Bloginlägget innehåller reklamlänkar. Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Hur är det möjligt att vissa är nöjda med mindre material och andra vill bara ha mer saker, även om de redan har allt. Vad är lycka för dig? Material, saker, ägodelar, vänner, nöjen, minnen, familj, hus, bil, pengar och rikedom? För mig är det enkelt. Välmående, Livet ska kännas bra, inte bara eller överhuvudtaget SE bra ut. Lycka kommer inifrån. Hur jag mår, även om en stor del kommer att påverkas från det utanför såklart.
Vi lägger pengar på saker som är viktiga för oss. Träning kan vara en av de sakerna som gör livet värt att leva, beroende på persons perspektiv av livet.
Träning behöver inte vara dyrt. Det krävs inte heller att ha den senaste och coolaste utrustningen, träningskläder, pulsmätare eller gym medlemskap.
Du kan med din egen kropp göra nästan allt, träna både aerob träning och öka muskelmassan. Det sparar både utrymme, tid och pengar..
Beroende på målet kan det vara att du lägger ner en ganska stor summa på din hälsa. Till exempel, för återhämtning (massage, sömn, mat, kylbehandling och stödredskap, träningsutrustning, tillskott m.m… Listan kan göras lång.. Idag finns det oändliga möjligheter att sköta om din hälsa på olika sätt.
Jag tycker det är bara konstigt att träning och hälsa har bildat ordet “fitness” som används ungefär i allt, även det som inte ens berör träning över huvud taget längre. Flera, och media överlag har skapat en bild och gjort att vi ska bluffas att använda en förmögenhet på något så enkelt som, träning. Träning ska vara roligt, gratis, något som vi gör för våran egen skull, för vi vill må bra. För att det får oss att må bra. Lika som mycket annat i livet. Träning ska inte kosta en förmögenhet. Träning ska inte vara så invecklat. Träning ska inte heller vara hets, tvång eller någon “it-thing”, träning behöver vi alla mer eller mindre.
Vi blir ofta bluffade att man skulle vara tvungen att spendera mycket pengar på grundläggande träning. “du måste ha hela pack:et”, Allt från fake-tan till fake-magrutor räknas in här..
TRÄNING BEHÖVER INTE SYNAS. MEN DET SKA KÄNNAS.
Det här blogginlägget kan fortsätta hur långt som helst, men jag ska försöka hålla mig..😇
Att vara sparsam är något jag lärde mig hemifrån, kanske inte medvetet, men jag som liten lärde mig genom min pappa och efterliknade hans sätt i allt, det gjorde mig passionerad och sparsam samt lite snål kanske.
Men tack och lov har jag släppt det värsta, jag var nog ärligt talat lite överdrivet beroende av pengar som mini Amanda.
Jag har för närvarande en stark anledning till att jag vill investera på min egen hälsa. För der första på grund av naturligtvis kärleken till styrketräning, det räddade mig från min depression och än idag bidrar det till min lycka, ljuset och energin som förgyller min dag. Ska inte glömma hur träningen stödjer min ledgångsreuma och gör det ännu mer så viktigt för mig! Det är alltså nästan en självklarhet
att jag spenderar lite mer tid och pengar på hälsa, träning men också mina nära och kära som jag älskar mest i livet och skulle offra allt för, min familj och Polly.
Självklart är alla olika och beroende på målet och personens utgångsläge kan man mer eller mindre satsa på träning. Alla vill inte det heller. Så det är inte värt att jämföra, eller vara avundsjuk mot någon annan.
Skillnaden kan till exempel bero på ekonomiska angelägenheter eller kroppens begränsningar, kanske har du en benskada som gör det omöjligt att ge dig iväg till närmaste springbana. Eller av andra skäl behöver besöka sjukgymnaster minst en gång i veckan. Lyckligtvis kan jag själv själv göra en hel del självläkning med hjälp av naturens medel. Kylvård, stretch och töjning, mat från trädgården m.m … Promenader och tyngdlyftning till exempel (medger att det händer väldigt sällan…!) i skogen med hjälp av skogens utrustning
Kom ihåg om du vill ha en tränare, sparringspartner eller någon som sparkar dig i baken, kontakta mig 🙂
SUOMI
Miten on mahdollista, että jotkut ovat onnellisia vähemmällä materialla ja toiset vaan haluavat koko ajan lisää, vaikka heillä olisi jo kaikkeamahdollista. Miten onnellisuus määrittyy? Olen pohtinut, miten itse voisin muuttua haluamaan vähemmän..
Laitamme rahaa asioihin, jolla on jollakin tavalla merki- tystä meille. Liikkuminen voi vastata niihin asioihin, jotka tekevät elämisestä elämisen arvoista ihmisen omasta näkö- kulmasta katsottuna.
Liikunnan harrastamisen ei tarvitse olla kallista välineurheilua, eikä se edellytä keneltäkään uusimpia ja hienompia varusteita, treenivaatteita, älykelloja tai salijäsenyyksiä.
Omalla keholla voi harrastaa sekä aerobista liikuntaa että kasvattaa lihasmassaa. Se säästää tilaa, aikaa ja rahaa.
Riippuen tavoitteesta voi olla että laittaa myös paljon rahaa kaikkeen muuhun terveyteen liittyen. Esim. palautumiseen (hieronta, uni, ruoka, kylmähoidot ja tukiasiat, treenivälineihin, urheiluravinteisiin jne. Lista voisin jatkaa vaikka kuinka pitkään, nykyaikana on valintoja kaikesta unikelloista -hierontalaitteisiin.
Minusta on vain outoa että treeni ja terveys on muodostunut “fitness” sanasta jota käytetään ihan kaikkeen, vaikka ei edes olisi kyse treenistä enään. Some on luonut kuvan ja saanut ihmiset kuvittelemaan että on pakko laittaa hirveen paljon rahaa perus liikuntaan. Pitää olla koko pakkaus, myös itserusketusaineista ja kalliista treenivaatteista on pakko olla muuten ei ole “fit”.
Hyvinvoinnin ei tarvitse näkyä, mutta sen pitää tuntua.
Tätä blogipostausta voisin jatkaa vaikka kuinka pitkälle mutta yritän pitää aiheesta kiinni.
Säästäminen on itselleni asia, joka on opittu kotoa, ehkä ei tarkoituksella mutta minä opin isäni kautta hänen tapojaan joka loi minusta säästäväisen. Oletteko te säästäväisiä, vai tuhlaatteko rahaa turhiin asioihin?Tässä on hyviä vinkkejä säästämiseen, vaikka itse en niitä tarvinnut kuten mainitsin olen joskus liiankin säästäväinen, ja jopa pihi.
Minulla on tällä hetkellä vahva syy, miksi haluan panostaa omaan terveyteeni. Olen tottakai rakastunut painonnostoon, se on pelastanut minut ja päivittin teen sitä vieläkin! Minulla on myös todettu reuma jonka vuoksi laitan vähän enemmän aikaa ja rahaa terveyteen.
Kaikki olemme toki erilaisia ihmisiä ja riippuen tavoitteesta niin kuin mainitsin, on mahdollisuus tai edes halu panostaa eri määrää liikuntaan ja siihen liittyen. Ei siis kannata vertailla, tai olla kateellisia että toisella on jotain mitä sinulla ei edes ole mahdollisuutta olla. Voi esim. johtua ehkä sinulla on jaloissa vaurio jonka vuoksi perus lenkkeily ei onnistu. Tai tarvitset käydä fysioterapeutilla vähintään kerran viikossa. Itse pystyn onneksi paljon hoitamaan luonnon keinolla. Kylmäunti, venyttely, kävelyä luonnossa mm.
Ole yhteydessä, jos kaipaat valmentajaa, sparrauskumppania tai henkilöä, joka potkii sinut liikkeelle.. 😉
Jag blev intervjuad om min reumatism på finska här, så kallad bindvävnadsreuma, som började som barn men diagnostiserades och förvärrats vid vuxen ålder.
(Den artikeln låter lite konstig enligt mig, som om jag letade efter medlidande, men de ville intervjua så absolut ville jag vara med om jag bara på något sätt kan vara som stöd eller hjälp för andra med liknande problem. Borde också ha förstått att alla texter skrivs om enligt journalisterna.)
Bindvävsreumatism / Systemisk skleros
Under åren har huden började få djupa sår som värker och ofta på sommaren börjar lederna svälla och bli stela.
Kyla lugnar ner värkenoch även om blodcirkulationen inte fungerar optimalt när det är kallt, så skulle jag välja kyla framför värme, alla dagar i veckan dygnet runt. Värken på sommaren är olidlig då det är som varmast, värst är det på natten och får sova året om med öppet fönster. Redan då temperaturen stiger över 13 grader plus börjar symptomerna och jag får bära med mig kylande gel vart jag än går. Icepower är min nuvarande bästa vän ungefär. Jag älskar då det blåser vid havet på sommaren och man kan svalka de ömma områderna då det behövs.
Om jag inte kunde träna, röra på mig och konstigt nog utan mediciner, hade jag väl behövt ligga i isbad halva dagen och beställa hem en justerbar säng att ligga i. Undviker värktabletter och för mycket stilla sittande, tar hand om min kropp och själ, använder mig av hjälpmedel, dynor och tillbehör. Känner mig som en gammal tant ibland men samtidigt är jag lyckligt lottad att jag är frisk välmående och lycklig i sinnet. Även om det kan variera också, då ibland man får verkligen ilska på värken som hindrar det roliga.
Ni som känner mig har jag en stark vilja och att inte få det jag vill göra är skitjobbigt att acceptera, då andra hsr val att göra. För jag vill ju vara med! Men ibland kan kag inte. Och då folk inte dörstår, blir jag mest ledsen och ibland också, i yngre åldern, skylla på mig själv. Tur accepterar jag största delen av tiden hur det är och rör med mig med de som förstår, älskar mig och jag älskar dem. Riktiga nära vänner och familj.
Är lyckligt lottad som kan bo nära skärgården, där jag kan vistas i naturen och variera med kyla och värme, naturligt och inte genom luftkonditionering som konstigt nog gör mina symptomer värst.
– Symptom kan lindras av massage och motion. Ibland kan det vara bra att nämna att inte alla tränar på grund av sitt utseende. Men min träning har räddat mitt liv. För reumatism och depressionen, för min själv är träning absolut den bästa tänkbara medicinen eller hjälpen. Också, mindfulness, diet, massage, akupunktur och kylterapi (vinterdopp) är till stöd.
– Dock kommer ofta situationer då jag känner att jag bara vill sova bort alla smärtor. Men jag är verkligen glad att jag har ett stort stöd runt omkring mig.
– Jag brukar inte nämna sjukdomen och jag tycker inte att det skulle vara nödvändigt. Alla har sina egna strider och det är verkligen inte värt att jämföra sig med andra. Min far har också reumatism, men lyckligtvis är alla mins fem syskon friska!
– Idag finns det bra hjälp, rehabiliteringsmöjligheter och ömsesidigt stöd, med dem i samma situation, så man kan lära sig mycket nya saker och stödja varandra. Det är kul att hitta liknande personer, jag känner inte att jag skulle vara för mycket annorlunda även vissa saker inte alltid fungerar som andra, många andra har mycket värre och allvarligare sjukdomar.
– Jag mår bra, jag är glad, även om det finns värk och det är det viktigaste för mig, jag kan leva med det, jag kan påverka situationen och får hjälp! Man lär sig verkligen att uppskatta de små sakerna i livet och i vardagen.
Tuo teksti kuulostaa minusta vähän oudolta, aivan kun hakisin jotain sääliä tuossa artikkelissa, mutta he halusivat haastatella ja hyvä jos joku voi saada siitä apua omiin vaivoihin.🙌🏼
Sain kysymyksen, voiko vegaani kasvattaa lihaksia, ja mitä lisäravinteita suosittelet vegaanille?
Itse olin vegetaarinen pari vuotta sitten, mutta kun aloitin salitreenit ja syömishäiriön jälkeen oli tärkeätä syödä kaikkea ilman huonoa syyllisyyttä niin lopetin sen. Minulle on tärkeää syödä ilman rajoja tai sääntöjä, tarkkailua. Tänäpäiväna syön paljon lihaa, mutta valitsen aina kun mahdollista, ekologista tai/ja free range merkittyä tuotteita.
Kysymykseen.
Kyllä, pystyy kasvattamaan lihaksia ja saada tuloksia ilman että syöt lihaa ja maitotuotteita niin kuin raejuusto, rahkaa jne. Voit yhtä tehokkaasti rakentaa lihaksia kasvissyöjänä tai vegaanilla ruokavaliolla. On tärkeää varmistaa, että saat kaiken tarvittavan ruokavaliosta, ja varsinkin jos treenaat tai haluat saada tuloksia kuntosalilla.
Jos olet vegaani ja nimenomaan haluat kasvattaa lihaksia, on tärkeää että saat m.m tarpeeksi proteiinia, mutta onneksi markkinoilta löytyy tänä päivänä runsaasti vaihtoehtoja. (Valitettavasti käytämme liian usein vain soijaa lihan korvikkeena, joten varmista, että vaihtelet myös tässä tarpeeksi usein, saadaksesi kaikki tärkeät aminohapot)
Miksi proteiini on niin tärkeä? Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle mutta myös elimistön ja elintoimintojen ylläpidon ja kehityksen turvaamiseksi. Varmasti tiedätte että eläinten proteiinilähteitä pidetään parempana vaihtoehtona siitä syystä että varmasti saa kaikki tarvittavat ja välttämättömät aminohapot ravinnosta. Yleensä suositukset on. noin 1,5-2,5 grammaa proteiinia x kg painoa (mutta tässä, kuten kaikessa on poikkeuksia, riippuen henkilöstä, painosta ja aktiivisuustaso)
Suosittelen varmistamaan, että saat riittävästi D-vitamiinia, rautaa, omega-3: tä, seleeniä, jodia, kalsiumia ja B-vitamiineja. B12 vitamiiniä varsinkin, koska sitä melkein vain saadaan eläinkunnan tuotteista.
Voi myös hyvin käyttää viherjauhetta/ monivitamiinitablettia tai esim.nokkosjuuriuute (rautaa) ja saada monta hyödyllistä vitamiiniä ja ravintoaineita yhdellä kerraltaa.
Mutta aina ensin, pyrin suosittelemaan että yrität saada kaiken ravinnosta ja vain jos on mahdotonta sitten tarvittaessa lisätä ravintolisiä. Niin muista syödä mahdollisimman monipuolisesti proteiinipitoisia kasvituotteita, ja runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, juureksia, pähkinöitä ja siemeniä, hyviä rasvalähteitä ja monia muita tervellisiä tuotteita.Yleisesti olen sitä mieltä, että mitä monipuolisempi sen parempi.
Esimerkki tässä kuva alla , hyvä ravitseva vegaaninen ateria. Tämä on kuitenkin vain yksi ateria päivästä, ja on tärkeää syödä tarpeeksi paljon ruokaa säännöllisesti ja täydentää välipaloilla, esim. palautusjuoma treenin jälkeen tai ravitseva smoothie/ välipalapatukka joita on helppo itse valmistaa etukäteen ja kantaa mukana kun on liikkeellä.
