent chocolate. Salty. Sweet. Ridiculous.I don’t like it, I LOVE LOVE LOVE it
ALLTSÅ BOOOM nu slog tröttheten då jag satt mig ner efter 3 timmar matlagning. ÄNTLIGEN klar. wow. Tror jag är värd en questbar, ska festa lite extra. Sen ibland har jag ju fuskmåltider… antagligen bakar jag eller äter ute. Nästan mest godast att baka hemma eller äta hemlagad mat, men ibland kan man inte motstå 😉 Men questbar, det är nog inget fusk för mig, men ändå känns det så då det var såååå länge sen jag åt en sådan! Gött.
Nu ska jag om en halvtimme på poseringsträning! Sen väntar en god kvällis bestående av fluff och NYPLOCKADE BLÅBÄR (hittade på stugan som jag var idag i, vädret till ära) och lite annat gott. Älskar kvällsmål. Bästa måltiden typ. Frukosten är ju god den också… och lunchen… och melliset… och all mat juuuu. Men kvällsmål, känslan att sitta ner efter att ha haft en lång dag och slänga bh:n bort och sitta ner med sitt fluff. Ja JÄVLAR vad gott det smakar. Ett vinglas därpå så. NAM. eller en biff.. eller …. åh. HAHA hatr vilodagar, tänker ENDAST på mat, typ vad jag inte får äta. Men det som jag sen får äta är ju helt sueprlyx det med. Men nivet…….. känslan. Eller inte.
haha jag och min syrra, bild från tävlingen, ASSO VAD FOLK STIRRADE DÅ JAG ÅT MIN “post competition meal” 😀 Allt bloggandet blir oftast också om mat eller träning. Har inte riktigt varit på humör eller sugen att skriva nåt om min historia, men ska bli, vill ju hjälpa er med tips och så, värsta som finns är att gå hjälplös och lost och bläddra igenom mina posts då ni kanske själv har svårt att äta eller inte får träna. Men lite vad mitt liv består av nu. mat. träning. (missförstå mig inte. i love it.)
Kalaset och vilodag
Igår var jag på kalas, ja! Såååå trevligt att träffa släkten igen. Alla var inte på plats men som farmor sade “det är så skönt då man känner alla som är här, tänk ifall de vore främlingar så hade man haft så svårt att få tillfälle att prata med alla, medan nu kan man endast sitta och njuta av att vi alla är här endast”
Idag är det igen vilodag. Om jag ska vara ärlig så är det liiiite tråkigt med vilodag hela tiden, då jag ÄLSKAR träning och det förgyller min dag. Visst skulle jag ändå kunna gå till gymmet och göra extra pass, men huvudet skulle bara skrika “nej, det är vilodag” och tror det är meningen att följa tränarens budskap så jag faktiskt växer. Hon sade att vi verkligen inte ska tappa några kilon, så vi får göra vårt bästa att få det tvärtom. Men samtidigt ska jag ju inte gå upp i godiskilon heller, tvärtom lite muskler få. Och muskler kommer ju inte om man inte tränar, men även äter. Så idag blir det endast ätas och vila. Borde dock köpa mat igen och göra matlådor, och vänta till klockan nio på kvällen, som jag vid den tiden brukar typ halvsova, men idag blir det iväg på poseringsträning med teamet i stan, så får försöka ordna skjuts då vägen från busstation till gymmet är flera km därifrån dit, men lite kondition vore väl inte heller det värsta denna vilodag till ära, som annors kommer troligen spenderas vid datorn eftersom jag borde skriva en grej om min historia till en grej. Haha mysterisk? Men mycket som händer just nu. Hösten brukar bli lite mer produktiv. Så att.
Men i värsta fall om jag inte orkar sitta hemma åker jag väl iväg till stugan för att leta efter blåbär. Idag är det dessutom första dagen jag inte har träningsvärk av hoppen jag gjorde i söndags, haha! Så imorgon blir det nog ett tungt benpass med tränaren, hoppeligen! Det jag gillar med att ha vilodag är att man samlar så mycket motivation, energi till nästa dagen att man bara vill pressa så jäkla hårt och ta i allt vad man kan och sedan vila ut allt nästa dag. 😉 Minns då jag hade kört någon gång benpass och så gick jag på spinning dagen efter, det var dödernas döden… o herregud, tänk hur dum man kan vara! Benen ska vila dagen efter och ifall man då vill träna absolut så kan man ju träna överkroppen eller gå ut och gå, inte tvinga igenom intervaller på en cykel 😀 Men man växer och lär sig varje år! Är säkert tusen saker jag kommer skratta åt om två år från nu 😉
Kommer bilder från kalaset snart.
Inspiration pictures for you who…
