Diet
“godmorgon”
…typ… har sovit/vaknat/sovit nu sen morgonen, med lite upp och hoppa, äta, köpa godissnören, snöka snytpapper, skrika efter hjälp ala. “kan du hämta kaffe tack” hela morgon-dagen, nu sitter jag äntligen upp och är energisk! Kanske för att jag ätit upp alla godissnören, kanske för att jag drömt triljoner drömmar om gymmet, kanske för att solen lyser så sjukt fint men prövade ligga och sola = världens feberattack fyfan, jag trodde att jag mådde bättre, men där då jag började svettas… fyfan blev helt yr och mör i kroppen. Glömt att dricka idag också. Var nyss och köpte en Fanta, eller Jaffa som det heter här i Finland.
Det är marknad i våran stad idag. Kul! Fast har ingen enrgi för att gå och kolla. Eller förlåt, visst energi men skulle säkert snora/hosta ihjäl mig före jag kommit fram. Ska jag vara ärlig så var jag redan dit, typ rööörde med en fot världen för att köpa godissnören. Och fyfan vad äckligt det var 🙁 Som barn älskade jag ju det, men nu smakade det endast maskar. eller vet inte vad, inte alls gott iaf. Men klart jag åt upp dem då jag ändå hade köpt mig 10 st. Vet ni vad jag menar? De långa, sura, saltiga, söta 1m långa snören! Som alltid säljs på marknader 🙂 Började ju må illa av dem som sagt.. kanske för jag borde ätit nåt saltigt före, men bättre sent än aldrig, så nu kockade jag mig själv en snabbis lunch, med bröd + keso + jordgubbar på, mums! pröva!
Igår kollade jag på 3 serier + 1 film, en sjuk film 😀 Ett tjejgäng var barnvakter och plötsligt började de istället ha sex med papporna till barnen, för att få pengar till collage 😀 Slutade med att de hamnade i fängelse, ok! Idag ska jag också se på någon film (börjar seriöst tröttna på livet :D) men igår saknade jag något att äta vid sidan om (allt var stängt då mysigt) så idag laddar jag med något extra mysigt, med enda förklaringen att jag är 1.sjuk och 2. uttråkad, här kommer nedan lite inspiration (VARNING)!!!!!! 😀
Brb… STORE——-> 😀
What to Eat when Your Sick
Haha såklart googlar jag på det…De flesta som är sjuka saknar både matlust och smak/luktsinne, men JAG däremot är en lite tvärtom varelse.Men det är faktiskt sant att man blir friskare snabbare ifall man äter och inte sover bort mattiderna, så ät på folket! Sov på natten istället 😉
“When we’re sick, the body needs more calories to function normally. The body must work harder than normal when we are sick in order to fight infection, especially with fevers (when it’s battling higher body temperatures, too). To do this effectively, it needs to maintain higher energy levels (which can be tough when it’s already working so hard). This is why properly fueling a sick body is an essential part of getting better.
It’s important to stick to regular eating schedules when sick because consuming fewer calories than normal can restrict the body’s ability to heal. In fact, studies suggest reducing calorie intake when sick not only increases susceptibility to the flu, but also worsens symptoms and lengthens the duration of illness.”
Broth-Based Soup
Hot Tea
Citrus Fruits
Popsicles
Spicy Foods
Mellanmål
alltså detta blir vi bjuden till mellanmål vaarje dag på castings haha! första och andra dagen, ja tack! nu börjar jag tröttna…. smakar mjöl 😂😂😂 håller mig till min questbar eller rawbar, av smakäpplekanel, mums!!!! men fick dödens krampar i magen 😭😭😭 måste vara dadlarna 👿 Nu har jag 4 castings kvar och sen sista kvällen med familjen! Sen får vi se om jag har helgen ledig med olga. dagens workshop var suuuuuperkul!!!! Bohemstyle 😊😊😊
chiao miao
Hejj! Igår var en otroligt fin dag, massor med castings och väntande. En gång väntade jag 1h på att catingen skulle börja och sen plötsligt somnade min driver 😂😂😂 vaknade för sent och vi fck rallyfart bråttom iväg. Castingarna gick helt okej, en reklam och de gillade mig, kanske får jobba med dem på Måndag. Sedan några webbshops och en turkisk video haha. klockan elva lurade de mig att “du är free now” jag bara wohoooooo!!!!! men så plötsligt 3 minuter senare “sorry du har 5 castings till) jag bara dööööö. Slutade ändå lite tidigare, kl 5-6 och åkte till syrrans, pappas hotell och chillade, åt mellis och åkte med metro till gymmet, efter att ha tappa bort sig 70000 gånger hittade vi äntligen gymmet, tränade lite rumpan (my gosh tur att inga gossar var på plats, turkiska män är inge roliga) och sen for vi direkt och åt ute, supergott och mysigt på ett lite europeiskt ställe. Sen åkte jag och packade hem, till hotellet, chillade, somnade som en stock. Vaknade kl 07, åt hotellfrukost (ända anledningen jag stannar hät hahahah skoja) och åkte på workshop med två andra modeller, vasilisa och olga. När jag skrev detta väntar jag på att makeupartisen kommer så vi kan börja! Ska nog äta ett mellis, questbaaar 😍😍😍
snygga strumpor 
ser ni pappan i bakrunden och svettiga handuken previd mig 
syrran ser längre ut :O :O och hot guy bakom oss (såna finns överallt, minsta hörn) 
filter pilter 
Sista delen