Henkilön izzy (@itsahealthylifestyle) jakama julkaisu
Palautusjuoma on hyvä juoda mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen, kun kroppa tarvitsee energiaa palautumiseen ja lihasten rakentamiseen.
Muita proteiinijauheita mitä olen kokeillut on esim. hamppu, herne ja soijaproteiinia. Soijaaproteiinijauhetta en suosittele eri syistä mutta esim. hamppu ja herneproteiinia käytän useasti leivonnassa, m.m sämpylöitä leivottaesa koska vegaaniset proteiinijauhot maistuvat erilaiselta kun tavalliset maitoproteiinit. Jos olet vegetaarinen ja syöt maitotuotteita/ munatuotteita, ihan tavallista heraproteiinia tai kananmunanproteiinia tai muita palautusjuomia voi käyttää varmistakseen että saa tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun, varsinkin lihasharjoittelun jälkeen. Kannattaa myös vertailla proteiinimääriä jauhoissa.
Jos aloitat uuden ruokavalion, sinun on myös oltava riittävän perehtynyt ja tietoinen aiheesta. Oletko matkalla kohti vegaanista ruokavaliota tai olet nyt jo vegaani, tee siitä harrastus ja uskalla kokeilla, vaihdella tuotteita, aterioita ja ainesosia. Löydät omat suosikit kasvi kunnasta (joka on valtavan suuri) ja löydät ihan varmasti niin paljon uusia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja mitä et tiennytkään että oli olemassa! Täytä kaapit ja varastot kaikenlaisilla tuotteilla ja sitten voit ihan päivästä toiseen tai edes jokainen viikko vaihdella ja uskaltaa testata uusia reseptejä, tapoja käyttää ja miten valmistaa ruuat. Silloin on on myös hauskaa ja helpompaa syödä vegaanista ruokavaliota, ja aivan varmasti saat tarpeeksi ravintoaineita!
Mutta muista silti että älä tee siitä liian monimutkaista, monista voi tulla vähän liian riippuvaisia ja haluavat vain yhä parantaa tai kontroloida ruokavaliotaan. Esim. on ihan turhaa rupea vegaanisella ruokavaliolla seuraamaan gluteenitonta, raaka-ruoka valiota, tai välttämään kaikkia mahdollisia lisäaineita, maketusaineita ynm. Muista että kaiken mitä otat pois ruoakavaliostasi nyt, sinun täytyy myös korvata jollain muulla.On kuitenkin kyseessä sinun elämästä ja terveydestä, ei mistään testistä tai kilpailu puhtaasta ruokavaliosta.
Mitä yleensä aina mainitsen on että kaikki ruokavaliot ja tavoitteet riippuu henkilöstä toiseen. Joillakin voi olla joku asia helpompi tehdä tai hyödyllisempi seurata, toisille se voi vaikuttaa ihan erillä tavalla, ja voi myös olla hengenvaarallista leikkiä ruokavaliolla. Esim. jos olet nuori, niin on varmempaa syödä ihan normaalisti ja kaikkea mitä vain pystyy kun vielä kasvat ja rakennat luustoa.
Otan itseni esimerkkinä, aloitin kasvisruokavalion nuorena mutta jätin vain punaisen lihan ja kanan pois. En tiennyt mitä olin tekemässä tai en uskonut että se voi vaikuttaa minun terveyteeni, luulin että pelastan eläimiä ja luontoa. Mutta tämä “pieni” muutos (mikä minusta silloin tuntui olevan) vaikutti paljon vakavammin minuun, laihduin ja olin aliravittu ja tämä oli alku koko minun syömishäiriölle 14 vuotiaana.
Joten terveytesi ja elämäsi takia, ajattele ennen kuin teet mitään jyrkkiä muutoksia elämässä. Mielestäni pienet muutokset ovat parempia kuin kaikki liian suuret. Ota selvää kaikesta tarpeeksi ennen kun päätät jotain. Tämä liittyy ihan kaikkeen elämässä, on hyvä valmistua ja jos mahdollista aloittaa hitaasti jos on aloittamassa uuden elämäntavan niin että mieli ja keho ehtii valmistua ja reagoida tähän tarpeeksi ajoissa. Olisi sitten kyseessä uusi ympäristö, työpaikka, ruokavalio tai liikuntamuoto.
Huolehdi kehostasi, miksi muuttaa jotain jos voit hyvin nyt ja olet terve? Keskity hyvinvointiin, elämäntapaan, tee sitä mikä sinusta tuntuu kivalta ja hyvältä sen sijaan kuin muutut jonkun trendin mukaan. Tai että teet sen kesäkunnon takia joka kestää vain pari kuukautta .
Jag fick frågan, kan man som vegan bygga muskler?
Du behöver absolut inte äta kött och mjölkprodukter som kvarg, grynost, m.m för att få resultat eller bygga muskler. Du kan ändå lika effektivt bygga muskler som vegetarian eller vegan, det är bara en enklare väg att vara allätare och följer man vilken diet som helst är det viktigt att se till att man får i sig alla nödvändiga områden, ännu viktigare om man tränar eller förväntar sig seriösa resultat på gymmet.
Vill du bygga muskler som vegan är det viktigt att du följer med att du får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein, som marknaden har väldigt bra alternativ till idag däremot! (Tyvärr ser man för ofta soja användas, så se till att variera från detta också för att få alla de viktiga aminosyrorna i dig)
Varför är protein såviktigt? Protein är ett näringsämne som är avgörande för muskeltillväxt, men även viktig för mycket annat i kroppen och dens funktioner. Som vi vet, anses animaliska proteinkällor vara bättre än vegetabiliska, bla. för att vi säkert få med alla nödvändiga essentiella aminosyror via maten. Det som rekommenderas är ca. 1,5-2,5 gram protein x kg kroppsvikt ( Här finns det även undantag, beroende på person, vikt och aktiv eller inte)
Rekommenderar att speciellt se till att du får i dig tillräckligt av vitamin D, järn, omega 3, selen, jod, kalcium samt B-vitaminer. B12 är en vitamin som nästan enbart finns mest i animaliska livsmedel. Tex. vetegräs innehåller många mineraler och vitaminer i en portion, också nässelpulver är bra för speciellt vegetarianer.
Bäst är att äta så mycket som möjligt från kosten absolut, så se till att äta så mångsidigt och varierat som möjligt med mycket proteinrika växtprodukter samt, fullkorn, frukt, nötter och frön, bra fetter och flera andra näringsrika produkter det finns så mycket av men många glömmer bort!
Ett exempel på denna bild nedan, en bra näringsrik vegansk portion. Detta är dock en måltid och det gäller att äta regelbundet tillräckligt med mat och komplettera med tillskott då man inte får in riktig mat, tex. återhämtningsdryck efter träning eller som mellanmål en mineral och näringsrik smoothie är lätt att göra klar och ta med på språng.
Henkilön izzy (@itsahealthylifestyle) jakama julkaisu
Som återhämtningsdryck kan man bra använda veganska proteinpulver.
Ärtproteinet kan ta en tid att vänja sig med smaken, och flera andra såklart. Jag tipsar om att pröva fram vilket du själv gillar bäst, eller varför inte variera och använda flera sorter samtidigt? Hampaproteinpulver använder jag ofta när jag bakar, då väljer jag såklart naturell smak då jag oftast bakar bröd eller kex av dem. Är du vegetarian eller rättare sagt, Lakto-ovo-vegetarisk (äter ägg, mjölk- och mejeriprodukter) kan du bra använda vanligt proteinpulver gjort på mjölkprotein. Kan va bra också att jämföra lite proteinmängden i de olika tillskotten då det kan variera väldigt mycket, lika som priset. Tex. Lupinproteinpulver har hälften mindre protein än risproteinet.
Ger man sig in på en kosthållning eller diet ska man också vara tillräckligt kunnig inom området och läser sig in på ämnet. Är du påväg att bli vegan eller är nybliven vegan, se det som en utmaning och eller en ny hobby, att hitta dina favoriter från växtriket och pröva alla olika slags möjligheter du kan använda. Fyll förrådet och experimentera från vecka till vecka med olika källor! Det blir mycket roligt och godare att äta vegansk kost då också.
I allmänhet rekommenderar jag att desto mera varierat, desto bättre.
Gör det inte för invecklat, det är många som blir lite för beroende och kontroll freakade av veganska kosten och minimerar mer och mer intaget, lägger till glutenfritt/raw food eller blir helt anti- tillsats och sötningsmedel. Tänk på att allt du tar bort, måste du också ersätta tillbaka, det går inte att bara leva på en källa livet ut.
Som jag nämnde också är det från person till person tex. är du tonåring och fortfarande växer och bygger på ditt skelett, att hålla koll på att äta tillräckligt och mångsidigt.
Jag tar mig själv som exempel som var en all ätare och enbart lämnade bort rött kött, kyckling som i praktiken inte påverkade då, men i längden gav mig näringsbrist och en rejäl viktnedgång som var en början till ätstörningen i mina tonår. Så för er egen hälsa och livets skull, tänk före ni gör några drastiska förändringar i livet. Jag tror att små förändringar är bättre än allt för stora, både för att hålla i längden, för din hälsas skull och för att kroppen ska hinna reagera och göra sig beredd för den nya livsstilen, vare sig det gäller ny arbetsmiljö, kosthållning eller aktivitetsnivå. Du kan inte som före detta stilla sittande kontorsarbetare börja direkt FITFORFIGHT 8 veckors effektivt diet och träningsprogram.
Ta hand om era kroppar, varför förändra om du mår bra och är i hälsosamt tillstånd just nu? Varför riskera hälsan för en tonad kropp som håller oftast två veckor innan det är dags för julhetsen igen. Fokusera på ditt välmående, en livsstil du mår bra av som du inte behöver kontrollera utan som skes automatiskt, för kroppen och det mentala välmående väljer före några icke hållande trender i media eller impulser från den vänstra delen av hjärnan.
Som jag nämnde känns detta jobbigt och för invecklat, är ett bra och säkert alternativ att använda tillskott. Jag själv använder ju proteinpulver, vetegräs och nyligen insatt MSM, som TILLÄGG till min näringsrika mat, aldrig som ersättning!
Själv satsar jag på ekologiska, rena, naturliga produkter för både miljön men överlag skulle jag absolut så mycket som möjligt använda så pass naturliga produkter som det bara går, jag älskar hemodlat och inte för att jag är emot alla tillsatsämnen, nej använder dem dagligen och älskar bl.a. sötningsmedel, men är ändå utav den åsikten för mig själv, att beroende på hur tillskotten är tillverkat samt i vilken form de utges, påverkar det också upptagningen av näringsämnena. Beroende på person, mål och utgångsläge så väljer man absolut själv vad man anser är passligt för just dig, vad är värt att satsa på och vad inte. Jag har som tur hittat mina favorit och bästa former av tillskotten som passar mig, men jag är inte omöjlig eller för noggrann och tar vi proteinpulver som exempel är jag inte så noga med om det är ett koncentrat, isolat eller hydrolysat pulver. 😉
Hoppas ni hade en riktigt bra valborg. Det hade jag. Egentligen skulle jag inte fira det alls, eller hade helt glömt bort själva dagen, men familjen överraskade med en supergod middag (favoriten) i form av biff, getost sallad, stekta potatisar, jalapeno sås och rött vin. Mums! Hälften av er kanske festade hela natten och andra inte ett dugg, eller bara något smått bubbligt.
Om ni behöver en kick till morgonen rekommenderar jag denna gröna smoothien som jag gör ungefär varje dag året runt, om möjligt. Ibland blandar jag även i matcha-té/msm-pulver eller andra gröna örter, tex. färsk basilika eller gurkmeja. Bara att använda fantasin, eller någon “superfood” gärna grön i denna smoothie för att passa smaken så bra som möjligt som man kanske inte annars äter, då får man lätt den mixad i morgon smoothien. Hur ofta äter man selleristavar liksom? Fast jo, nu blev jag lite sugen på att doppa selleristavar i en bbq-sås. Ska titta vad som finns i kylen, annars får det bara bli glass. Gud vad sötsugen man blir efter en bra middag! Och ett superduper mega grymt ben träningspass på gymmet i form av marklyft, benpress, knäböj och utfallssteg. Bästa känslan. Glömde allt omkring mig, allt. Bara jag och vikterna. Världens bästa stund. Fylldes av nya idéer, inspiration, endorfiner, energi, bara allt som får mig att må bäst, mådde så himla bra under och efteråt, kände mig som en zombie mixad med åskmoln med noll inspiration eller energi att börja läsa alla texter jag hade ogjort på datorn.
Allt kan förändras på mindre än en timme. Ojoj! Allt sker med en gnutta motivation och avbrytning av negativa tankar.
Här kommer receptet iallafall:
2 tsk Green smoothie mix eller annan grönmix, tex. vetegräspulver eller spirulina., en bit färsk ingefära, en handfull färsk spenat, skivad gurka, en selleristav, en halv citronfrukt eller bara saften, ibland blandar jag även i lite äppelcidervinäger eller bara vätska för att späda ut.
Mixa alla ingredienser i en mixer, drick hela smoothien gärna på morgonen innan frukost för en superduper start på morgonen 😉 Rekommenderar!
Puss o kram!
Huomenta kaikille!
Toivottavasti teillä oli ihana vapunaatto, osa teistä ehkä oli juhlimassa myöhään eilen illalla, toiset ehkä eivät viettäneet yhtään sen kummempaa vappua.
Itse en edes muistanut koko päivää kunnes perheeni yllätti minut ihanan illallisen kera, suosikki ruokani; pihvi, perunoita, raikas vuohejuusto salaatti, jalapeno kastike sekä punaviiniä. Voi että kun maistui hyvältä jalkatreenin jälkeen! Olin ollut väsynyt aamulla ja heränyt aikaisin ja lähtenyt liikkeelle kaupunkiin asioita hoitamaan, olin lähellä vaan jättää kaikki asiat aamupäivän jälkeen, ei yhtään tehnyt mieli juuri mitään muuta kun olla koiran “pennun” kanssa ja vain maata ja sääliä itseään, mutta olen iloinen että menin salille, tiesin että minulle tulee aina sen jälkeen parempi olo. Maailman paras treeni, unohdin kaikki ympärilläni ja vain nauttin jokaisesta toistosta. Minä ja painot. Paras fiilis ever. Olin niin energinen ja täynnä endorfiinejä, verenkiertoa, uutta intoa kun olin treenannut loppuun.
Minulle syntyy aina tuhansia uusia ideoita mitä haluan kokeilla, tehdä tai tehtäviä mitä minun pitäisi tehdä. Jotka olisin muuten unohtanut. Aivan kuin aivot heräisivät vasta treenin aikana. Olenko ainoa joka tuntee näin? Onhan todettu että aivot piristyvät mielekkäästä liikunnasta, koska liikunnan aikana erittyy aivojen henkistä toimintakykyä kohottavia mielihyväaineita, endorfiinejä!
Mutta sen sijaan jos vapun juhlinnan jälkeen ei oikein innosta treeni niin suosittelen vihersmoothieta jota teen melkein joka päivä vuoden ympäri.
Resepti:
1 pala tuoretta inkivääriä, 2 teelusikallista Leader Green Mix jauhetta, puolikas sitruuna, 1 sellerin varsi , kourallinen pinaattia ja pala kurkku. Lisään joskus myös omenaviinietikkaa tai muuta nestettä.
