Diet
Julgröt igen
Alltså dör vad gott med julgröt + en massa kanel och socker, gjorde min gröt i mandelmjölk men blev minst lika god som de andras! Har även ätit gröt till mellis + kvällis och “alltdäremellis”,
Har varit mätt dygnet runt och matschemat kaos igen , fast jag har typ 2 personligheter i mig, den ene som vill göra allt rätt, planera allt och lyckas. Den andra som inte bryr sig om nåt och bara vill leva i nu:et. 80% av tiden är jag den jag nämde senare, men ifall jag ska vara ärlig mår jag bäst då jag planerar och har rutiner. Men nu kör vi “jag bryr mig inte-temat” tills jag orkar igen motstå frestelserna och kanske börja kämpa inför ett mål jag även kommer nämna innan nyår. 🙂 Nu kör vi! Julafton, och nytt vinterskinn på huden! #ätaallakakor
Recept på gröten, (delikatess):
0.75 dl grötris (alternativt sushiris?)
3-4 dl mandelmjölk
1.5 dl vatten
1 krm salt
2 msk kokosolja
Koka upp riset och vatten med salt och låt detta sedan koka i 10 minuter under lock. Tillsätt därefter mjölk och koka upp igen för att då låta det koka 40 minuter under lock (passa så att det inte kokar över !) Tillsätt mer mjölk om gröten är för tjock eller låt den koka lite längre om den är för tunn. Servera med kokosolja, kanel och socker, bär eller sylt.UTBILDAD PERSONLIG TRÄNARE
JIPPIE!!! JAG KLARADE PROVET!!! I MADE IT! JAG ÄR PERSONLIG TRÄNARE!Varför jag är så glad är att jag har faktiskt gjort ett skitstort jobb inför detta. Andra kanske har haft det lättare, men jag har faktiskt haft det tufft med läsandet och att minnas allting, lära sig allt på nytt. Har aldrig varit en skol- eller läs-nörd. Men nu gjorde jag det! Åh, är utbildad till mitt DRÖMJOBB! Tjena framtiden här kommer jag!
Jag gick DENNA utbildning/skola och rekommenderar den! Visst fanns det sina för och nackdelar, men trevlig grupp, massor med lärdomar och roliga program!
Utbildningen är licenserad enligt europeisk standard (EHFA, FISAF) och ger dem som har gått utbildningen rätt att jobba som personlig tränare i över 30 olika länder.
Tack för ett grymt år!
Mums
La just en kyckling i ugnen med bacon och cashewnötter och nu håller den rivna broccolin på att friteras i smör, ska även göra någon god sås till detta och kanske en sallad med äppel eller päronbitar. Japp, lite konstig blandning, men använde fantasin med vad vi hade i kylskåpet och blir en mumsig och lite annorlunda middag, även vilodag idag! Skippade svängen till stan, var rea på ett av mina favoritmärken men orkade inte stressa iväg redan klockan tio, och på dagen hörde jag att allt var slut, så aja, hade ändå inet haft plats i gaderoben. Justdet! Håller på att flytta tillbaka hem, så går igenom alla mina kläder och OJ vad har jag egentligen gått med. Har typ haft alla olika stilar, barbie, emo, punkare (wannabepunkare), dockalolitajapan, jagbryrmigintevadandratänkerstil, hejjagärfattigstil, tjenisjagdesignaregnakläderstil, vemärjagstil, jagharingakläderstil (endast vita tshirts och jeans), och nu: idrottsnörd eller latochmysigberoende, klarar inte av att bära nåt spänt, går med nike/adidas kläder dygnet runt. Eller myway2fitness tightsen är det ända tajta jag kan bära, de kan jag även känna mig snygg i, förutom bakdelen måste vi kötta lite mer på! Aja, den blir nog inte fylligare av att sitta vid datorn (däremot plattare) så ska ge mig iväg och kolla ugnen så kycklingen inte bränns. Jag + kyckling = obeskrivlig kärlek
Haha lilla jag.
Hets i staden
Vilken dag! Vaknade tidigt, hade superont i magen efter gårdagens frestelser. Började iallafall dagen med ris och nötfärs, lol. Dagens pwo-mat nämligen, skulle träna ett morgonpass idag och det var benen på schemat! Vilket pass, åh gud så framlåren brände. Lite hopp och nya höftrörelser så var jag död och klar. Duschade, böt om (efter att jag njutit mina bananer och proteinshake) Sedan begav jag mig till matbutiken, köpte ända fram till julen matlådor och det var så himla mycket folk som jagade efter julskinkor (redan!?!?!) så jag inte fick typ luft i den folkmängden. Alla knuffades med sina kärror, också jag, som försökte hitta det sista äggpaketet och lindahls kvargburken. Har försökt byta ut mina kvargburkar iallafall hälften (äter typ 1kg om dagen om inte mer ibland) till kanske soja/havre/eller någon annan yoghurt. Körde på turkisk ju också, men det var inte desto bättre för laktosmagen, men soja har ju sina dåliga sidor det med. Fast orkar egentligen inte bry mig, är kvar i kvarghetsen och käkar kvarg, kasein och andra mjölkkällor och får tåla laktosmagen då tills jag hittar någon god mandelyoghurt, lol 😀 Iallafall då jag äntligen blev klar i röran for jag vidare till klädbutikerna (efter att jag lassat bilen full med matkassar) och sökte efter mysiga pyjamasar eller någon mysig mjukdräkt att ha på sig på julaftonskvällen. FÖR VET NI VA (har visst glömt berätta) KOMMER FIRA JUL SEN OCKSÅ!! Kommer spendera den med min familj, min goa familj och äta en massa julmat och julgodis och bara dö av mys. Troligen. Mina australienska kompisar fick lite andra planer, men som det ser ut nu så kommer vi ändå festa tillsammans några kvällar och bo i hotell de nätterna. Får se nu hur det blir, man vet aldrig ifall de sen också kommer och sover i mitt rum plötsligt. Nu har jag nyss ätit en stor middag då jag glömde en matlåda hemma då jag var i stan, så fick äta tvådubbla portion nu, helt okej för mig som är #aldrigmätt och älskar att fylla på magsäcken alldeles övertöjd. Nu borde jag göra klart mina matlådor och steka, koka, osvosv men blev så himla trött efter middagen att jag tror jag tar en liten “kvällssömn” och gör det då jag vaknar. Fast då kommer jag troligen vara hungrig igen och sugen på filmkväll, det är ju trots allt fredag. Men inga men, måste ju ha mat imorgon, så skärpning och vila sen! Köpte några proteinbars, grönsaker och dipp och coca cola för att vara nyttig (försöker vakna till liv igen med kosten, men ändå bulka upp mig med 500g turkisk yoghurt dipp) som väntar framför film ikväll. Ni vet den där längtan? Mums!
Nomnom, inspiration maybe? Är ingen frukt-freak, men då jag såg alla frukter i mataffären blev jag helt chockerad hur många det egentligen finns. Och jag som bara ätit banan. Typ. För det går så snabbt att smaska i sig utan att bli klottig.
