Diet
Fredagsmys TIPS
Tips till snackset:
Våfflor för det är ju våffeldagen!
Oreo icecream cookies
Eller traditionellt blanda salt & sött 😉
Sockerfritt:
Ost, frukt, kex & vin maybe?
Sockerfria snickers av matkreation
Filmtips:
Nicholas Sparks Kärleks kollektion!
Lästips:
Nyaste Bodylehti med extra läsning om Sara Back
Lyssnartips:
Therese Lindgren gästar ångestpodden
Träningstips:
Ett roligt grupp pass på kvällen innan kvällsmyset, både maten och sömnen smakar dubbelt godare!
En lugn promenad med podcast i öronen eller ett telefonsamtal med vännen längs stranden.
Eller att stiga upp ur sängen för att hämta chips är ju egentligen en crunch, så dagens träning avklarad typ!
Utgångs tips:
För er som ska ut så ger jag några simpla tips haha jag är ju mästar festaren herself, NOT
- Ta med snacks & vatten litervis så ni mår bra dagen efter!
- Bässa sängen och gör allt klart så du har allt serverat då du kommer hem; pyamas, sminkborttagningsmedel, bakfyllemat, en liter cola och ett golv utan kläder, grejer att snubbla på. 😀
- Lägg håret i en toffs upp så slipper du lägga tio kilo volym och oroa dig om håret blivit platt och livlöst !
Picture updates (Snapchat: Amandaessen)
Igår, min gulle agda vovve var modell <3
Förra veckan, sorligt att lämna sin bil som vi haft i flera år, och bästa skylten också “FIT” typ named för oss ellerhuuuuur (skämt och sido) Men ny bil = KÄRLEK!!!
Delivery från Dcore & Nutrinick! alltså deras sport crunch barer är sjuka!!!! smakar som kex choklad, jättegoda!
Haha tragiskt efter min första löpning förra veckan, nu är den över dock ! 😀
Och så Earth hour som var för några dagar sedan, mysigt då hela stan nästan var svart och vi tände massa ljus & brasan med familjen och kollade på gladiatorerna 😀
haha ni skulle ha hört min mamma hur hon skrek, hojtade, tittade bort för det var tydligen så hemskt för henne att se de lilla kämparna spela emot stora muskelknuttarna ;D
Bästa är ju att min coach har skaffat snapchat haha, måste skärpa mig med kosten nu (y) Eyes everywhere 😀
Mina tankar
Nu då jag egentligen sagt flera gånger att jag inte är en bra förebild, slår det mig tanken, kanske jag borde vara en? Mitt mål är ju ändå att inspirera er, få flera att bli friska och välja hälsan & lyckan, LIVET före svält, ångest, hat och så. Så därför har jag flera gånger tänkt att jag kanske borde lämna bort lite bikini fitness delen från min blogg. Varför? Bikini Fitness är inte direkt den mest hälsosamma livsstilen och inte något jag vill trigga andra att göra, spec. inte UNGA TJEJER eller såna som någon gång varit sjuka i ätstörningar, eller utbrändhet/depression. Och så går denna tjej, som både har varit svårt deprimerad och ätstörd och skapar en livsstil där tävlingar, dieter, prestationskrav, regler, schemor, bedömningar av utseendet, och allt det där följer med. Man kan ju tänka sig.. är hon dum i huvudet? Har hon helt förlorat vettet? Det tänkte jag en gång jag med. Jag visste dagen då jag började gymma, att folk skulle komma med kommentarer & åsikter. Varför i hela världen är du, smala tjejen, som varit sjuk i anorexi här i gymmet och bränner kalorier? Jag ville bara förklara hela historien, jag ville bara förklara allt. Jag ville bara berätta om och om igen för alla att jag inte är sjuk nu mera, jag är frisk. Jag är här på gymmet för att tvärtom, bygga upp mig själv och inte bryta ner mig själv. Jag är här för att jag mår bra här. Jag älskar så himla mycket att träna och lyfta tyngder och pusta ut från vardagen, att jag verkligen ber alla människor i hela världen att förstå, att jag aldrig någonsin vill falla tillbaka dit jag var förut, jag vill leva ett hälsosamt och friskt liv, men för att kunna göra det så måste jag få vara fri och göra saker utan gränser, jag måste få leva och njuta av saker utan att någon påminner mig om vad som hänt i det förflutna och vad som kan hända. Jag vill inte att folk ska gå och vara oroliga över mig. Jag vill inte att min sjukdom som förstört en stor del av mitt liv, skall fortsätta göra det pg. av att “jag har varit sjuk och därför får jag inte göra detta”. Det är väl nästan samma som att en person som blivit frisk från cancer, börjar röka. Men rökning & cigaretter är dåligt för hälsan, tvärtom som träning, träning är bra och får oss att må bra. Om ni bara visste hur fint träning och en hälsosam kost är egentligen, hur bra vi mår och hur mycket det förbättrar vårt liv. Men den senaste tiden tycker jag att man bara lyfter fram det negativa. Och vad som KAN hända om man tränar för mycket eller äter hälsosamt och aldrig unnar sig. Det har blivit ett “fel” att normala personer som inte är överviktiga tränar aktivt och väljer att stanna hemma en lördags kväll med sin hälsosamma fruktsallad & morotsbröd istället för att åka ut och festa sig sprängfull, äta bakfylle mat och “leva livet” så att säga.men varför skulle jag behöva förklara? jag gör det och jag gör det ofta här på bloggen dels för att jag får ständigt frågor och för att många nya läsare inte kanske läst de gamla inläggen. Men jag borde inte behöva förklara eller oroa mig om att bli missförstådd. Det har jag lärt mig men ibland fortfarande tvekar jag. Vad man än gör och hur man än ser ut eller vad man än säger och tycker så finns det alltid de som tycker olika och säger att du gör fel. Men vad jag lärt mig är att man ska fokusera på sitt eget liv, sin egen livsstil. Du vet om du mår bra och om du gör det du älskar eller ifall du lever för någon annan skull eller vilja. Det är onödigt att spendera (slösa) tid på att kommentera, oroa och säga åsikter om någon annans val, liv eller utseende. Varför? Gör det dig gladare? Har du inte tillräckligt att fokusera på ditt eget liv, än att blanda i sig i någon annans liv där man inte egentligen vet något om, man vet inte om hennes tankar, mående, liv, historia, orsak eller något annat. Så då är det bäst att bara låta sig blanda i, men däremot är det någon bekant och nära som du bryr dig om är det en självklarhet att disskutera och dela åsikter och tankar.
Jag vet inte vad ni tycker, men det handlar väl om en måtta i allt. Jag tycker man ska få leva som man vill. Göra det man vill. Bara man mår bra av det. Man kan alltid överkonsumera något och alltid kan något bli onyttigt i längden. Men vill du och mår du bra av att springa maraton, träna crossfit, inte träna alls, vara aktiv i vardagen och jobbet, göra yoga och mediation, tävla i simning, spela fotboll på proffsnivå, vara på stallet med kompisarna, gå långa strandpromenader, bowla med sambon, tävla i styrkelyftning, osv. Vi alla har drömmar, mål i livet. Mycket inom sport, det är väl en personlighet. Andra är sport-tokiga och allt i livet handlar om sport, idrott och träning, sen finns de de som är lite intresserade av allt hälsa, skönhet, livsstilar, familj, mode, träningsformer och andra som inte alls aldrig brytt sig om sport och kanske inte ännu heller gör det, men OFTAST så får träning eller minsta aktivitet dig att må så himla bra! Det behöver inte vara ofta, det behöver inte vara hård träning, det behöver inte ens vara svettigt eller kallas träning, det kan vara en 10 minuters promenad med hunden, men det får dig att må bra!
Allt som får oss att må bra kan väl gå över gränsen. Och så många tycker att bikini fitness är det. Vad bikini fitness är däremot kan disskuteras i timmar..dagar..veckor.. Alla har väl sina egna åsikter och tankar. Sen också, vad andra har för upplevelser och erfarenheter påverkar ju mycket.
Alla passar inte som maratonlöpare, samma som alla inte kan tävla i fitnesstävlingar.Det största problemet är nog att hitta RÄTT coach. Alla vill inte ens ha en coach, för ingen coach kan exakt veta hur din kropp fungerar, hur du mår, hur du påverkas av olika kost och träningscheman. Det är väl det som är det dåliga. För det är så himla lätt att bara sätta en person på minus kalorier och träna överdrivet många gånger per vecka. Det är väl så de flesta gör, dom tävlar en eller två gånger, går på en sjukligt låg diet och pressar sig till det sista och tar allt ur sig som bara går att ta. Det är INTE hälsosamt. Det är inte roligt eller fungerande heller. Det är inte så det ska vara enligt mig. För mig är bikini fitness något helt annat, men jag vet däremot inte om det bara är mina upplevelser och tankar, jag vet inte om någon annan har lika tur som mig och får denna resa till en rolig resa och verkligen ingen nedbrytande-svält-period. Ofta kan mina quotes och memes på instagram vara lite överdrivna “you cant spell diet without die” osv. Men sanningen är att jag mår bra. Jag har hälsosam mat 6 gånger per dag. Jag äter kolhydrater, protein, fett och får i mig alla vitaminer, mineraler, som jag behöver. Jag tränar inte konditionsträning varje dag. Jag har först nu börjat öka lite, 1-3 gånger per vecka gör jag någon kort konditionsträning. Styrketräning gör jag fyra gånger i veckan. Mina träningar flyter på jättebra och jag har energi hela passet ut. Jag känner mig inte svag eller dålig. Jag känner mig tvärtom, energisk, stark och glädjefylld! Jag är motiverad och har inte alls lika mycket stress mera, jag har inte alls lika mycket prestationskrav och jag känner mig nog bättre nu än på de två andra tävlingarna jag tävlat. Jag mådde också då bra, men jag kan helt klart säga att jag är mycket lugnare nu. Jag börjar förstå min kropp och hur jag påverkas av olika perioder av mitt liv annorlunda. Även något roligt kan bli stressigt, och blir det för mycket som skall göras och hinnas med så kommer inte jag njuta av resan på samma sätt. Jag vet nu att jag inte kan göra allt på samma gång även om man vill det! Om jag är trött så är det bättre att jag blir och vilar istället för att pressar mig till träningen, det är varken bra för huvudet eller kroppen. Jag kan lita på min coach och jag känner mig avslappnad då jag berätta allt för henne, och hon vet att jag kan lätt bli stressad av för invecklat och för mycket samtidigt, så vi har ett bra samarbete och det känns helt enkelt bra!
Det är lätt att man glömmer hur energi och glädje ska kännas efter träningen. Klart man ska känna sig lite trött, slut efter en hård träning men det jag skrivit om flera gånger är att det finns en stor skillnad mellan nedbrytande trött och trött efter träning.