Valmistusohje:
Mixaa kaikki aineet monitoimikoneessa, tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella sakeaksi juomaksi.
Kaikki ainekset ovat pesty, kuorittu ja paloiteltu valmiiksi.
Tämä on fantastinen aloitus aamulle, antaa ekstra potkua päivälle! Lisäksi saat smoothiesta runsaasti ravintoaineita, kuitua ja jos haluat voit sekoittaa joukkoon hieman matcha-teejauhetta niin saat jopa hieman kofeiinia joukkoon, suosittelen!
En syö usein patukoita, paitsi silloin kun teen esim. mallintöitä monta tuntiaputkeen ne on helppo ottaa mukaan ja niistä saa nopeasti energiaa.
Mutta.. nyt kokeilin näitä uutuuksia, ja en valehtele kun sanon että ovat PARHAAT mitä ikinä olen syönyt. Maku, koostumus, sopivan rapea ja ihan bueno!👌🏼😻
En yleensä katso ravintoaineita, mutta kun siitä jankutetaan aina niin, katsotaan sitten lähempää.
i mikään “eko-vegan-friendly-glutenfree-sugarfree-additives-allnatural” pötkö, niitä voitte sitten itse leipoa keittiössä mutta kyllä mun mielestä tarpeeksi hyvät ainekset silti. Mikä on edes tarpeeksi hyvä? Kuka sen päättää, sinä itse? mediasta luetut uutiset, tai uusimmat tutkimukset?
Haluatko elää 100 vuotiaksi, pudottaa painoa? Rakentaa lihaksia? Yrittää olla mahdollisemman luonto ystävällinen? Puhdas? Terve?
Muista myös päästä vähän irti säännöistä ja rutiineista, vaikka suurin osa meistä, voi hyvin ihan normaalista arjesta.. Voi olla ihan kiva kokeilla joskus uutta, eikä olla liian tarkka. Nyt ei ole kyse mistään kilon karkkipussista, tai mars-patukasta (vaikuttaa olevan enemmän OK kun proteiinilisätyt tuotteet) enkä usko että maailma kaadu vaikka söisit niistä jommankumman tai molemmat.
Meni vähän ylipuhutuks taas jälleen, aamukahvia juon tässä ja maanantai aamu, paras päivä viikossa! Mikä on teidän suosikki päivä?
Proteiini herkuista vielä, olen sama mieltä että tavallinen ruoka on ihan paras jos voi valita. Mutta nyt kun puhutaan proteiinipatukoista, niin suosittelen todellakin näitä, aion ostaa niitä jatkossakin, ne säilyy ja ovat tosi hyviä 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Patukat ovat uutuuksia ja tulivat tällä viikolla myyntiin! Ja mikä parasta, ovat alennuksessa Fitnesstukun verkkokaupassa!
SVENSKA
Inlägget innehåller annonslänkar.
Jag fick mitt hem 2 paket med proteinbars.
NYA SMAKER: Kakdeg och choklad-mint!
Jag äter ofta inte bars, förutom när jag modell-arbetar flera timmar i rad, då är de till exempel lätta att ta och snabbt få energi. Men nu .. testade jagdessa nyheter, och jag ljuger inte när jag säger att vi är det BÄSTA(!!!) jag någonsin har ätit av alla tusentals bars.
Smaken, sammansättningen, krispigheten, mjukheten bara bueno! 👌🏼😻
Jag brukar inte titta på näringsämnen, men när det alltid knackas på det, låt oss se närmare.
Ingen “miljö vegan-vänlig-gluten-sockerfria tillsatser allnatural“, dem kan man baka själv i köket men iallafall.. tycker jag att det är “tillräckligt” bra ingredienser i alla fall.
Vad är ens bra nog? Vem bestämmer det, du själv? nyheter från media, eller den senaste forskningen? Beror såklart på målet.. Vill du leva 100 år gammal, gå ner i vikt? Bygg muskler? Försöker du vara så naturvänlig som möjligt? Clean? Välkommen?
Kom också ihåg att släppa loss från alla regler, limits och rutiner, även om de flesta av oss kan må bäst av den vanliga vardagen. Det kan vara trevligt att prova något nytt ibland och inte vara för precist. Nu handlar det inte om någon kilo godis påse eller mars-bar som (verkar vara mer OK än vad “giftiga proteintillsatta produkter” är typ) och jag tror inte att världen skulle gå under ifall du äter någon av dem eller båda.
Gick lite över gränsen igen, morgonkaffe jag dricker här denna måndag morgon, en av de bästa dagarna i veckan! Vad är din favorit dag?
Om dessa proteinläckerheterna ännu, jag tycker ABSOLUT att vanlig mat är bäst om du kan välja mellan men nu när vi pratar om proteinbars, rekommenderar jag verkligen dessa, jag kommer fortsätta att köpa dem, de är riktigt bra 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Bars:en är helt nya och kom till försäljning denna vecka! Bäst av allt, det finns rabatt på Fitnesstukku just nu!
Hade planerat stanna en tid till efter utbildningen men fick arbete direkt denna helg här hemma i Finland, så blev inte mycket att se av vackra Malaga.
Vädret stod på 17 grader, men solen kom oftare fram än på veckor i Finland, tacksam över den lilla påfyllningen d-vitamin man fick. Påverkar grymt humöret.
Trött sitter jag på väg hem från flyget, men en massa ny information och minnen rikare. Är nöjd med Bodyfight’s massagekurs och är väldigt intresserad att utbilda mig vidare inom ämnet.
Känner mig riktigt inspirerad och belåten av den för snabba veckan som gått. Tack alla som varit med, både mina föräldrar som åkte med som sällskap och dessutom allt Bodyfight skolan ordnade för oss. Rekommenderar utbildningen för alla som är intresserade att lära sig mera inom idrottsmassage! Eller jobba med det i framtiden. Läs mera om det här.
Fått akupunktur 4-5 dagar irad för min Raynalds syndrom, dåliga blodcirkulation i fingrar och fötter som jag har haft sedan liten och vilken otrolig förändring! Jag var väldigt osäker på vad jag skulle tro om akupunktur, trodde aldrig i livet att det kunde hjälpa. Hade så fel! Ska absolut fortsätta med det hemma också, bara jag hittar något bra ställe där de sticker mig!🤭
I samarbete med Bodyfight Sverige. Men skriver alltid enligt egen åsikt och erfarenhet. Samarbetar endast med företag jag står för.
Alltså de tre platserna slog mig rakt o hjärtat, positivt!
Jag hann inte, eller ville knappt ens besöka Hollywood, Universal Studios eller Disneyland (som jag som liten i Frankrike besökt) ellet Beverly Hills.
Sista nämnda var jag smått sugen på att fira halloween på, men ärligt talat så trivdes jag som bäst där det var som mest lugnt och inte en miljontals turister. Direkt då klockan närmade sig eftermiddag började det redan samlas folkmängder överallt och trafiken på helgen var helt annan än på vardagen.
Jag stormtrivdes på alla dessa platser, de hade sina för- och nackdelar.
Började med Marina del rey, vackert med en massa fina båtar på hamnen och jag stannade i ett supermysigt ställe med massa surfingsgäng.
Venice var här näst, en blandning av gott och ont men ändå min favoritplats om jag ska erkänna. På de soliga dagarna. Om man kan säga så. Vilken feeling!
Santa Monica var mera drygt och en massa turister och till och med flera attackerande pedofiler än i Venice haha. Stannade dock på världens vackraste hotell sprängfyllt med businessmän och kvinnor. Kände mig som en primadonna och sov som en gudinna.
The Huntley Hotel
Besökte bland annat:
Cheesecake factory – Disappointment faktiskt, om jag däremot var i rätt?
Golds gym – Kärlek i första ögonkastet men lite väl dyrt – 40 dollar för en hel dag 🤫 Saknade Arnold men var för stum och blind av alla muskulösa och snygga killar framför mig haha! En dröm av härligt folk och alla vi var ett gäng, bara pratade med de härligaste folket där! Att ta en selfie i själva golds gym var givet, det gjorde alla och alltid.
Muscle beach – Precis som förväntat eller bättre!
Whole foodsMarket – Jävlar vilken stor matbutik. EKO, SÅDANT MAN TYP LETAT FRÅN IHERB I EVIGHETER PÅ INTERNET FÖRUT.
Också andra stora markets som tex. Walmart, Vons etc. var matbutiker där det fanns allt. Starbucks, Apotek, Hälsokost, Alkohol säljning allt i en och samma affär. Man blev varje gång lurad av de billiga priserna och lämnade inte butiken utan några extra saker i korgen. Haha.
Santa Monica Pier – Tårar i ögonen vad vackert. Såg ut som en tråkig turistplats som lockde bara andra, men jag hade fel och tappde hakan av den vackra stämningen.
Firehouse – Drömmaten för oss byggare, äntligen riktig maaaat!!!
TJ MAXX – Rea så det röker på snygga märkesprylar, älskar butiken.
Hejsan! Tänkte slänga in en bloggpost nu då jag borde göra bättre saker, men fick lust att skriva ner ett “senaste nytt” inlägg.
Hur går det? Som vanligt hos en lite kaos tjej som jag.
Foten svullen, på grund av att jah fick adrealin-ryck som jag “ibland” får och impulsen att klara något jag aldrig gjort, kunde jag inte stå emot. Förra veckan hände detta, Alltså cykla hem till familjen klockan 19.00 en fredagskväll. Mina ben vägde som betong samma kväll eller natt och dagen därefter var väl inte den roligaste. Svullen fot är mitt andra namn och suck, får återgå till kryckorna. Tyvärr hjälper stödskon inte desto mera då vikten läggs på det sjuka området, vristen och stortån däremot mår prima. Hoppas hoppas foten blir bra till resan.
Berättade jag förresten att jag träffade för en månad sedan en kristen man som “helade” min fot och gjorde min brutna stortå bra igen, i biosalongen. Kollade på Mammamia 2, en riktigt feel good film, lite tråkig men härligt skön ändå.
Vanligtvis har jag lärt mig att tänka en gång till, stå emot och hantera impulsiva ideerna. Men ibland är de så kraftiga att varken det lilla förnuftet man har eller något annat kan stoppa till det, än så länge. Jag är som ett vilt kattdjur i öknen, stänger av världen och försvinner till min egen bubbla av fantasier.
Förresten började jag måla golvet också innan cykel-färden. 34km? För en tjej som aldrig cyklat så långt förut, ingen cardio på flera år. En tjej med nyss bruten tå, en tjej med gammaldags cykel, ni vet sådan som mormor hade på 80-talet. En fredagskväll, med en vinflaska och datorn på ryggen, och en dröm att hinna köpa blommor åt mamma innan butiken stängs, men nej det hände aldrig. Det fick räcka med en tjej som knackade på fönstret mitt i mörka dimman.
Som när min hund ville ut och kissa, men kunde inte gå på foten så den fick vänta tills pappa kom på besök, jag började 5 minuter innan bussen skulle gå, riva ner tapeter i mitt hus och en hylla på väggen (samt en massa häftstift) ramlade ner på mig så jag fick ett stort sår som började blöda på magen. Jag hann till bussen iallafall.
Träning:
Superduoer nya rekord. Lyssnar på kroppen. Följer inga scheman. Jo försökte men känslan att lyssna på musklerna pch vilken övning de vill köra, är himmelskt underbart.
Länge sedan jag slog nya rekord i mark,rodd,bänk,knäböj och äntligen är jag tillbaka! Fast nu blir det vila från dem tills foten är bra igen.
Typiskt. Senast rekord och våga testa större vikter var då jag hade en support, Eric, som gick bort för ett halv år sedan. Saknar dej min vän.
Har ni testat banded deadlifts? Om inte rekommenderar jag att pröva! Otroligt skoj!
Äntligen fri utan kryckor och stödsko, rehabiliteringen är dock igång och tån sakta men säkert får tillbaka känselförmågan samt bort med svullnaden tack vare det kyligare vädret!
Alla aminosyror är nödvändiga för oss, för att våra kroppar ska fungera optimalt. Nu talar vi om L-glutamin, Glutamin kan tillverka en viss mängd själv men vid mag- och tarmproblem, feber, stress, hård träning, svält, sjukdomar kan aminosyran bli essentiell och förbrukas då i större mängder, vilket gör att kroppens egenproduktion inte hänger med, vilket då kan vara bra lösning att fixa till med tillskott, för att rädda kroppen tillbaka till det normala.
Är du vegan, eller har svårt att få tillräckligt i dig (av den myrmängd vi får från maten som kyckling, kött men också avokado, bönor, mejeriprodukter m.m. Speciellt mängden (10-80g per dag) man behöver om man har brister eller vill få fördelarna av L-glutamin. Ganska omöjliga att nå från kosten kan man säga. ) Kan man ta tillskott som sagt, som även tas upp av kroppen lättare (dock vid stora mängder kan några få illamående, därför är det bra att dela upp mängden under dagen och börja lätt, som med alla tillskott) Jag använder mitt från mina nya sponsorer, Allmax.
L-glutamin är det bästa bränslet för tarmens celler. En irriterad och inflammerad tarm behöver all näring den kan få för att kunna läka och reparera sig. Enligt Charles Poliquin, kan man fixa till problem i mag- och tarmkanalen genom att ta 80g fem dagar i rad.
OBS i mindre mängder tex. 20gram före varje måltid eller efter träning en större mängd.
OBS2. Om du dricker ur en shaker, går du ofta miste om några gram som blir kvar i flaskan.
Obs3. Ovan nämnda har jag inga länkar och studier på, detta är enligt mina egna åsikter, och vad jag tror och testat på. Allt man läser på media stämmer inte, och inte för alla. Har man brister kan det vara bra att pröva på, men överdriv inte. Mår du bra i dagsläget fortsätt så. Då behöver du troligen inte, några tillskott. Jag fick svåra problem och brister i hela vitamin, reparation, återhämtning, mag/tarm-kanalen och hormonerna efter min sjukdom (för 10+ år sedan, som fortsatte länge och förstörde hela systemet, det tog länge för min känsliga och undernärda samt ständigt oroande kropp att återhämta sig tillbaka igen.)
OBS2. Om du dricker ur en shaker, går du ofta miste om några gram som blir kvar i flaskan.
Hur ofta tränar du? Hur många pass i veckan ska jag köra? Jag har inte tid att träna, kan jag ändå få resultat?
Beroende på person. Beroende på hur du tränat tidigare. Beroende på hur du lägger upp träningspassen. Beroende på vad du har för mål. Beroende på utgångsläge och nuvarande tillstånd och så mycket mer. Därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av enpersonlig tränare som kan lägga upp ett personligt schema utgående din situation. Det finns inte ett svar som skulle fungera på precis alla.
Nybörjare kan få resultat på bara små retningar för kroppen eller musklerna, medan de som tränat i flera år behöver mera stimuli (press) för att utvecklas. En nybörjare kan bygga ca. 15-12 kg muskler per år. En person som tränat över 4år får kämpa mera och har betydligt svårare att bygga muskler. Ju mera tränad du är, desto svårare är det. Allt från 1-4kg. De erfarna får vara väldigt noga med att sköta kosten, återhämtningen, musklernas anspänningsgrad men också skes det mera automatiskt för “oss”.