Fyfan hände världens äckligaste grej idag. Det blev skjuten någon utanför vår bil… Olga bara skrek åt mig “ner, ner, ner!!!!” jag höll på att spy av chock och äckelhet då jag hörde skottet. Fyfan. och efter det var vi en sekund från en krock. mådde helt sjukt illa och var helt stum och darrig i kroppen efter det… tur hjälpte en biffsallad, lite frukter och kaffe och vet ni vart jag anlände sen????? GYMMET wohoooo!!!! min syter kom med och det var nog den sämsta axelpasset i mitt liv, hade endast 1h på att träna så skyndade på och blev dubbelt mindre viktet än hemma, beror såklart på dålig kost och inte druckit. Önskar jag får lite ledighet så jag kan köpa mat hem och dricka så jag kan ta med till bilen då vi sitter hela dagen där utan att pauda eftersom vi inte har tid. Anyway var det superkul i gymmet, gjorde mig såååå glad och nu ska jag äta lite och sooova!!! 😘😘😘😘🙋🏼
del3 av dag två
Sorry blir lite underligt då jag skriver alla o inlägg efter varandra, men det är för att jag skriver alla i bilen (så lång extra tid) så när jag skrev detta satt jag i bilen och påväg bort från förra casting (påväg till nästa) Min förra casting var en till reklam.. 😂 Tror de jobbar mycket med reklam, tv här i Turkiet. Så fick prata lite turkiska haha wtf.. fick en lapp och så skulle jag säga det till kameran som NO PROBLEM liksom, nästan turkisk jag själv ju👳🏽😏 Vi stannade som tur i en matbutik så jag hann springa eftet en färdig macka och frukt, igen. går verkligen inte bra för matschemat ny😂😅 Tränaren kommer mörda mig.
erbjundande på kost och träningsschema
HEJ ALLESAMMANS! Ifall ni är sugna på ett kost eller träningsschema nu till Juli får du erbjudande nämligen 400 kr styck för en månad! Alltså ifall du tar båda, 800kr!
Jag gör alla nya nu under helgen, så skynda på innan jag reser bort! Kommer ändå ha kontakt via facebook, mejl med er varje dag ifall behövs och möjliga ändringar görs under resan. Kommer troligtvis ha någon extra timme då och då såklart för er!SNABBSPURT INFÖR SOMMARFORMEN 🙂
Scitec Nutrition and Walden Farms
Som ni vet missbrukar jag både waldenfarm och Scitec nutrition, kanske för att jag samarbetar med dem, kanske för att jag ÄLSKAR DEM. Jag lovar. Skulle aldrig skriva detta ifall jag inte menade det, skulle inte använda deras produkter ifall jag inte gillade dem, visst kan de vara med på en bild men jag ifack jag fick välja skulle jag hälla över pulver ovh sås över varhe måltid, tyvärr är min coach inte så hype över walden farms då den inte är så naturlig, menmen ifall jag älskar nåt kan jag inte låta bli ! Proteindrycker har jag nu typ 3 om dagen, vilken himmel för mig, får välja ny smak varje dag! Har massvis med portionpåsar som jag kommer ta med till Turkiet. Så jag har NÄSTAN smakat på alla smaker, utan de som inte säljs mera eller är out of stock alltid. Som tex. Cookies & CreamI have wrote one rewiev before.. but now they have new flavors and I got theese questions all the time and I believe you dont have time to spend all day searching for the old blogpost so, here you go;
FAVORITE PRODUCTS OF SCITEC
Protein: 100% Whey Protein Professional (ofc), 100% Whey Protein* SUBERB, 100% Casein complex, Protein Delite, Jumbo & Protein Pancake
Pwo: Hot Blood 2.0 & Pow3rd! 2.0
Others: Vitargo, Amino Magic, Bcaa Complex, G-Bomb, 12 ROUNDS INTRA-WORKOUT, Essential amino matrix
FAVORITE FLAVORS OF SCITEC
Proteins; Caramel, Orange Chocolate, Lemon Cheesecake, Banana, Milk Chocolate, Coconut (believe me, I have always hated everything with coconut, even coconutproteins but this. holy shit. yummy.) Chocolate flavor with chocolate shreds/ Vanilla flavor with crunchy whey crisps (only SUBERB. and Delite, but I love the pieces of fruit/chocolate/whey crisps, nomnomnom.. 🙂 )
I really like the fruity, pear, peach, yoghurt,pineapple kiwi stuffs too, but usually I only want them cold and after a workout. But theese caramel/chocolate that is my favorites, them I use 24/7 all day long, for breakfast and nightsnack.
The flavors I dont like that much; The strawberry ones (one time I used this 3 months so I just got bored), the ones with nuts like almond/hazelnut.. dont know why 😀 And the pina colada, it is superyummy yes ad the fruity ones but sometimes I heat it up and drink it like a protein-tea, and this one did not taste that good after I heated.. But as I said, I usually like the ones most that I can eat in everyway (hahaha lol, I just wrote everyWHEY… 😀 I am getting whey-sted)
Pwos & Aminos; Mango, Ice-tea
Walden farms favorites: All the syrups, all the bbq, the asian, the balsamico fruity one, the vegetable dips, all the coffee creamers, honey mustard mayo, fruit jams, carameldip, coleslaw/honey dijon/thousand iland dressing, the peanutspreads are ok they dont taste like peanut ofc but if you take a small amount, like in the yoghurt/quark I like it really much, thats why i always need to buy it too. But ofc, real peanutbutter is better, but if you are on a competitiondiet like me in the future It will save me ! Thank god !
