HEJ!

Alltså är helt tokigt. Vet inte hur jag ska förklara. Känslor bara tar över mig, haha!

Jag och min syster är båda träningstokiga och älskar allt som har med hälsa & träning & MAT att göra… Men hon brukar inte så ofta träna på salen.. mer gruppträningar. Men så ibland tränar vi alltid tillsammans, det är så kul! Anyway… vi hade planerat att köra ett T.U.N.G.T benpass dagen före julafton…. ja, så nu var dagen plötsligt här. Hur snabbt går tiden liksom!?!? Japp. Så igår kväll planerade jag själva passet. Tog mina hat/älsk övningar med, och upplägget är skrivet här nedan.. Ville verkligen köra allt, bara ALL IN, all kraft, all agression, allt man har, bara allt skulle pressas ur. Nästa dag vill jag inte ens se oss gå eller klara av oss att lyfta benen ur sängen! Ibland behöver man dessa död-pass. Att köra såna för ofta är inget bra enligt mig.. utan 1 gång i veckan (ett tungt grisigt benpass) är lagom för mig, och så kan man ta 1-2 (för mig blir det ett) benpass till, men tex. mera fokus på rumpan eller så kör man lite lättare vikter, högre reps osv. Eller kanske ett återhämtande från förra passet. Beror ju helt på vad man har för mål och hur tungt, ofta man brukar träna. Man vill ju inte gå sönder heller, haha 😉 !

Aja, idag var det då dags. Då jag vaknade var det min första tanke (efter frukosten ;)) Så blev faktiskt himla nervös, taggad, stressad och ville bara direkt köra! Kunde inte hålla mig 😀 Men skulle hinna göra några saker före, bl.a. schema åt en kund, äta lunch och mellis, byta om och fixa mig i ordning.. så det tog en tid och när klockan blev ett så bestämde vi att NU ÄR DET DAGS! Vi båda var faktiskt sjukt nervösa, haha 😀 För ett litet benpass!!

Sen då vi kom in genom dörren till gymmet, visste vi att NU BÖRJAR DET.

Och 1,5h körde vi NON STOP. Nä, lite stoppar såklart, mellan set:en.. Men inget extra vila, ingen toapass, inget mellispaus, ingen “nu orkar jag inte mer, åker hem” paus. Utan vi kämpade båda på, HON MED SAMMA VIKTER SOM MIG!! VILKEN JÄVLA KUNG BARA! och att ge upp fanns inte på kartan. I slutet blev vi nog lite irriterade på varandra haha… men vi klarade det, vi klarade det!!! 😀 Fan vad maten smakade gott efteråt och fan vilken mör, mask känsla man har i kroppen! Har inte ens orkat till duschen än!! Haha, bara väntar på att krafterna skall återvända till mig. Måste ta lite kaffe och mer kolhydrater så ska det nog lyckas 😉 typ…

Här är passet nedan… målet är att köra med så tunga vikter som möjligt såklart.. Men kom ihåg att ladda med mat dagen innan och före, efter! Iallafall behövde jag det 😀 Annars hade jag nog spytt/svimmat.. Ja, vi alla är ju olika och vi alla får köra olika pass. Men vill ändå dela med mig, enligt mig & syrran dödens benpass:

5 minuter uppvärmning uphill på springmattan, 15% incline och 5-6km/h, tyngden på hälarna och långa steg.

Lite lätt uppvärmning med kepp, egen kroppsvikt, knäböj, goodmornings, utfallssteg, osv..

1. Benpress (pressar uppåt) DROPSET 4 set x 10 repetitioner. ( 10reps x 120kg, 10x 80kg, 10x40kg = 1 set )
2. Knäböj i smith, brett mellan benen och vikten på hälarna, fokus på baklåren. 4×10 (ända ner, bromsa ner)
3. Baklår maskin 4×12 superset Vadpress upp 4×10-15
4. Utfallssteg i smith 4×10 superset Kettlebell Marklyft 4×10
5. Benpress (vågrätt) 3×10 superset utfallshopp 3×10 hopp/ben
6. Kettlebell squat mellan två bänkar 3×10 superset egen vikt 3×10 (fokus på rumpan, vikten på hälarna)
7. Gående utfallssteg med max vikt på hantlarna 3x max… räknade inte, ca. 5reps/ben ? Ordentligt ner och som jag sade, de tyngsta vikterna.. du ska inte klara av att komma upp i sista repetitionen 😀 Dog.