Det är också lätt att bli för bekväm i det sättet man tränat på gymmet och har svårt att variera. Variation för träningspassen är ett av de viktigaste där med.
Nybörjare ska och behöver inte träna 5 dagar i veckan. De som har tränat längre behöver lägga en större träningsfrekvens och därav ofta tränar flera dagar i veckan, för att musklerna ska utvecklas.
En nybörjare kan inte börja träna bicep och tricep 3 gånger i veckan och förvänta sig resultat. Först måste man lära sig grunderna inom styrketräning och lära sig basövningarna innan man går vidare.
Det är också många som tränar för hårt, för ofta och bryter ner sina muskler på grund av att kroppen inte klarar av den återhämtningen som behövs, beroende på träningsstruktur stressar det musklerna och signalerna sänds inte alltid innan det är för sent, med hjälp av en PT kan du få byggt upp rätt frekvens och sekvens för just dig. Träning är nedbrytande, det är återhämtningen efter träningspasset som är viktigast. Tex. under sömnen bygger vi muskelmassa som mest.
Beroende på hur du äter,sover,stressar, jobbar dvs. återhämtar dig mellan passen, påverkar också hur mycket du bör och kan träna igen nästa pass. Detta beror också på belastningsgraden och på vilken fysisk status du befinner sig på…igen. Det är även olika för män och kvinnor och hur mycket muskelmassa du har nu.
Raise the weight in every set and lower the repetitions! For example pulldowns:
10 repetitions, 30kg rest 30-60 sec between the sets 8 reps, 40kg 6 reps, 50kg 4 reps, 60kg 2 reps, 70kg 1 repetition – this is the only repetition you are allowed to “fail” on, no cheating on the repetitions, every one needs to be with good form otherwise you need to lower the weight 😀
Hejsan snyggingar! (JA, visst är ni det! Allihopa.)
Hoppas ni mår bra?
Jag mår som vanligt, jäääävligt bra (förlåt mitt språk) men alltså väldigt bra, om man inte tar med min brutna stortå. Inte för det gör ont, inte alls! Härligt, för de två första dagarna var en omöjlig smärta som dygnet runt, sen släppte det och jag kunde också för varje dag minimera alla värkmediciner och nu går jag till och med bra på foten. För mig som har Raynalds syndrom och reuma är det viktigt att hålla blodcirkulationen och lederna regelbudnet i rörelse, får annars svullna och ömma delar på kroppen vilket kan leda till bl.a. blodpropp. Får byta ställning precis hela tiden nu och lite jobbigt då man inte alltid har möjlighet, men gör mitt bästa av situationen och är glad att foten är så bra nu, måste dock halta på en stödsko i drygt två veckor ännu och om jag går ute använder jag mig för säkerhetsskull kryckor då man lätt haltar på isen. NÄR BLIR DET VÅR!??!? Lite små eller ärligt talat, stort resesjuk då jag varje vinter åker till södern, förutom detta år då. Bäst att sköta om foten först och allt annat sedan.
Angående leder och behandlingar för det, vad använder ni själva av för ömma och stela leder, eller muskler kanske? Har du hört om bindvävsmassage, men undrar vad det är för flum? Går du med värk eller stelhet som du inte blir av med trots träning, stretching och massage? Det gör jag som ni vet, ofta, vilket fick mig nyfiken på Fasciabehandling då jag var i Stockholm. Roliga var att hon kunde prata finska men den största överraskningen var hur underbart ställe, lungt och fridfullt samt behandlingsmetoden som faktisktm hjälpte, och omedelbart. Det beror såklart på vad man har för besvär, men för både min fot och höft kände jag tydliga förändringar direkt då jag skulle gå till tunnelbanan efter behandlingen, samt nästa dag på gymmet då jag var starkare dvs. mera återhämtad i musklerna, stelheten hade försvunnit.
( Bl.a. Musklerna sitter fast med bindväv något som går in på det invecklade ordet Fascia, vad är det överhuvudtaget? Det är omöjligt för mig att förklara kort, så vill ni läsa mera om Fascia eller bindväv, så att säga gör det här. )
Annat jag fick hem, som överraskning då jag alltid velat pröva något annat än kylande gel, även om de varit de bästa och mest effektiva till svullna områden så kan mindre fästen domna bort eller bli kyliga nu i vinter, vad skulle vara bättre lösning är detta, LINNEX liniment och värmekräm!?Okej, kanske naturlig rörelse men ett snabbare och en smidig sak att ha med i min “just in case” påse som jag alltid tar med mig på resor/arbete vid typ “amandas nödsituation” i överdriven tolkning, där jag annars har med mig allt från plåster till stödgrejer för ledreuman eller bara våra kvinno-tillbehör, anledningen till varför min handväska bara växer i storlek just nu. Inte bara godispåsen och kepsen man har med sig som barn, lite mer invecklad har man blivit och är så van att jag glömmer, allt eller vad som helst så bäst packa ner allt. Typ sju dagar före om jag kommer ihåg, annars har jag nollkontroll och glömde till och med väskan till skolan när jag var liten och försöker lära mig av mina misstag som typ går mindre eller mer bra nu 😀
“Linnex är ett linimentstift som är drygt och lätt att använda på muskler och leder. Stiftet stryks lätt på huden i 1‒2 tunna lager. Effekten uppnås inom 10–15 minuter. Linnex är ett effektivt liniment för ömma och stela muskler och leder. Många idrottare och motionärer världen över använder Linnex.”
Bästa och favorit lösningen som jag önskar alltid vore möjligt, är förstås träning och rörelse. Allt går igång från topp till tå, blodcirkulationen till hjärnan till och med och visst håller ni med att man tänker klarare och effektivt!?! oftast jag är redo att skriva böcker eller ordna upp allt på min lista då jag tränar eller går, helst utomhus i syre. Allt är möjligt i gymmet dock, inte bara hjärnan som är hyper utan kroppen redo för maraton typ eller värsta styrkelyftar tävlingen av adrealin och tron att man är starkast eller överlag får jag superhjälte känsla, ibland så hopplöst att jag tror på det och börjar lasta på några femtio kilo extra på stången, lite för snabbt och misslyckas totalt. Någon annan som jag? Känner mig oftast ensam om de flesta haha, då jag försöker förklara, som nu, fär det 3% av situationerna som någon antagligen begriper vad jag talar om enner håller med.
Högläge, rörelse, kyla, värme, massage, behandlingsmetoder, lätta stretchningar och töjningar, bra kost och ordentligt med vatten hjälper mig som sagt. Vad mer? Reuman även medicinerna och alla hjälpsaker jag fått av min fysioterapeut såklart.
Nu måste jag röra på de svullna fötterna som behöver blodflöde typ NU. BYE!
Inlägget är i samarbete med Fasciahälsa (Vill ni också pröva på behandlingen får ni -25% med koden "svagtillstark" från April till Maj! Fråga mig om det är något ni undrar, eller behandlaren själv, Sirpa, hon är hur underbar som helst och svarar direkt och så gärna på frågor.) & Linnex Finland
Detta inlägg skrev jag för några veckor sedan, och har nu använt mig av rörlighetsträning regelbundet. Är glad och nöjd över mina resultat.
I inlägget kommer jag använda ordet magmuskel, core och bål.
Core (bålmusklerna), det vill säga magens och ryggens muskler samt bäckenmuskulaturen. Din core muskulatur är också just kärnan i kroppen och i alla dina rörelser.
Det finns de som tränar magmusklerna precis som alla andra muskler, kanske till och med ett helt eget träningspass för det. Så finns det dem, som anser det är slöseri på tid och håller sig till helkroppsövningar där de arbetar tillräckligt mycket för dem. Här beror det ju på person till person som alltid, och vad målet är.
Jag har nästan aldrig tränat magen (förutom då jag gjorde Pilates flera år tillbaka)
Vad räknas som att träna magen? Jag tränar inte magmusklerna enskilt som crunches i olika vinklar och så vidare, men jag använder många andra rörelser för bålen. Detta inlägg kan göras hur långt som helst och jag försöker få med de viktigaste punkterna, men vad vi bör komma ihåg är:
⦁ Vi alla har olika kroppar. obalanser, snedheter, rörelseomfång osv. Alla kan inte träna lika. Alla ska inte göra det. och nästa punkt:
⦁ Alla har olika mål. Vill du bli starkare? Förbättra din rörelse? Springa maraton?
Ärligt talat kan jag säga att jag har nog en av de svagaste magmusklerna. Men så tar jag det tillbaka. Vem är svag egentligen och var går gränsen till att vara stark eller svag? Jag har visst en stark bål. Annars hade jag inte kunnat träna på gymmet med de fria vikterna, och tunga, som jag gör. Jag har visst starka magmuskler, om jag tittar längre in på allt min starka bål hjälper till med i vardagsgrejor. Frågan borde mera ställas, har jag en bra stabilitet OCH styrka i min bål? Ja och nej.
Lätt sagt har jag synliga magmuskler, det har jag haft hela mitt liv mera eller mindre (på grund av den låga fettprocenten, men här påverkar också vätskebalansen tex. som ni förstår då man är uttorkad på fitnesscen syns alla muskler väldigt tydligt och efter ett svettigt pass jämfört med dagen efter som de flesta vräker i sig mycket saltig mat och drycker som kroppen suger åt sig direkt och man kan känna sig “svullen” på grund av vätskeansamlingen som också bidrar med att musklerna syns mindre)
Går man in på de djupa och inre magmusklerna är de mer eller mindre starka. Jag kommer dock försöka förbättra för min egen skull, för att kunna träna utan skador och lyfta tyngre vikter, minska ostabilitet i hållningen och övningarna i gymmet och så mycket mera, orka stå och arbeta på jobbet (haha) och överlag, hjälpa mig i vardagen. Men mest för träningens skull. Nu talar jag om min bålstyrka, inte magmusklerna endast. Hela området kring bålen, hela kroppens kärna, väldigt lite till och med den raka magmuskeln. Mera in på min balans, rörlighet, stabilitet och uthållighet inte bara styrkan. Intresseklubben antecknar. Jag antecknar iallafall. Tror jag lovade mig själv något nyss, vad skoj med utmaning! 😉 Frågar ni mig, väljer jag starka muskler framför synliga. Jag har troligen sexpack året runt, jag vet inte, jag bryr mig inte, vad jag bryr mig om är min träning, hur roligt och underbart det är att lyfta tungt på gymmet och att fortsätta göra det utan att små hinder kommer emot, som att bålen inte orkar de vikterna (100kg+) jag vill använda och förhoppningsvis även öka i fortsättningen i de flesta helkroppsövningarna (syftar på marklyft och knäböj nu i detta sammanhang)
Jag har för länge använt mig av hjälp redskap i gymmet som straps och bälte samt perioder av smith maskin och större vikter, vilket såklart bidrar med onaturlig och stelt rörelseomfång i många sammanhang och skaderisken är stor på grund av den ständiga överbelastningen.
Många tror att det behövs magträning för att stärka magmusklerna. Många andra vet också att vanliga situps inte hjälper till här, men sanningen är också att själva träningen av STYRKA inte heller är själva lösningen. Det räcker inte med vanlig styrketräning, vill man hålla sig skadefri och stärka bålen krävs det mera.
Styrketräning ger oss styrka, stabilitet och så mycket mera men det bidrar också med stela och mindre rörliga muskler. Mer vikt och fler repetitioner är inte = stabilitet. Styrkan bör aldrig överstiga stabiliteten.
Den största missuppfattningen är att man endast behöver stärka stöd musklerna (som rotatorkuffen för axeln) för att förhindra skada eller i ett annat sammanhang, träna isolerade magövningar(crunch och situps) för att bearbeta dina bålmuskler? Tänk igen. Det hjälper visst till en del, som jag nämnde men generellt är det som en droppe i havet. Vad är lösningen på det då? Självklart RÖRLIGHETSTRÄNING.
Skador uppstår inte bara av svaga eller stela muskler, de flesta av oss har obalans i ett eller flera rörelseomfång. Rörlighetsträningen hjälper till att fixa obalanserna i kroppen. Det kan vara bra att regelbundet variera till grundläggande rörlighetsträning från den vanliga styrketräningen. Bästa sättet är att titta på sig själv, vilka obalanser kan vi korrigera och förbättra rörligheten i? Alla är personliga, alla borde träna enligt sin egen anatomi.
Testa dig själv för att hitta dina svagaste sidor i olika rörelser. Det är vad programmet går ut på. Då börjar man med att utföra alla övningar utan vikt så länge det behövs för att stabilisera kroppen.
Att ta muskler i bruk som varit obrukade är det som ger behållningen och du dessutom aktiverar fler nervceller.
Val av övningar:
Marklyft med en arm på ett ben
Marklyft med två armar på ett ben
Turkish Get Ups
Huggrörelse
De viktigaste ovan, senare kan man lägga till om man är av behov av variation:
Knäböj
Kettlebellswings
Vanliga marklyft
Lära sig grundlig teknik av dessa med låg vikt tills man klarar dem rent.
Samt pröva olika slags flexibilitets- och rörlighetstest genom olika övningar, bara att googla! Här finns en djungel av olika val.
När du väl hittat dina obalanser och övningar du bör arbeta med, ska du fokusera på att stärka dem vecka för vecka. Det kan ta några dagar till flera veckor att bearbeta utan vikt, jobba på rörelseomfånget innan du kan börja lägga på vikt. Det är inte ett träningspass de första passen, det handlar om hur man använder rörelserna.
Lycka till om du prövar dig utav detta! Jag anser detta har hjälpt mig redan REJÄLT. Jag har en aktiverad bål och stabil balans i kroppen aktiverat automatiskt när jag börjar mina tyngre lyft, vilket jag märker i att vikten känns lättare och övningarna görs korrekt, utan behov av bälte eller värk i ländryggen efteråt.
Året närmar sitt slut, det nya året är bara bakom hörnet och motivationen är för de flesta på högsta nivå inför en NY START.
Vad än den nya starten innebär, att förändra din livsstil och VÅGA ta rättsteg mot VÄLMÅENDE, var inte rädd för att kontakta mig!
Jag erbjuder PT ONLINE och tar emot nya kunder till början av året. Alla är personliga och behöver individuella scheman, så låt oss diskutera vad som skulle passa just dig bäst! Kontakta mig på: essenamanda@gmail.com
Eller så erbjuder jag några färdiga paket ni kan läsa mera om här.
Julen kanske är över, gåvorna är givna, men vi får inte glömma oss själva! Dags att unna sig något nytt, roligt och spännande?
Då kanske ett paket PT ONLINE vore en grymt bra lösning till det, en liten julklappsgåva åt dig själv?<3
P.s Du kan också skriva en kommentar nedan, så kontaktar jag dig!
Kram på er alla & framförallt GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR!
Än en gång, en tillbaka blick till var styrketräningen har gett mig <3
Tack för att ni läser!