The one I did not like that much; Ketchup, it is ok but not my favorite, the bacon ranch haha sorry guys, the pasta sauces (i have not tasted every)
So as you see I LIKE THE MOST 😀 But if you taste them the first time it may be a disappointment when you readed my blog, because I am like; OMG HOLY SHIT HEAVEN I LOVE THIS SHIT!!!! But it is because I am kind of fake-sweet addicted after so many years abuse of sweeteners (when I had anorexia etc.) And if you eat kind of healthy, like 80% of your time (or you try to) so then you will be happy of anything that taste sweet. 😀 Like my dad, he is addicted too.. can’t believe I got he in to this too 😀 hate it because he eats my dressings and proteins 😀 But at least he is not like the ones that screams; IT IS STEROIDS SON! 😀
Sorry for bad english, just thought I would write a post on english because the translater usually suck 😛 Have a great day everyone! I need to start packing my suitcase…. O_O’
(Remember you cant only drink proteinshakes all day long.. You need to eat real food too, That I needed to understand when I was in recovery, and when I started to eat meat again thats when I really started to grow. But yes I totally understand the people that is vegan, and I promise that you can get enough protein and grow muscles even if you eat no animals)
Istället för lördagsgodiset
Hej allesammans! Visst är det bäst och godast med godis, men ibland är det inte alltid det bästa valet, ibland går det till överdrift, man kan bli sockerberoende.. man kan få hål i tänderna (som om det vore det värsta) och så vidare.. 🙁 Jag själv älskar godis och visst vore det bäst att äta det varje dag men ibland är det inte alltid som sagt att man vill ha mera godis, ibland tröttnar man, eller vill helt enkelt börja en nytt liv och vi börjar på Måndag, idag! GODISFRI VECKA liksom!! 😀 Sen nästa måndag igen festar vi med en lösgodispåse ifall vi klarat utmaningen 😉 Haha nämen anledningen till detta inlägg var då jag kom på att tänka min kund som vill ha lite tips på vad annat man kan käka då suget uppstår.Här är mina bästa tips och recept:
Proteinbar
INGREDIENSER (5 bars)
- 0.5 dl ekologiska gojibär
- 1 skopa vanlijprotein
- 0.5 dl cashewnötsmjölk
- 3 msk tahini
- 1 msk pekannötter
- torkad frukt (2 aprikoser + 2 katrinplommon – för naturlig sötma)
- 1 msk mullbär
- 1 msk mesquite
- 1 msk sukrin gold (alternativt stevia)
- Cavalier sockerfri choklad för topping
Börja med att mixa gojibären tills de blivit smuliga, blanda därefter ner resterande ingredienser i matberedaren och mixa på full effekt, se till att smeten blandas noga. Ta ut smeten och lägg den på ett plastfolie, vik över kanten så att plastfoliet täcker både över- och undersidan av smeten och kavla ut den till önskad tjocklek. Lägg in i frysen i ca 10 minuter, ta sedan ut och skär upp 5 bars – smält sockerfri vit choklad i ett vattenbad och ringla över barsen. Förvara i kylen.
Egna gelegodis
Blanda gelatin, funlight och vatten i kylskåpet för några dygn, skär i bitar, ät!
Ispinnar
Coca cola zero, funlight, kvarg/frukt pinnar i frysen!
Marsmellows
Protein-kakao
Du behöver: 100 g färskost ( jag använde lean ) 1 kopp sojamjölk 10g choklad proteinpulver * 1-2 msk Sukrin 1 msk kakao några droppar stevia vanilj creme isbitar Gör så här: Lägg alla ingredienser i en mixer och mixa tills slät , om det blir för tjock du kan lägga till mer vatten . Njut av !! Jag tillbringade omkring 6-8 isbitar och lagt inget extra vatten . * Du kan hoppa över proteinpulver och ganska tillbringa en extra matskedar kakao , men då är det inte bara protein . Smaka också med sötningsmedel i så fall måste du kanske lite mer .
Caseinpudding, Caseinfluff, Casein i ugn och blanda i kvarg/annan sörja och blir rulltårta!
Quest-puffs (En questbar skuren i bitar in i ugnen några minuter)
Proteinpannkakor med hela världens lyxigheter
Gurka, morot, andra grönsaker + en färdig dippkrydda och kvarg (blandat med mjölk/vatten)
Torkade frukter, grönsaker, bär
Fruktsallad
Mmsport hade nyttiga naturgodis ifall jag minns rätt 😉
Proteinbollar
30 g chokladprotein
15 g kokosmjöl
20 g Sukrin guld
1 tsk kakaopulver ( tillval )
3-5 matskedar mjölk
50 g mörk chokladDet viktigaste är inte att överdriva mängden vätska , börjar knåda medan det ser ännu lite småtørt ut . Det är lättare att justera med ett par droppar mer mjölk eller vatten för detta.
Forma till barer eller bollar och lägg i kylen .Smält chokladen och rulla bollarna i chokladen. Låt stelna, voila!