Kost och träningsschema
Får väldigt många frågor om hur man ska äta och hur jag tränar. Jag själv delar inte med mitt mat eller träningsschema då de är anpassade till mig och behåller därför dom för mig själv. Alla vi är olika, och det finns inte ett ända träning/matsschema som skulle passa ALLA.Efter nyår kommer det dock finnas en möjlighet att boka mig som personlig tränare online.
Cheatweek
Tror det inte bara är jag som blivit plötsligt så lat och liksom redo att ta ledigt redan. Jag gör det. Jag har vilat kroppen, sovit längre, ätit mera “skit” och skippat att köra mitt kostschema faktiskt, mängden mat har varit kaos. Visst är det mysigt vid den stunden man bombar i sig med choklad men dagen efter, eller timmen efter mår man inte så bra haha. Plus att blodsockret går åt helvete och man småäter på allting dygnet runt. Blir lite som om dagen hänger på att äta istället för att jobba eller göra det man egentligen borde göra. Man typ bara “orkar inte” och “det är ju ändå jul”. Men som sagt är det ju jul och vare sig det vore jul eller ej har vi alla fritt tillstånd att äta och göra vad vi vill, hur mycket vi än vill. Dock de som följer diet eller behandlarens schema på allting kanske inte har tillgång till allting. Eller de som jobbar på julafton. Det är lite synd för jag tycker att alla borde få vila upp sig under julen. Samla krafter för ett nytt och händelserikt år!
Träningen skulle jag också pausa i. Men efter en massa stök i vardagen, prat som gjorde att mitt huvud sprängdes och överlopps energi så bestämde jag mig att lite stretcha och köra mitt tråkigaste pass, (som jag alltid hoppar över, skulle idag också göra det haha), nämligen magmusklerna. Magen är ju minst lika viktig att träna som vilken muskelgrupp som helst. Kanske inte lika länge, lika ofta eller lika intensivt. Visst används den i många övningar som marklyft, benböj och olika rotationer osv. Men dessutom används den i vardagen och vill man ha en stark bål måste man träna den mångsidigt! Inte bara genom benböj, för hur stor procent jobbar av bålen egentligen? Och hur många kommer ihåg att spänna magmusklerna under böjet? En väldigt liten del tror jag. Iallafall då man kollar på tekniken! För mycket vikter, höften och ryggen ger upp och hela rörelsen blir knappt något man kan kalla för ett böj, hehe.
Körde inget speciellt, bara några vanliga situps med vikt och så lite utan vikt för sidomusklerna, även lite cablecross som avslut. För jag funderade helatiden på allt jag borde göra hemma.dum tanke som lite störde mig hela passet och dessutom i stretchen i slutet. Ringde efter skjuts och åt en smaklös middag tillsammans med familjen. Nu måste jag vidare och duscha innan jag ska julklappsshoppa lite smått, endast två som fattas och jag vet precis var jag finner dem.
Ännu en morgon innan jul!
Gör frukosten redo, turkisk yoghurt, walden farms sylt (raspberry), mysli (dont ask vilken, tog den som fanns i skåpet), äppeljuice, bröd (skinkaostsmörsallad), 2 stycken 15g wheyprotein påsar (scitecnutrition) banan och choklad smak. Även en banan på sidan om. nomnom. Veckorna bara flödar förbi. Är inte alls redo. Eller visst, mentalt redo för julafton och nästa vecka men inte med program och grejs. Grejen är den att det inte finns snö ju! Så var ska vi vara? Vi orkar inte åka tåg 14h upp till lappland och sedan ner igen för att festa i helsingfors och dit går ju dagarna, att sitta i tåg. Alla flyg och stugor eller hotell är fullbokade dessutom och de flesta skidplatserna saknar snö också. ishotellet där det är minusgrader även i rummen man sover (iglo) får man endast stanna 1 natt i eftersom man tydligen inte överlever en till, det är så kallt. Okej. Och här hemma är det bara grått, slaskigt/regnit/stormigt,
äckligtifall jag får säga så och troligen dött då allt är stängt på julafton. Kryssning är också en möjlighet, men i en hel vecka? Nja. Och en resa till sverige är också möjligt, fast likadant där, troligen trist väder och de kommer ju till finland (för att träffa mig) nä, för att se snö. För att hoppa, leka i snö. Och kanske lära sig skida.
Iglorummet. Några av dem har typ 10 dollar med sig, så vi har inte råd att åka ända upp till lappland heller. Fast det vore ju fint, dejt med jultomten också.
Fast vet ni va, jag stressar inte! Vilken otrolig överraskning. Jag är hel-lugn, riktigt chill. Vilket oroar mig, då det
snartär här. Söndag. Shit. Okejlitepulshöjarstressattacker får jag ibland. Borde jag inte göra nåt?!kanskestäda lite hela huset ifall e kommer hit. eller kanske boka något hotell. menmen finns så mycket val och möjligheter samtidigt som det verkar som om inget är möjligt.Aja, ni är
knappastintresserade av mitt och australienarnas program ochstress, men bara en påminnelse: kommer nog inte blogga nästa vecka. Fast ni kommer troligen inte heller läsa bloggen, ni kommer njuta av goa filmer, god mat, gott sällskap, varma brasor och roliga program med vänner, familj och kanske en öl i baren. Eller vad ni än har för planer! Kanske någon åker på resa till södern till och med. Eller kanske någontvingasspendera hela julafton med farmor sommutardig med mera mera mat, fast det är ju lyx det, älskar att bo hos farmor! Där går man aldrig hungrig! Nomnom.
Önskar på ett sätt att fira jul veckan efter, fast då är alla nog trötta på julafton förutom jag och syrran som vill fira det igen! Farmor har troligen slängt julskinkan och julgröten och jag och syrran går i hangover-hungern dygnen runt, vi får hoppas att mamma och pappa tar hand om oss som små barn igen och vi får hoppas att vi får någon
litenjulklapp iallafall. Ifall vi får någon gran. Förstår ni att vi inte har någon julgran än?!?!? Inget pynt heller. Tragiskt. Känns som om jag förstört julen på ett sätt då jag drar med min syster till Lappland och firar jul där, dissar familjen och släkten. 😛Näe. Eller.Ångest av måltider? Hur mycket är okej att äta?