Några år före jag började träna på gymmet, var det viktigt för mig att släppa allt som hade med träning, prestation, kontroll, vägande, framförallt kasta vågen och inte bry mig ett dugg om varken kropp eller utseende (vilket är en frihet jag älskar än idag) som också leder till att du inte bryr dig alls om vad andra tänker och tycker, du fokuserar på hur du mår vilket är det viktigaste vi har. Speglar betyder inget för mig, friheten att gå förbi spegeln utan att bry sig ett dugg. Det hände inte på en natt, vi kvinnor är (speciellt i dagens samhälle) för fixerade med utseende och krav att se ut på ett visst sätt, och jag som hade hela min barndom upplevt mig själv som inget annat än ful, för smal, lång pinne, och helt enkelt en sämre person än alla andra och sen senare också rasa fullständigt ner i vikt, uppleva “mardrömmen” (läs mera här) i sjukhuset som lade mitt eget värde och livs hopp rasa till nollpunkten jag aldrig trodde skulle kunna repareras igen, ätstörnigen och depressionen som bidrog med flera års kamp och följder som har kostat mig på förlust av vänskap, utbildning, familjens smärta, hälsa och rubbningar i kroppen som jag får leva med för gott, levande överlag jag räddats från flera gånger tack och lov, pengar och flera års springande från olika läkare till psykologer och terapeuter som gav ut mediciner som jag tappade räkningen på och bara gjorde mig värre, och så mycket mera.. så efter allt detta, kunna lämna allt som har med prestationskrav och utseende att göra, var en lång process men det bästa jag gjort i mitt liv. Jag växte upp och ville göra allt rätt, att ändra om det hela till att jag duger och allt jag gör duger också, var svårt men det går då man inte ger upp.
Jag själv är min egen räddning. Ingen annan än du själv kan skapa ett hopp om livets mening och en tro på dig själv som ingen annan kan påverka mera.
Så den friheten, var nödvändig för mig. Det insåg jag själv. Vad någon läkare, behandlare, familj eller bekant sa åt mig med hopp om att hjälpa påverkade mig aldrig tyvärr. En sjuk person måste förstå allt själv. Med följd av att jag var tvungen att sluta skolan och gå igenom depressionen och vara hemma med ingen annan än mig själv, hjälpte med att jag lärde mig saker om mig själv hela tiden, regelbundet. Jag insåg nya saker. Jag förstod så mycket mera. Jag byggde upp mitt självvärde, jag byggde upp en vänskap med mig själv som är så starkt idag. Jag skrev och skrev, pratade och pratade, delade med mig kunskaper och erfarenheter, känslor och tankar och hörde andras synpunkter som förklarade nya saker och jag kunde ta emot kritik på ett helt nytt sätt, det är viktigt att prata och lösa upp alla knutar vad man än har gått igenom, för mig var det inte någon psykolog som jag behövde, jag behövde bara mina närmaste och mig själv. Böcker, inspiration från olika håll och stöd har gett så mycket det med. Resor, utflykter, nöjen har gett sitt, modellarbeten och internet, sociala kontakter runt om i världen lärde sitt. Förlusten av viktiga personer, bästa vännen som gjorde självmord som gav mig en lång process över livet än en gång, mormor och andra nära till hjärtat har fått mig att påminna mig själv om livet flera gånger. Vi lever bara en gång, så varför spela spel med det? Istället därför, för just den orsaken, leva med mening och sköta om sig själv de dagarna vi har. (Oj vad djupa meningar det kommer nu, aha!) Min blogg är typ min bibel. Jag skriver och det har hjälpt mig så mycket.
Vad räddade då inte skrivande räckte? Allt var meningslöst och en tid efter prövning från håll till håll, modellarbeten utomlands som saknade nöje mera och bidrog med bara negativitet den perioden, alla vi behöver något som ger glädje och motivation i livet. Jag orkade inte mera vakna och bara överleva. Leva om ett hopp om något verkligt och typ bli något “normal” i balans, leva en vardag igen. Jag var som en robot utan mening och gjorde som det sades. Väntade och drömde på något jag inte visste om, trodde det var att göra andra till lags och göra min familj stolta en dag och mig själv stolt från saker och material som inte påverkade ett dugg, jag förstod att så länge jag följer det som samhället, världen, familj och bekanta vill och rekommenderar för mig, det som får oss (fick mig) att tro att vi blir “lyckliga av detta” kommer jag aldrig finna min egen lycka. Tomheten och smärtan jag levde med, kändes inte rätt och utan mening. Jag såg mig själv som ett misslyckande, allt jag hade bidragit med var bara negativt och kaos, smärta och misslyckande som sagt. Jag fick hitta mig själv igen. Till frågan, vad räddade mig?
Gymmet. Styrketräningen. Ljuset i livet.
Att träna utan krav. Utan något mål, utan att någon säger hur och vad du ska göra, på vilket sätt. Nej det var jag och mig själv, jag och handlarna, vikterna. Ett samarbete.
Det var pappa som tog mig första gången till själva salen. Där började vi gå regelbundet tillsammans. Det har hjälpt oss otroligt fysiskt mot både ledgångsreuma men också så mycket annat. Idag tränar vi båda, fortfarande på samma gym tillsammans, aha! Fotbollsträningarna byttes till styrketräningen.
Gruppträning var aldrig något för mig, jag kände mig alltid sämre än de andra. Styrketräningen är det bara du mot dig själv. Vi alla bygger på oss själva.
Styrketräningen ger mig glädje. Det skapade något ingen och inget annat har bidragit med. Jag har blivit den starkaste och hälsosammaste, gladaste, lyckligaste person med stöd av de “lugna” stunderna på gymmet.
Jag hade min period då jag så att säga “bulkade” men utan någon kontroll över det hela.
Jag behövde äta mera för kunna träna och att ha något att bygga på. Det gick inte direkt att bygga på bara skelett, kunde man säga lite överdrivet men så kändes det för mig, och jag ville mera än gärna gå upp i vikt. Jag käkade allt jag bara kunde och i mängder tills jag spräcktes, lämnade allt som hade med rörlighet och aktivitet där pulsen höjdes bort från styrketräningen på gymmet som var mera terapi för mig men ökades till det som det heter “styrke” träning och styrka, kraft och till och med lite muskler så småtting om.
Jag gick fort upp i vikt! 10 kilo nästan direkt, som så klart var en hel del vätska men jag var glad och därifrån började jag. Jag läste all information jag hittade och var min egen “kund”, prövade alla slags variationer och möjligheter, vilket universum det var och jag fortfarande lär mig så mycket nytt, det är så mycket man får göra om och man gjort fel men jag kallar det inte för fel eller misslyckanden, utan lärdomar. Jag är mitt eget redskap och jag är försiktig med min kropp och hälsa, jag samarbetar med den och jag bryter inte ner den som jag under perioden då jag led av ätstörningar kanske hade gjort.
Träning är en rolig sak, hälsosamt och något som bygger upp oss! Träna inte för samvete, prestation, för att “straffa” dig själv för något du gjort eller ätit, det är flera som använder träning som ett sätt att bränna kalorier eller springa bort det dåliga samvetet och träning är inte rätt medel för det, det orsakar bara fel relationer och kopplar bort den glädje och hälsosamma sak träning och motion ska bidra med. Du behöver inte vara bäst eller träna mest, du behöver inte gumma, gör något du tycker är roligt och rör på dig med glädje! Thats the spirit! Träning är ett otroligt hjälpmedel för allt enligt mig! Vilken spurt till vardagen och aktivitet i hjärnan man får av bara lite blodcirkulation i kroppen, eller hur!
Resan var lång men så värd det!
Året då drömmen började om att få stå på scen en dag och representera muskler, en fysik som jag byggt upp men som berättar en hel historia av kamp. Ett år senare började jag försiktigt men säkert göra mig redo för 2015 Bikini Fitness, utan sträva efter prestation utan däremot att ställa mig på scen och njuta av det.
Jag vill dela med mig den glädje träningen kan verkligen ge oss, och framför allt har gett mig, livets ljus.
Påsk-veckan har startat igång! Är ivrig som om jag vore 3 år gammal fortfarande, hehe! Ska pyssla med min systers pojkar och gömma lite påskägg och förhoppningsvis hitta något ägg till mig själv också, gärna i storlek XXXL. 😉 Sen vi i Finland äter ju Memma, som har varit det äckligaste jag vet alla år jag levt men jag har ju inte ätit det sedan lågstadiet om jag minns rätt så ska se till att köpa en låda eller två hem för att pröva om jag plötsligt vem vet inte älskar det? 😉 Lite memma och kvarg eller glass, man behöver kanske något sött för att få i sig den bruna kletiga röran 😀
Idag har jag tränat rygg på gymmet och även om jag hade vilodag igår känner jag mig stel som en varg efter Måndagens benpass där jag maxade och höjde vikterna än en gång, fick tusen dopaminkickar att köra ännu tyngre och avslutade med att benpressa allt sista man hade kvar med hjälp av pushande kamrater i gymmet. Har ju träningsvärk i mun-giporna efter allt grimaserande och glädjeskratt efteråt haha! Underbart, är fortfarande helt i endorfinernas värld två dagar efter passet. 😛 Solen bländer mig i ansiktet nu och funderar om jag någonsin kommer få sömn idag, men vad är bättre än att ta till vara det och arbeta lite hemifrån nu då man kan! 🙂
Bild av Peter Nuutinen
Förresten har jag fått uppdrag att blogga om ett nytt Schampo för håret som jag fick hem förra veckan (Ska använda det i ca. 30 dagar). Har använt det två gånger nu och redan första tvätten blev jag kär. Kanske för att jag också fokuserade ordentligt på hur det kändes att tvätta med detta specifika schampo, men ärligt talat var det grymt och ska berätta varför. Jag vet inte vad ni använder för produkter när ni tvättar håret, men jag är en lite all-tvättare, har sedan liten använt mig av mamma’s dyra hårsalong produkter eller andra hon beställt från internet för hon tycker det är så viktigt att använda ett bra schampo. Visst är det, väl, speciellt om man har lite känsligare hår, eller inte inom normen. De flesta schampo:n lovar en massa, allt från att göra håret mjukare till glansigare, längre till och med eller mera volym. Ibland kan det faktiskt fungera, men dessa produkter är ofta bombade med tillsatsämnen och irriterar bara håret ännu mer, som det redan görs efter varje tvätt och produkter som vi använder till håret flera gånger i veckan om inte dagligen andra och inte nämna att färga håret. Detta schampo hade inga dramatiska löften förutom att du inte kommer att ha behov av balsam efteråt och att det passar alla typer av hår, vilket var ju skönt! Schampo:t är gjort på naturliga ämnen med aloe, eteriska oljor, frön och även pepparmint för att fresha upp det hela. Jag hade inte läst detta innan, så jag fick ju otrolig upplevelse direkt då jag tvättade håret, blev så förvånad för håret blev mjukt direkt samtidigt som det ändå var rent och tvättat efteråt, som inte hade fungerat om man tvättat med balsam. Förälskade mig mest i Pepparmint doften och känslan jag fick i håret.
Mitt hår då?
Just nu har jag ganska OK hår. Ofta på vintern väldigt torrt speciellt i hårbottnet, så pepparminta hade väl lätt irriterat mitt hårbotten som andra uttorkade parfymbombade schampon hade gjort, men NOPE tvärtom så gav det bara en extra kick och liv till hårbottnet som antagligen blir torrt och ruffsigt eller fettigt och platt. Då jag tvättar mitt hår med vanligt schampo så får jag alltid en stor bomb av hår och trassel ( ÄR DET BARA JAG!??!?! ) och får använda ett halvt kilo balsam för att reda ut det igen. DETTA Schampo då, blev inte ett ända trassel, som lovat utan att ens insett det behövdes det inget balsam för håret var otroligt mjukt och glatt! Blev så glad så jag nästan är rädd att använda mig av det igen för jag vill spara till “speciella tillfällen” så bra var det! Så snål är jag också haha. har jag en Nocco kvar i kylen tar jag hand om den med hjärta och kärlek tills jag verkligen behöver den.
Som liten har jag alltid haft ganska tjockt hår, allt från mörkt och fluffigt till blont, torrt och ibland tunnt men kanske ändå det tjockaste och typ mest friska håret i familjen. Säger DE iallafall, och tror det beror på att jag lärt mig av mina 4 syskon alla lärdomar de sagt till mig, typ färga aldrig håret (så levde trist liv och färgade det först i tonåren) men värt det! Och använde mig aldrig av hårfön, plattång, locktång m.m. inte idag heller bara på modelljobb eller om jag ska ut. Annars låter jag det oftast torka av sig själv, och det blir ju härliga lockar på sommaren och svalkar skönt då man går med lite fuktigt hår! 😉 Hårspray med balsam är något jag dock måste använda annars skulle jag inte få utrett mitt hår, men denna gång efter detta schampo har jag inte använt det faktiskt, till förvåning. Ska se om det funkar i fortsättningen också. 30 dagar på mig 😀 Gör en slut recension också, hoppas på mirakel 😛
Schampot heter NEW WASH och är från HAIRSTORYBorde ta före och efter bild också, nu har jag ju använt det två gånger redan men ska absolut ta ändå!
Schampot kommer denna månad att lanseras i England men förhoppningsvis inom kort hit till oss också. Det är på listan men när vet de inte exakt.
OCH VIKTIG INFORMATION: Tro mig jag säger inte det för att detta är ett samarbete,jag delar ALLTID mina ärliga åsikter. Både i bloggen och i livet utanför. Om jag inte gör det så håller jag tyst istället för att ljuger någon rakt i ansiktet. Det hade jag aldrig gjort. Jag står för mina ord, alltid. Och jag har respekt för mina åsikter och val, det betyder inte att alla behöver tycka och känna likadant, som i allt. Men ofta så drar man sig till likadana personer som dig, tex. gillar jag en speficik maträtt eller tv-program är det ofta så att de personerna som är ganska lika som mig, gör det också. Och tvärtom personer som är helt motsatsen, som tex. min syster så tycker helt annat. Ganska intressant egentligen 😀 Så kan gissa att någon i bloggen kanske håller med mig ibland eller har prövat på något av mina recept, recensioner eller produkter jag använder mig av och förälskat sig i dem lika mycket som jag? Eller så är det andra som bara läser min blogg för att. Jag tycker själv det är intressant att höra andras åsikter, läsa andras bloggar och recensioner eller åsikter/kritik om något och aldrig följa mig av det bara för den personen gör det, utan själv kanske först pröva produkten eller uppleva saken innan jag själv kan göra en egen åsikt. Jag gillar däremot att ta lärdomar av andra men jag gör alltid ett eget beslut till sist. Man får ofta bra tips och åsikter, nya synpunkter av saker man aldrig tänkt på, men slutligen är det du som känner vad passar dig bäst! INOM ALLT. Nu handlar det ju bara om ett litet schampo, hehe.