Och vi är done !

Nu ska jag bara vila idag och imorgon iallafall, få se om man orkar till gymmet denna vecka, bara lyssna på viljan och energin 😉 JULEN ÄR TILL FÖR ATT NJUTA!!! 🙂 Gör det ni älskar och viktigast av allt, spendera tid med DE NI ÄLSKAR! <3 Kram på er alla, och vill bara önska er en riktigt god jul ifall jag inte hör av mig imorgon! 🙂

Då jag kom hem från gymmet så hade jag en hel historia att berätta, hur jävla amazing passet var och hur fantastiskt jag mår nu. Men sen så efter att jag ätit drog syrran mig till butiken och GÅ DIT! Typ 1-2 km men ändå.. kunde dock inte stå emot, behövde några grejer från butiken. Så nu äntligen hemma, får sitta ner och kakan jag bakade, typ morotsproteinkaka och en no-bake chokladpepparkakskaka väntar på mig! Ville lite lyxa till idag för jag bara vill och känner för det 🙂 Ska också ta några glas vin eller ett, hur det än smakar, och sätta en riktigt bra film på.

Men om träningen då! Ni som gillar att träna ska jag dela med mig mitt pass till. Det var ju så att för två veckor sen körde jag ju ett cardiopass och fan vilken grym känsla och jag var så dyrblöt av svett! Så sade jag också att jag skulle försöka köra 1 gång i veckan… vilket inte lyckades så bra 😉 Haha.. Bara undvikit tanken om det, eller nä faktiskt inte, har egentligen faktiskt velat det men bara “väntat på den perfekta dagen”, för alltid bortförklarar man typ.. nä idag har jag benmuskelvärk, idag är jag trött, nä idag vill jag bygga muskler, osv.. Om man får chansen att välja att förbättra konditionen eller bygga muskler inför nästa tävling? Vad tror ni jag väljer förstoss 😉 ?

MEN idag däremot så hade jag sånt otroligt sug att svettas ordentligt och få pulsen upp! (men ändå inte köra cardio) Mina muskler var ganska så möra och jag hade redan tränat ett tungt benpass denna vecka, men nu var det dags igen, så tänkte istället köra lite lättare med pumpar och fokus mera på rumpan! och istället för att köra tråkiga” kickbacks och rumplyft x20-30 reps och vila och köra igen, så testade jag på EVELIN’s cirkelpass. Ojoj… Skippade bara intervallerna som som hon gjorde före, hade nog annars inte klarat mig igenom hela träningen, haha. För själva bara benpasset var helt kaos(på ett bra sätt). Och jag använde så lätta vikter som möjligt. Till och med i sista cirkeln, gående utfallssteg, var det typ omöjligt att ens ha vikter i händerna fast vanligtvis kör man med 20kg i båda händerna.. haha, så bra! Var sjukt glad, peppad, på g och pumpade benen i musikens takt! (följ min uppvärmnings/cardio/mera fart spotify lista eller den tunga gympasslistan) Så rekommenderar att lite variera ibland, det ger så himla ny motivation, kick och glädje! Man också överraskar sig själv, för hade nog aldrig trott jag skulle frivilligt köra ett sånt pass, lättare att gå på HIIT gruppträning med någon annan för hon övertalade dig, eller lättare att bara låta bli att gå då mörkertröttheten suger dig energin ur dig. Men imorgon ska jag ta en vilodag! Även om jag bara endast tränat tre stycken pass, har de varit sjukt grymma och glädjefulla och min kropp kräver nog lite vila, även om många säger tvärtom att vi inte behöver vila, men det beror precis på hur våran återhämtning är. Sköter vi kosten och sömnen bra och inte ens bra, man behöver verkligen ordentligt äta och vila ifall man ska orka träna 6 dagar i rad! Annors kommer kroppen nog säga ifrån en dag. Men det gäller att lyssna på dig och din kropp! Och även om du vill träna så himla mycket, är det bäst att säga ifrån ibland 😉 Som i mycket annat i livet! Huvudet & kroppen måste vara i balans. Samma om ditt huvud inte vill träna, men kroppen vill, kommer det ju inte fungera! Så lyssna och känn efter, vi alla är olika! Och speciellt om man har haft en paus, är det inte kanske det bästa att börja fullt, utan tar det lite långsammare och ökar lite åt gången, så både huvudet och kroppen hinner med, samma sak gäller det med kosten & vilan! Kram på er, här nedan kommer passet (brukar inte dela med mig passen eftersom jag oftast kör de min coach har skrivit åt mig, vilket inte får delas ut, men nu sista tiden har jag för det mesta tränat mina egna pass eller som idag, hittade jag denna på evelins blogg)