Chloe Wiessner ; “På tal om något annat när jag väl sitter med frukosten i knät, så har jag tänkt nu i några dagar på just detta kring mängden mat man äter och alla känslor kring ämnet. Det gör mig lite orolig eftersom det är såpass många som dagligen skriver till mig och frågar hur mycket man egentligen bör äta. Hur mycket jordnötssmör som är okej, hur ofta man bör ”unna sig” sötsaker, hur stora måltider etc. Jag känner bara att det blir så ångestladdat så fort man postar en bild på en måltid eller liknande för väldigt många. Jag önskar att jag verkligen kunde ta tag i var och en utav er som känner såhär, och bara säga till er hur viktigt det är att verkligen LEVA. Att NJUTA. Jag vet själv vilket helvete jag levde i innan när jag hade mina tvångstankar, då jag vägde allt jag skulle stoppa i mig och räknade kalorier. Det är inget liv att begränsa sig!! Till vilket pris ska man göra det? För att se bra ut?. Ingen mår bra av att sätta stopp för något man tycker om! Vill jag äta ett helt choklad på kvällen framför en film med mina vänner så gör jag bara det utan att ens reflektera tanken. Inget svårare än så 🙂 Allt kallas balans och är en del av livet! Vill du sitta där i soffan som 40 åring och tänka tillbaks på alla år som du haft ångest kring mat och livet? Nej, det skulle jag inte kunna tro 🙂 Vi lever här och nu, varför inte må så bra som möjligt och strunta i alla begränsningar? Ät tills du är mätt, ät om du är sugen. Lyssna på kroppen så löser allt sig! ♥”
Detta var svaret på alla frågor jag någonsin fått. Både för er med ätstörningar, skuldkänslor av mat, ni som går på olika dieter året runt, er som vill leva hälsosamt med mat och träning, ni som överäter eller underäter, alla som lite funderar hur en normal person egentligen äter. Det finns inget normalt. Vi alla är olika. Men slappna för guds skull av. Ifall ni inte går på någon tävlingsdiet eller följer ett matschema din behandlare gett dig, så lev och ät! Det sorgliga är att så många av oss har förlorat förmågan att lyssna på kroppen. Man tror att man ska äta då det riktigt kurrar i magen. Sanningen är att då är det för sent. Ifall du förlorar dina hunger eller/och mättnadskänslor, så gör en regelbunden tidsplanering då du tror du borde äta, ät vad du vill och gillar och håll en rytm. Kroppen kommer bli van med det och efter några veckor kommer du automatiskt behöva mat den tiden. Samma ifall man svälter sig själv. Då kommer kroppen stänga av sig själv, göra allt för att spara. Ämnesomsättningen stängs av och hela du blir seg och trött, förlorar alla hunger och mättnadskänslor, eller så är du hungrig dygnet runt och börjar plötsligt få hetsätningsattacker. Därför tycker jag att ni som har en normal relation med mat, en bra rytm vare sig det är 2 måltider per dag eller 6, så håll i dem, ät dem, och tillåt er själva att variera, tänk inte så mycket när och vad ni äter, lev livet istället, mat är bara en paus för att få energi till att fungera, hjärnan och kroppen behöver mat dygnet runt för att fungera. Men ifall ni förlorat allt, är helt borta och vilsen med vad och när ni borde äta, då kanske det är bättre att ta kontakt med en dietist, en personal trainer eller något annat liknande, för att inte riskera att börja under eller överäta, men så länge ni kan, lyssna på kroppen. Huvudet kan säga whatever den vill, men innerst inne vet vi, ifall vi borde ta den extra portionen, eller inte. och kroppen borde också veta det. säga till ifall den är hungrig eller inte. Hungrig och känslor borde inte hänga ihop. Men vi alla är ju så olika. Så mitt bästa råd är att som Chloe sade, LEV. NJUT.
Det jag själv ångrar är hur många år jag slösat på min ätstörning. Okej jag är fortfarande ung och har hela livet framför mig. Men ingen vet hur långt man lever. Visst vi unga tror att allt ska hända så fort. Men sanningen är, att den roliga tiden då man ska göra misstag, växa upp som person och utvecklas, pröva saker och vara tonåring saknar jag. Jag levde endast hemma med mina tankar om ätandet. Kämpade att äta samtidigt som jag kämpade emot att äta. Det var kroppen mot huvudet. Och det var det dygnet runt, inte endast runt måltiderna, utan mellan måltiderna. På natten. Helatiden. Jag var slutkörd. Utbränd. Till slut orkade jag inte längre. Jag ville ge upp. Jag ville bara klicka på stoppknappen. Men anorexia var så stark så hon tog över mig, det ända jag visste var att jag inte orkade mer men anorexia styrde mig genom att kämpa emot att ta en extra tugga, även om jag ville det. Jag åt, visst, jag svälte mig aldrig, men jag kunde bara inte äta mer, även om jag som sagt visste att jag behövde det. Det var som om jag skrek till ana att jag förfan ska äta nu, jag ska ta 2 extra portioner och en efterrätt men så plötsligt står man där med måltiden framför sig och ana börjar leka. ÅÅåååh. Jag får bara ångest, rysningar och äckliga minnen av allt detta. Svårt för mig att gå igenom och även att skriva. Så kanske jag slutar här. Pointen var att snälla, gör inte samma misstag som jag, tänk inte så mycket på vad ni äter och när. Försök att få det till en rytm, ni vet nog innerst inne då ni egentligen borde äta, och ifall ni hoppar över det eller tar en kaffe istället. Lyssna på er själva, inte på ätstörningen.
Breakfast inspiration
Är du den typen som kan äta massor på morgonen? Eller kanske inte alls, bara dricka ett glas juice eller kaffe? Det finns morgonhungriga och det finns kvällshungriga. Och så finns det vi som är hungriga helatiden. Sådan är jag iallafall, jag älskar frukost lika mycket som jag älskar kvällsmål. Mums!Här kommer lite inspiration, jag vet att alla äter väldigt olika vid precis frukosten, någon kan äta lite brunch aktigt, bacon ägg, omelett osv, andra vill ha det mera sött som marmelad, nutella på brödet eller pannkakor med sirap. Andra kanske nöjer sig med en portion yoghurt eller gröt. Andra vill ha en rejäl frukost för att hålla sig mätt till lunchen. En frukost jag klarat mig på i skolan var alltid några ägg, en portion gröt med frukt och en skiva bröd på sidan om. Det var gott, proteinrikt och mättande. Före det åt jag alltid corn flakes till frukost, då blev jag hungrig igen supersnabbt. Och nu idag äter jag olika, ibland festar jag med buffe-frukost, ibland har jag så bråttom att jag endast hinner kasta i mig en kvargburk och shotta kaffe (bränna halsen) och då är jag varken mätt eller glad resten av dagen/morgonen, fast för det mesta vill jag ha en lugn och skön frukost med antagligen en TJOCK, (inte vattning) kvarg/yoghurt röra med alla färgers frukter eller bär och massor med nötter eller musli för att ha nåt att tugga på också och ägg/bröd/nåt annat att snacksa på vid sidan om. (kaffe i mängder ofc)
Men vore trevligt att testa lite olika frukostar! Vara lite bättre på att variera. Här kommer lite inspiration (åt mig också):
<p> 
Helgen
Hade vilodag igår, men vaknade grymt tidigt och var så pigg av kaffet att jag inte kunde sitta still, så “tillåt” mig att gå på en roller (foam rolling) grej i gymmet. Den drogs till lugn musik och vi rullade igenom typ hela kroppen och det var superskönt OCH smärtsamt eftersom jag hade ont i hela kroppen typ. Men det hjälpte, plus lite stretchning som avslutning. Sen fortsatte jag hem, lagade lunch, fixade mig och såhär såg jag och syrran ut då vi blev färdiga:
Japp, det var en underbar fest igår! Blev bjuden på jättegott och lyxigt vin och supergod mat, nämligen julbord! Jag har ju som sagt aldrig gillat julmat, men denna gång gillade jag nog det lite. Speciellt de olika fiskarna och köttet. Men så var det en massa äckliga röror (what) och brända korvar, fattig sallad och vetemjölsproppatbröd som inte var ett dugg gott eller roligt för magen. Ville smaka ändå då jag ändå var vrålhungrig och fanns ju inget annat man kunde äta just då. Sedan bjöd de oss på efterrättsbord, allt från djungeln typ, en massa exotiska frukter och marängtårta i mängder, den tog aldrig slut typ och goda choklad, karamellsåser. Mums!