Ganska kul att skriva om hår eller smink ibland, inte ofta jag gör det! Ska börja sköta om allt från hud till hår och smink lika väl som jag tar hand om mitt välmående, kropp och psykiska/fysiska delar. Skulle säkert må som en baby, inte ofta man får tid att orka eller pyssla till utsidan men när man har det, visst är det roligt? Är det bara jag som känner så? För jag är väldigt kreatik och älskar att uppleva saker, testa på nytt och se konkreta resultat. Som att sminka mig i alla världens regnbågsfärger, gå på second hand och fynda (var stor hobby som tonåring), fotogafera, måla väggar, tapetsera, pyssla till håret. Det sist nämda har jag inte gjort på evigheter på grund av en enkel orsak. LATHET. Mitt hår är ju så otroligt långt och att fläta en enda fläta tar evigheter, först får jag borsta igenom allt trassel och reda ut alla knutar innan jag ens får tag på något hår om ens möjligt efter ett bröst träningspass på gymmet, haha! Så jag tycker det är otroligt roligt att få intresse och LÄGGA tid till håret, huden, kläderna, kosmetik osv ibland. Då man får något nytt hem eller blir tipsad om något så blir man ju tvungen att testa med den impulsiva delen av mig. Tex. hade jag en gång till och med fått hem ett nytt rengörningslotion till ansiktet för något år sedan, jag skulle på ett modellarbete samma vecka och vad händer? Får någon allergisk reaktion eller överkänslighet och är hela veckan ut helt röd och typ halv fläckig i ansiktet. Läser jag sedan ingredienserna var det ju inte så stor förvåning då det var typ tre sidor av ämnen som tillsatts i krämet. Och ja, det var till för ansiktet och ögonen, tydligen inte för mina haha! Så nu ser jag till att alltid köpa rengörningslotion eller sminkborttagningsmedel för känslig hud. Bombsäkert! Och visst fick jag order om att vänta på att pröva den, till efter fotograferingen men kunde jag hålla fingrarna borta? Nej inte en chans! Så fick avboka jobbet, bra Amanda! Typiskt mig.
Så people! Allt jag reklamerar eller sponsrar på bloggen, Instagam, media överlag, är min egen åsikt ! <3
Jag har ALDRIG, okej kanske 1 gång i hela livet använt mig av Mini Bands. Ibland har jag värmt upp med gummiband för axlarna eller armarna men aldrig mellan benen i alla världens vinklar. För det första, för några år sedan var man så “dum” och enögd att man trodde enbart tunga styrkelyft skulle ge resultat och vara det ända som behövdes. Skrattade åt folk som stod och slängde på armarna och gummiband hit och dit, men har lärt mig som tur efter det. Rörlighetsträning hade jag inte klarat mig utan idag och variation för leder, ömma och stela muskler, återhämtningen och för att förebygga skador och rehabilitering om jag då skadat mig eller känner värk i muskler på ett annat sätt en träningsvärk. Det här med att förebygga skador tror jag alla har olika behov av. Dessutom märker jag i perioder kanske jag inte alls behöver lägga in rörlighet, koordination eller balansövningar och andra gånger oftare. Jag känner ganska bra min kropp och ett pass då och då jag känner att jag har behov av det, hjälper otroligt mycket. Variera träningen funkar för mig! Hur tråkigt det än kan vara med lätta vikter och gummibandsträning.
Men, som ni andra också sett finns det miljontals övningar på hela internet, speciellt tjejer som filmar nya varianter att träna rumpan. Jag tycker dessa tjejer är superduktiga och fantasifulla, jag själv hade aldrig ens kommit att fundera på olika och ibland lite väl invecklade övningar och vinklar för knäböj, utfallssteg, marklyft m.m. Jag älskar de vanliga, känns mest bekvämt för mig men har nu tagit in SUMO varianter på de flesta för att få en variation. Menmen, idag var det tomt på gymmet, jag hade energi och fokus och sug på att testa något nytt. En orsak till det var ju förstås mitt paket igår, fick hem ett par mini-bands jag länge funderat på att köpa men aldrig kunnat bestämma mig om jag verkligen behöver det, men idag var det dags för test! Är gummibanden så bra som det sägs eller ser ut på videos? Får man bra tryck? Hur känns det jämfört med vanliga övningar på gymmet? Ja idag fick jag svar på den frågan! OH MY GOD vad det brändes haha. Ja rumpan fick verkligen slakt idag och bra tryck med hjälp av dessa minibans. Grymt motstånd. Jag använde mig bara gummibandet i dessa övningar som ni ser på videon, men ska verkligen testas igen om ett tag.Vad flummigt och roligt pass! Behöver dock öva mig in mera på dessa band och det gör jag så gärna! Har banden i olika färg och bästa är ju att jag kan ta med dem vart jag än går, ja varför inte dra ett benpass på gården under sommaren med mina syskon? Kroppsövningar och minibands! Skulle njuta av att se dem grimasera haha, flåset kommer säkert upp 🙂
Gjorde också en DUNDER HIT på Fish & Chips idag, my god det var gott! Alltså detta ska göras om 😀 känner mig otroligt effektiv och fantasifull ikdag haha, lärt mig massor! Kul! Och vilken enormt vacker dag än en gång, hörde dock något om regn på helgen så tur njöt man av det fina vädret de dagarna som det varade <3
Ha en fin fortsatt kväll, och vill ni ha receptet på denna goda rätt, kolla in grymma Fanny’s blogg här!
Har länge tänkt ta upp detta ämne men eftersom det är så stort ämne och så mycket jag vill skriva inom det, samt mycket missförstånd och okunskap inom området men idag valde jag att ändå skriva MEN det är ett viktigt ämne som bör pratas om, det är därför jag valt att skriva om detta nu.
Fettprocenten
Som alla vet så är det inte hälsosamt att ligga på en låg fettprocent.
Jag har hela mitt liv haft en låg fettprocent. Jag hade synliga biceps då jag spände de smala mask-armarna trots att jag inte hade några muskler där och ett sixpack när jag var 10 år gammal. Jag tränade bara fotboll, men mest som en hobby för skojs skull ända från 6 år till 14 år gammal. Jag har alltid varit smal men också väldigt kort. Det var i början av 6:an på lågstadiet jag plötsligt började växa riktigt snabbt och blev ännu smalare, jag fick ständigt kommentarer över det och kallades stickan/plankan/långben osv. Jag kämpade för att äta så mycket som möjligt och började istället få kommentarer om att jag hade kraftiga lårmuskler och såg hälsosam ut. Ändå hade jag inga bröst eller rumpa. Varför hade alla andra det men inte jag? Funderade jag.
Alla i min familj har också haft en låg fettprocent och lätt att få synliga muskler. Mamma har berättat att det var samma för henne när hon var liten och fick dricka mängder av grädde för att gå upp i vikt.
Jag har alltid ätit bra, mycket, hälsosam mat. Jag har aldrig varit den som hellre åt godis istället för mat. Jag älskade pappas mat som han gjorde och jag älskade att göra han glad genom att äta allt på tallriken. Jag minns också som ännu mindre att jag hade svårt att hitta maträtter jag gillade, jag gillade väldigt udda saker och hatade det mesta (men vem gör inte det som barn) men tacos, burk-köttbullar och pappas lax var något jag älskade och åt flera portioner av när det väl bjöds. Jag älskade att äta mig mätt och tävlade oftast med vem som åt flest bröd eller tacos. Jag vann oftast 😉 Godis och sötsaker var aldrig något som var förbjudet i vår familj, vi åt det kanske varje dag, men jag var aldrig någon riktigt godis eller glass-gris som systern min fast visst älskade jag allt som har med sött att göra, som det ska vara.
Lite längre fram i tiden fick jag ju anorexi. Hur började anorexin? Jag pratat om det mycket så kortfattat började allt genom att bara förändra kosten lite, testa på vegetarisk kost, åt mindre portioner, testade alla tips i såkallade “hälso-tidningarna” där man tydligen skulle bli mest hälsosam och vara snyggast på stranden men vad hände var tvärtom, jag rasade ner i vikt samtidigt som jag hade växt otroligt mycket på senaste tiden. Jag blev allt mera ointresserad av mat och hungern försvann pg. den stora förändringen av kosten. Från att ha ätit mycket, ordentligt och kämpa med att gå upp i vikt/behålla vikten och njuta av maten gick jag till en fett,kolhydrat,protein-snål, japp “allt-snål” kost som jag trodde skulle hjälpa världen, djuren och mig själv. Trodde jag skulle bli en bättre version eller att jag skulle vara duktigare om jag åt såhär. Jag trodde det var hälsosamt. Det stod ju så i tidningarna. Jag jämförde mig med andra och tänkte att ifall inte kompisen äter lunch behöver väl inte jag heller göra det osv. Tankarna blev flera och jag blev smalare. Ett år hade väl gått och jag lades på sjukhus. Den historien är ännu längre och ni kan läsa en kort del av det här. Jag lyckades till sist få rätt hjälp på Mandokliniken och fick vikten upp, blev utskriven och frisk. 3 år tog det allt som allt att bli av med ALL slags ångest, mat-, träning-, vikt-fixering och hets. Att verkligen vara FRISK och aldrig falla tillbaka till det helvetet. Det är en lång resa, men då du äntligen verkligen når toppen kommer du aldrig falla tillbaka igen, det vet jag, det finns inte en chans att jag aldrig skulle göra det. Jag tror att om man blir 100% frisk från sin ätstörning så faller man inte tillbaka. Blir man aldrig helt frisk, det blir lite halv färdigt eller man får inte rätt sorts hjälp och tillräckligt länge, hinner återhämta sig 100%, så har man lättare att trilla tillbaka och man kanske gör det flera gånger, kanske du fortfarande lever i din ätstörnings-värld. Lever genom kontrollen, då måste du be om hjälp och förstå att du är värd att bli och vara frisk, lycklig, fri. Det är det bästa jag har gjort i mitt liv, jag kunde inte klara av de sakerna jag gör idag och gjort, jag är så himla lycklig att jag valde RECOVERY, det är värt det, du är värd det, livet är så härligt på andra sidan. Vikten säger inte det hela, och jag vet att många tror att ätstörningen inte är en psykisk sjukdom, men jag tror att det är. Jag vet att ätstörningen kan få dig så mindfucked och verkligen inbilla dig vad som helst, verkligen få dig att kontrollera saker och att låta bli det kan kännas att hela världen rasas. Men då du själv förstår det (ingen annan kan få dig att inse, bara du själv) och slipper det hela, hela träsket, ja då förstår du, mer och mer, vilken bubbla du levt i, hur korkad man varit och hur mycket lättare allt hade varit om du bara insett detta för länge sedan. Men sånt är det.
Till nuvarande situation. Träningen har alltid varit en stor del till mig. Något jag älskar, brinner för. Tycker är roligt.
Träning ska INTE VARA ETT måste. Ingen hets. Ingen tvång. Vem är det egentligen som säger att ni måste orka träna? Varför? Ska ni gå ner i vikt? Ska ni gå upp i vikt? Hålla vikten? Eller något helt annat? Kanske få bort tankarna?
Träning är bara en hjälp till det.. Träningen är inte lösningen. Gym har blivit jättepopulärt för många, och speciellt i media. Nu känner alla att de “måste” träna, för att alla andra gör det. Men måste man verkligen använda gym? Det finns massor med andra träningar man kan hålla på med om man vill hålla sig i form. Och så finns det sådana personer som hatar att träna eller röra på sig, då får man hitta på något annat, lite mera vardagsaktivitet.
Orsaken till att jag skriver så mycket om träning, pratar, lever i det, ORKAR träna. Är min vilja, för jag älskar det. Lycka är att göra något du gillar. Något du njuter över. Lycka är att fylla ditt liv med det DU tycker om. Inte det du borde tycka om.
Att jag började styrketräna förändrade allt. Det är en helt ny värld från att ha spelat lag sport hela sitt liv och börja koncentrera på sig själv och lägga all fokus på DIG. Du är viktigast. Det är otroligt fint. Jag har tränat på gym blandat med konditionsträning nu i 6 år men då jag enbart styrketräning i 4 hela år. Det har lett till resultat kanske. Jag ser annorlunda ut än då jag började, och ja jag har fått muskler på köpet, jag kanske har en lägre fettprocent än början också, inget jag däremot är intresserad över eller står och följer, men vad som mest förändrat är mitt mående. Jag har aldrig mått bättre än idag. Jag för varje år efter styrketräning började må ännu bättre, 2013 var mitt förändrings år där jag valde livet. Och styrketräningen, gymmet var en stor hjälp till det. Räddning för mig. Jag blev stark och självständig. Jag lärde mig att stå på fötterna som aldrig förut. Och jag lärde mig så mycket mer. Själv. Jag hittade också min grej. Min passion. Jag lärde mig ju samtidigt att äta annorlunda, eftersom jag inte kan träna på den nivå jag gör idag om jag inte äter tillräckligt och av bra mat regelbundet. Från modellresor där man kanske hinner äta en minimal frukost och sedan på kvällen gå ut på restourang som drar ut på nattsömnen (kanske bli bjuden på lite socker, koffein under dagen om man har tur) till att äta regelbundet med jämna mellanrum, det man är sugen på och mår bra av och får energi av en längre tid, som bygger upp dig och håller dig frisk och glad. Inte hungrig, förkyld, trött, deppad, frusen och otålig. Mat och näring, vätska, sömn, återhämtning, motion är viktigare än vi anar, men det som är en skillnad till att jag har så bra förhållande till det hela är ju den att jag inte började träna på grund av att det är så viktigt för oss människor. Jag brydde mig skit i jantelagen och vad som är bra och dåligt, vad som rekommenderas att följa osv. Jag sket i allt, jag ville leva fritt och känna efter vad som JAG mådde bra av. Alla har sina åsikter, ät mindre av kolhydrater och mera fett eller gå ut i naturen mera och minska på tillsatsämnen, vem orkar lyssna på sånt längre? Vad är rätt och fel, finns inget sådant, lär känna dig själv och vad du mår bra av. Tänk inte så mycket och lev mera. Jag började träna bara för att. För jag kände på att pröva. Och jag prövade och sedan kände jag känslan att jag har en möjlighet att bli lycklig, med hjälp av detta, och jag valde lyckan och jag började bygga på mig själv och varje gång jag gick till gymmet gjorde jag det för JAG mådde bra av det, inte för någon annan eller något som jag hade läst. Aldrig. Det är en viktig del av att återhämtas från sin kontrollvärld, att lära sig gå sin egen väg och göra tvärtom vad andra säger eller inte bara lyssna. Lyssna på dig själv istället. Riktiga du. Vem är du och vad vill du. Vad känner du för, vad är du sugen på och vad mår du bra av. När du funnit den platsen och gjort det tillräckligt länge att det är en automatisk del av ditt liv, som det ska vara, så har du mera styrka för att lyssna på andra och kanske ta lärdomar av andra eller klara av att säga din egen åsikt. Du är inte lika känslig mer och är öppen för att pröva, utvecklas, testa nya saker. Som jag hade aldrig kunnat följa mina coacher och deras upplägg eller testa på någons matschema, träningsschema om jag hade varit sjuk ännu. Hitta dig själv, sluta vara vilsen och ha fötterna på marken då du äntligen hittat dig själv. Du vet själv alltid bäst vad som funkar bäst för dig, när du väl hittat dit. Jag är min bästa vän idag och jag vet alla mina gränser och områden, men jag lär mig också nytt varenda dag och år, vilket är fantastiskt. Jag ser mig själv som en unik person och ingen har rätt att trampa ner mig eller ändra på mig, men jag är alltid öppen för nya förslag och lärdomar, men jag bestämmer själv vilka som jag väljer att ta in och vilka inte. Självständighet. Frihet. Självförtroende. Respekt åt dig själv!