Cirkel 1:
Walkning lunges bakåt med skivstången framför (som en front squat) (10 på varje ben)
raka marklyft (12-15 reps)
utfallshopp (10 på varje ben)
x 4 varv

Cirkel 2:
Benpress (10-10-10 dvs droppset, du minskar vikten)
Hip abbduction (10-12-15)
upphopp (upphopp)
x 4

Cirkel 3:
Glute kick i cable (10-8-10 dvs dropset, du minskar vikten)
Breda front squats med skivstång (10st)
Armhävningar (10-15st)
x 3

Cirkel 4:
Gående utfall med handlat (10steg/ben)
utfallshopp (10st/ben)
upphopp (10st)
x4

ÄR GLADAST I HELA VÄRLDEN DÅ JAG KÄNNER MIG STARK IGEN! BACK ON TRACK BARA 😉 BOOOOM!

I know att träningen inte borde påverka humöret så mycket, men ärligt talat är det en stol del av mitt liv och att märka att man känner sig svag och klen är ju det sista man vill, då man är där för en annan orsak. Så att nu känna denna känslan. Är obeskrivligt och jag är så glad att jag nästan gråter av lycka! Haha, kanske inte. Men energifull är jag och så himla redo för nya utmaningar! Alltså oj hur humöret och dagarna och energin och veckorna kan vända. Ibland känns det att man bara går neråt eller står still på en plats, man får bara bita ihop och kämpa igenom de jobbiga dystra dagarna. Men så kommer dessa, så bästa, lyckosamma, glada, fina, så ljusa fast de inte är så ljust ute, men så himla kärleksfulla dagar. Där man bara mår som en ängel och fan en prinsessa. Vad än nu händer, tex. slår jag tån i dörren så skrattar jag av glädje. Om det hade hänt förra veckan hade jag väl fan skrikit av ilska, ” varför händer detta mig ” typ. Så inställningen, motivationen, saker som får dig att må bra och skutta framåt, SÅNT BEHÖVER VI! För att orka kämpa vidare! 🙂 Som också var jag i frisören, det gjorde verkligen en uppmuntran då jag oftast går 1 gång om året i frissan, och att göra en lite större ändring än bara klippa topparna, är en fantastisk känsla! vi behöver mera av må-bra hormonerna! Så försök göra saker, lite annorlunda, även om det kostar lite extra, det är värt det kan jag lova dig!

Kram på er! h. spralliga duracellkaninen

p.s tänka sig att jag städade mitt rum också idag, hade aldrig gjort eller fått motivation/energi till det en dyster deppig dag som förr. Ojoj.. är inte bara träningen som fått mig glad, också nytt team, vänner träffat, min syster är hemma, snart är det jul och nytt år, alltså allt sånt kul!! 🙂 OCH. En väldigt viktig sak som jag har märkt, att ha planer inför framtiden. Inte behöver man planera veckan, nästa dag eller så, det gör mig bara stressad.. man vet ju inte vilket humör man är på, men att ha ett mål att om ett halvår eller någon månad, ett år ska jag tex. ha gjort detta eller resa någonstans, eller vad som helst som får dig att bli motiverad att fortsätta framåt! Att bara vara ett frågetecken och inte veta, och inte kunna bestämma sig, och att inte ens orka fundera på det, ger en tom känsla och inte riktigt veta vem man är och vad man vill. Så ta en tid och diskussion med någon som känner dig bra, och fundera verkligen vad du vill och vad du behöver göra för att nå dit. Skriv upp och GÖR NÅGOT ÅT SAKEN! 🙂