Nu medan jag drömmer om igårdagens mat så påminns jag även om en huvudvärk jag vaknade med, bestämde mig för att sova längre och se vad dagen bjuder sig. Dagen bjöd sig en tröttsam promenad med hunden i solskenet, dock bara runt kvarteret då magen kurrade av lukten på nybakta semlor från grannen. Bestämde mig för att också pröva baka bröd, men de blev bara degiga och äckliga då jag inte hade tålamod att vänta tills de blev klara. Så fick min gamla trista frukost istället, kvargröra. Dock var det godare än gott och blandade i allt jag hittade, typ puffar, torkade bär, havregryn osvosv.
Nu har jag även kört bendag, trodde jag inte alls skulle orka dra mig till gymmet men visst plötsligt var jag färdig att åka efter lite bloggläsande (ni inspirerar mig ju) och hade munnen full med bananer som jag svalde ner med aminosyror, wiiieee fick nämligen nya aminosyror i posten på fredag! Blev otroligt glad då ingen har samma effekt som självaste amino magic. INGEN!
Därför just blev passet också förvånansvärt kort och enkelt, fast jag körde igenom schemat och hade lätt kört ett varv till. Och ändå hade jag lagt till lite mera vikt och dessutom kortare pauser. WHAAAT. Men väl hemma kände jag hur framlåren brände, så kanske jag fick till ett bra och gött/hårt pass ändå.
Slut babblat! Vi hörs och ses amigos! Avbokade dessutom min sol-solarie-sovar tid på gymmet. Orkade inte släpa mig tillbaka. Tror benen har begravt sig här på datorstolen. Japp. Hejdå.
Dålig blogg men Bra liv
Är det inte så att då det händer fullt i vardagen hinner man inte blogga?Typ. Iallafall så är det för mig nu! Jag suger på att uppdatera men är grym på att uppdatera livet istället. Inte livet men vardagen kanske. Nu är jag frisk som en mört och ryggträningen igår var AWESOME, var ensam på gymmet = fest och allt gick så himla bra då man kunde fokusera bara på sig själv och använda alla maskiner/stånger/hantlar man ville när och hur som helst. Ni tänker vadå hur som helst “finns väl bara ett sätt”, nä ifall man använder fantasin kan man faktiskt variera en maskin till en annan muskelgrupp, ser tokigt ut men grymt bra! Som tex. squats i benpressen, benpress/höftlyft i smithstången, och med hantlar/stång kan man egentligen göra alla delar av kroppen, tror det mest finns funktionella rörelser för kvinnans bak, vi vill ju få den att växa så vi hittar alla möjliga övningar och sätt, tror att dethär är den nya “mirakelövningen” som kommer ge mig mirakel-rumpan, typ soom tjejen nedan:
Dööör, hon har ju verkligen en bra bakdel!Liteavis blir man ju. Därför man kör 2 gånger legday i veckan? näe vill växa på alla delar av benen, och det är svårt att få allt in i ett pass, så kör typ framsida en dag och baksida en annan dag, och sedan har jag börjat med att variera med repsen tungt-lätt osv, så att man får pump även i benen, förr har jag bara kört tungt tungt tungt, vem orkar göra 30 reps squats liksom? Men det gäller att stiga från sin “comforzone” som de säger, göra nåt man inte är van med, inte kanske direkt “gillar”, men jävlar vad man gillar det sen då resultaten kommer, eller efter passet då man är sådär härligt slut i benen eller vilken del man nu tränade.Fast kolla på denna tjejs framlår!!!! Lika viktigt att träna bak som fram, tro inte att ni kan punktförbränna eller punktbygga en kroppsdel! Det felet gjorde jag en gång i tiden, låååångt bak. haha.
Idag var det cardioday. Ni tror typ jag gjorde massa plyohopp och grejs i en timme men neeeej, kör endast intervaller på springmattan och endast en gång i veckan(20-30 minuter), varför?
För att jag;
1. älskar/hatar det, älskar att få ut alla känslor, ilskan och höra på musik och endast fokusera på att fötterna rullar och verkligen springa, älskar att springa spurter.
2. för att jag fokuserar nu på att bygga muskler/eller gå upp i vikt, så minskar jag cardion från typ 3 gånger i veckan till 1.
3. För att ändå behålla konditionen uppe lite, dock tror jag inte det fungerar med en gång i veckan och endast korta sträckor, men lite pulshöjande är ändå bra, och hur bra mår man inte av konditionsträning? Skulle gärna hålla på med det mer, om
man(jag) A. inte vore för lat, B. inte skulle förbränna så mycket, C. hade bättre kondition och D. byggde muskler då man springerAja, dagens 30 minuter före laddning: 2 bananer, WOD-pwo (för jag höll på att somna, kaffet funkade inte idag) och recovery DIREKT efter, innan jag stretchat eller nåt annat. 😛
Dog.Men vilken känsla efteråt!! 😉 Nu är jag helt slut och hungrig!! 😮 Åt min middag nyss men superhungrig ändå. Blir middag nummer 2 då, lite tidigare än vanligt! 😛- Mår mycket bättre nu. Ända sen klockan åtta vaknade jag med magkramp och så kastade jag upp. Har typ inte hänt på åratal. Vet inte ifall jag ätit något dåligt eller ifall det är något smitta, har hört att flera blivit drabbade i vinter av magsjuka.. Bläe. Bara det är över nu så att. Har fått i mig typ 1 påse chips och en massa blåbärssoppa också. Nu ifall jag vågar ska jag äta någon riktig mat innan jag lägger mig, de flesta kan väl inte äta på flera dygn, men jag vill verkligen inte orsaka någon viktnergång eller muskelförlust, så gör mitt bästa nu för att få alla socker och saltnivåer normala plus att ha något i magen innan jag lägger mig igen. Kommer knappast få sovet då jag sovit dagen bort, men är helt slut i kroppen så kanske ändå. Plus att jag kan ta tid och läsa lite mejl så länge, ifall hjärnan fungerar. Nu ska jag se om jag kommer upp härifrån så jag kan fixa något ätbart.
Chiao Amigos, allt ordnar sig med RÄTT attityd!