Sen kommer vi till sista veckan av tävlingsperioden, då kommer jag säkert ligga lågt, vi vet alla att den veckan är den veckan som ingen i hela livet lever på normalt. Antagligen tar man vätskedrivande tabletter och slutar dricka vatten efter att ha fyllt lagren med salt & vatten några dagar före och så blir man torr och senig till tävlingsdagen, eller så tar man bort alla kolhydrater och all vätska från schemat och mat & drickande vägs noggrannt upp. Det är ju denna minimala period av livet och av tävlingspreppen som är ohälsosam, för mig iallafall. Det finns säkert hundratals andra som väldigt tidigt börjar dra ner på kolhydrater och går på minus diet och fryser skinnet av sig, men det är något jag inte upplevt en ända gång och jag inte heller aldrig vill eller ska göra. I framtiden om jag kommer att tävla vore det fint att själv vara PT till sig själv, samtidigt som lite läskigt att ha allt ansvar för sig själv, men ändå vet man och känner då man går för lågt och tvärtom om man kan sätta en växel till. Iallafall.. veckan efter tävlingen så är ju kroppen TÖRSTIG och hungrig. Mest är det psyket som släpper all stress, alla krav, all spänning och det finns tusentals känslor som bombar i huvudet, känslor om hela resan och känslor av att vara helt fri och tillåten att göra, äta, dricka, vad du vill, sen så har man känslor och tankar över placeringen och överhuvudtaget hur det gick för dig på scenen, förväntade du dig mera eller var det över dina förväntningar?, sen känslor av massor med pepp och stöd man får från vänner, familj, teamet, coachen osv, sen dendär herregud skönhets avslappnings känslan då du tar en lång dusch och tvättar bort den svarta färgen från kroppen, allt hårspray från håret, det hundra lagret smink och lösögonfransarna riva bort. Man känner sig inte alls naken utan man känner sig som sig SJÄLV igen, om man undviker spegeln då för ansiktet har hunnit bli så skrynkligt och litet haha.. Tokigt tänker många väl. Men den där känslan. Då all tyngd släpps ur axlarna, då du kan sitta där och klappa dig själv över det hårda arbete du gjort. Det är så mycket känslor som sagt och tankar och saker som du vill berätta och göra och allt, så det är helt klart att det är omöjligt att hålla sig och äta rimligt, öka sakta varje vecka eller varannan dag med mat & vätska för att vänja kroppen och inte göra allt för stor chock och ändring för den. Det är ju detta som är sjukt, onormalt… som inte alls är hälsosamt för kroppen, tvärtom skadligt för många. För BOOM samlar man på sig vätska och i värsta fall tar det en lång tid att komma tillbaka igen. Men allt detta fungerade bra för mig. Visst samlar jag på mig mycket vätska dagen efter för jag älskar mat och vill inte ha limits och regler efter tävlingen, men det gäller bara att försöka ha en rimlig och ändå normal diet, inte för minus och verkligen inte för mycket träning. Man ska ha MYCKET tid för avslappning, vila och avstressande saker för kroppen. För träning och en strikt kost och att förbereda sig för en tävling är en stor prestation och stress för kroppen. Det är klart att kroppen blir stressad. Så att se till att ta hand om dig, din kropp och förstå att det SKA kännas bra och du ska må bra under hela resan, du ska hitta en kost och en träningsstil som passar dig. Klart det är jobbigt ibland och ibland är man trött men överlag ska du vara pigg, må bra och känna att kroppen verkligen fungerar normalt. Du ska äta 6 måltider per dag och du ska få i dig tillräckligt med protein,fett och kolhydrater, inget snack om saken. Om du hört eller själv äter en kost med bara sallad och vit fisk är det något som är fel. Att tävla i bikini fitness är ingen svält. Man ska se hälosam ut på scen, som många förstår fel. Man ska ändå se kvinnlig och hålla sina former, och muskler såklart. Man kommer inte att behålla dem om man svälter sig. Det är ju jätte många som blir för deffade och går under 10% fettprocent och då är det inte bikini fitness mera. Jag har blivit väldigt deffad och smal under denna diet, jag vet inte om det är för att jag mår bra och kroppen mår bra? Jag har tävlat förut så det är inte så stor grej för mig mera. Det kan hända att jag sista veckan förstår att tävlingen närmar sig och jag blir stressad, då kommer jag att lägga på mig vätska och kroppen kommer inte må bra. Men man måste lära känna sig själv och sin kropp, det är det som är ganska intressant. Det går inte att gå en Personlig Tränar utbildning och tro att man vet allt och kan allt om alla och alla människors funktioner. Vi alla är olika och alla dieter, träningsmetoder och kostscheman och livsstilar och vardagsaktiviteter påverkar oss på olika sätt. Vi fungerar olika. Och vi upplever alla olika saker på olika sätt. En sak är säker att jag inte skulle tävla om jag mådde skit och jag kände att det inte är bra för mig eller min kropp. Skulle jag få biverkningar av frusenhet, svaghet, svimning, trötthet, orkelöshet, omotivation, irritation, aldrig känna mig utvilad, dagen lång hungrig, osv skulle jag säkerligen inte klara detta men viktigast av allt, skulle jag inte göra detta. Jag skulle inte tävla. Jag skulle aldrig i mitt hela liv sätta mig igenom en sån kris igen. Så länge jag mår bra, jag har energi, jag känner mig mätt och jag är GLAD och motiverad & GILLAR OCH HAR ROLIGT så är det okej, jag tillåter mig själv helt klart ha sämre dagar och det betyder inte att jag får bakslag men det skulle hända oavsett tävlar eller inte. Nu spec. sista veckorna VET jag att det kommer vara jobbigt, spec. för att jag är otålig och börjar förstå att tävlingen närmar sig, det är då tiden känns väldigt lång och jag kan bli rastlös och hitta på ursäkter för att komma den lättare vägen. Men mitt mål och min orsak varför jag gör detta är enkelt: Jag får hålla på med det jag gör annors: Tränar. Jag får nya inspirerande, snälla, lika tokiga som mig vänner: teamet. Jag lär mig och får nya erfarenheter. Jag får göra andra saker jag älskar och lämnat bort ur livet: Modella, gå på catwalk, planera och öva smink & hår och hudprodukter. Sen får jag ett matschema som underlättar min vardag så himla mycket, jag går inte hungrig utan får påfyllning regelbundet och det är så skönt att komma hem utan att behöva börja laga mat utan det är bara att värma maten och njuta. Maten varierar och det är skönt för lätt om man själv skulle göra matlådor åt sig själv så orkar man inte använda fantasin, men nu har jag en coach som överraskar mig varje gång med nya och goda saker. Och allt detta ihop blir så himla kul! Spec. med alla teamträffar, poseringsträningar, gymträningar tillsammans med andra! Sen även om många tycker att dagen då man ställer sig på scen är helt överdriven och man ser helt barbie ut, så tycker jag det är jättekul haha! Skulle aldrig i mitt hela liv gå så på vardagen men tycker det är jätteroligt att planera och skapa en look som du aldrig annors gör! Lite prinsess-dag eller som en bröllopsdag då du får fixa dig väldigt lyxigt men såklart nu lite över gränserna med den bruna färgen också haha! Men tänka sig hur liten del det är av hela tävlingspreppen och det är väl det människor över dramatiserar.
Sanningen är hur vi lever på sidan om tävlingsdagen: Svettig, osminkad, kämpande tjej som lastar på vikter på gymmet och äter som en häst om hon inte går på schema såklart och gärna vill ta en utekväll med kompisarna, tvärtom att danssa i discot utan hellre en bbq kväll med mat och spela fotbollssmatch på tv:n haha.
Sen är det väl en stor del av personligheten också.. jag har alltid visst varit lite tankspridd och gillat ensamhet så man får ofta “fel” bild av mig och tror att jag är osocial och blyg som är tvärtom vad jag är, visst har jag varit osäker och jag gillar som sagt ensamhet och trygghet men den största delen av mig är en impulsiv, modig, social, hyper energifull tjej som älskar och kräver spänning, äventyr, erfarenheter, motgångar, händelser, fart, kaos, mål och drömmar i livet. Jag har alltid haft stora mål och drömmar i livet, även om de är helt för stora och obegripliga så har jag alltid haft dem, annars hade jag nog aldrig klarat mig eller ens haft någon livsslust. Jag måste känna att jag vill något, att jag kan något, att jag gillar något och lever för det. Vare sig det är en hobby, ett jobb, en person, ett husdjur eller något annat. Jag har bl.a. spelat gitarr, spelat in låtar där jag sjunger, jag har jobbat som modell utomlands, spelat fotboll i länsslaget i drömmen om att bli proffs, velat bli skådespelare, konstnär, författare, världens snabbaste löpare osv. När jag hållit på med en hobby, tex. spelat gitarr, har jag inte kunnat ha det som en liten hobby och vardagsaktivitet.. jag har behövt ha drömmar, mål och jag har verkligen drömt om att bli bäst och jag kunde inte spela och öva på låtar ifall jag inte hade någon föreställning där jag skulle uppträda, även om drt bara var i lilla kyrkan eller för skolan haha! Jag älskar att drömma och ha mål, det driver mig framåt! Jag klarar inte av att ha vanliga vardagar och vanliga vardagsproblem, då hittar denna tös på nya mål, utmaningar, drömmar och vägar till framgång eller guppar i livet som dock kommer att lära mig massor och växa mig som en ännu starkare och erfaren person. Livet är till för att leva! Och jag lever på ett lite konstigt sätt, men jag är jag och jag rekommenderar inte och jag inspirerar er verkligen inte att leva det liv jag gör, jag vill tvärtom att ni hittar er grej och era livsstilar som ni mår bra av!Så ännu en gång. Bikini fitness är en glädje grej för mig, men jag kommer nog aldrig “tipsa” och rekommendera det för någon. Det är en tävlingssidrott lika som att tävla i längdhopp eller annat. Men närmast mig i min fritid där gym är en kärlek och guldmynt i vardagen så passar fitnesstävlingar mig närmast. Bikini fitness för jag är ingen muskelknutte till annan gren. Att tävla i tyngdlyftning eller styrkelyft är en annan fin grej som jag kanske kommer att pröva på någon gång men det känns helt för långt bort för mig som börjat från ruta 0 och är inte ens nära på stark haha! Jag är stark för att vara jag som sagt, jag har kommit långt och jag är så stolt helt klart över hela resan jag gjort, men att marklyfta/bänka/knäböja över 100kg eller ens nära det är väl lite väl önskat och långt från var jag är idag haha.. just nu har jag andra mål och drömmar men får se efter denna tävling vad jag hittar på för bus sen! Först: sommar och chillande på beachen! 😉
Sanningen är, att jag iallafall (jag talar mina egna åsikter och upplevelser) att jag inte alls är en “svältande bikini tjej” (hört ett par g). Jag är en livsnjutare som gör saker jag vill och tycker om utan att fundera och orora mig över andras tankar och åsikter. Om jag hade gjort det hade jag nog aldrig startat en blogg eller släppt ett ord ur min mun. Nu har jag ju varit på tv, radio, haft tal för riksdagen, blivit personlig tränare och startat blogg & instagram där jag delar med mig dagligen bilder av min resa.
Så förlåt men tack för att ni är så snälla och tycker att jag inspirerar er! Även om jag har lite väl synliga magmuskler och ådror ibland. Så min hälsosam syn av livet är att leva så som du mår bra och vara mätt & belåten på både mat & livet. Inte ha för mycket regler och saker du inte får göra. Ha istället saker som du får och vill och ska göra! Livet är till för att ha kul och leva på det sättet man själv vill. Inte så som media eller mamma vill att du ska göra. Så kram på er, jag vet att ni vet innerst inne vad ni vill och drömmer om. KÖR BARA säger jag!!
Produktiv dag
Hej! Är så glad för idag har jag fått så mycket gjort! Bestämde mig då jag vaknade efter en kunglig sömn att IDAG ska jag få saker gjort! Gjorde en lista och så började jag direkt efter den älskade morgonstunden vid terassen med starbucks kaffekopp, frukost, morgontidningen & radion i bakrunden! Fick väl inte direkt ALLT gjort men så mycket som länge snurrat i huvudet, bl.a.:- Beställt bikinin min! Sååå förväntasfull! 🙂
- Uppdaterat två kunders schema & gjort planer för nästa månad !
- Svarat på mejl & meddelanden i Gmail, Facebook, Instagram, några kvar ännu men flera långa iallafall! SKÖÖNT! Ber om ursäkt så himla att ni fått vänta!
- Slängt bort onödiga papper från min överproppade låda med massa viktiga grejer och ordnat allt så jag har koll var är kontrakt, scheman, träningsböcker, installationspapper, jobbmappen, licenser & betyg, modellboken osv, allt på sina platser nu så jag lätt kan ta fram dem så de behövs!
- Tränat hemifrån, går grymt bra om man bara har TID, motivation, utrustning, UTRYMME, bra musik och en nocco i magen haha. Öppnade alla fönster och böt om till shorts, sportbh, lade på min favoritmusik i öronen och bara körde, sååå kul! 🙂 Hantlar, yogamatta, stång och kroppsvikt funkade fint och det hela passet som bara sprutade av svett varade i 30 minuter och sen var jag slutkörd! Så skönt och kul dock! Måste tipsa om mina nya hörluror som är kopplade via bluetooth så man inte behöver ha mobilen i bh:n eller runt armen så blodet stannar haha, minns inte märket men iallafall trådlösa och sitter så bra vid öronen, ramlar inte ur då man rör på huvudet, så grymma! Köpte dem på jobbet, men finns säkert i alla elektronbutiker eller vad det heter 🙂
Har inte lyft rumpan ur huset (förutom då jag hämtade posten) men ibland behövs det såna dagar och ibland oftare. Ibland får jag t.o.m mera gjort hemifrån än att springa runt som en dåre från ställe till ställe och sedan komma hem trött, hungrig och inte orka lyfta ett finger till varken blogg, mejl eller annat som ska göras. Lämnar mobilen oftast och bara låter huvudet vila, älskar att vara ensam ibland, eller ganska ofta! Så terpautiskt bara haha! Inga ljud och bara vara. Men sen ibland blir man tokig på ensamhet, spec. efter en dag som idag då jag bara suttit här ensam och gjort saker, nu bara väääntar jag på att någon ska komma hit haha och få sällskap!
Nu ska jag hoppa i duschen innan jag blir frusen för här sitter jag fortfarande i sportbh med svettigt hår och fönstret uppe, ska bara kasta i mig (njuta) lite mat och dricka en liten protein (o herregud har funnit en ny favoritsmak, så gott, Chocolate cookies and cream hihi, namnam) Så hejhej på er! Varit lite väl tyst på bloggen………!
I AM BACK
Hej hej, hälsningar från HEMMET!
Det har hänt så mycket att man knappt finner ord eller förklaring till det hela.