Andra tips:
Nacken värker men solen skiner
Hela morgonen har jag suttit och gjort kostscheman igen 🙂 Kul med nya kunder och så inspirerade & motiverade tjejer! men har så ont i nacken att jag spricker snart av värk 🙁 🙁 Fyfan, måste verkligen ta rollern idag!!! Är allt för dålig på det, har det 2 gånger i veckan i schemat men gör det seriöst aldrig, samma med stretchandet. Skärpning.Sen är det så himla fint väder att bleka jag säkert skulle direkt bli solbränd ifall jag ens kunde vara 1 min i solen men näe, här är det dags att göra lite mat och sedan packa ihop för ryggpasset, vilket jag älskar, så man får lite offra saker i livet och tänka vad som går först, snyggheten att bli brun och fin eller göra det man älskar 🙂 Träna! hehe… människor tänker jag är tokig, men de förstår inte för de känner inte det jag gör 🙂 Men kanske ifall jag skyndar mig är solen kvar då jag kommer hem, har alltid speciella tidpunkter jag ska träna, då det inte är fullproppad och då min energi fortfarande finns kvar. Ibland har man ju inga val, och då blir det ett morgon eller kvällspass, och måste säga att morgonträningen är helt fantastisk ifall man hade någon där varje dag kl. 6 att pusha upp sig själv eller kvällen då man har laddat med grymma måltider dagen lång och musklerna bara skriker av att få lyfta, det älskar jag, fast blir kanske 2 gånger i månaden ett kvällspass, om ens det, för jag ofta blir lite seg på kvällen, eller så går det tvärtom beroende på dagen.
Igår hade jag ett svett-sprudlande 20 repetitioners rump-pass, herregud vad det brände även ifall vikterna var för babys, seriöst tänkte först, vadå ska jag knäböja utan vikter på stången? nää…haha, men vid repetition nummer 10 var jag redan död, tänk vad vinklar och ställningen gör under! Var iallafall så endorfinhög då jag kom hem, men tyvärr började stressen nämnligen duscha, sminka, fixa, söka kläder, svettas som en dåre, äta, ta matlådor med, hitta strumpor (PAR) osv… sen äntligen var vi iväg och jag kom i minikjol till partyt, alla ba; är det sommar redan? men senare ikväll var det som en bastu i hela lägenheten där det var födelsedags fest så alla ångrade lite att de inte hade haft sommarkläder på sig de med, jag ångrade att jag inte kom i bikini, så varmt var det. Men goda bjudningar och roligt att träffa släkten igen!
Nu måste jag stretcha nacken min, fy vad det gör ont. CHIAO
Kolhydratladdad och redo för BUTTKILLING
Hejsvejs!Idag är det dags för födelsedagsfest (släktkalas, inge champange-party direkt, tror ingen dricker där heller, pg. deras religion, så blir té och kaka ist :D)
Och före det ett jäkla rump-pass, måste faktiskt börja skärpa mig. Det är väldigt stor fokus på gluteus nu, hade väldigt mycket mindre sådan än de andra tävlarna. Så nu kör vi! Ska försöka höja lite vikterna då kolhydratslagrerna är 100% fulla av pwo lunchen med massa ris och annat 😉
Igår var ingen spännande dag, axel-pass (alltså älskar mitt schema just nu, inte så många repetitioner och mer fokus på styrka <3 <3 <3) och massvis med pasta efteråt, sen iväg till matbutiken för matlåde köp. var så mycket folk att jag höll på att tappa andan, plus då det blev skitdyrt vid kassan, kunde ju inte börja plocka bort de onödiga, fast det inte fanns så mycket, förutom tuggummi (är en himla drogare för det) och sen var jag så himla trött och arg och hungrig igen att jag ville bara skrika till alla som inte hjälpte hemma att bära matkassarna upp för DEN LÅNGA tunga backen på vår gård 😀 hormoner….. Haha.. Sen då jag fått mat i mig igen var jag en ny person och började kocka matlådor. Efter 2-3h var jag arg igen och slut, alla som var hemma försökte undvika mig och då jag äntligen var klar och tog en varm lång dusch och satt ner mig med riskakor, peanutbutter, dadlar och min favvo tv-serie, var jag mig själv igen, eller mera än mig själv, var verkligen hemma 😉 åh va skönt fast jag hade fått 3 panikattacker då jag skurit mig själv med kniven, glömt köpa pasta, för lite kyckling etc… men pappa fixade det som tur 😀 Lyx pappa som springer efter vad man ber om då man själv är omöjlig att röra sig 😉
Vi ses och hörs! p.s hade en mardröm om att jag var på äventyr i skogen, plötsligt slutade min ficklampa fungera och telefonen var död, sen blev jag tydligen ensam med en mördare i skogen, “lossades” att jag var död och hoppades att mördaren skulle tro på det i mörkret. HOPPAS DETTA INTE VAR EN SYN, är dörädd nu !!!!!!!!!! 😮 😀 😀