Och nu ser jag ut såhär. Tränad. Synliga muskler. Lite för mycket för de flesta. Okvinnlig. Jag vill inte att ni ska sträva efter en låg fettprocent, det skulle jag aldrig göra, vi alla vet att det inte är bra. Jag vill också lägga till att detta är 10% av min dag, då jag uppnår en pump och spänner i musklerna. Går jag på stan i vardagskläder senare på dagen kan jag berätta att det troligt nog inte ser likadant ut, om jag inte slängt i mig ett paket donuts som ger lite synligare pump än för andra 😀 Får ofta höra att “looken” jag har efter träningen (upp-pumpadade muskler, röda kinder, leende på läpparna) borde jag ha då jag går ut på tävlingsscen. Haha men där har jag nästan alltid sett för tom ut och musklerna gömda någonstans, men bikini fitness är ju inte upp pumpade muskler och svett på pannan, det är ju lite annorlunda, men om jag får bestämma nästa gång ska jag absolut gå upp på scen kraftigare nästa gång och inte smal, tom och uttorkad. Domarna är alltid ute efter olika och man förstår sig inte alltid, men bäst att bara gå som sig själv och som man trivs bäst och njuta av tiden på scenen! Då kvittar numret du får på placeringen och då njuter du av själva resan mera än vinsten. Vilket är viktigare för mig iallafall. Och därför kommer jag troligen, vara en stor del av min tävlings-prep och inte följa en coachs order, jag är min egen coach och jag känner mig själv bäst 🙂 Men däremot behöver jag ofta en extra push, ibland blir jag lite väl snäll med mig själv, men först så njuter jag av detta år och kanske något/några år till, och ser vad jag vill och känner för sen! 🙂 Mycket händer på ett år och jag, mina åsikter, tankar ändras också troligen lite! Så ser med spänning framtiden som väntar på mig 🙂
Ämnet’s själva mening skulle handla om FETTPROCENT. Om jag då försöker för en gångs skull hålla mig till ämnet så bör jag väl börja direkt skriva om DET. 😀
Vad jag vill komma till är hur ledsen jag blir när jag får kommentarer om min kropp eller mitt utseende. När jag läser bloggar som hatar ner på oss som är smala. Jag blir faktiskt ärligt talat ledsen. För det första, Jag har inte valt detta. Jag skulle jättegärna ta Kim Kardashians kropp, kurvor och lägga på mig och se hälsosam, frisk, kurvig, snygg, inspirerande, och som sagt HÄLSOSAM ut. Just nu går jag kring med en torr, låg-fettprocent, synliga muskler, inga kvinnliga former kropp och det anses direkt som ohälsosamt, ingen bra förebild, får ofta höra på bilder att jag ser manlig ut, torr, för ådrig, inte normal osv.
Jag vet att en låg fettprocent inte är hälsosamt. Det är det inte. Men jag vet också att bara för att ni som säger detta, skriver enligt era erfarenheter eller mående, kan ni inte stämpla andra som likadana . Bara för att du svälte dig till magmuskler och gick som en zombie och frös dagen ut med kurrande magen för att nå en lågfettprocent betyder det inte att jag gör det. Jag äter mera än någon i min familj, jag tränar också mera. Jag har så mycket energi och glädje, styrka att dela med mig till alla, jag mår bättre än ALDRIG förut fysiskt. Jag känner verkligen att allt är på plats även om ibland kommer perioder där man blir lite mera stressad men jag påverkas inte alls lika som förut. Jag mår sååå bra. Jag är starkare än aldrig förut på gymmet, jag får energi av träningen och brinner för det. Jag älskar mat och maten ger mig energi, njutning, och jag är inte rädd för att äta mig proppmätt, jag behööööver mat! Skulle aldrig klara av mig någon överlevnads grej på tv:n där man får försöka hitta mat och boende på en öde ö. Jag klarar inte av att äta för lite, jag får typ ångest och vaknar hellre upp på natten för att ge mig föda, energi än att jag går hungrig. Jag vill att jag ska gå upp i vikt och jag har blivit ganska väl bekväm med mig själv och orolig att inte skada kroppen på något vis, direkt då jag känner typ hunger är det katastrof haha..
Jag har gått flera år på blodprov och haft brister på allt det hela, men äntligen är allt normalt, jag har fått hjälp till sköldkörtelhormonet och kontrolleras fortfarande. Visst har jag för lite av kvinnliga hormon och därav låg fettprocent, inte samma chans att föda barn som alla andra men jag får leva av det. Det är något jag också får medicin för och jag önskar att det en dag blir normalt det med. Vi alla har olika kroppar. På grund av mitt utseende är jag inte bästa eller ens alls en bra förebild. Det är bara så.
Och jag kommer säkert alltid få kommentarer om detta, jag reagerade väl mera känslosamt då jag var yngre. Detta ledde till att jag kände att jag aldrig kunde äta nog, det blev ett frosseribeteende bara för att ”bevisa” att jag minsann åt, det var lättare att accepteras om man bevisade att man verkligen åt tex. två pizzor och en liter glass direkt efter utan att bjuda till andra. Dock så ser ju folk vad de vill se, så de är liksom aldrig tillräckligt. När jag pratat med andra tjejer som också alltid varit smala är det många som upplevt samma. Att man börjar frossa för att ”bevisa” att man inte bantar, göra andra nöjda, bli accepterad och bevisa att man visst äter. Resultatet blir väl en onormal måltidsrytm och förhållande till maten med längden. Det är inte hälsosamt att frossa oavsett hur man ser ut, särskilt inte att frossa i onyttigheter bara för att. Frosseri är precis lika kortsiktigt som svält.
Jag vill att ni ska förstå att låg fettprocent är inget man ska sträva efter, jag har aldrig gjort det och kommer aldrig göra det. Detta är mitt utseende och det är bara vem jag är just nu. Jag har ändå som mål att gå upp i vikt och det är vad jag håller på med men inget som händer på en natt om man vill ha en vikt som hålls. Och dessutom är gjord på näringsrik mat och inte enbart tom energi. Det är dessutom en grej som inte jag orkar stressa över, eller som påverkar mitt liv genom att stå på vågen för att följa numror, glo mig blind i spegeln och gråta över om jag är smal på något område (det är lika stört som att banta) eller i köket och hetsa i mig glasspaket, utan jag ger mig tid och blir glad för varje gång jag får höra att jag lagt på mig mera eller får byta till en större byx-modell, men ingent som tillhör min vardag att kontrollera genom det, tänk hur många år man spenderat på kroppshets, jag älskar och accepterar min kropp, stor eller liten, men jag mår bäst som att må och känna mig stark.
Jag vet inte hur jag ser ut om ett år eller tio år, men vem fan bryr sig egentligen? Ska vi inte mera fokusera på hur vi mår? Om vi är hälsosamma, påriktigt, friska så tycker jag du kan skita i fettprocenten och vikten.
En sak jag däremot vill ta upp är att våra människors totala vikt och fettprocent även kroppssammansättning förändras över tid. (Bilden nedan är för svenska kvinnor)
Hos både män och kvinnor ökar mängden kroppsfett med i snitt 9 kilo från 20-29 års ålder upp till 75 års ålder. (LÄNK)
Back to the subject.
Jag tycker det låter mera som om personer som skriver och kommenterar över detta är mera ohälsosamma än de som inte bryr sig om sitt utseende, kropp, synliga muskler eller inte. Lyssna själva.
Frågor som “hur kan du vara så deffad året om? “Vad är din hemlighet till den låga fettprocenten?” “Tränar du konditionsträning när du är så smal?” “Hur kan jag uppnå den kroppen att ha muskler men lite fett?” “Ät mera” “Du är okvinnlig” “Värför tävlingsform året runt?” “Hur kan jag få fettet bort på min mage?” “Vad ska jag väga för att gå ner till den fettprocenten?” “Det är inte normalt att se ut sådär”
Jag skulle själv inte ens gå och tänka på hela saken varför en person ser ut som hon gör och verkligen inte kritisera henne/honom för det. Lika gärna kan någon ha en livskämpande sjukdom bakom det, så innan ni bedömmer någon, fundera på detta. Är det så viktigt? skulle inte alla bara kunna lägga ner jämförelsen och acceptera att alla är olika, alla ser ut olika, alla lever olika och det är okej. Vi vet inget om denna person, speciellt på internet säger en bild ett fåtal ord om hela personen.
Jag blir sårad för detta, för att så många strävar efter den låga fettprocenten och jag blir sårad för att direkt man blir stämplad som att man verkligen själv också gör det och att jag lever inom någon diet, träningshets och gör några hemligheter för att bibehålla “denna” kropp. Hemskt att prata om sin kropp på et sådant vis ens. Som en grej liksom. Min kropp är min kropp. Finns otroligt mycket viktigare saker än hur min kropp ser ut på utsidan, tex. hur jag och alla människor mår på insidan. För mig handlar god hälsa inte heller om att äta på ett visst sätt, men om vi ändå tar upp detta med maten som många förstår fel, de tror helt enkelt att om de själva levt på broccoli och torsk innan tävling för att uppnå den torra svamp looken på scen, betyder det verkligen inte att jag lever så. Punkt.
Jag tänker inte ett skit på vad jag sätter i mig, okej “inte ett skit” var väl överdrivet men vad jag menar är att jag inte går och tänker på det, inte ett dugg, jag automatiskt äter enligt mina val och vad jag är sugen på. Jag väljer att äta mycket och bra mat regelbundet för att jag mår helt enkelt bra av det. Jag älskar mat. Men jag går inte och planerar hela dagen, veckan på det. Jag äter det som finns att välja mellan. Jag har inga gränser eller förbjudna livsmedel. Jag väljer bara helt enkelt en hemma kväll med lövbiff och klyftpotatis än en festkväll ute sittande i baren med ett glas öl. Jag säger inte att jag inte dricker eller inte går ut, jag älskar att också festa och jag älskar spec. rött vin, jag älskar bara att njuta av livet, det är väl det som är grejen, jag gör inget pg. regler eller för att jag tror något är bättre än det andra, nej jag lyssnar på mig själv, vad vill jag, vad känner jag för, vad vill huvudet och vad vill kroppen. Jag älskar att vara länge uppe på kvällarna, äta flera stycken kvällsmål, kolla på filmer, jag har inga regler att gå och sova en viss tid eller sluta äta någon gång. Jag lyssnar på mig själv. Är jag trörr somnar jag, och tvärtom är jag inte så skulle jag inte ens få sömn så varför tvinga sig. Samma med träning och maten, lyssna för fan på er själva, lär er känna er själva, vad ni vill och inte vad ni tror ni vill/borde göra!! Är ni sugna på att träna? Vill ni det? har ni energi för det? eller är det tvång? Svaret vet ni ju själva. Träna bara om ni vill det. Träningen ger ingenting om det inte görs med vilja, glädje. Tränar du för att du tror du måste kommer träningen bara TA mera från dig än ge. Det bryter ner dig psykiskt och fysiskt. Och till kosten… Äter du vad du vill så kommer det ju hålla, har du en massa regler inom maten eller försöker undvika att äta så klart det inte smakar, klart du mår dåligt då och klart kroppen mår framförallt dåligt.
Sover du bra, äter du tillräckligt, stressar du med måtta som du klarar av, lyssnar du på din vilja och ditt mående, vad kroppen vill (bortsett från hunger och mättnad är något jag struntat i, vem säger att man måste vara hungrig eller mätt före/efter måltid, går på känsla istället) och FRAMFÖRALLT SLUTAR TÄNKA. VARFÖR GÖR NI ALLT SÅ SVÅRT? Varför tänker alla så mycket? Det här skapar fel bild på mat och träning, fel förhållande och HETS kring ämnet.
När du slutar tänka hur du uppnår någon kroppsform eller sluta tänka hur du borde äta för du tror du borde bli mera hälsosam, vare sig det är mindre socker/kött/mera vitaminer/mindre bakelser/mera grönsaker osv. så sluta med det, det kommer ju göra dig helt mindfucked och känns bara för mig bäst att släppa det hela, lyssna på vad du vill istället. Go with the flow. Träna och ät för hälsan skull. För att leva. Lev inte för att träna och äta. Hitta DIN egen måltidsrytm, det är den ända som kommer funka, det finns inga mirakel.Nu äter jag det jag behöver för att bli starkare och får att må bra, för min egen skull.
Är verkligen kroppens utseende, maten man stoppar i sig eller resultaten man gör på ett lopp kvitton på bra eller dålig hälsa? Eller är det kanske så att den beror av hur man mår inuti, i själen? Jag är övertygad om att alla har sitt unika sätt att uppnå god hälsa på. Det gäller bara att komma fram till hur man vill må och känna. Längtar man efter fler vänner, en partner eller kanske barn? Eller är det något annat på det privata eller yrkesmässiga planet som behöver justeras för att man ska må bättre? För mycket negativ stress är ju som bekant en riktig hälsodödare, särskilt när man inte ser någon väg ut ur situationen. Jag är övertygad om att jag själv har gått igenom så himla mycket jobbigt och fysiska samt psykiska smärtor i livet att varje dag jag bara mår bra, är en lycka för mig. Att jag får vara hälsosam och frisk betyder allt för mig. Att må bra i själen OCH i kroppen, det är så det ska vara. Du ska inte må dåligt, du ska verkligen inte det. Känner du att något är på tok i ditt liv, se till att förändra på det, och vet du inte vad det är så är det kanske dags att ta reda på det, innan det är för sent.
Hälsosam idag är för mig där jag verkligen mår bra, kan njuta av livet, le och känna lycka, har balans och harmoni i livet. Jag tar emot utmaningar, spänning och nya äventyr men också låter kroppen återhämta sig, vila upp sig regelbundet. Jag tränar enligt mina gränser och bara för att jag tycker om det, jag tränar aldrig om jag har ångest eller om det inte känns bra, det skulle jag aldrig emra utsätta min kropp för, träning ska vara roligt och ge oss energi, lyckohormoner. Hälsa för mig är att hitta sin egen plats där man trivs och bli av med all negativ energi som påverkar dig, att kunna och vilja äta allt man än är sugen på, att inte uppleva starka känslor inom mat eller träningsområden som påverkar livet. Mat, träning påverkar oss visst men det ska inte vara det som styr livet, hälsa beror på så mycket mera än det också. Lär känna dig själv och din hälsa. Du kommer att känna då du verkligen verkligen mår bra. Jag tror också mitt må bra, hälsa är en stor del att jag är tacksam. Tacksam för allt.
Internet sätter höga krav på alla och jag tycker hat sprids på allas utseende, smal eller fet. Deffad eller fluffig. Kurvig eller spinkig. Magmuskler eller inte. Tävlingsform på tävlingsdagen eller tävlingsform utan tävling. Tränat för lite eller för mycket. Ätit för lite eller för mycket. För mycket djur. För lite fett. För mycket sötningsmedel. För mycket tillskott. Doping. Onaturligt. Okvinnligt. Män gillar inte ben, det finns hundar för det. Kvinnor ska ha något att ta på. Män ska ha muskler och synliga magmuskler på stranden. Varför, vem har startat det hela och kan inte det accepteras att alla ser olika ut?
Vi kan påverka och ändra detta. Genom att acceptera att vi alla ser olika ut, och låta alla se ut och leva som de vill, ingen är en sämre person för det och alla har ett värde, en bild på media är inte till för att bedömmas och kritiseras, varför kan vi inte lyfta upp varandra istället för kränka ner och jämföras?