Söndag och tröstmat
Idag hade vi både två prov. Also en träff i sjukhuset på farfar. Jag förklarar kortfattat. Han mådde inte bra. Inte jag heller då jag såg honom. Han är ju ändå 90 år. Nu var det han som inte kunde äta.Orkar inte se han så smal. Orkar inte påminnas om allt. Orkar inte se honom ge upp hoppet. Han måste kämpa. Men jag vet att vad än jag säger eller vad än en sjuksköterska säger kan vi inte göra något. Visst peppa, kämpa, försöka muta honom med mat. Men han måste själv.
Är så glad att vi fick honom att käka lite iallafall. han hade inte ätit på några dagar, så att han tog de tuggorna trots det gjorde emot så var fantastiskt att se, en kämparglöd fanns där någonstans inuti.
Jag älskar honom typ mest i världen. Han är min hjälte. Och så ligger han där. Dessutom i typ samma sjukhus som jag. Bara en annan avdelning.
Nu är jag hemma, helt slut i huvudet från en massa prov och plötsligt är allt över. Sen också slut i psyket för att orkar inte se någon så viktig lida. Nu har jag ätit allt för mycket godsaker och också mat, är så mätt att jag spricker men vill ändå ha mer, tror alla känslor går på maten just nu, men orkar inte bry mig, ibland behöver man någon slags tröst från både en bra film, en kram och kanske lite extra choklad. Vill bara ligga under täcket i en månad nu, känns som om jag inte vill veta provresultaten, jag är inte redo för en massa gäster och julafton typ om någon vecka och jag orkar inte se farfar sådär. Kan jag inte bara vakna och allt är över. Ett nytt år, och nya tag.
Samtidigt som pt-skolan är över, känns det lite skrämmande. Vad nu då?
Godmorgon!
Typ,“god”morgon, såklart då man har en underbar sovmorgon så sover man dåligt. Inatt har jag bara tänkt på provet imorgon, blää nu först börjarstressen. Eller paniken rättare sagt. Är helt blackout.
Aja. Ska ta en tupplur, dra ett gympass (ifall jag får mig dit efternågraliter kaffe) och hoppas på att jag blivit vaken och pigg efter det + en kall dusch sen så kan jag fortsätta var jag blev igår? eh minns inte. PLUGGA är på schemat iallafall.Känner mig nördig, men ärligt talat läser jag bara ord. Förstår noll. Har aldrig gjort det typ, har nämligen läsförståelse problem men vem bryr sig, läggaliteextra tid bara och läsa allt tredubbelt om. 😛
En del av dagens frukost (ett HÅRDkokt, hatar mjukt ägg och körsbärstomater som jag är beroende av just nu och även en semla nybakt bröd från kiosken) + den dagliga röran (mysli,turkisk yoghurt eller kvarg, nuförtiden har jag bytt kvarg mot turkisk, varför käka kvarg dygnet runt? får ju tillräckligt protein i mig och turkisk är ju sååå gott med bär frysta eller varma och nötter!!!! ibland även lyxiga frön/mullbär/puffar stekta i kokosolja
eller/och walden farms såser som topping)
Proteinfluff recipe
I wrote one before, but this time it turned out better, more fluffier and more perfect! So here is the recipe on english:
No casein! No eggwhites! Only banana, milk and WHEYprotein! I used this from scitec nutrition.
Ingrediens:
- 1 large frozen sliced Banana (remember to peel and slice before freezing the banana!)
- 1/4 cup = 0,6 dl Whey Protein Powder
- 1/4 cup = 0,6 dl Milk (I used soymilk, I think any kind of milk will go but make sure the milk is cold)
- (walnuts and Grated Coconut or cinnamon for topping)
- Later when you use the electric whisk add 1/4 cup of milk again.
Directions- Place all ingredients in a bowl and blend until smooth, frozen mixture has been created.
- Put it in the freezer for 30 minutes or less if you can’t wait 😉 I think the longer the better!
- Using an electric whisk, whisk mix for 5-8 minutes until it gains volume, add a little milk all the time.
- Eat immediately.
- If you want it more luxury you can top it with walnuts.. grated coconut, berries or anything!
NOMNOMNOM!
(just so you know, it will not work with frozen berries, only if you change the wheyprotein to caseinprotein. )
Skilnad på kaffe och Celsius?
Ja vad är skilnaden på kaffe och energidrycker egentligen? Får man samma uppiggande effekt av båda?
De innehåller ju båda koffein.
Här har du svaret.Kaffe (för de som är vana) sänker blodtrycket, man blir lugn, pulsen går NER (tvärtom ifall man är ovan eller känslig) men även får en uppiggande känsla eller mera fokuserad känsla. Som man säger “man vaknar till först efter en kaffekopp”.
Energidrycker däremot innehåller taurin och sötningsmedel. Taurin finns även i pwo-pulver som jag pratat om HÄR. Och sägs vara farligt i för mycket mängder (såna mängder är typ overkliga att få i sig iaf) . Aja, koffein, taurin och sötningsmedel ger en större effekt och man blir istället stressad, pulsen ökar och man kan få hjärtklappningar.
Walden Farms Review
Så många önskade att jag skulle skriva mina åsikter om dressingarna!För det första vill jag säga att:
1. Smaken är som baken och jag älskar allt med sötningsmedel
2. Även om jag fokuserar på en hälsosam, såpass normal kost som möjligt som alla andra också, betyder det inte att man 100% av tiden behöver göra det. Jag kan äta skitmat, jag kan också äta processerad mat, jag kan äta salt, jag kan äta socker, jag kan äta sötningsmedel, tillsatsämnen, jag är inte rädd för dem. Visst kan man få dit och dat, men lika gärna kan man dö av ett salladsblad i halsen.
3. Är man van med vanliga såser, siraper, kanske man fortsätter äta det, då man ändå njuter av det. Låt själen njuta också! Min själ njuter av Walden farms i skåpet men det betyder inte att jag inte kan äta vanliga produkter.
4. Vare sig jag gör såhär eller någon annan sådär. Eller tycker och tänker på ett vis, behöver inte NI göra det! Håll i era egna åsikter, men här kommer som sagt mina TIPS och mina åsikter. Jag vill ju göra det lite lättare för er att välja då ni bestämmer vilken flaska ni vill köpa 🙂
5. Slutligen, älskar jag walden farms produkter. punkt slut.
Deras siraper
Dessa är drömgoda. Speciellt att blanda i kvargen eller äta på pannkakor. Mums!!!
Mina favoriter är pannkakssirapen, caramel och chokladsåsen.
Orginal är ok, blev lite missnöjd då jag förväntade mig mera, typ levt lyx på alla amerikanska bbq-restouranger.
Men ju mer jag testade, desto godare blev dem! Thick ‘N Spicy är nu min favvo, god på alla proteinkällor inte bara köttet!
Marshmallow var sådär. Tips: Blanda i hallon eller frys i små portioner. Nomnom.