Gråter för ätardagen är förbi
Haha.. har ni också ånger efter er “cheatday” ifall ni har en sådan? Jag har vanligtvis inte, som ni vet äter jag vad jag vill.. när jag vill… men nu inför tävlingen i September får vi köra lite hårdare och det betyder att jag BORDE äta mitt vanliga matschema (dock mycket mat och god mat, typ mätt och jag har svårt att bli mätt tro mig, 4 varma måltider) och ha en cheatday i veckan. Ja men ånger har jag inte i denna from “omg varför åt jag så mycket” istället har jag ¨ånger att jag inte sparade dagen till idag, eller imorgon, eller söndag. Haha 😀 den gick så fort över! Och godiset tog slut BOOM och blev så sugen på mera bara 🙁 Drack karamell-te tills det sprutade té ur näsan ur mig, för alla butiker var ju stängda 🙁 Kunde inte springa efter suget, så fick låssas att té-t var en riktig karamell. Fy ska nog aldrig dricka det mer 😀 Hellre äter jag riktiga karameller. Blev för mycket av bullshit 😀
Till andra ämnen.. har väldigt torrt och irriterad hårbotten som bara kliar, har någon tips mot det? Kan ju inte köra balsam varje dag = flottigt 🙁 letade en hårbotten bild.. men fy ångrar det. GOOGLA INTE HÅRBOTTEN O_O’
Recept och diss-dag
Mitt liv är alltid en berg och dal bana. Det är perioder som är superbra eller superusla, aldrig där i mellan………..! Och nu känner jag att det har varit kaos, nere en stund nu och hoppas verkligen inte det fortsätter såhär eller blir ännu sämre, håller på att flippa ur av denna dystra stämningen och dåliga nyheterna. Anyway skulle jag också idag se en film med familjen, hade inte alls lust så skippade det och lät bli gymmet med idag, vet fan inte vad som är med mig, har ingen motivation att varken skratta eller gråta 😀 vill bara andas ut lite, fick även ett erbjudande idag och det behövs mycket tankar innan jag bestämmer mig eller skriver under något, jag har alltid så svårt att bestämma mig, för jag vet att jag alltid helst av allt säger ja till allting men sen senare förstår jag att det hade varit bäst att tänka efter före jag gjorde beslutet.
Gjorde en god middag iallafall, här är receptet;
- 2 msk smör
- 6 dl mjölk 3 %
- 5 ägg
- 1 tsk salt
- 0,5 tsk vitpeppar
- 1 kg tunt skivad potatis
- 1 liten fint strimlad purjolök
- 300 g tunt skivad färsk lax
- 200 g färsk spenat
- 1 dl finhackad dill
Smörj en ugnsfast form med höga kanter.
Vispa ihop mjölk, ägg, salt och vitpeppar.
Varva potatis, purjo, lax, spenat och dill. Häll över äggstanningen och peta lite med en gaffel så den fördelar sig ordentligt.
Grädda i ugn cirka 1 timme. Täck med aluminium om ytan börjar se mörk ut.
Ät med smält smör, sparris, citronklyftor.. etc. Mums!
Dansar på kolhydrats-moln
* Fick ett riktigt härligt benpass idag istället
* Fick paket från min allra bästa sponsor, Scitec Nutrition
* Städat klart (varit stökigt 1 år i mitt rum)
* Mina kunder är bara för fantastiskt duktiga !!!
* KOLHYDRATER!!!! Har typ tusenmiljoner kolhyhdrater igen på schemat, vilket menar att energin är på tipp topp och är väldigt glad! Mycket mat och ofta, inge kanelbulle-mellis här inte utan riktig pasta med kyckling! mums! Fattas bara lite sås 😉 Men olivoljan funkar väl så länge tills jag får mina dressingaaaar 🙂
Igår festade jag med digestive, vaniljglass, brownies (jag bakade själv), gjorde en amazing röra av det hela och lekte lite som på bilden;
Drack även oboy, åt ostsemlor och så höll det på hela kvällen lång tills jag blev sugen på det konstigaste, nämligen fiskpinnar. Som tur var butiken öppen och sprang för att köpa det, även en kall sås till det hela och var mätt som en gris och somnade medan jag glömde att borsta tänderna, vaknade fresh på natten och insåg det. Tog ett tuggummi i munnen och struntade i det hela, dreglade lite på instagram (mat & muskelbilder vad annars?) och somnade igen. Vaknade av väckarklockan (05.00) min syster hade bett mig följa med på morgonspinning, utan att tänka så stängde jag av mobilen och mumlade något i form av “hell no” och somnade om, vaknade igen tre timmar senare och startade min morgon med godaste frukosten ever, min tränare kan hon! Skriva scheman 😉 Eller så smakar all mat gott nu då man mest ätit godis dygnet runt haha! Riktig och ordentligt ska det vara!