Jag har varit på ett fartyg och jobbat en vecka i sträck (och före 3 dagar på en annan båt). Dagarna är fullproppade med 9-12h jobb och några få pauser där mellan. Ibland börjar man 06.00 och ibland 12.00, så man hinner nästan aldrig vänja sig vid en rytmn, sover hinner man man väl inte heller direkt, man väljer vad man använder sin paus till ju såklart.. Har jag 3 timmar paus på dagen så försöker jag absolut få sömn, men det är omöjligt, så jag vilar och “halvsover” i någon timme, äter mellanmål och drar mig till gymmet, som inte riktigt var någon höjdare då jag som alltid har varmt fick helt sjuklig värmeattack där eftersom de inte har någon aircondition endast liten fläkt. Aja, lite extra svett droppades och så fick man variera på de två maskinerna som fanns & smith stången såklart, om den var ledig!! Det var skönt att träna iallafall, tränade 4 gånger under veckan jag var där och helt sjukt underbart, ny energi och ork att jobba igen. Med lite stress och panik att hinna i tid till jobbet och få det långa håret torrt med en trasig hårfön så klarade jag det till slut! Sammarbete med de andra arbetarna för att alla ska få varsin kaffepaus då butiken är stängd och lite halspastiller i munnen för man pratar tills man tappar andan ( kundbetjäning 24/7 ). Jag jobbade alltså i taxfreen där de säljer kosmetik, smink, skönhetsprodukter, kläder, skor, väskor, accesoarer, godis, mat, alkohol, leksaker osv.. Men jag skötte endast om kläderna, och kosmetiken. Så jobbade med allt från att vika kläder, sminka kunder, tipsa om produkter, jobba i lagret och prissätta lådor, ta in och föra ut kläder, lägga alarmer på grejerna, springa fram och tillbaka, tömma omklädningsrummen, hänga upp kläder, fylla på nya smink, läsa och studera alla slags krämer, parfymer, deodoranter, hårprodukter, nagellack, smink, osv… och pröva på dem själv, innan jag kan hjälpa en enda kund och ge förslag. Lära känna alla märken och vad är skillnaden på dem osv. Det gick bra då jag fick hjälp och till slut rullade allt på. Man glömde världen bakom och allt som hände i vardagslivet. En vecka på havs hinner man inte mycket tänka, man sköter sitt jobb och så sover man på pausen. Man måste verkligen planera och prioritera allting som skall hinnas göra. Lätt glömmer man saker och ting, så det finns bara inte möjligheter att glömma eller göra misstag för allt ska göras och vid de tidpunkterna som är tillsagda, annors fungerar ingenting. Men tack och lov som sagt åt de snälla arbetskamraterna så hjälpte de mig så himla mycket och jag hade nog annors fått stressblackout i det hela kaoset. De var så vänliga och snälla och jag fick så mycket ansvar själv och bestämma mycket själv, vilket var en enorm lättnad att ingen står och glor på mig hela tiden ifall jag gör rätt eller fel. Så jag trivdes även om det var både fysisk och psykiskt tungt! Många tänker kanske att “vilken mes”, men alla som jobbar på en båt har en lika stor och viktig del tycker jag. Annors vore de väl inte anställda för att jobba. Varje arbetare har ett viktigt jobb och det är nog en helt annan grej än att arbeta på land. Det passar inte alla! Nu har jag prövat på det och jag har blandade känslor och tankar. Är glad att jag klarade mig iallafall rätt bra! Det var bara ett inhopp till en som var sjuk, så får se om jag får jobb igen och till samma ställe, då jag verkligen gillade att arbeta med spec. sminkdelen och i det teamet vi hade! Men just nu har jag massor som ska jobbas med här hemifrån. Det är nästan som om man gått på minus eller stått på paus liksom i vardagen och nu får jag köra dubbelfart för att få allt gjort som skulle ha gjorts förra veckan.
Det är mycket att ordna med tävlingen nu om 4 veckor! Helt sjukt hur tiden går. Om jag nu bestämmer mig för att verkligen tävla och ge mitt allt, så borde jag ju för fan börja posera och öva ordentligt. Ta mig i kragen och satsa påriktigt. Sen måste ju allt bokas, allt från bikini till frisör, hotell, massage, biljetter till familjen, sminkare, spraytannen, sminket & alla världens krims krans osv. Hur ska jag kunna fixa det nu om jag inte är säker och vet inte ens hur min look ska vara? Det är helt underbara saker som pirrar i magen och som är roliga att göras, men stressan uppstår då jag är så osäker och lämnar ofta allt till sista minut, tänker att “äh det gör jag sen, nu måste jag göra en annan grej” och så plötsligt är det natt och dags att sova, nästa dag kommer och så plötsligt är sista veckan här då allt borde vara klart och man alla tider, rum, allt är slutsållt… Men när jag inte vet om vem som kommer och vad jag ska göra och vafan! Så är helt i panik här då ingen annan heller vet. Craaazyyyy. Min bikini vet jag inget om heller, vet inte om hon börjat sy på den och vet inte ens om hur hon uppfattade mina önskemål då min engelska inte direkt är den bästa, man har ju sin egen syn om allt.. och andra uppfattar/ser det fel… sen vet man inte med måtten hellet om de ändras beroende på vätkebalansen.. På tal om vätskan, o herregud hur jag är torr just nu! Efter en veckas springande, jobbande dagen lång och inte ett ända sittande nästan förutom på matpauserna så har jag nog svettat och gått ner massor i vikt. Kanske inte massor men så känns det! Jag ser hemsk ut! Så litet ansikte och armarna känns bara som snören! Väntar såå på offseason så jag får äta mig sprängmätt i påskgodis och grilla biffar! Igår hade jag en riktigt ordentlig cheatday och vilodag då jag kom hem tidigt på morgonen från jobbet och det var en enorm tyngd som släpptes från axlarna, att få slappna av, att inte behöva springa till jobbet om 1 timme eller så. Samtidigt som det var svårt att förstå att man är hemma! Man bara… vem är jag? var är jag? vad skall göras? Man vill bara chilla i pyamas dagen lång men så får jag samtal från alla jordens människor och kommer ihåg allt som ska göras!!! Som nu tex. Visst var att blogga en grej på listan men inte såhär långt och tidskrävande, haha… Har också tränat benen idag men käne mig så liten och klen så hade bara världens sötsug att äta mig upp i vikt då vi hade alla jordens godsaker i kylskåpet, men så började jag fundera ifall jag ändå tänker tävla så borde jag ju följa matschemat? ääääh beslutångest. Ska man låta ett litet sötsug vinna? Det är bara en minimal del av mitt liv som jag är såhär smal och klen, eller som jag känner mig såhär, jag vet hur snabbt det kommer tillbaka varje gång efter tävling, men svårt att acceptera bara!
Nu måste jag möta en kund som jag ska träna utomhus med! Ska bara kasta i mig något snabbt mellis och hämta paketet jag fick (förresten har jag fått FYRA paket denna vecka, så glädjerus att jag dör) !!! Är så glad att få vara hemma och sova i egen säng med min gamla vovve som fyller snart 13 år!! Hon hade saknat mig så mycket att hon slickade mig helt våt i ansiktet och gör det fortarande, hon är så rädd att jag åker bort igen haha.. men gulle vovven!!!
Aja vi hörs säkert senare, hoppas ni får en fin vecka!! Kramisar!
Workworkwork
Godkväll! Dagarna snurrar på! Har bl.a. varit i Stockholm 20 minuter och hetsade oss till ICA ofc! , tillverkat eget snus (inte till mig) på arbetsplatsen med valfria smaker!, prövat tusentals parfymer och fått parfym rakt i ögonen av en kund (blind resten av dagen), tränat i ett rum med 0% syre och 2 maskiner att variera mellan (tack och lov för stång och hantlar), somnat ofrivilligt med sju lager smink och vaknat som en panda i öknen (var är jag?), fått gratis testprodukter, druckit litervis av kaffe och tappat lådor/saker & hantlar (gymmet) på fingrarna så de är alldeles svullna och sjuka…stackars kunder som behöver hjälp att knyta skorna. måste snart köpa handskar typ.. & det blir inte bättre av att jag säljer mascara och foundation i mängder så klottar på händer och fötter och försöker leka cool bara. Aja alla är så hjälpsamma och snälla så det går bra! No stress bara, en timme åt gången, som nu —> sova men först: film, vin, nötter. Har ledig kväll idag, såååååå skönt! kvällar och morgnar är tidpunkter min hjärna sover typ så ingen ide att jobba, får knappt något gjort, men gör mitt bästa och äter några extra mål & kaffen så man skulle få lite energi i huvudet. Nämen allt är fint här, trivs riktigt bra, kram på er!!!!
Mobilbloggar
Heeey! Kom hem från en sjukt effektiv men kul jobbhelg, varit nu hemma idag (Måndag) endast slappat, packat, gjort pt-jobb och gjort hemmasaker man saknat på jobbet. Nu åker jag igen på morgonen för en veckas jobb. Mer om det sen, då lovar jag!! Skulle vilja skriva om alla olyckshändelser och stressituationet samt glädjerus och lyckotårar av kunder men jag hinnet inte!!!! Nu måste jag packa det sista och somna så jag är pigg och hurtig då väckarklockan ringer 05! En dag… då fan ska jag vara morgonpigg och dansa på moln innan varken solen eller människorna ute vaknat, ska bli världens bästa dotter/fru/mamma och göra pannkaksfrukost åt alla (mig) samt städa hela huset och väcka alla till operamusik! Dont know why bara känner på mig att det kommer att hända, jaja bye!! p.s min hund är så arg så den morrar varje gång jag säger hejdå 🙁 Snaart är jag hemma igen och pussar dig tills du blir alldeles våt!!snaps från förra veckan:
Svar på vad jag jobbar med nu: På en Cruisebåt!! ??????CHIAO
Nu åker jag, vi ses nästa vecka! Om jag har mycket överlopps tid (knappast) skriver jag nåt smått, annors Instagram och Snapchat! Är nog bara över helgen borta! Färgat också håret idag, sååå nöjd! Lite mörkare/jämnare/friskare nu! Och så lite topparna klippta, tar dem mera sen en annan gång! Har nyss tränat ett supersnabbt benpass, hann säkert på en timme knappt och körde turbofart men ändå försökte jag ha tunga vikter, gick jättebra och var superkul! Nu äter jag (kastar i mig) matlådan innan jag åker iväg, får bråttom nu! Ha det gött!
Recept på panerad kyckling glutenfri
Detta har jag velat pröva länge på! Nu finally! Riktiga receptet hittar ni här.
Gjorde dock eget recept inspirerat av Fanny!
- 400g Kycklingfärs
- Fiberhusk
- En påse proteinbites, valfri smak.Gör såhär:
Blanda kycklingfärsen och fiberhusket (typ bara en tsk eller mindre? per biff) , forma till 4 st biffar och rulla båda sidorna i proteinbites (som du krossat före, till mjöl!!!) Stek biffarna på medelvärme tills de är färdiga, låt svalna, ät och njut!
HETSÄTNING
Hej!Tänkte ta upp ett inlägg om hetsätning. Hetsätning kan även tolkas som överätning, matmissbruk, sockerberoende eller en ätstörning, BED = Binge Eating Disorder på svenska hetsätningsstörning. Hetsätning har ökat väldigt mycket på senaste tiden, eller så är det bara nu folk vågar prata öppet om det och det har kommit flera alternativ för att få hjälp då det slutligen blir till ett problem. När blir hetsätning ett problem då? Nästan alla har hetsätit någon gång i livet, eller? För vad räknas egentligen som en hetsätning? Är det endast att äta en stor mängd snabbt? Och vad är en STOR mängd egentligen? Och borde man kalla sig sjuk bara för att man slukar i sig stora portioner regelbundet? Ja det är många frågor som flera inte förstår. Enligt mig är hetsätning en ganska intressant grej, hur våra hjärnor fungerar och påverkas av mat, hur belöningssytemet är viktigt hos oss människor, och varför så många belönar sig via maten. Jag ska berätta lite!
HETSÄTNING
- Att äta en stor mängd mat på en kort stund
- Att sluka i sig mat även om man inte är hungrig
- Att inte ha kontroll över sitt ätande
- Att fylla ett hål med mat
- Att inte kunna fokusera sig, tänka eller känna känslor/smaker under hetsätningen
- Att få skuldkänslor, hat, ångest efteråt
- Att trösta sig med mat i stor mängd pg. känslor/stress
- Att inte kunna sluta äta, “behov av att ta mer, mer, mer”
- Att inte känna mättnaden.
- Kan kopplas till alkohol/narkotika som man ofta inte kan känna när det är dags att sluta.
- Missbruk av mat, man blir beroende och “MÅSTE” få det.
- Oftast är det sött, kolhydrater, annat som höjer serotoninet i kroppen och gör oss i behov att “få mera”.
Så en sammanfattning:
Hetsätning är ett väldigt vanligt fenomen och jag överdriver inte när jag säger att det klassas som något helt normalt i vårt samhälle. När fredagsmyset åker fram så bör man äta tills man inte får ned en bit till, men det räcker inte! En vanlig fika kan sluta i en orgie av kakor & en dag när man har tråkigt kommer man på sig med att köpa mängder med lösgodis som man pressar i sig tills man däckar. Men det här gäller inte enbart för söta saker, även vanlig mat går utmärkt att hetsäta. Hetsätning innebär egentligen bara att äta långt förbi att mättnaden har infunnit sig, och att man tappat kontrollen.