Carameldipen var supergod och chokladen var 50/50, kan inte bestämma mig ifall jag gillar den eller inte! 😀
Endast smakat på den med vitlök, Alfredo, ingen hit för mig (tål inte vitlök), passade inte alls på pastan, men däremot då jag blandade den i skinksåsen blev det jättegott. Använd fantasin!
Mina favoriter!!! Älskar typ alla jag smakat på (finns oändligt av dem). Speciellt Thousan Island & Honey Dijon. Ceasar är god för dig som gillar vitlök och Vinägrettsåserna är lite sötare, lösare i form!
Ketchupen är inte ketchup smak, men GOD enligt mig!!!
ÅH dessa är också mina favoriter. Speciellt Cinnamon-Raisin för jag äääälskar kanel och denna hade små russin bitar i att peta på. Så underbart gott!
Peanut smakar inte som peanutbuter men en superhit ändå, och chokladen var godare än dipen, perfekt på brödet eller i kvargen!
GOOOODAAA, smakat endast på bärspreadsen och använder de som sylt! GOTT!
Resten har jag inte smakat på än. Kommer!
Min helg
Förlåt för dåligt uppdatering, vill så mycket berätta om helgen detaljerat, för den har varit underbar men just vid detta tillfälle väntar snacks och mys framför en hemsk film, men bra sällskap. Kan skriva kort om veckoslutet iallafall, shopping, bio, stretching, vila, töj, vila, återhämtning, massage, vänner, familj, vinglas, tékoppar, böcker, brasa, god mat och GOD MAT menar jag verkligen LYX! Har verkligen tagit hand om själen i helgen 😉 Behövde det efter en himla stressvecka, stressmånad.Varför glömmer jag alltid visa vad jag shoppar? Köpte iallafall lite sportkläder (tappat helt intresse för vanliga) Lite tragiskt. Och så en massa ekologiska grejer, nivet känslan att gå in i en ekobutik (heaven) och goda bars.
Idag till kvällsmål, före kväll snacket ville jag festa lite extra, kolla vad jag gjorde! Vet inte alls receptet, mixade bara havregryn till mjöl, blandade med bl.a. ägg, fiberhusk, bakpulve och stekte hälften i kokosolja medan jag otåligt inte orkade vänta mer så lade resten i mikron. Toppade med kvarg, walden farms chokladsirap, hallon, bananskivor, osv. Hade gärna suttit bra med nötter på, men dem sparar vi till kvällen.
Behöver jag säga mer!?!?!? Himmelskt, även kanske inte det ser ut som det smakar!
Kära Deltoideus
Idag var det axlar på schema! Grym kontakt, superlätta vikter men körde alla möjliga slags set och massor med reps tills axlarna var totalt utpressade, åh va skön känsla! Avslutade med några bänkpress men fick inte stången upp mer i slutet och då jag cyklade hem var det svårt att hålla i styret haha! har inte haft sådan muskelvärk på lääänge, superskönt att chocka kroppen lite, benen är också möra fortfarande från senaste pass. Tror nog det blir en vilodag imorgon ifall jag inte tar den legendariska söndagen till det, eller båda två, vem vet. Ska känna lite vad kroppen säger imorgon då jag vaknar, har dock alla delar i kroppen sjuka, men funderar på få in ett pass bara för att stärka bålen. Har aldrig haft endast ett skilt pass för bara magen eller typ “bicep/tricep” känns väldigt onödigt på något sätt då de hänger med i de flesta övningarna. Aja, en stark bål är väldigt viktig både i träning och vardagen. Tror en stor del av ryggproblemen jag haft är då jag har inte alls stark bål, visst syns mina magmuskler, men det har de alltid gjort och jag glömmer typ att spänna magen då jag typ gör mark eller squats, mina ben skulle orka böja mycket mer men min bål hålls aldrig stadig..
Alla rörelser utgår ju faktiskt från bålen, kroppens kärna. Och i åratal hade jag endast kört vanliga crunches och lite plank-variationer, men hur många bål-övningar finns det inte egentligen?! Och folk trivs så bra vid maskinerna, vi som har så bra fantasi borde använda mer av det!
Aja, dröm-prat. Och o-intressant för er som knappt har något intresse alls för träning, mer väderprat för er!:
Då jag cyklade hem ångrade jag direkt att jag tog cykeln idag. Var typ värsta cykelturen jag varit med om, ni som känner mig vet att jag hatar att cykla, kommer knappt framåt, kanske därför jag gör det för att bli bättre på det, nämen också för att jag är för lat för att värma upp på gymmet vill bara börja direkt med vikterna! Fast nu SÅG jag inget, jag hörde inget (luvan på), det SNÖSTORMADE som herregud, typ jordens undergång, allt bara kom mot mig och kände hur mascaran rann ner för kinderna, läxa: tvätta bort sminket innan gymmet 😛 och det var så mycket snö att man inte kunde trampa med cykeln framåt, och så dog jag svettdöden, hade såklart trott att snö = kallt, men nä det var varmt som sjutton och kunde inte börja klä av mig alla hoodies och grejs, så kämpade på tills jag äntligen kom hem och där satt jag på trappan, dränkt av snö och flåsade i flera minuter. Då jag äntligen fått syre och ork att gå till huset, attackerade en blöt hund mig och slickade mig rakt i facet och kladdade ner mig totalt. Kunde inte låta bli att börja gapskratta vid det tillfället. Var helt färdig! Haha. Aja, efter en varm och god måltid och en varm skön långdusch var jag back on track igen!
Ha en bra fredag allesammans! Imorgon är det julgatans öppning i vår lilla by, ska hälsa på jultomten med gudsonen min.
Min födelsedag
(som sagt sade jag att inget speciellt firande idag, vi firar det den 30. november istället med kaffe,kaka,julbak & gäster)Jag vaknade i ett TOMT hus = lyx! Japp bor hemma nu igen då min stuga är iskall och är mera som ett förråd, har skitmycket kläder och typ musikgrejer (från mina tonår), gymvikter och stångar, osv saker jag inte använder varje dag. Men det är skönt att ha ett litet extra hem och något eget hemma, dit man kan gå ifall man behöver egentid eller kaos i huset och behöver öva på prov. Fast huset går på brasa, så man kan inte värma nåt bara genom brasan och det tar ju en stund, och så måste man säga till varje gång då jag aldrig får tänd på den.
Aja tillbaka till min födelsedag.
Skönt att vakna ensam, bara göra kaffe och frukost åt mig själv och läsa tidningen ifred, utan att behöva dela nåt eller få ett “kan du skicka smöret” mitt i en viktig mening (haha)
Jag gjorde en brakfrukost med pannkakor, stor kvargröra och massor med bär och waldenfarms sås. Jag brände dock pannkakorna lite och de såg ut som ett ända kaos-röra, men jag tyckte det smakade som himlen, men snabbt tog det slut och snyftade några sekunder, orkade inte börja steka några till. Japp idag följde jag inget matschema, tänkte då det ändå var min födelsedag. Annars har matschemat gått perfekt, gjort matlådor klart och varit mätt konstant och inte fått några blodsockerattacker eller extrema tröttanfall. Varit nöjd och glad hela dagen! Förutom igår kväll då saknade jag mitt fluff jäääättemycket, men annars inte riktigt varit sugen, men igår var jag det, så fixade ju på banan då bären var slut!