Oj vad jag blev hungrig av allt skrivande.. ska ta en dusch (igen) men blev lite svettig av allt städande (ala kasta kläder i bykkorgen) och tänkte fixa en hårinpackning, nivet en sån som man tvättar bort efter några timmar och WOLA ditt hår är prinsesshår #1 ! Ja men SEEEEN får jag äta matlådan nummer 5… tror jag? Japp, mums. Ser framemot vad den innehåller (som om jag inte kommer ihåg från hela dagen jag kockade igår)
Vet inte vem det är? Hittade bilden på google 😀
Armträning och Morsdag
Hejhej och glad morsdag alla mammor!Håller på att skriva kostschema och träningschema på full runda.. kommer nog gå hela natten till detta! Ska försöka få allt färdigt innan kl, 9 då börjar Hobbit filmen, tänkte ge den en chans för alla har ju pratat gott om den och jag gillar ju fantasi filmer som harry Potter och the lord of the rings.. men aldrig inte riktigt haft tålamod att ge denna en tur. Men behövde iallafall en mini paus och tänkte blogga, äta lite. Man blir ju så hungrig då man skriver kostschema till andra 😉
På tal om mat.. fick jag mina scheman också! Båda ser bra ut. Blir lite lugnare till sommaren innan juni/juli startar vi emd poseringsträningen igen. Maten är sjukt god och massor med goda fetter, bra kolhydrater men lite mindre protein 🙁 Dunno varför, kanske lite mera proteinpulver istället så jag får njuta av mina kosttillskott, och vet ni va! Jag väntar på paket från Scitec just nu 🙂 Cant wait! Imorgon blir det däremot storköp (hur ska jag klara av det ensam) och hoppas på en lite mera regelbunden mat nu än vad jag på senaste tiden fått, men njutit har jag 100% 🙂
Jag var hos farmor & farfar idag och de bjöd på massvis med gott, sötnosarna! Gav ett litet kort och kramade om dem. Sen åkte vi hem. Synd nog fattade jag inte att butiken var stängd idag så grät en skvett för fick ingen kvällskvarg, men så kom jag på att R-kiosken (en kiosk) var uppe och fick nöja mig med Valios mjuka kvarg. hatar den, den är så mjuk och o-mättande. 🙁 Där hade de inte heller några saltade nötter, men lite naturella kom med i påsen hem! Lite protte-godis och caseinfluff senare ikväll. IFALL jag får klart alla scheman.
Nu måste jag skynda! Full rulle.
PROTEIN BOMB ICE CREAM
Utförande
1. Banana ice-cream
1 skopa banan- whey protein (jag tog detta)
100g fryst frukt (jag tog ananas, vindruvor, banan, mango)
(Lite vatten eller mjölk)
Mixa i en mixer, och lägg i en bunke. Upprepa detta tills du fått den mängd glass du vill ha av Bananglassen. Jag gjorde 3 portioner.
2. Strawberry ice-cream
1 skopa vanilj eller jordgubbs wheyprotein (jag tog detta)
100g frysta jordubbar
(Lite vatten eller mjölk)
Samma sak.. mixa i en mixer, och lägg i bunken (på bananglassen). Upprepa detta tills du fått den mängd glass du vill ha av denna smak. Jag gjorde också 3 portioner av jordgubbsglassen.
Sedan lägger du hela bunken (röran) i frysen för några timmar och blandar om ibland. Ta ut den då du är sugen på glass! Jag är det nu! 😀 mums!!
Så allt som allt fick jag 6 skopor protein och 600g frukt/bär = världens protte bomb och jag kan dela med mig hela familjen eller lägga den tillbaka i frysen eller vad jag än vill, sjukt gott är det iallafall!
Lat dag
Bakat massor idag, skämt bort hunden till och med och imorgon blir det väl mera bakande för det är nämligen morsdag! I Finland iallafall. Mamma är inte hemma så behöver inte stressa mig att ordna något superfint åt henne, men farmor däremot min gymkompis ska jag allt ordna en kaka eller kort åt! Hon är den gulligaste, snällaste, trevligaste, omtänksammaste person jag känner. Och hon stöttar mig 100% till fitness, både hon och farfar. åååh hur jag älskar dem 🙂
Idag hade jag inte mycket förnuft då vi åkte till gymmet, ända vi ville var att röra på oss lite före ishockey matchen började, och sent kom vi för hörde på radion hur de skrek nyheter om matchen. Blev endast 15 minuter löpning på bandet = flås och svett på nivå hundra och sedan några magövningar, kunde inte alls koncentrera mig då det tjöt i radion och min gymkompis stod och stirrade på mig när jag var klar. Till sist “jaja, vi far nu då ifall du lovar köpa mig 2 kvargburkar” 🙂 Så kan man få mig glad! Men glad blev jag också då vi åkte hem och FINLAND GJORDE TVÅ HELIGA MÅL OCH VANN!!!!!!!! trodde seriöst inte mina ögon och öron, hade verkligen varit beredd på en förlust. Men där hade jag fel! Grym liten pojke handär i målet.
Nu väntar även min protein-glass-bomb i kylen, ni ska få recept på den hederliga uppfinningen senare, asso nomnomnom 😉
MIN FAVORIT MUGCAKE
Det här behöver du till 2 st koppar :
4 msk mjöl eller ersätt hälften med chokladprotein
1/2 dl nutella eller walden farms sirap eller jordnötssmör
4 msk socker eller sötströ
3 msk Kakao
1 ägg
3 msk olja
3 msk mjölk
Gör så här :
Blanda ihop alla ingredienser och rör till en jämn smet. Fördela i kopparna. Lite mer än 3/4.
Kör sedan en och en i micron på högsta styrka, mellan 1 – 2 minuter. Testa er fram. För större mugg och kladdigare resultat kan man dra ner på tiden. Tiden är också beroende på vilken micro man har. Kakan ska dock inte bli för torr.Serveras genast.