Vad beror det på & i vilka situationer uppstår en hetsätning?
- Vanligaste är att du bantar eller att du äter väldigt fel. -> Din kropp skriker efter rätt näring och du hetsäter.
- Ibland behöver man en vän, en vän som tar bort den där ensamheten, oron eller ledsamheten.
- Fyller ett tomhål.
- Mat reklameras överallt, finns överallt.
- Man är överhungrig och har inget i kylskåpet, köper ett ton av mat och vräker i sig allt.
- Kan också hända då man inte är hungrig, man är däremot sötsugen och gör detsamma.
- Tröstar sig själv.
- Hormonerna blir i kaos, dvs. man känner inte hunger & mättnad eller kontroll och belöningssystemet kickar igång, så man inte kan motstå att ta en bit till som leder till en överdriven mängd mat/godis/bakelser waaay över gränsen.
- Man bantar och ger upp, helst på kvällen då man känner sig trött, hungrig, omotiverad, så tänker man att “äh vem bryr sig” och “vi börjar imorgon” och så äter man alla “förbjudna livsmedel” som man undvikt på dieten.
- Att se på ett livsmedel som gott/ont leder i regel till känslor av dåligt samvete och skam, och framkallar behov av kontroll – vilket i sin tur orsakar hetsätande, känslomässigt ätande eller svårigheter att äta det kroppen behöver. När hjärnan tror att kroppen inte FÅR äta vissa livsmedel, för att det ligger SKAM i det, kommer hjärnan känna sig berövad.
- Några personlighetsdrag som ökar risken för hets är en tendens att ha en liten förmåga att hävda sina egna behov, behov av att dämpa obehagliga känslor av ångest, depression och dåligt självförtroende, perfektionism, dålig impulskontroll.
- Kan också handla ofta om tristess eller som ett sätt att distrahera sig själv.
Varför mat?
- För att det är gott.
- Ger en tillfällig tillfredsställelse.
- Insulinet höjs ju mer vi äter socker & fett och kombinationen gör att mättnadssignalerna blir helt avtrubbade tillsammans med maximalt endorfinpådrag.(Resultatet blir att man överäter långt förbi sin naturliga mättnad, eftersom man inte känner den, samtidigt som man känner sig glad, lugn & nöjd. Inte så konstigt att man vill fortsätta med ett sånt här beteende, när vi får full belöning från hjärnan och kroppen)
- Vi alla är nästan uppväxta med att bli tröstade med mat då man är sjuk/ledsen, så det har blivit en ganska obvious “medicin” för att få oss att må bättre.
När är man sjuk då?
- Hetsätningen förekommer i genomsnitt minst 2 dagar i veckan under sex månader.
- Tänker hela tiden på att sluta hetsäta/överäta och har dåligt samvete för detta, men det går helt enkelt inte.
- Man känner nog om det är ett problem och något som påverkar ditt liv och du går med stora skuldkänslor. Du tappar ofta kontrollen och förmågan att reglera dina känslor, och istället tröstar dig med mat.
Om man överäter och inte kan sluta när man vill eller om man småäter hela dagen eller om man äter när man är spänd och nervös eller går upp och äter på natten behöver det inte betyda att man lider av BED. Kunde nästan påstå att vi alla hetsäter ibland, speciellt vi som älskar mat. Det är lätt att äta tio gånger mer än vad som är normalt/naturligt/vanlig portion och stoppa i sig mera trots att man är mätt, bara för att det är så gott! Ni vet på buffé så är det svårt att kontrollera och man vill bara ha mera! Men det behöver ju som sagt inte betyda att en människa är ätstörd. I det samhälle vi lever nu så är det lätt att mat blir en viktig grej för oss och vi pushar varandra att äta mera för att vi är så smala eller för att man är “tråkig” om man äter bara en bit choklad.. eller belönar sig för en hård vecka på arbetet, gymmet, strikt kost.. Och så ser man bilder på mat överallt, suget av att köpa allt och äta allt utan gränser lockar. För mat är ju gott, det vet vi alla, men det finns som sagt en skillnad. Och jag tror vi alla vet bäst själv, ingen kan påstå att du är sjuk om du själv inte ser mat:en som ett problem. Men så finns det ju många som också undviker och vägrar acceptera att man har ett problem. En hetsätning kan gå upp till (eller över t.o.m) 10.000 kalorier, som är nästan 5 gånger större än vad räknas som en vanlig kvinnas kaloribehov per dag.
En sjuk person beskriver en hetsätning ungefär såhär:
Man kan inte sluta att äta utan fortsätter att proppa i sig. Det är frågan om enorma mängder mat, till exempel 3 stora chipspåsar, 1 limpa bröd, ett halvt paket smör och 4 godispåsar. Skuldkänslorna efter hetsätningen leder till besvär, både psykiskt och fysiskt, man kan må illa, få ångest och känna en stor sorg och tomhet.
Vad är det för skillnad på hetsätningsstörning & bulimi?
Hetsätningen är inte relaterad till regelbunden användning av olämpliga kompensatoriska beteenden (t.ex. självframkallad kräkning, fasta, överdriven motion)
Hur kan man söka hjälp?
Om man inte vet vart man ska vända sig kan man först gå till en vårdcentral. Där kan man få hjälp att komma i kontakt med ett behandlingsställe.
Ungdomar kan vända sig till skolhälsovården, en ungdomsmottagning. Om man är vuxen kan man gå till en vårdcentral. Jag rekommenderar terapi, att börja gå hos någon som kanske är specialiserad inom ämnet och någon du kan prata med. KBT till exempel är en bra metod där ni disskuterar om problemet och gör en handlingsplan, men känner du att du det är något i det förflutna som påverkar ditt ätproblem så finns det andra alternativ i psykoterapi som fokuserar på just det, din livshistoria etc.
Det finns också privata terapeuter och behandlingshem som man kan vända sig till utan remiss, men då betalar man själv. Googla, och sök någon nära dig! Sen tycker jag också det är bra att prata med någon du känner bra som kan hjälpa dig och eventuellt ge förslag om vad du borde göra i ditt tillfälle.
Andra tips:
- Lära sig känna igen sina fysiska hunger- och mättnadskänslor och bara äta som ett svar på dessa känslor.
- Kostschema baserat på ingredienser med lågt glycemiskt index.
- Lära sig känna igen sina verkliga känslor och lösa sina problem, inte fly från obehagliga känslor.
- Ta itu med hela sin livssituation som studier, arbete, vänner, fritid, familj, bostad, etc.
- Lära sig tänka på ett konstruktivt sätt så att man inte onödigtvis sätter krokben för sig själv.
- Nägra läkemedel kan göra processen att bli bra något enklare för en del personer.
Här kan ni läsa mera om ämnet:
Källor: http://web4health.info/sv/answers/ed-causes-overview.htm & http://martinajohansson.se/hetsatning-hunger-sockerberoende-fasta/
Recept på snacks
Recipe for Fake peanutbutterchocolatecups? :
120 g of coconut oil (2 cups melted)40g cocoa powder½ teaspoon vanilla2 tablespoons Sukrin Gold150-200g g crushed / chopped nuts, for example. pecans and walnuts40 g of dried cranberries20g datesAdd nuts, the cranberries, the dates on a baking sheet in a mold. Melt coconut oil and add the cocoa, vanilla and Sukrin gold in the melted oil. Stir.Pour on the nut/berrie/datemix and spread it around with a spoon, so that everything gets covered.Place the mixture in the refrigerator for a few hours and cut it into 20 pieces when it has cooled down and is fixed. For faster method, put in the freezer, 30 minutes and get snacks already for afternoon coffee!
Proteinbar recipe (makes one big or two small):
- 30g Fibersyrup Clear (I think Fibersyrup gold works fine too, or other syrup)
- 20-30g Proteinpowder, I used Orange Chocolate (one of my favorites)
Heat the fibersyrup up, I used the micro, for 40seconds so it started bubble a bit. Then directly I blended the powder into it, and blended it until it became smooth, then I formed them into bars and put them in the fridge for 1-2 hours!
Fastlagssemlor eller bara vanliga bullor med grädde som fyllning?
- 1 msk kardemumma
- 3dl mjölk
- 50 färsk jäst
- 1 1/2 dl strösocker
- 1/2 tsk salt
- 150 g mjukt smör
- 1 ägg
- 11-12 dl vetemjöl
Värm med mjölken tills den blir ljummet.
Smula ner jästen i en bunke och lös den med mjölken, strösocker, salt, kardemumma, smör och ägg.
Tillsätt lite vetemjöl i taget och arbeta samman till en smidig deg.
Jäs degen i en bunke under duk till dubbel storlek i 45-60 minuter.
Lägg degen på ett mjölat bord och baka ut till önskade bullar.
Dela degen i 18 bitar och forma dem till runda bullar.
Lägg bullarna på bakplåt med bakplåtspapper.
Pensla bullarna med uppvispat ägg och grädda dem i mitten av ugnen i 6-7 minuter på 200 grader. Låt svalna.
Skär av topparna på bullarna.
Fyll semlorna med grädde och lägg på locket. Pudra med stora sockerpärlor.
Man kan ju alternativt använda annat imellan, vad sägs om nutella/sylt/peanutbutter/smör&ost?/kvarg/marmelad… ja allt möjligt… Låt fantasin flöda! Jag älskar att blanda salt & sött, som kanske inte alla gör. Därför brukar jag smaksätta bröd med lite sötma eller lägga sylt som pålägg 🙂
Frukosttips
Denna! Gott nybakat bröd, lite morötter (ÄLSKAR MORÖTTER, ALLTSÅ NAM!!!), mandariner, extra pålägg som snacks och en lite annorlunda extra lyxig kaffe, nämligen vanligt bryggkaffe som jag sedan mixat med kaffecreamers från waldenfarms, kanel & kardemumma, osötad mjölk, <— om man inte har dessa siraper kan man ta vanlig sirap eller annan sötning, eller en mjölk med smak, tex. chokladmjölk/vaniljmjölk! Mums! Blandar också varje dag en matsked kokosolja i kaffet, mest för att det är så gott men också för dens grymma hälsofördelar!
Eller dessa enormt goda snabba knäckebröd (inte min bild, men mitt recept däremot!)
Lördagen av guld
Idag valde jag att lägga väckarklockan 2 timmar tidigare så jag skulle få en lung och skön morgonstund med härliga morgontidningen, Turun Sanomat såklart men lördagens favorit, Extra med kommande veckans horoskop 😉 Jag satt där en bra långt stund och såg solen stiga upp långsamt men fint. Gjorde i ordning dagens mellanmål, lunch, middag och sedan packade jag gymväskan. En ovanligt tidig morgonträning istället för på eftermiddagen som annors, eftersom jag hade andra planer sen! Så jag böt om, gick igenom kasser sju gånger för att säkra att jag hade allt med.. Gymkortet, skorna, strumpor, hörluror, mobilen, före/under/efter aminosyror, banan & riskakor, wheyprotein, en påse salt haha…, extra hörluror om de vanliga inte funkar, träningsschema, häfte, penna, shaker, snodd, spännen, borste, handduk, byteskläder, osv… En hel del alltså! Har säkert tusen andra onödiga saker där också, “försäkerhetsskull” <— sån person är jag, jag glömmer ofta det viktigaste vart jag än åker men tar med alla världens andra grejer “ifall jag skulle behöva”, och ibland är jag jätteglad över det, tex. ifall jag får jättevarmt med långa tights har jag shorts med, osv.Det blev ett grymt pass, jag har nu börjat med lite pulshöjande träningar, enligt coachens order haha ;D Så startade med en gruppträning som höll i 30 minuter, grymt kul!!!! Oj vad bra och energisk man kände sig efteråt, liksom alla endorfiner var i luften och blodcirkulationen & musklerna var igång hundra gånger mera än vanligt och då kände man sig mera än redo att ta i! Så jag tränade ett snabbt axelpass och sedan åkte jag hem och åt lunch, packade än en gång väskan och checkade den tio gånger, bra det för hade glömt plånboken haha… Jag hade tänkt att jag knappast köper något godis idag, var inte alls sugen, men oherregud när man steg in i affären var det som om alla hjärnceller försvann och man ville ha allt, haha.. men tog en NORMALstor påse för att inte gråta av magvärk resten av kvällen. Okej, tog lite mera än normalt för ville spara lite gott till efter middagen då godissuget är på max, och sen… för att “vara på den säkra sidan” IFALL jag ändå vill ha massor. En bio utan godis är väl ingen bio… Speciellt inte för lillfjunet Elias som var hedersgästen, jag har lovat honom i flera veckor att vi ska åka. Men aldrig har det passar, så idag! Är så glad för det! Men lillfjunet ville bara ha några få chokladbitar och helst chokladägg eller chokladpengar. Så det fick han! Vad man än kan göra för att vinna en pojkes hjärta ;D var jag inte poetisk nu? Det tycker jag.. Men iallafall, så små saker kan göra honom glad! (och mig, var supernöjd av att få äta lite godis från en riktig<- karamellbutik!) Aja………. Filmen var tvärhemsk. Alltså sorlig. Ibland läskig. Det handlade om en dinosaurie som var udda. Han föddes mindre än alla andra. han var fegare, lite sämre, lite klumpigare, än alla andra..Tyckte han själv. Och han misslyckades alltid. Stackarn. Den oturen. Sedan då hans pappa dog så skulle han visa att han visst klarar av att vara tuff och hård som alla andra. Han gick igenom en lång och hemsk resa men klarade det till slut och blev lyckligare än aldrig förr, med många nya vänner och erfarenheter. Den lilla sötnosen alltså! Så söt dinosaurie. Också Elias, stackarn som blev rädd… Ville bara krama om han och förklara att det inte är påriktigt, och det gjorde jag. Det var dessutom 3D så allt var ju så himla verkligt. Men mina glasögon var smutsiga så såg halvsuddigt och försötke putsa dem triljoner gånger men blev bara värre… aja, såg iallafall det mesta ;D
Nu fortsätter vi lördagen med burgers och lite annat skoj, så hoppas ni har en jättebra lördag ni med! Förresten, var det inte ett härligt sollsken idag? O herregud vad man saknat solen, så fantastiskt vacker!