(mycket större portion än denna gamling) Ärligt talat tar man ju alltid en fin liten portion och sedan öser på mat 😛 Ellerhur?
Sen fortsatte jag till stan med en vän på kaffe, kul ! Därefter hängde vi i stan någon timme och jag köpte mig ett par vantar som hon bjöd på, frös händerna av mig vid det tillfället, såatteh! Med mobilen i händerna konstant och dålig blodcirkulation i lederna, får jag alltid frusna och typ lila fingrar direkt. Aja, sen så åt vi lunch på ett mirakelställe, blev en massa röror där med, nivet salladsbuffé där man får plocka allt från svampsallad till potatissallad, till hummus och avocadomos, mums! Blev några falafelbullar och en bunt soltorkade tomater också, kände mig mätt och gla och vi satt där en stund och smälte maten innan vi drog till GYMMET och körde ett enormt bra rump-pass, lärde mig flera nya rörelser av henne vilka kändes omöjliga i början men efter en tid lärde man sig, och så kul att träna i ett nytt gym, wow så stort det var och massor med salar, man kunde få träna alldeles i fred ifall man så ville och inte en ända stång eller hantel var upptagna den tiden.Så vilket perfekt pass!
Efter det var hon tvungen att åka hem, så jag hängde en stund på stan jag innan jag mötte min syster som gav världens största kram och bästa presenten: Solariumkort (10 gånger, ska använda noga) + ett presentkort till idrottsaffär, åååååh bara älskar henne just nu!!! Eller egentligen var det från alla syskon, så älskar ER!!!!
Sedan hände det väl inte så mycket, fick chansen att åka och festa en brakfest med henne men tackade nej,
döööööötråkiga jag. Men festar mednågraglas vin ändå, smakar bättre än bäst till en god middag pappa fixade till mig efter jobbet. Känner mig som prinsessan själv. Idag låter jag mig själv bli lite extra ompysslad och bortskämd, är ju ändå bara min dag en gång om året!Ska också ta ett bubbelbad nu och fixa allt som har med hemmaspa att göra med,
aldrigtyp skött om mig förr så får se vad för inpackningar och manikyr grejs jag hittar, påtiden att jag börjar ta hand om utsidan också 😉
(bjuder Gaaaaaaaaamla bilder)
Har haft en underbar dag trots att vi inte firar den precis idag, fick ändå massor med goa grattisar, vilket tyckte jag var omtänksamt av er att komma ihåg mig, och så ska jag nog baka någon
minimal kaka senare ikväll , bara för att avsluta dagen lite extra fint. Tack och hej, hoppas på en fin helg!(som ni märker gjorde jag allt jag älskar idag, vadå äta och träna, lol, men det var en drömdag för mig + skippade allt som heter stress, media(okej småa kikningar), studerande eller pank-het idag, lät mig själv riktigt va och sova i hjärnan! )
Proteinfluff
- 30g(en skopa) Kaseinprotein
- ca. 1-1.5 dl vallfri mjölk + upp till 0,5 dl under tiden det vispas
- ca. 2-3 dl frysta jordgubbar eller blåbär (ca 100-200g)
1. Blanda kasein och mjölk i en liten skål och frys in skålen/tallriken i ca 20-30 minuter.
2. Häll upp frysta jordgubbar och den frysta kaseinsmeten i en stor bunke och mixa tills det har blivit mjukt (som en sorbet i konsistensen).
3. Börja vispa smeten med elvisp. Här gäller det att ha tålamod – vispa på! Med tidens gång häller man i lite vätska i taget och fortsätter vispa. Fluffet stiger lättare och blir större när man tillsätter lite till mjölk, men det gäller samtidigt att vara försiktig då lite för mycket vätska kan förstöra konsistensen. Hur länge man ska vispa beror på hur man vill ha fluffet, men minst ett antal minuter, jag brukar ha det 10 minuter.
4. När du fluffat till valfri konsistens – servera direkt och toppa med valfri topping (t.ex. olika puffar, granola, musli, bär, kanel, torkade bär/frukt, kakaonibs).Ät och njut, mums!!
Min bild, och under en bild från google, hur resultatet ska se ut (beroende på smak på proteinet ändrar det färg förstoss)
Jag använder mig av en sådan maskin, som får bäst resultat enligt mig:
Paket!
Wiiiee! Fick paket av världens bästa Walden Farms idag. Älskar deras flaskor! Visst kalorifria, fulla med tillsatser och sodium, blablabla, vem bryr sig, jag är kär i dem!Ska testa dessa produkter nu, alla är typ nya, så säg till ifall ni vill ha en recension så skriver jag upp mina hissar och dissar! 🙂
Nu ska jag blanda lite sötningsbomb i kvargröran, mums, blir nog caramel syrup idag! Bra då jordnötssmöret jag fixade igår ändå tog slut.
Godmorgon på er!
Glömde igår berätta hur dag 1 har gått. SUPERWOWBRA, har inte haft såhär mycket energi på åratal!(typ, kändes som iaf)Tiden bara flög iväg i gymmet och plötsligt fick jag skit-bråttom då jag skulle vara klockan halv 4 i stan. Jag gjorde en sista övning i superwoman fart (annors hade jag haft snigel fart på passet, då jag fokuserade på att höja vikterna, och visst gjorde jag det!! I två övningar t.o.m) men den sista övningen var jag mera än färdig och redo för min smoothie som väntade i min kylväska (haha japp, hade med mig före, under, efter mellis och ville inte orsaka mögel i omklädningsrummet så) Sen skyndade jag mig i en iskall snabb dusch, hade inte tid att sätta på full värme som jag annars duschar i, visst hatar jag värme och svettas dagen lång men då jag är i duschen, då ska det vara vaaaarmt, slappnar av på nåt sätt och kan stå där i åratal. Men inte tid för sånt! Sprang till skjutsen (lyx, väntade redan utanför gymmet) okej jag sprang inte naken, hade bytt om och hunnit torka håret men så vips var man iväg. Vilken hurt! Åt på bilresan mat då jag knappt blev mätt på smoothien och så kom jag försent till min träff, som typ alltid. Är en försenad-kanin. Sen shoppade jag resten av dagen, fick hem en vinterjacka och skulle även köpa en mössa, men varför ser jag ut som enmammuti alla? Inge kul. Så åkte vi till IKEA en snabbis, åt igen, njöt av kaffe, satte oss äntligen ner i bilen och tog av oss deluktande skorna och njöt bilresan hem igen.