Vila och Smaskens
Har kört nu efter tävling ett schema där jag tränar i 3 dagar, har vila och tränar igen 3 dagar. Ibland blir det en eller två dagar, beroende på hur jag känt mig 🙂Så idag är det vila igen! Fick nämligen inget nytt schema, kommer på söndag istället. Är ni lika nyfikna som jag? 😉 Nä men jag fick veta lite hemligheter av tränaren, nämligen fokus på MUSKELBYGGNING och en massa andra tips och åsikter om tävlingsprestationen, då vi senast sets på själva tävlingen. Var roligt att träffa henne igen och ha ett mentalt stöd och någon som vill prata om det, för tävlingen och hela fitnessgrejen går i min hjärna dygnet runt, både underbara tankar men även jobbiga som att, vad gjorde jag fel: Och ifall mina läsare, min tränare, blev besvikna? Hur ska jag fortsätta nu? Har jag det som krävs till nästa tävling? Vill jag satsa mitt hela, fullhjärtat på detta? Svaret har varit JA. Man behöver inte ofta fundera eller ens tveka. Jag vill detta. Jag älskar detta. Och jag ska jobba hela sommarledigheten för att stiga upp på scenen med ett stolt och lyckligt leende än en gång.
Nu festar jag med godis och glass. Mår dock fysiskt dåligt då jag inte åt mat för 2 timmar sedan, så blev lite “tom mage” och godis. Nu ska jag fylla på några mackor i munnen och fortsätta godiset sen. 😛 Lite vad dagens program är. Var i stan tidigare, planerna var att gå på bio men sällskapet dissade mig. Varför händer detta alltid mig? Jag som typ förbereder hela dagen för en liten grej och så plötsligt “nä jag kan inte komma”, fast jag om någon förstår, då jag själv är en sådan person som antagligen kommer för sent eller meddelar i sista minuten. Så nu får jag lite smällen tillbaka i face:t
Fick en sorlig upplevelse nyss, gillar inte alls gele-hjärtorna mera. De smakade gelatin och marmelad. blääää. Min nya favorit är kolabollarna eller vad de kallas, de vita bollarna 😀 Om man inte räknar med naturgodiset…………….. mums. Finland har blivit lite IN och har skaffat naturgodis i matbutikerna, wohooo! Förr var det endast Sverige, sen blev det Åland och nu kom det hit!!! 🙂
Chiao Amigos!
Nu iväg till stan med bussen 😛 för ett pass med tränaren och storhandla! Alltid roligt att handla men att stå flera timmar och göra matlådorna är inte min bästa sida 😀 Men känslan då det är över… man kan ta en nykockad låda i famnen & sitta sig ner i soffan, kolla på något tråkigt tvprogram är bästa känslan ever ;D Så stolt och SLUT 🙂 Hjärnan är slut av allt tänkande 😀 och kroppen från dagens träning! Ser framemot kvällen haha!
Fitnessgalan och ny bikini
Fick denna vecka två överraskande mejl, att jag vunnit denna fina bikini nedan från Lovelyofsweden och även att två gratis biljetter till Fitnessgalan. Tyvärr kan jag inte åka 🙁 Hade varit så kul att få träffa alla stockholmare! och de andra, samt fitness-intresserade människor.
Dagarna går som vanligt, inte varit direkt inspirerad eller motiverad att göra något riktigt hälsosamt eller dunder grymt pass, väntar hellre på en ny plan och ett nytt schema av min tränare som jag kommer få imorgon. Tills dess kör jag freestyle. Måste säga att visst var det underbart de första dagarna, träna utan schema och äta allt jag ser, men nu känner jag mig helt kaos utan schema på gymmet, känner att jag KAN ta i mera men frågan är, borde jag? Så står jag där som ett frågetecken och undrar ifall jag borde byta rörelse för jag vill eller köra ett set till för att få ut det sista. såna små problem! och med maten har man helt totalt blivit trött på socker, men ändå äter man det för man får! och för det finns där framför mig. Ända jag drömmer om nu är en fresh sallad med hela jordens nyttigheter, men det finns aldrig på listan här hemma eller på matlådan, här hemma äter vi mest korvsås ifall familjen får välja. Billigast och lätt. Men inte alls något jag gillar, krov har varit på den listan jag inte tål hela mitt liv, enda korven jag gillat och ätit har varit tofukorv, tro det eller ej! Den har väldigt konstig smak och smakar inte alls riktig korv, kanske därför jag gillar den 😉 Nog med korvprat innan jag går för långt.. En dag då jag är ute på stan ska jag nog ta hem en stor lyxig sallad, problemet är att vi är tre fyra, eller tiotusen steg bakom Sverige så vi har typ en eller två ställen man kan hämta en sallad från och den blir nog den o-näringsrika och mest fattiga salladen som finns. Ett par skivor kyckling och lite ceasarsås så var det där. I Stockholm (senast vi var) fick vi allt från hummus och falafelbollar till räkor och pasta, till frökex till jordgubbar och chevreost, rödbetor och valnötter, lax och avocadosalsa, ALLLLLLLLLLT!
Såhär kan en hämtsallad se ut i Sverige.
Såhär ser den ut i Finland;
Inte undra på att jag fick anorexia… (tur kan jag slänga skämt om sjukdomen så långt ifrån är jag från den)
Anyway, bilder på bikinin nedan, totally älskar den! Var rädd att den skulle vara för liten eller stor men den satt perfekt! Har storlek S, som i “vanliga” bikinin från H&M och andra standard ställen.