Överdrivet Sprallig
Känner mig överdrivet sprallig idag.. på ett positivt sätt!Trors lite dålig sömn bestämde jag mig för att vakna lite tidigare, fixa extra lyxig och tidkrävande frukost. Gisses vad gott och härlig dendär morgonstunden är. Inte ens regnet kunde få mig att sucka. Kände på mig att det blir en bra dag. Jag började med att göra färdigt jobbet på datorn för att sedan smygplanera och fixa med mamma våra kvällsplaner. Sen efter några timmar övertalade jag pappa med till gymmet för ett benpass. Vi skålade varsin preworkout i form av Amino Magic som smakar cola, sen bara att taga för det var riktigt flåsigt benpass med fokus mest på framlåren, quadzzzz! Så jag lät bli uppvärmningen i konditionssalen och gick raka vägen till liggande benpress, körde 3st lätta uppvärmningsset där innan jag började kötta. Fyfan va gött och ovanligt lätt det kändes! Lade till lite extra vikt än vanligt och efter 5 set var benen mosade! Än var jag inte klar, gjorde några squats och maklyft medan jag avslutade i tusentals supersets i både fram och baklårmaskinen. o härliga brännande kärleksfulla pinande älskade känsla. Ni alla vet säkert känslan efter ett helt förfruktansvärt bra benpass. Alltså under den sista övningen nästan ville jag gråta av lycka då min favoritlåt dunkade i öronen och allt bara kändes så rätt. Jag och gymmet. Platsen som räddat mig så många gånger. Det kvittar vad andra tänker eller tittar då jag är där. På gymmet känner jag mig hemma. Platsen där jag glömmer allt annat. Jag kände att this is it. Den känslan jag får alltid i speciella tillfällen. På speciella pass. Jag förstår varför jag är här, jag förstår min grej i livet, jag känner mig fullkomligt älskad och välkommen och bara så himla inspirerad och liksom HEMMA. Jag seriöst vill bara dansa med alla på gymmet och sjunga hur härligt det är. Då man sköter allt och allt hårt arbete belönas. Det kommer så många jobbiga dagar ibland, så att få uppleva dessa dagar då allt bara är frid och glädje, är obeskrivligt och så himla meningsfullt, viktigt, minne för länge. Man behöver bra dagar för att orka vidare. Då ska man komma ihåg de fina stunderna och veta att de kommer förr eller senare igen.
Iaf. efter träningen var det dags för överraskningen. Jag hade planerat i några dagar att jag skulle bjuda pappa och bror på födelsedagsmiddag. Förrätt, varmrätt, efterrätt. Dom hade ingen aning om det så då familjen var på plats och allt var dukat och klart blev de såklart glada. Bjöd på vår familjs favoriter, för att vara på säkra sidan, nämligen: laxröra (gjorde själv) på skärgårdslimpa (köpt) som förrätt och huvudrätt (direkt efter, ni som känner min hungriga och otåliga familj) blev det biffar, kryddsmör, pommes, stor fetaostsallad. Sen efterrätt en snabb chokladkaka jag fixade på några ingredienser och serverades med vaniljglass. Småpojkarna var också med, de fick varsin korvportion och var nog de mest glada för efterrätten 😉 Skulle kunna dela med mig recept på allt, men det var ju så enkelt. Laxröra är det bara att googla, så tar man det enklaste med creme fraiche och gravad lax osv. Sen biffarna var ju bara från disken men så kryddade jag med svartpeppar, salt, osv.. åt med färdiga pommes bara från frysen och la i ugnen, kryddsmöret är också enkelt med pressad vitlök, kryddor, vanligt smör som stelnat i kylen ett tag innan, chokladkakan var en vanlig chokladkaka utan glasyr dock.. tänkte att ingen gillar för “mäktiga” kakor i vår fam., då vi ändå åt det med vaniljglass och starkt kaffe trots den sena klockan. Så no speciellt endast vanliga med roliga och goda grejer!
Tyvärr eller ganska ofc att jag inte tog bilder då all tid spenderades på njutning. Först efter disken kom jag på att fota. Tomma vinglas och ensam i snöstormen efter festen.
Kvällen avslutades med en överraskning från Amerika. Victorias secret påse med härliga sportkläder av min kusin som tack för hjälpen med träningen. Tack själv, är stum och förbryllad men överlycklig av de fina plaggen.
Tack Annika och tack dagen! Sov gott alla!
Lyx helg med bästa familjen
Ikeaspurt igår för köttbullar & mos, sen & köpa svartvit printer(laser) som jag dock funderar på att ge tillbaka, lite stort köp av mat för både mealprep och en liten överraskning idag ;), sen en musikrunda i bilden hem och åt med familjen, kockade maten snabbt utan press men ändå njutning av att smaka och uppleva nya goda kickar i maten, sen lite diska och bästa tiden på dagen var helt klart myset framför tv:n med min bästa familj, min hund, mitt vinglas och naturgodis i form av saltade, brända nötter & mandlar, chokladtäckta cashewnötter, vitchokladkokosbollar och alla världens yoghurtgodisar, bara för att jag var sugen på det, inte för att det skulle vara något nyttigare alternativ än vanligt godis, nej, jag & mamma är störtförälskade i naturgodis, och det var ju inte längesen det kom till finland, att få plocka sin helt egna mix. lyx i påse. med vin såklart. därefter kom det en hemsk blodig gammal film med Jared Leto, men det skapade bara mera spänning i kvällen och ett lyckligt leende på läpparna av tacksamheten för att leva. Tack för igår. Idag blir det också fest och lyx i små men stora grejer för mig.Fel bild av hälsa
bild från yogaworld.se jag kanske har tagit upp det här, flera gånger. jag gör det igen. det är viktigt. ett viktigt ämne. jag vill att ni förstår. att det som skrivs och visas i media är inte vad som är det riktiga. det visar inget om känslor och vad livet, hälsa, måbra, är påriktigt. snälla. Vi har skapat helt fel syn av hälsa och träning och mat. Varför. Maten var först en fiende och nu blir det en hets. Allt nyare proteinpulverbolag och nyare dietkurer. Renare mat. Sockerfritt. Proteinbombat. Low carb. Träningen var en rolig hobby som blivit ett måste. Reklamerna är värst. Nu har det t.o.m skapat ett smör, eller margarin… som är gjort av kvarg. Japp kvarg. Kvarg överallt. Kvarg i mjölken, gröten, i pastasåsen, på chokladkakan och i smoothien. Aldrig utan kvarg. Aldrig utan protein. Alltid utan grädde. Fett. Socker. Kolhydrater. Allt ska vara lite, förutom protein. Gärna så att njurarna lägger av och det luktar äggvita i hela huset. Jag själv är en av dem. Inget fel att älska protein och äggvita. Men att undvika allt som heter fett och kolhydrater som kroppen byggs av och behöver för att fungera är helt stört. Att bryta ner kroppen på gymmet för att få Kardashian rumpa med en riskaka i magen för det är tydligen “ok” och en proteinbar om man lyxar till det extra, för det är tydligen “ok”. Ok enligt vem? Fitnessvärlden. Hälsohetsen. Vad har du ätit idag? Antagligen går man på den nya sopp-dieten och tappat sju kilo medan man drömmer om friterade kycklingspets, eller så är man på proteindieten och fryser blodet av sig då kroppen försöker spara på all energi den inte får, eller så går man på lowcarb och säger att frukt är onyttigt som var det nyttigaste man kunde äta för 10 år sen. Typ. Eller så undviker man allt. Helst vara vegan också. Salladsblad är ok, men det måste vara EKO, för det sprutas massa gifter på, och helst utan kryddor och salt också för det samlar på dig vätska.
NU FÅR DET VARA SLUT.
orkar inte. Vill nästan sluta blogga, för att jag skriver mycket om träning, sockerfritt, bikinifitness. <- Ni får fel bild av allting. Av världen.
Träning, sockerfritt, bikinifitness är inte livet.
Det är några små fjun av vardagen. Kanske inte ens vardagen, kanske veckan, månaden.
Mitt liv går ut på att leva normalt, inte ha begränsningar, inte ha måsten, inte tänka så mycket, inte ens ha någon jävla “allt med måtta” regel, varför? Om jag vill vräka i mig en hel liter glass får jag väl det, eller om jag då vill steka en äggviteomelett får jag det. UTAN NÅN JÄVLA HETS. Utan att människor ska tänka “sådär ska man leva” att jag äter den lilla omeletten, går och vandrar som en död mus och undviker alla sötsaker. Eller “hon åt knappast något före den pizzan” vafan är det för bild då, har jag inte rätten att gå och tugga på vad jag vill när jag vill eller träna hur många reps jag vill eller zumba, crosstrainer, lyfta 20kg eller 100kg utan några tankar eller åsikter om det. allt skrivs inte på bloggen eller instagram. verkligen inte. så försök bli att försvinna med i vinden, där alla sugs upp av nya hälsoprodukter och träningsformer som bildar perfekta kroppen. försök att slippa hetsen och lev ert eget liv som ni minns att ni gillade och mådde bra av förut. som skapar energi och inte stressar huvudet av er.
Alxandras, alexandra eklund skrev så himla bra igår.
Möjligt att jag kmr att ta en paus ifrån insta, iaf leverera mindre inlägg, jag SPYR på fitnesshetsen just nu, proteinhetsen, vemkanätaflestgramkvarg-hetsen. Fitness håller på att bli motsatsen till hälsa och jag vill hoppa av det tåget. Visst ådror kanske är snyggt ibland men min fettprocent just nu ÄR INTE hälsosam. Och jag undrar vad som hände med att nöja sig med ETT träningspass om dagen och MINST en dags vila i veckan? Samt vanlig mat? Ägg, vanlig havregrynsgröt, mackor? Sås till maten, en hemlagad mustig köttgryta? Och alla dessa förbannade kommentarer och frågor “hur många dl gryn har du i gröten, vad är det för bröd, hur gör du såsen” Det är ÄTSTÖRDA kommentarer och jag får dom dagligen! Jag äter tills jag är mätt och det jag tkr smakar gott!! Jag kmr aldrig tävla i ngn fitnesstävling, därför kan jag äta vad tusan jag känner för! Nej hörrni. Denna “trend” måste stoppas för det handlar inte om hälsa längre. Instagram var förut en inspirationskälla för mig men inte längre. Jag vill bara hitta tillbaka till att träna hårt, lyfta tungt och äta vanlig jäkla mat som smakar gott och gör mig gott utan att tänka och analysera så mkt. @stravanfysik är en klok människa. Se hans youtubeklipp “Vad är fitness”, och ta er en funderare. Och såhär svarade jag.
- svagtillstark Du skrev väldigt bra igår, vill gärna att du fortsätter inspirera här på IG genom att vara dig själv och visa vad riktig hälsa är. Gärna dela med dig åsikter, tankar etc, uppskattar det! Vi behöver fler som tänker såhär, är sårad över hur media utvecklats snabbt till det negativa. Allt ska alltid gå för långt. Det började bra, gym och mat istället för springa och svälta. Att tävla i fitness var väl inge stort som nu i början, det växte, människor blev allt mer deffade på scen, en overklig bild av en tränande kvinna/man skapades med ådror, sixpack, låg fettprocent. Människor började hamstra kvarg,lowcarb,lowfat,åt endast torsk och sparris. Lite proteinpudding var väl tillåtet. All vanlig husmanskost försvann, all glädje i träning försvann och allt blev bara press, vem är bäst och vem får mest resultat, vila är underskattat och träning ska helst vara varje dag om inte två gånger per dag. Blod svett och tårar ingen tid att vila, “det kan ni göra hemma”. 12 åringar som frågar hur man börjar tävla i bikini, högsta drömmen att bygga en rumpa och få 8pack på magen. När jag var i den åldern drömde jag om att få leka inomhus när man frös ute i snöstormen, eller om varm kakao med grädde i mängder istället för en diettomatsoppa som säljs i mängder för att tappa 8kilo på en månad. Jag ångrar nästan att jag har tävlat, att jag ser ut som jag gör, då folk får fel bild och tror det är något att sträva efter.