Aja, nu sitter jag här med min typ sjätte kaffekopp, jag njuter då jag inte fick några koppar i skolan, endast celsius dagen lång (klagar inte) men ibland vill man ha nått varmt i kroppen, och kaffe? Finns INGET som ersätter det, så himla gott! Skulle kunna dricka det istället för vatten, men då vore jag väl en
uttorkad gris(varför jämför jag mig alltid med djur?), även om det har gjorts studier om att kaffe inte uttorkar, känner jag mig varje gång lite extra uttorkad, kanske beror på att jag får sjukt varmt och svettas av värmedöden.Kan inte vara hälsosamt!Men aja, har nåt fel att ifall jag inte fått någon mat/dryck på lääänge, vill jag äta det tills jag tröttnar och sen så byter jag igen. Fast kaffe tröttnar jag nog aldrig på.
Här böt jag dock ut kaffe mot té från YOURTEA, vem dricker kaffe på natten liksom? xD
NY KOST
Hej!
Idag är den officiella “nystart” dagen . På måndagar börjar man alltid nästan något nytt. Ett försök på en ny, bättre, roligare vecka. Ofta misslyckas man med för hårda krav och är tillbaka på sina vanliga rutiner redan på dag 2. Men! till saken. Idag är också min förändringsdag. Som jag berättade på instagram:
Så har jag känt mig väldigt liten och klen. Har ju alltid varit den typen som äter och tränar vad hon vill när hon vill. Fokus på välmåendet. Men nu under “stressperioden” har det blivit mindre träning, mindre mat mera skräpmat och kroppen och huvudet har inte känts som vanligt, har blivit tröttare, deppigare utan min dagliga dos av träning och goda regelbundna måltider och har knappast fått några vitaminer, antioxidanter, näringsämnen jag borde få i mig.
Så IDAG ska jag faktiskt börja ett matschema, tro det eller ej, JAG! Fokus på att gå upp i vikt, bygga muskler, börja träna igen och ha roligt, må bättre, ha energi dagen lång då jag kommer läsa mycket mycket på prov och skriva två stycken föredrag/böcker om både kost och träning. Då behöver hjärnan energi typ varannan timme för att hålla igång (talar om min hjärna, den älskar mat och är beroende av det, andra personer kan klara sig på en kaffe till lunch)
Inget speciellt med kostschemat förutom att det är ganska cleant, vadå celant? Är inte all mat cleant? Japp typ, men menar med fokus på bär,grönsaker,frukter, bra köttkällor som feta fiskar, kyckling, kött och kolhydrater i form av ris,potatis,sötpotatis och fett av avocado, kokosolja, turkisk yoghurt, nötter, frön, osvosv, i lite
“mindre”(mindre menar jag normala) portioner och varannan timme. Istället för att köra på bigbig portioner i form av fettiga hamburgare och pommes, som knappt innehåller några näringsämnen alls.Visst kommer jag njuta med fuskmåltider också då jag ändå fokuserar på viktuppgång, men ifall man vill fokusera på en hälsosam och hållbar vikt plus lite muskler, rekommenderar jag att man tar det lite lugnare och inte ba plötsligt chockar kroppen med +100000000 kcal och äter allt man ser, visst funkar det också men man kanske inte mår så bra (jag har prövat och jag mådde däremot inte bra i varken kropp eller huvud) magen dog och träningen sög för jag mådde illa av all mat jag proppat i mig för någon timme sedan, har nämligen en väldigt långsam matsmältning.
Men alltså inge speciellt, utan bara normalisera lite och få kött på kroppen och näring i huvudet. Alla har sina egna åsikter och detta är min! Dock har inte JAG gjort kostschemat, eftersom det aldrig skulle funka, haha skulle skriva upp allt jag älskar och överdriva mängden, fuska dagen lång. Så istället har jag bett en tränare hjälpa till lite och så får vi se hur det funkar. IFALL JAG INTE MÅR BRA AV DET, SLUTAR JAG DIREKT. Men jag älskar det redan! (lol bara ätit frukost och nu är det dags för mellanmål) Så det kommer nog gå bra!
Jag kommer ju inte skriva upp hur exakt kostschemat ser ut, då det inte är mit eget, men kommer skriva lite hur jag mår och lite hur det känns. Även om träningen och annat skoj förstås så ni inte tröttnar eller triggas av allt matprat. (hur kan man inte gilla matprat lol 😀) Nä men ni förstår vad jag menar. Hoppas ingen tar detta allvarligt eller på ett dåligt sätt. Det är ju ändå fokus på mitt välmående och vad jag vill. Det borde alla respektera, samma som jag respekterar era val av livsstilar, vare sig ni kör dirtybulk, eller äta normalt inte bry er ett skit (bästa man kan göra), eller rawfood, eller vegan eller lchf/gi, eller stenåldersmat eller ingen “diet” alls, eller kostschemat ätstörningskliniken skrivit ut åt er, eller bara regelbundna hälsosamma måltider dagen lång, eller kebab och vatten dagen lång. KÖR PÅ VAD NI KÖR OCH visst kan folk skratta, kommentera och ge sneda blickar, men vem fan bryr sig så länge ni känner er bra! NU KÖR VI!!
Stress i huset och korv till middag
Lever i ett stressig hus! Från klockan 7 på morgonen är det fullt ös på. Vi har bråttom att få klart lägenheten innan jul och jag är tydligen husmor nu då ingen annan är hemma. Jag gör mat, diskar, putsar ytor, köper mat och fika, kokar kaffe, dukar bordet, serverar maten, cyklar till gymmet och tränar hårt, glömmer mina aminos men som tur hade jag en påse protein med mig som räddade muskelnedbrytningen (haha lol, det är ju inte någon fara, men ni som känner mig måste ha återhämtning typ 1 sek efter passet) Cyklar hem helt död, kommer in i ett hem i form av djungeldisk och matrester överallt, trots jag tränade före, pust säger jag och vilar i 4 minuter innan någon ringer och ska ha kaffe hämtat dit och gärna något jag bakat, kanske en proteinbulle ifall du kan vara “snäll”, vadå är jag inte snäll annors? 😉 och vad ska ni med en proteinbulle till, jag trodde proteinpulver äts bara av de som tränar, inte renoverar hus. Haha, men pappa är typ beroende av mina protein, pwos, aminosyror, sötningsmedel, bakelser, allt vad jag fixar fram, han tror på något vis han är hälsosam ifall han tar en bit. Och kanske blandar funlight i gröten och lämnar bort saltet en dag, men nästa minut kommer sockret och gräddet i kaffet, haha världens skönaste pappa! Aja, nu fick jag äntligen en lugn stund och väntar på maten i ugnen till MIG SJÄLV! Japp, jag gör mat till mig själv då pappa lever på korvsoppa, korvomelett, ugnskorv, bröd med korv, korvsås osv (ifall han får välja).. Har aldrig gillat korv och kommer nog aldrig göra det, så det är lyx ifall någon gör nåt annat än korv. Trött på allt korv-prat! Nu borde jag egentligen kolla ugnen så den inte bränns, men här sitter man och njuter av lugn musik samtidigt som man kvävs av ljud, kanske borde ta en “vila-öronen-från-musik” dag imorgon. Låter bra! Vi hörs, chiao!
“måste skaffa bättre mobilkamera”