Som ni ser kan ljuset, före/efter träning, spänning/flexing av muskler, filter, olika postitioner av kameran, skuggor ÄNDRA din kropp! Här ser jag ut som en 15 årig tjej som leker med lekhuset i bakrunden, det är helt okej och bra för mig eftersom jag jobbar som modell och då får man inte vara för musklig. Men annars är det ju lite tråkigt för man bara “wheres the girl on instagram??? :O” och jag själv tycker mer om muskliga armar tex, så vem skulle inte älska att gå dagen runt med de musklerna jag har då jag flexar. Det är lite mind-fucking egentligen, men som sagt, man är vad man är och ingen kan påverka det! 🙂
Pannkaks Söndag
Åh vad gott med pannkakor idag! Min syster överraskade med amerikanska pannkakor 🙂 Mums! Jag åt mina proteinpannkakor på sidan om, då man en gångs skull har färdigt pulver som är bara att blanda med vatten, härifrån.
Mom 59 years old!
Hej finaste!Idag vaknade jag, gjorde en grymt god frukost åt mig och mamma som fyllde år. Hon fick stekt ägg och jag kokt, sådär 8 minuter är perfekt enligt mig, gillar inte för lösa! Pappa är så noga med sin gröt att jag inte orkade börja blanda i mig i hans frukost. Thack och lov! Efter 4 koppar kaffe begav jag mig till gymmet och tränade axlar. Först gick det jättesuper bra men plötsligt försvann energin och bcaa-malto drycken gjorde mig bara illamående, men jag körde passet till slut (förutom en onödig magövning som jag lämnade bort) och istället för intervallerna, gick jag hem i lugn takt då det var så fint väder. Tänkte att jag säkert kan lämna bort all slags cardio från schemat då jag inte är på on-season. Vet inte vad min tränare har för planer men det får jag troligen veta nästa vecka på vår gemensamma träning 🙂 Ser framemot det! Lite planera the future 😉
Sen blev det stress, jag åt snabbt min lunch och sedan storköp åt födelsedagsmiddagen vi barnen skulle fixa till mamma. Självklart blev det min och vår allas favorit mat, grillat. Oxfilé, inlagda svampar, grillade grönsaker, sparris, pommes, kryddsmör, batong och en stor god fräsch fetaostsallad. PERFETK. Och drickorna; Rött vin och champange. Världens finaste väder även ifall de hade lovat regn. Supertrevligt då hela familjen var på plats och sjukt god mat!!!
Vi drack kaffe och åt chokladtårta tillefterrätt.Sen pratade vi skvaller,jag gick och hyrde en film till senare ikväll. Och ska bara lata mig nu, blir alltid så trött efter en social dag 😀 Använt för mycket skratt-musklerna typ:D Helt utmattad! Och sötsugen, hoppas vi har godis i gömman! Eller annat gott.
Underbar lördag iallafall, grattis söta mamma.
LOW CARB
En trend bland vissa idag är att dra ner på kolhydratintaget. Det kan absolut vara klokt för vissa, speciellt om man har blodsockerproblem och kanske t o m är diabetiker. Problemet är bara att om man drar ner det för lågt påverkas humöret.
När du äter kolhydrater bildas det nämligen serotonin i hjärnan och det är en signalsubstans som får dig att må bra. Serotonin lugnar oss och höjer humöret. Det är därför en diet med för lite kolhydrater eller generellt för lite mat gör många människor oroliga, nedstämda och deprimerade. Själv ser jag till att äta 3-4 gånger per dag och att varje måltid innehåller kolhydrater så att humöret och orken hålls uppe. Det behöver inte vara några jättemängder men vi behöver en viss mängd för att må bra.
Ta en titt på denna ruta så kanske förstår om du äter för MYCKET eller för LITE. Kolhydrater finns framför allt i bröd, pasta, ris, potatis, frukt och grönsaker men nästan alla livsmedel innehåller något kolhydrater, men vi behöver få oss i flera hundra gram för att orka i vardagen. Men som sagt är vi alla olika och andra mår bra av att äta mindre kolhydrater. Jag har prövat den “mattrenden” och jag kan säga att visst mådde jag bra i kroppen eftersom jag inte tål gluten, men samtidigt tål min mage inte så höga mängder fett som jag ersatte med den bortglömda kolhydrater. Och inte kan man bara äta protein, för men det skulle leda till att vissa organ får arbeta hårdare. Då kroppen lider brist på energiintag övergår kroppen till katabol metabolism, det vill säga kroppen riktar in sig på att bryta ner istället för att bygga upp. Kroppen letar då upp proteinsammansättningar som inte vanligtvis används och spjälkar om dessa till energi vilket medför att i första hand skelettmuskulatur, som normalt inte aktiveras, bryts ner. Så försök hitta en balans i allt, oftast brukar det vara 45% kolhydrater, 35% protein och 20% fett.
Men till ämnet, kolhydrater, för mycket eller för lite?
BULK KLADDKAKA
Detta är nog den mäktigaste, bästa, godaste, proteinchokladkaka jag ätit i mitt liv! Passar för er som vill gå upp i vikt eftersom det är gjort med ett proteinpulver blandat med snabba kolhydrater & protein. Som kallas ofta Gainers.
Jag använde JUMBO protein från Scitec Nutrition
Denna kladdkaka blev INTE DET MINSTA torr, utan smaskig, kladdig, proteinrik, så god! Perfekt före, efter gymmet!
Recept:
2 ägg
2 skopor Gainer CHOKLAD
Mjölk eller vatten till en jämn smet.
Mixa ihop, in i ugnen 200 grader ca. 5 minuter, inte för torr, lite kladdig inuti. Eller mikron ca. 2 minuter full effekt.