- svagtillstark Då jag började intressera mig för att tävla, 2013? (elr gymma 2011)Var det ingen hets som idag. Jag ville endast ha ett mål och passa in någonstans, i ett team istället för ensam med pappa på gymmet. det var ingen svält + cardio och vinst men döende på scen, för mig var det endast en rolig resa och samarbete med mitt team, en glädje varje dag. Nu ska man döda för att vinna, köra ut till det sista, endast den som kör bäst och 100% tills den svimmar uppskattas och hyllas. Hon som väljer godis och bio eller paus en helg ute, paus från träning och det som kallas “hälsosam mat” trycks ner och undviks, kallas förlorare eller svag som ger upp, eller bara något extra. För endast de bästa och ådrigaste är tydligen accepterade i världen nu. Eller så är det antagligen 100% gymnörd, människa som aldrig njuter eller så är man 100% soffpotatis, lat, finns tydligen inget däremellan. Tycker vi ska ta 2016 som ett vanligt år. Göra allt vanligt. Vanlig mat, vanlig träning, vanlig vardag, vanligt liv. Allt med måtta. Varför sträva efter att vara bäst? Då man kan va sig själv. Lyft skrot om du vill, men inte för att alla andra gör det och inte för att skriva det på facebook. Träna zumba en gång i veckan om det känns bra. Lev livet du vill. Finns inget måste att vara på gym eller äta broccoli. Men inte ska man heller trycka ner personer som gör det för så många har orsak till det och gör inte det för de “måste” utan för gymmet är, deras räddning i vardagen. Men saknar ändå det gamla vanliga, för mycket media, tidningar, nya proteinbolag och dieter. Ska vi inte skippa det skitet och återgå till sin egen livsstil, det är där man mår bäst.
Mina känslor går inte att beskriva i ord eller ett blogginlägg.
Jag vill bara att ni ska begripa att det är bara falskt allt. och att VI ALLA ÄR OLIKA. Jag kan inte ändra på mig själv nu. jag kan inte ändra på min fettprocent sådär BOOM eller sluta bikinifitness bara för att minska på hetsen. Det kommer inte förändras ändå. Det krävs oändliga människor som väljer att vara OK som de är. Sluta sträva att vara bättre. Våga visa sitt äkta JAG. Och inte bli sponsrad av alla världens dietgrejer. Vad hände med allt det vanliga egentligen? Jag vill ibland backa tiden. Men samtidigt vill jag leva nu. Jag brinner för denna sport. Jag har alltid varit sådan person som behöver något mål, eller något att leva för. Eller någon sport jag liksom får glöd av. Vare sig det är fotboll, dans, balett, gruppträning, lyfta skrot, eller tävla i bikinifitness. Bikinifitness är den ända kroppstypen som passar mig. Och det är väl den som anses vara den som mest hetsig. Hoppas att denna hets lugnar ner sig och alla förstår att det är ok att vara ok, man behöver inte heller bevisa det för någon. För man vet själv. Att det är såhär livet ska vara. Såhär jag mår bäst. Då kvittar det vad andra håller på med. Då behöver man inte heller följa med i stormen om allt bättre och nyttigare vanor. För man är okej som man är. Och man gillar den maten och träningen man håller på med. Då sätter man peace och slutar hetsa på internet.
Glad fortsättning på dagen!
Mina ord räcker inte till och inte min tid heller, vill ju skriva en hel sida eller mer om detta ämne, men nu ska jag göra det jag gillar mest: LEVA. Inte försöka ändra på andra, samhället, media, hälsohetsen eller bara försöka få andra att förstå saker som de ändå inte kommer förstå genom ett litet blogginlägg. Tror tiden, erfarenhet, lärdomer, åren är nästan det ända som påverkar våran syn och vår accepteran att vara ok, neutral, utan att behöva ha ångest av det. Så låt oss nu, bara leva vårt eget liv och sluta jämföra oss med vännerna. Du, det är du som lever och gör ditt liv. Gör det till ett lyckligt sådant, som du mår bra av, som du får energi av, vare sig det har begränsningar eller inte. KRAM.
Tips på sockerfritt
Jag har ju skrivit om Nutrinick förut, nu har jag använt dem i lite mera än 1 halv år, eftersom vi inte har dessa produkter i Finland. Så är så himla glad att jag nu äntligen har fått pröva och använda dem i matlagningen. Har inte smakat på alla Nutrinicks grejer, men de jag använt är jag störtkär i. I Nutrinicks produkter finner ni bl.a. Funksjonell Mat som är ett Norskt företag som grundades 2007. Deras mål är att erbjuda innovativa produkter som gör det lättare att leva hälsosamt. Alla produkter är baserade på naturliga ingredienser och utvecklas av dem själva. Efterfrågan på Funksjonall mat har ökat enormt och de finns nu representerade i de flesta europeiska länder. Jag använder av dem bl.a. Florsocker och det bruna sockret, som smakar EXAKT som vanligt.
Använder ni Nutrinick, eller liknande produkter som Funksjonell Mat? Med mindre eller helt utan socker, spannmål för att hålla blodsockret och insulinnivåerna normala och därmed få ett lugnare, gladare, regelbundet humör dagen lång! Jag själv har ju mycket erfarenhet och vet hur jag påverkas av snabba kolhydrater, finns både bra och dåliga saker med det, men det jobbigaste är ju nog hur det påverkar humöret och kroppen, vi alla är ju olika påverkade men så många av oss får hjärtklappningar, humörsvägningar, stressökning, kallsvettning eller värmeattacker, magproblem, hunger/agressionsattacker och ofta beroendeframkallande och kan inte sluta. Så allt med måtta! Men för er om gillar sockerfritt, rekommenderar jag verkligen deras produkter som hjälper mig att hålla blodsockret i skick, mina sugarcravings på tävlingsdieten, lugna ner min IBS, och ha en njutning i varje måltid.
HÄR ÄR MINA 3 FAVORITER
Choklad-steviadropsen jag tipsat om tidigare.
Tänka dig… chokladsmak i gröten,kaffet,yoghurten,smoothien,eller t.o.m på kvällsmackan som wannabe nutella 😉 Gjort på stevia som inte påverkar blodsockret, insulinet som många andra sötningsmedel gör!
Spagetti, Fettucine gjort av Sojabönor
Jag äter mycket soja, dels för att det är gott, bra för magen, ganska högt med protein, fiberrikt, höjer östrogen dvs. för oss som har för lite minskar det depression, värmesvallningar, humörsvägningar, osv.. Sojabönor är även ett bra alternativ för veganer eller vegetarianer, förebygger hjärt & kärlsjukdomar etc. Jag tyckte denna Fettucinen var jättegod med tex. köttfärssås, ketschup, pastasås, fetaost, skinksås, krossade tomater, spenat, lök, paprika, svamp, eventuellt lite bacon & PARMESANOST! <– Det måste jag testa! Nomnomnom!
Proteinbarsen (vem älskar inte prottebars…)
Högt proteininnehåll = Bra mellanmål, högre mättnadskänsla än vanlig chokladstång.
Grym vid vikt- & uppgång!
Bra som återhämtningssnack.
Innehållet är super = Mycket mineraler & vitaminer + FIBRER!
GOTT! &Ni hittar Nutrinick & FM produkter på Nutrninicks egen hemsida, eller för oss i Finland, Nu3, som nu har rabatt på bl.a. mina favoriter!
SPONSRAT INLÄGG
I LOVE YOU LOVE
…..alltså kärleken till härlig, endorfinfylld, underbar, energifylld styrketräning där bara ditt smajl blir ännu bredare av varje press och brinnande smärta i musklerna och hur du känner att musklerna växer och byggs upp av en blandning av mental och fysisk styrka du får från ingentans. Alltså bara ren kärlek. Så himla kärlek på det. Det är så himla obeskrivligt hur man älskar perioder där träningen går bra. Skillnaden mellan träningar där man bara bryter ner kroppen ännu mer på för fattig kost, dåligt med sömn, återhämtningen har försämrats och den vardagliga stressen eller andra tankar tar över den fina stunden på gymmet, eller träningen som verkligen bygger upp dig och du får energi av passet, visst känner man att kroppen är slut, men på ett skönt sätt som får det att pirra i magen av glädje. Bästa depressionmedicinen brukar de ju säga.
Med rätt träning, som passar för dig. Med rätt kost att du orkar träna, vare sig det är 10 minuter eller en timme, vare sig det är 2 gånger i veckan eller varje dag. Det behövs mat med jämna mellanrum för att man ska orka och ha motivation till att träna. det sägs ju att man aldrig kan träna för mycket, endast vila eller äta för lite. Vi alla är olika och vi alla behöver mer eller mindre återhämtning, olika slags koster och olika fyllda dagar. Och perioder på livet beror ju också. Många säger att ung och pigg orkar man med vad som helst. Tror ålder visst påverkar lite, men inte så mycket som man tror. Det allt beror på, 1. motivationen 2. återhämtningen, kosten, vilan, träningen du tränar, vätskeintaget osv 3. din vardag annors och hur den påverkar dig 4. din förmåga att hantera stress 5. Andra saker som påverkar ditt humör/fysisk kondition 6. läkemedel, nikotin-, koffein-,alkoholin-intaget osv. 7. energiproduktionen 7. Förmågan att ta emot smärta 8. hormonproduktionen 8. självdiciplin & självkänslan 9. sjukdomar & skador 10. ALLT MÖJLIGT, ALLA ÄR OLIKA. ANDRA BLIR TRÖTTA AV ATT SPENDERA TID MED FOLK. ANDRA ÄR SPÄNDA DYGNET RUNT = TRÖTT, ÄVEN EN STOR DEL HUR DIN LIVSSITUATION ÄR OCH HUR DU MÅR, DEPRESSION MOT LYCKLIG, VEM TROR DU HAR MER ENERGI? OSV. Skulle kunna skriva en bok om detta. Tänkte någon dag skriva extra om just detta med återhämtning, energi, vilan, osv.. Då det så mycket talas både bra och dåligt om det. Så många som anser att vila är onödigt och att man bra kan träna varje dag i veckan. Visst kan man det, men då måste man vara väldigt viktig med allt annat också, att man inte bryter ner kroppen och musklerna, vilket man säkert inte vill.. Att hålla på så utan att förstå att man gör negativt mot kroppen, kommer ju slutligen få dig utbrändhet. Kanske det tar längre för vissa att nå den punkten eller kanske snabbare för andra, kanske någons kropp säger stopp då det är enough, andras inte. Som ätstörd tex. kan det vara svårt att låta bli att gå över gränsen, man kör all in även om man inte ätit på ett dygn. Lär känna dig själv och din kropp och din hälsa, det är väl det ända man kan göra. Och att börja försiktigt! Vare sig du varit på resa eller aldrig tränat förut eller haft en skada eller varit elitidrottare förr, då man börjar alltid försiktigt pånytt efter en paus. Speciellt efter skada/sjukdom etc. Det kan ta en väldigt lång tid att återhämta sig totalt, och huvudet har ofta svårt att acceptera det. Lär dig veta skillnaden mellan Perifer trötthet & Centraltrötthet. Att vara trött i musklerna eller att vara trött i skallen. Mer om det sen…
Anyway, mitt ämne till detta inlägg var bara: JAG ÄLSKAR ÄLSKAR DENNA GLÄDJE. MÅSTE NJUTA NU DÅ MAN INTE VET DÅ DEN FÖRSVINNER IGEN.
Jag har så otroligt dåliga dagar, riktigt på botten, seriöst. Hemska. Man vill bara gräva sig under jorden. Men så är man igen på himmelen. Kärlek på allt. Underbart. Lycklig. Det är nästan aldrig där något mitt emellan. Vilket är JÄVLIGT jobbigt. Får bara försöka stå ut med de negativa och förjävliga dagar och försöka påminna mig själv om att det går över.. men den smärtan man då har, är så svår att få bort och att förstå att det endast är ett ögonblick av livet, för den stunden då man är i då, känns som en evighet att ens andas vid en minut. Att då hitta fina människor som du mår bra av, hitta de fina intressen som du blir glad av, finna alla fina saker och försöka glömma allt det dåliga, det är det ända man kan göra. För sen då man är glad och jädrans dans på rosor, även om det inte ens är perfekta dagar så känns små motgångar som en liten fjäder. Allt känns lätt. Man vill bara le. Men samtidigt är man så rädd, för de stora gupparna som kommer ibland mer och mer, ibland djupare och ibland endast små sandgropar. Men då man faller dit, då vet man inte hur länge det kommer att ta förrän man är uppe igen. Så sen då man får dendär minutlånga glädjen, lyckan i dagen, känner man sig så förbannat lycklig. Så kan det ju vara också att min nya medicin mot ADD& mitt östrogentillskott får mina känslor att valla. Humörsvägningar. En stund pigg och en stund energilös. Men också. Min stresshantering. Den är så himla svag. Så krav är det värsta jag kan ha. Jag försöker att inte ha så mycket jag “måste göra”, utan mera saker jag “får göra, om jag vill/orkar/behöver/har lust”. Sen så har vi de sakerna som man måste göra. Så om man gör jobbet, skolan, eller tar hand om familjen etc.. vad det än är som tar mest tid och energi för dig att göra, om man nu gör det först och tar det i förstahand, så kan man sen se efter det, vad man annat orkar göra. Annors blir alla roliga saker bara stressiga istället för glädjefyllda som de ska vara. Har man en lång tråkig lista blir ju allt bara “måsten”. Att blogga, att träna, att träffa kompisar, att göra mat, att rida, att mejla/svara på mejl, leka osv.. det ska ju vara ROLIGA GREJER, man VÄNTAR PÅ. Om du känner det som ett krav, ett “måste”, blir det = en stress och du försöker göra det så fort sm möjligt och ofta hinner du inte eller klarar inte av att njuta mera, för du tänker bara på vad du skall göra till näst. Snälla. Stanna upp. Lev i stunden. Här och nu. I will do it. NU.
Matprat
Hej på er fina!När jag har lediga dagar använder jag dem att göra roliga saker, eller att vila 100%, göra andra hobbys än sport tex. läsa, skriva, teckna, fotografera, osv! Saker jag får ny energi av tex. musik, städa rummet, spakvällar, laga extra god mat, rensa gaderoben, åka till stan (min favoritsyssla haha), gå till biblioteket, läsa intressanta artiklar, skriva långa texter, dricka kaffe ute på terassen, pyssla i trädgården, besöka vänner/släkt, leka med gudsonen, allt möjligt kul!
Sen då jag har fullspäckade dagar vill jag nästan ta i alla jobbiga eller stressiga grejer som är mindre kul, ni vet alla vilka de är haha.. behöver inte rada upp dem, så att ibland ha underbara kärleksdagar fyllda med positiv energi och positiva människor är drömbart. Idag till exempel är en sådan dag!
bild från tumblr
Jag sov VÄLDIGT VÄLDIGT DÅLIGT. Sover för det mesta bra, men idag var det verkligen en av mina sämsta nätter. Men försöker glömma bort tröttheten och göra roliga grejer. Har börjat dagen med en underbar gröt, OVERNIGHT OATS!! <— glömmer alltid att göra det, så nu fan fick jag till en ordentligt god och perfekt chokladgröt! Med chiafrön, havregryn, kanel, kardemumma, steviadrops i smak av choklad, belgian chocolate proteinpulver (tjock kaseinprotein, blir som pudding), kokosgrädde, lite äggvitor fluffat i senare och topping, mums säger jag bara!! Rekommenderar att testa!
Hade man haft raw cocoanibs hade ju varit perfekt och lite granola på och eventuellt dadlar, men lovar blev supergott också utan!Bild & Recept härifrån
Har helt glömt bort i vardagsstressen att fixa till lite lyxiga maträtter istället för samma varje dag och sedan ha en dag då man kör extra. Varför inte lyxa till det varje dag? Då jag älskar mat, jag älskar att kocka/baka/testa nytt, osv. Men det är så ofta jag handlar då jag är trött, hungrig, har bråttom/stressigt och samma butik, samma livsmedel. Nu fan tog jag den större butiken längre ifrån oss, jag gjorde en matlista och köpte allt från kryddor till fiberhusk till ingredienser för pulled chicken! Alltså hurra säger jag bara! Så små saker kan göra en så glad, haha! Varför köra ris & köttfärs varje dag då man kan äta sushi? Varför äta lax & potatis varje dag då man kan äta soppa? Varför äta sötpotatis kokt då man kan äta fries? Varför äta naturell kvarg som är billigast då nötchokladen är på special idag? Varför dricka vanlig mjölk varje dag då man kan dricka kokosmjölk? Varför äta samma nötsort varje gång då man kan äta saltade, kryddade, brända, rökta, ekologiska, stora, små, krossade, malda, eller en mix av allt? Varför äta samma gamla gröt varje dag då man kan äta jordens underfund av overnightoats? Varför dricka vatten varje dag då man kan dricka hallonvatten? Varför äta frysta grönsaker/bär/kyckling/fisk då man kan äta färsk? Varför äta kall potatis då man kan äta varm mos? Varför blablablaa??? Haha…. Är det bara jag som fattat detta typ.Förut fixade ju föräldrarna allt och maten och allt gott. Nu äter pappa varje dag samma mat och endast en gång per dag, så får själv börja mixa med kinesisk, italiensk, thailänsk och alla världens olika rätter, jag har svårt att tåla för stark mat eller mycket kryddor, men fan jag ska nog hitta de som magen tål! CHILIBOLOGNESE HERE I COME <- kommer typ ångra detta senare då min halsbränna mördar mig, men fan va gott det ska bli! Nomnomnom.
Sen har jag varit överallt och spenderat tid med min familj med godaste cittarisalladen <— ända salladen som typ säljs i stan och som är god, och som man får ta MED och som man får välja vad man vill ha i, vilken dressing och vilken storlek, man får fan också färska livsmedel ! Går man till en restourang får man aldrig välja själv innehållet och oftast är den så himla liten som en förrätt typ. Här i Finland äter vi inte sallad tydligen. Om vi gör det är det ceasar med endast brödbitar, ost och möjligtvis en liten torr kycklingbit. Så alla finlänska läsare,you know what I’m talking about, all kärlek till Citymarkets sallad! Har inte ätit den på typ fem år, nä skämt o sido.. kanske 1 månad, så fan va gott det var! Kallrökt lax, skaldjur, underbar salladsingredienser och lite balsamico var bara pööööörfect.
bild från ruoka.ts.fi Nog om matprat, finns säkert ingen lika matglad person som jag, är uppväxt med det haha! Hela vår familj älskar mat, ända vi gör är äter, och där vi spenderar tid är alltid köket och om vi pratar, är det om vad vi ska äta, fast maten äts upp på en minut och så tänker vi på nästa måltid hahahha typ? Speciellt jag och min syster matilda, vi går crazy i matbutiker då vi är vana med att det inte finns nåt här i vår lilla by, och så besöker man ICA och holy shit, där finns ju allt man någonsin drömt om! (Japp vi drömmer t.o.m om mat) XD lol…
gif från tumblr
Annat då? Ska mealpreppa nu. Få se om det blir så bra som jag hoppas… Och så ska jag posta ett viktigt brev som ska hinna komma fram förrän imorgon! Sen skall jag skvallra lite med mamma som kom hem från jobbet efter en vecka och jag får hoppas att hon har hämtat lite hudkräm för min hud kliar som fan! Alltid efter resa blir man så torr.. brunheten försvinner bara på ett ögonblick, faaan! 🙁
Tack och hej! drack kaffe nyss <– thats why jag är såhär hyper med skrivandet, tror att om 10 minuter slocknar jag och nattens sömnbrist övertar mig, som tur har jag endast lite kockande som måste göras, sen ska jag ligga och ruttna med gott sällskap! ha de gött!
P.S ÄR DET NÅGOT NI STÖR ER PÅ AV MINA TEXTER/INTE FÖRSTÅR, ELLER NÅGOT SOM FATTAS ELLER NÅGOT SOM INTE FUNGERAR PÅ BLOGGEN, FÅR NI MERA ÄN GÄRNA MEDDELA !!!!
Födelsedags Middag ute med släkten
Idag hade jag verkligen en V I L O dag. Vaknade + gjorde alla arbeten, uppgifter jag stressat om i evigheter och så åt jag lunch, kollade på tvserier i sängen i flera timmar i rad. Vilade verkligen huvudet och kroppen, sen typ kloclan fyra kom födelsedagsstjärnan, pappa som fyllde 60 år. Kokade kaffe åt oss och åt lite kaffebröd, sen tog jag ett långt bad med hårmask och ansikts mask, lyssnade på favvolåtarna samtidigt och visslade av njutning på hög grad. Sen blev det för varmt efter en stund, började svettas som en idiot så tog en kall dusch och bra det för hade några minuter på mig att byta om för sen skulle vi ut på middag! Var tveksam om jag “orkade” följa med, men det lät som ett mysigt ställe med god mat så för matens skull då! Haha nä kanske lite men också för att spendera tid med släkten lite som man inte gör så ofta. Det var 100% värt det, för maten var gudomligt god. Vi var i Pippurimylly, rekommenderar verkligen! Biffar i alla sorter och även hamburgare, pizzor, sallader, vegetariska rätter och barnmeny. Vi satt flera timmar och åt, pratade, drack vin, skrattade och hade det trevligt. Sen anlände vi hem och här sitter jag med yttligare ett glas vin och kvällssnacks med boken i famnen och hunden sovandes (och pruttande) brevid. Underbart! Hade tänkt träna idag men ville spara allt och lugna träningsvärken så jag är fit for fight imorgon och kan träna med tyngre vikter och mera energi, glädje, krafter, njutning!Fin dag med fint sällskap och fick mycket gjort på morgonen samt mycket avslappnande grejer och levt i nu:et. Passa på då ni har tid! Kram!
Nedan några snapbilder…?
Bilder från resan del 1…
Tyvärr är min gopro kamera sönder så vi får vänta ett tag.. eller ett väldigt långt tag innan jag postar någon film 🙁 Men här är lite mobilkamera bilder!
Om semlor och tävlingsplaner
Godmorgon! Hur mår ni?Jag mår helt bra, lite vätskefylld och trött i skallen efter gårdagens vaka. Jag nämligen skulle somna vid 23.00 och låg i sängen med mobilen i handen, ingen bok då den var slut, ska låna/köpa en ny snart! eller måste… Så jag fick inte riktigt sömn, var pigg som en mört och klockan i Spanien var ju endast 21, så inte undra på att jag INTE var trött. Så steg upp igen, onödigt att ligga där och tvinga i mig sömn. Fick för mig att äta lite extra kvällsmål, är en sjukt sötsugen person om kvällarna! Så åt lite väl mycket och stort kvällsmål ensam vid en jävligt dålig skräckfilm haha, kunde inte kolla på den så böt till Geordie Shore, det var gamla delar från riktigt i början så det var ganska kul att kolla på dem hur de var då allt började, så små och söta hihi 🙂 Anyway blev såå mätt och somnade i matkoma i soffan haha.. Hade ätit upp mammas godispåse och annat gott jag hittade i skåpet, men gott var det! Idag fuskade jag också med lussebullor, säkert 5st, så goda ju! Gillar ni lussebullor eller säger man bullar? Eller semlor? Fastlagsbulle? Anyway, bullor med grädde tack! Ingen mandelmassa eller sylt, det förstör bara 😉 Har aldrig testat på nutellasemlor, men kan tro att det skulle vara pricken på i:et!
Många undrar om jag ska tävla, jag har inte bestämt mig helt ännu, tar dagarna som de kommer och tar ingen panik eller stress. Visst är det så att man ska göra något 100% och ge allt dag till natt, men det kanske jag tar senare om jag verkligen bara tävlar för att vinna. Men jag tävlar för jag gillar det, jag gillar resan dit. Jag vill njuta och ha roligt ända till tävlingsdagen och på tävlingsdagen. Jag vill vara motiverad, glad, känna mig stark ända vägen dit. Jag vill inte gå på tomma krafter och känna mig svag och inte kunna ge mitt allt på träningspassen eller annan stans. Jag tävlar ju för upplevelsen, för allt man lär sig och allt man gör, upplever, under resan. För att ha ett mål att sträva efter, för att jag älskan som sagt resan dit men även tävlingsdagen, där man får dansa på scen och komma ihåg alla fina stunder man haft och hur man väntat på denna lilla stund, där man får visa upp sitt hårda arbete som man jobbat på i flera år, som för mig, startade jag från noll, från ingen aning över ingenting och från vikten på den lägsta. Jag startade inte för att ändra på kroppen och bygga muskler som många andra (förutom nu senare), men jag gjorde ändå ett hårt jobb i salen, för jag jobbade på mitt självförtroende, mitt liv, min självkänsla, min glädje, mitt allt jag hade, allt som var svagt byggdes starkt. Det är ett enormt stort jobb och ingen kan nog förstå hur mycket det har krävts och hur mycket det har hjälpt att jag har haft styrketräningen där, som ett stöd, som en mur, som ett frihetsställe, där jag kan jobba på mig själv, men också där jag kan göra det jag älskar och där jag får vara jag och njuta över varje svettdroppe och glädje där jag känner att jag blir starkare, inte enbart i muskler, utan psykiskt. Efter ett träningspass känns det som om man varje gång föds pånytt. Att man får vaknar pånytt. Man går från en trött och omotiverad tjej till en stark, sprallig, energisk, glädjefylld, inspirerad, lycklig, tjej. En tjej som står stadigt med fötterna på jorden. Och om och om igen påminns om varför man lever, varför livet är så härligt, varför man älskar styrketräningen, varför man vill dela med sig den känslan och upplevelsen till alla.
Sen klart, då man spec. går på tävlingsdiet eller tränar hårda pass flera gånger i veckan, kanske också jobbar/går skola/sköter om sin familj eller annat där på.. Kan det kännas ibland jobbigt, man blir istället för energisk -> trött efter passet. Man är skönt slut men också ibland helt kraftlös. Därför kanske man inte alltid orkar följa med på andra aktiviteter. Att tävla kräver så mycket och är inte en lek. Det kräver att hålla huvudet på plats och vara redo att lämna mycket från sin vanliga vardag. Det kan vara ganska intressant och en upplevelse det med, och har man bestämt sig för något så vet man ju varför man vill det och att man inte kommer ge upp, för det är något som man vill göra och vill satsa 100% på. Samma som att satsa på vad som helst i livet, på sina barn, på sitt jobb eller utbildning, på friidrott, på fotbollskarriären, på att resa världen runt… ja vad som helst! Då fokuserar man hundra på det man vill och är intresserad av och man blir ofta så trött för man kämpat och gett sitt allt, för man har så stark vilja till det. Det tar på krafterna och man sätter ofta för höga krav eller för stor press på sig själv.
Så veckan på resa gav mig ny energi och motivation. Jag har haft motivationen där hela tiden faktiskt, vilket jag är väldigt glad över. Jag har alltid mått bättre då jag varit på gymmet. Men ofta har jag känt mig lite svag, lite väl svag, har inte hunnit ha dendär uppbyggnadsperioden där man vill bygga muskler och sträva efter att lägga mera tyngder. Så nu har vi börjat lite lugnare, med 4 lite kortare, uppbyggande, styrketräningspass i veckan. Låga reps och tunga vikter. Ingen plyo eller cardio eller supersets. Ganska mycket mat och kolhydrater och hoppas på att kroppen svarar på det bra. De första två passen har känts underbara, jag har känt mig så stark och höjt i många övningar. Så det är ju ett gott tecken, får se hur länge det räcker. Och jag är ju beredd på att det kommer komma låga dagar, men jag hoppas ändå på att förvara känslan av styrka, det är något jag kommer jobba på efter tävlingarna. Iallafall är det planen nu, jag älskar styrketräning och skulle gärna gå framåt i det. Men sen kommer det ju perioder jag endast tränar för glädjens skull och inte för att ta så tungt som möjligt eller möjligtvis öka, att träna 1-2 gånger i veckan på sommaren då man är mycket i stugan och istället kanske göra andra aktiviteter som simning, promenader, kanske t.o.m finna glädjen i att springa eller inget alls, bara vila osv. Men jag är en väldigt aktiv person, som hela vår familj! Sen finns det ju den lata sidan av mig också, tex. vilodagarna så vill jag verkligen vila och speciellt då jag tävlar så varje minut vill jag spara till att vila kroppen och återhämta mig haha.. minsta steg eller extra promenad tackar jag nej till! Men det är inget som stör mig. Som sagt, olika perioder vill man göra olika saker! Men det finns något i detdär med att bygga.. inte själva saken att man bygger muskler.. utan känslan då man är på gymmet, ökar vikterna, musklerna svarar så bra och vill bara lyfta tyngre och mera. Jag vet fan inte vad det är, men dendär känslan herregud… Obeskrivlig. Det är en lycka, glädje, endorfiner och starkhetskänsla från topp till tå och man vill bara hoppa i taket av glädje och dansa till musiken i gymmet. Man vill bara göra mera och mera och tyngre och tyngre, man vill testa att ta 10 kg mera i bänk man vill testa allt och då man klarar det, ja musklerna typ skriker av lycka, jag fan vet inte vad det är för känsla men ni som förstår vad jag pratar om så… det är obeskrivligt fint. Det får också mig att känna att detta är min grej, detta är vad jag lever för, detta är jag och vikterna, det är mitt andra hem. För ofta som nu bara sprutar det av gymbilder på internet och instagram, då får man ofta en känsla att man bara är en av alla, för när jag började styrketräningen kändes det som något unikt. Nivet, att hitta sin egen grej. Det kan vara vad som helst, men något som får dig att stiga upp på morgonen och ha ett stort leende för det. Det är så fint. Det var den känslan jag hade och inte ville förlora då jag var tvungen att välja styrketräningen eller modelljobbandet.. visst fick jag träna med små vikter eller kroppsvikten, eller höga reps 30+ och jobba på uthålligheten eller konditionsträningen.. visst kan det vara helt kul ibland och det är ju en rolig träning med men inget jämfört med att köra låga reps med maxvikt… Alltså, det är obegripligt fint.
Så mycket skrivet igen, jag borde ju stå här med kläderna på och redo att åka till stan, men har fortfarande pyamas och håret vått. Har nog ätit både lunch, frukost så det är bara att fixa lite smått och packa handväskan så ger jag mig iväg! Hoppas ni får en bra dag, ta hand om er! I will! Startar en av mina vilodagar på bästa sätt, med bästa sällskapet! Kram på er!
Protein chokladbollar!
Recept:Bara mixa ihop havregryn, kakao, proteinpulver (choklad), stevia, kokosolja, eventuellt lite kokosflingor/kanel/chokladbitar osv, men vi hade ingen hemma så körde på de första ingredienserna och så formade jag till bollar, lade i frysen en stund och tog ut, pudrade på lite florsocker från Nutrinick och ÅT, NJÖT x 100! Nästa gång ska jag även koka lite kaffe och kanske doppa lite 😉 mums!
V I L A
Förlåt för väldigt dålig uppdatering! Har massor att göra som jag alltid lämnar i sista sekund.. anmäla mig till tävlingar, betala tävlingslicens, skriva under antidopingavtalet, planera ny bikini och beställa den, packa inför resan (har jag berättat att jag ska på resa?), träna med ptkunder och svara på alla mejl (vilket är kul!!! men tar tid!) Sköta om mig själv, familjen, hemmet, träffa nära & kära, träna och göra matlådor, lämna tillbaka biblioteksböcker och betala räkningar.., ringa samtal och uppdatera blogg, insta, snap, etc. Fixa nya formbilder till coachen och komma ihåg alla mediciner, vitaminer, tillskott som ska tas och inskaffas, hämta post och framförallt vila. Vilket jag tar i förstahand nu, det betyder inte vila = ligga på sängen. Vila är så mycket mer än bara det, visst är det viktigt också, men det gör man automatiskt.. Vi måste vila från våra tankar, från vår stress, från vår vardag, från våra måsten, från våra allt. Jo, visst sägs det att “hitta en livsstil som du inte behöver ta vacation från, men tror det inte finns någon som har ett sånt liv, livet är ju till för att ha spänning, lite testa sig själv hur långt man kan komma, att jobba hårt med vad som helst, för något man gillar, för något man vill ha, är bra. Man blir stark som person och du fylls med inspiration, glädjehormoner och spänning, nyfikenhet, viljan att fortsätta. Men vi alla vet ju gränsen, då man måste ta paus. Speciellt om du tex. har jobbat varje dag dagen/natten lång i några veckor, man känner ju att man behöver paus, hur roligt det än är. Eller som jag, tävlat 2 gånger irad och nu kanske en tredje, även om det är en del av livsstilen, så blir det ju ändå lite annorlunda, eller massa fester, eller grejer man ska ordna för släkten/vänner etc, det tar ju iallafall på mina krafter att fixa allt i orning på födelsedagen, lillajulen, julafton, nyåret, födelsedagar, fastlagen, vändag, sportlov etc. Som sagt är roliga och så himla fina stunder, men ibland då man går för långt och sätter kanske för höga krav på att man vill så mycket hinna med allt och man vill kanske städa allt fint, köpa allt fint, etc, så plötsligt glömmer man bort sig själv! “Ojdå nu kommer gästerna om en timme och jag då, vad ska jag ha på mig”.. Haha så onödiga saker egentligen..
Men jag sätter så mycket energi på att göra andra glada och nöjda, vilket jag egentligen hatar. För min pappa är helt likadan.. och det stör mig. Kan han aldrig vara självisk!!! Haha men påriktigt.. DU KOMMER ALLTID PÅ FÖRHAND. Men alla förstår inte det. Alla förstår inte heller att man behöver dedär “små pauserna” i vardagen, för att lugna ner varvet lite.. har märkt att min stressnivå varit väldigt på övervarv nu igen.. Sånt man får leva med men då också försöka lätta pressen, stressen och lista upp allt istället för att få panik. Speciellt då man haft höga kortisolvärden, då man varit utbränd för några år sen så är det ju lätt att falla tillbaka, så även om man vill så mycket måste man ta det försiktigt och en sak i taget, har jag märkt iallafall.. Jobbig och svårt. Tex. också min tävling är det finaste som finns och glädjer mig varje dag, det är min lycka, motivation i livet. Men sen att hinna och ha tid med allt annat.. Det sätter stora krav till mig. Och dessutom vill börja jobba 24/7, men samtidigt hinna sköta om mig själv, mina pt-kunder, min tävlingsprep, är nästan omöjligt. Så jag vet inte, försöker hitta en balans i det hela. Det är så mycket saker som man vill göra.. roliga grejer.. men tillslut då krafterna tar slut blir de också “krav” och “måsten” <- Vilket är hemskt sorligt. Så jag har tagit liten paus nu i mycket och sköter om det som skas först. Vilar från träningen då det så behövs och äter ordentligt med jämna mellanrum. Hälsan går först och jag ska som sagt på resa vilket jag hoppas och tror kommer göra jättegott. Ska fokusera på att återhämta mig, vila, meditera, va ute i naturen och få solljus, andas frisk luft och gå med bara fötter i sanden. Kommer nog också säkert träna då rätt sorts träning, vid rätt tidpunkt får för mig iallafall kortisolet att minska och mig att le ännu bredare. Ska inte följa matschema utan lyssna på kroppen. Ska inte tänka så mycket, varken på vardagen där hemma, tävlingsplaner eller hur jag ska hinna uppleva allt jag vill på endast 7 dagar. Jag har inga måsten. Jag kan lika gärna ligga vid poolen dagarna ut, läsa bok, dricka kalla drinkar i solen, bära solhatt, doppa tårna i vattnet och känna att jag lever, här och nu.
Tänk att så små saker kan förgylla ens vardag. Resor, fina hälsningar av vänner, uppmuntranden av coachen, pepp och beröm av läsare, mejl av kämpande och duktiga kunder, en kram av familjen, en våt puss av doggen, eller bara små saker jag skrev om i förra inlägget, som man själv kan göra, ta ett långt, varmt, bubbligt bad. Leta fram dina gamla dagböcker. Skriv dikter. Lyssna på favoritlåten. Lacka naglarna prickigt. Ta en tur till närmaste spa, simhall, eller varför inte ett dopp i friska men kalla havet (isen), klä på dig myskläder och yllesockor, titta på o.c (tvserie) med doftljus, lampor släckta, filten omringad runt dig, dynan perfekt fluffig, en skål med varm gröt och kokosflingor eller varför inte kall glass med chokladbitar.
Vi lägger för mycket krav på vardagen, stunden, livet, Vi gnäller om tvprogrammet, smaken på maten, kalla vädret, tråkiga pojkvännen, dyra vinet, trassliga håret, tröttsamma jobbet, otrevliga kunder, tidiga morgnar och försenade tåget.
Hitta de fina stunderna. Glöm de onda.. vem gjorde dig glad idag? gjorde du något nytt idag? kom din favoritlåt på radion? var kaffet varmt på morgonen? startade bilen direkt? fick du godkänt i provet? hittade du rätt par till strumporna? lade du på handkräm idag som du glömt alltid annors? log någon mot dig idag? hann du i tid till mötet? Var du och gick en promenad? Fick du ingen post (hurraa inga räkningar)? Såg du en söt katt? Var din mobil full laddad ? små saker… betydelsefulla i den stunden.
Dagen
IdagIdag har jag gjort mycket, men ändå inget alls. Jag vet inte. Känns ibland så. Men på ett bra sätt. Man känner sig sådär, utvilad i huvudet. No stress.
Har bl.a. varit på arbetsinterjuv, möte, lunchat på stan & handlat böcker, köpt mat och gjort matlådor, ätit godis & glass, tagit ett varmt bubbligt och skummigt bad. Lagt på bodylotion. Ordentligt. Haft hårmask i flera timmar och nu blir det dags att tvätta ur den. Har tagit bort det gamla nagellacket. Har fått post. Har tänkt. Har funderat. Har skrattat. Har njutit. Har haft det bra framför allt. Det ska jag ha resten av kvällen & natten också. Ska byta lakan som jag pratat om i en evighet och så ska jag somna med min nya bok och en mage som är mätt och belåten och positiva tankar som får mig att le. Sen somnar jag. Jättesnabbt. Det gör jag nästan alltid. Sen vaknar jag och det är dags för nya utmaningar och nya härliga stunder, för helgen är här! Men nu: ska jag leva här och nu i denna fina stund.