Självklart beror allt nästan då självkänslan. Idag så tar jag inte in kommentarer som dessa, det påverkar mig inte personligen mera orolig för andra som tror på allt som skrivs. För några år sedan kunde jag påverkas hårt och börja äta så mycket att jag ständigt mådde illa bara för att jag skulle nå något slags ideal där mitt utseende var okej och att alla slutade klanka ner på hur smal jag är. Man ska inte bry sig om vad andra tycker, men har andra rätt ändå att gå och skriva negativt om andra? Det är liksom lättare att kommentera hat än pepp. Tänk på personer som varit nöjda med sig själva, ni kan faktiskt genom att kommentera och frågesätta deras utseende genom att anse det är för mycket eller lite eller ohälsosamt bara för ni själva upplever det så, det kan leda till framförallt en ung människas självförtroende som rasas ihop på noll tid och känner sig aldrig nöjd, blir en evig strävan efter det perfekta, som vi egentligen skapar och påverkar.
Henkilön ALEXANDRA BRING (@alexandrabring) jakama julkaisu
Det finns idag människor som är väldigt extrema med sin träning och kost och det är onekligen en hel del människor som tagit allting för långt. De mår dåligt om de missar ett träningspass och vågar inte äta efterrätt då de är rädda att det ska förstöra ”allt”. Det är inte den här livsstilen jag vill uppmuntra till.
Men det jag vill ha sagt är att om du vill få resultat när det gäller din hälsa och prestation så får du nog ändå vara beredd på att din livsstil kommer att skilja sig en hel del från det som anses vara ”normalt” idag. Men det innebär att du sannolikt måste bryta många negativa mönster och att du då och då behöver behöva stå ut med lite frågande blickar från dina arbetskamrater när du tackar nej till bullarna som de köpt med sig till jobbfikat. Idag är allt onormalt att vara annorlunda och ha sina egna val, stå upp för det och gå sin egen väg. Människor som trycker ner på personer som tränar, äter hälsosamt eller är kanske definierade, för att det är udda. Det ses negativt att för mig, vara musklig och ha synliga muskler med låg fettprocent eftersom det inte är normalt, kvinnligt eller “hälsosamt”. Det är tydligen något fel på mig för det “går inte” att leva som jag gör och vara frisk. Men ibland undrar jag hur personer på gatorna, i mobiltelefonen, på internet, tidningar, överallt ens har energi och samvete att trycka ner personer för hur de ser ut eller beter sig, du vet inget om personens liv eller situation, så acceptera att alla är olika och alla lever inte på samma sätt som du, och det ofta finns orsaker till allt.
Varför inte lägga ned all hets och acceptera att vi alla är olika, unikt byggda. Fett på kroppen eller inte. Finnar där och där eller inte. Magmuskler på män eller kvinna. Bröst eller inte. Om alla slutar jämföra sig med alla andra och gör det dom blir glada av har vi kommit en bra bit på vägen.
Kör ett tungt med låga repetitioner (förutom idag varierade jag lite och gick på känsla) samt ett lättare med högre, så vill alltid vara stark och pigg för det tunga benpasset men känns ju inte alltid hundra som till exempel idag;
…glömde gymkortet hemma så fick ringa tillbaka till någon som kunde leta efter det och hämta det hit, så otåligheten blev lite lång och ivret försvann när man väntade en halvtimme utanför och bara dreglade efter knäböjsstången. När jag väl skulle börja så blev allt bara fel..det var varmt, viktplattorna var gömda, håret var i vägen, skyddet på stången gick itu så fick vara utan och grimasera när stången lades på min smala nacke (haha) men gav inte upp! Kraften i benen och energin kom från ingenstans och fick mig på nolltid från irriterat till toppen humör och kunde inte sluta le! Fy vad jag var energisk, glad, inspirerad, ville bara krama alla och dansa på rosor av glädje haha! Ökade vikter och utförde alla övningar med hela hjärtat, bästa bästa känslan. Sen så var det så härligt folk på gymmet som delade med sig inspiration och vi turades lite om i knäböj:et samt benpressen, Erik är en grym push:are, vikterna känns plötsligt så lätta då man har någon som stödjer bakom eller tränar samma som du. Man får dela med sin träningsglädje till personer som är lika sinnade! För det är inte många personer som orkar lyssna eller ens förstår mina träning/gym-babbel från dag till natt ?.
Här kommer upplägget jag tränade idag:
Squats:
2 set of 100kg x 5 reps
5 set 90kg x 5-8reps
2 set of 70kg x 12 reps
Benpress:
7 set x 5 reps
Avslutade med:
Utfallssteg 10 set med 3-4 reps
2 set Marklyft med hantlar x 5-8reps
Typ aldrig jag gör så många set (ligger oftast på 5 set per övning) blir ganska en-formigt med hela 10 set men kändes otroligt bra idag! Går ofta på känsla vilket är härligt att känna sin kropp och sina gränser samt ge musklerna den återhämtning utanför gymmet den behöver för att fortsätta utvecklas och prestera bättre på själva passet. Märker också stor skillnad från dag till dag, vecka till vecka eller period efter period, det vad vi bör komma ihåg är att vi alla är enskilda människor och olika personer, vi alla kan inte träna eller leva likadant. Jag tex. kan absolut inte träna lika hårt eller ofta de dagarna jag har mycket stress eller arbete/ annat som tar mycket energi eller samma om jag sovit sämre en tid. Jag tränar enbart de dagar känner för det, känner mig stark och aldrig gå dit “halvfärdig”, svag eller obalanserad på något sätt. Jag vill och ser till att träningen BYGGER på mig och GER mig energi inte tvärtom, bryter ner. Det är stor skillnad på det och jag märker att flera inte förstått det. Jag vill ofta bara gå rakt fram till personer som typ stönar, halvgråter, ser så ledsna och lidande ut på ett negativt sätt på joggingsspåret, i omklädningsrummet eller i gymsalen. Visst SKA det vara tungt och kännas! Som idag grimaserade jag och gnällde lite extra i början, och det finns dagar man är omotiverad eller osugen på att träna men gör det ändå, men när du känner dig själv tillräckligt bra och din kropp, dina gränser, ditt mående och orsaken du tränar för är positiv (inte för att straffa dig själv eller för andras skull/ prestera eller vara mera nöjd med dig själv/ få bekräftelse utan för att du själv väljer det, vill det, för din egen skull, hälsan, för du mår BRA av det, bättre, det ger dig mera energi och flöde till vardagen och för att du gillar det helt enkelt. Det är roligt.) så lär du till slut att känna skillnaden på att 1. tvinga sig själv att träna även om man är svag och 2. Man är lite stel i kroppen efter en lång dag eller svårt att ta sig iväg för man är mera lat/seg och inte svag/tomma batterier och att sedantvinga sig till gymmet, vet man väl om man egentligen borde eller inte borde träna.
Alla är inte alltid motiverade. Men känner du dig ständigt omotiverad så är det ju ett klart tecken på att något är fel och du borde tänka efter varför du överhuvudtaget tränar eller om det vore bra att ge kroppen vila en längre tid, paus från allt som har med träning att göra eller alternativt variera till något helt annat som att spela bollspel, simma, promenera med vän eller annat som känns roligt. Fundera på om du borde ändra på något i din livsstil, kanske du vill jättemycket fortsätta träna men tränings-passen bara blir dåliga och du känner dig svag..???? bäst att gå in på kosten/upplägget av passet/återhämtningen/ sovandet/vilandet/stressen i vardagen m.m. Jag tycker absolut det är ingen nytta i att träna om du inte får något av det, om det tar mera än ger. Jag är hellre utan att träna än att går dit då jag verkligen är svag eller halvsvag, jag vet verkligen och känner skillnaden på att vara svag i kroppen/inte helt på topp för att träna eller att känna sig omotiverad på grund av andra orsaker. Men just nu så kommer inte dessa dagar ofta, minns inte när senast jag har haft dåliga perioder, pass eller omotivation, tvärtom känns allt att gå framåt. Det var jo 1-2 veckor denna månad som var en jobbigare med allt möjligt men det påverkade inte träningen och tvärtom var det räddningen och energipåfyllande, inspirationgivande till vardagen, att få känna sig stark på gymmet när vardagen är kaos är ❤. Att ha sin egen tid, glömma allt, bara vara glad och njuta.
Vill avsluta med att alla har olika prioriteringar på sin träning. Jag är en person med väldigt öppna val, impulsiv, person som inte följer regler utan går på känsla och varierar ofta. Menar med det att jag älskar träning och gymmet, min största passion och något verkligen jag brinner för…(Jag kan faktiskt säga att set har varit en stor del och typ största fokus på några år nu. Det är fånigt och låter sjukt för vissa personer. ) …men jag är också öppen för att festa, vara social, gå ut med kompisar, dricka alkohol, ha träningfria dagar,veckor, då och då eller spendera tid på sommarvillan en längre tid. Jag har inga problem med att välja en shoppingsdag på stan istället för ett gympass. Men en annan sak jag också vill nämna är att jag ändå VÄLJER att träna regelbundet och äta hälsosamt, varför? För jag mår BRA av det, jag får resultat, jag mår så otorligt bra av det, jag brinner av glädje och har så mycket energi!!! Jag hanterar stressen superbra, jag sover som en kung, jag bara mår så bra jämfört till dagar eller perioder man dricker alkohol mera, sover ett fåtal timmar om nätterna, blodsocker och humörsvägningar av oregelbundet matintag i form av hämtmat, snabba val och sockerkickar, småätande före riktig mat. Gå trött, hungrig från sedan matkoma på dagen och somnar utan motivation för att arbeta, från att va stressad, irriterad till behov att äta eller dricka för att vara glad och pigg, träningen blir skit och lidande, du har inte mera glädjen och din egen stund, din hobby i vardagen och förlorar både lyckan, kickarna du får av gymmet och känner dig allmänt svagare, tröttare, omotiverad på allt.. du lever efter andras liv och för andras skull, arbetar för pengarnas skull, äter för att leva. njutningen till maten, träningen, inspirationen till att arbeta försvinner.
När du gör din egen grej och passion whatever it is, så är allt på en helt annan nivå, allt går så snabbt och du gör med hjärta allt.
Just nu satsar jag på hälsan först. Att må bra. Och visst så även jobbigare perioder man får kämpa extra, ta hand om allt före din hälsa, som är viktigare i vissa fall om det handlar om familj och prioriteringar kring hushållet.. allt går inte alltid lätt och man har inte möjlighet att välja.
Men när man har möjlighet att ta hand om sin hälsa och kanske får då lämna andra saker före. Du ska inte få dåligt samvete för du väljer dig själv före andra och anses självisk pg. du väljer hälsan och att sköta om dig själv, vila upp dig för imorgondagen eller bygga dig på gymmet för din egen skull. Huvudsaken är ändå du, att du mår bra, då ska du ta reda på hur du kan påverka det och förändra det som du inte mår bra av.
Ta in all positiv energi och bli av med negativ, även om det sårar. Det är värt i längden att hitta de personer som älskar dig och den livsstilen du älskar än att leva en värld med fullt av bekräftelse, leva för någon annans skull eller efter andrad schemor. Alltid låta andra gå före dig och göra dem nöjda..inte störa dem eller påverka deras vardag genom att be om hjälp för att göra något för dig och så vidare. Jag förstår om man har barn och familj att ta hand om, men vi som unga har rätt att vara lite själviska för annars kommer vi aldrig hitta oss själva, du måste älska dig själv innan du älskar andra, och lära känna dig själv och vad du vill i livet. När man kan det och vet det har man all möjlighet att dela med sig omtänksamhet, värme och hjärta med de personerna som älskar dig också för den orsaken du är och ni båda hjälper varandra genom att sammarbeta och förstå varandra.
Det är inte så svart vitt. Absolutist eller alkoholist. Träningsnarkoman eller träningshatare. “Hälsosam” kost eller “ohälsosam”. eller tron att man inte njuter om man tränar och äter mindre socker, snabb hämtmat osv eller tackar nej till en fredagskväll i baren. Nej tvärtom, de personerna som väljer det för sin egen skull, gör det på grund av att de faktiskt njuter av det och inte som du, tvärtom skulle lida av det tydligen. Vi alla är inte lika och alla tvingar sig inte att leva ett såkallat kontrollerat liv och tron på att vara helt utan socker, alkohol, fest. Tvärtom tror jag de flesta som mår bra faktiskt klarar av att göra båda och njuta av det, känna efter vad man vill göra och äta av allt i världen samt inte tacka nej pg. regler eller följa kontroll/ prestation.
Jag skulle direkt sluta om jag skulle lida av prestationsångest, en form av beroende, känna att jag mår dåligt om jag låter bli att träna/ inte kan sitta still eller om jag äter något jag inte vanligtvis äter. Jag har varit där och jag vill och kommer aldrig återvända dit. Jag är fri som en fågel och känner efter vad jag vill, vi alla gör val och vi alla gör val för vår egen skull, gör vad du känner efter och ät och träna det du vill och gillar och i den mängden du mår bra av. Sätt aldrig regler, kontroll. Det funkar inte. Det håller inte och du mår inte bra av det. När jag tävlar vill jag också må bra av det och ha öppna val till att påverka och förändra vardagarna, varför skulle man skada sig själv frivilligt genom att leva i en värld som tar mera energi än ger, förlorar det du njuter av och viktiga vänner.
Jag älskar att vara fri och veta vad jag mår bäst av och brinna för det. Jag är också som jag nämde om och om igen öppen att förändra. Om jag imorgon eller om ett år inte har samma passion och lust för “fitness” så gör jag något annat, livet är fullt av möjligheter och viktigast är att du mår bra!
Kram på er alla, snart närmar det sig helg! är så glad så min syster är hemma och vi båda inspirerar varandra genom att bara vara vi haha, hon är sååå annorlunda än jag samtidigt som helt typ kopia på vissa saker. Älskar dig syrran,m❤ alla syskon. 4 guldsyskon jag älskar mest av allt på jorden, och mina föräldrar. Familjen är guld. Finns alltid där för dig, vad än händer. Är så tacksam att jag har dem, inte alla som har det. Tack.
Hur mår ni? Jag mår dunderbra. Tränat benpass idag (what else hade jag väl sagt förut men måste erkänna att ben blivit något jag prioriterar typ minst just nu, så konstigt då när man tävlade för bikini fitness var det ju ibland mer än 3 gånger i veckan träning för ben och rumpa. Inte för jag fick några förbryllande resultat för det haha. Nä jag älskar att träna armarna och mitt favoritpass är numera… tro mig eller inte… CHEST, alltså brösten! Ja fyfan vad härligt det är! :D)
Tänkte egentligen bara slänga in ett snabbt inlägg här innan maten är klar i ugnen, känns som om jag är världens sämsta bloggare som bloggar typ 1 gång i året och ger ut några tråkiga recept utan förklaring vad som annat runt om kring hänt före, efter jag plåtade bilden eller bakade receptet. För så mycket händer! Ibland hänger jag inte med. Ibland hänger jag. Ibland känns det som om jag svevar i vinden och allt händer samtidigt, men ibland är det faktiskt helt okej och roligt det med. För det händer ju. Haha. För några år sedan hade man kanske bara lagt av och blivit trött av allt det hela men jag finner ny inspiration och energi av allt som händer, alla som jag träffar och alla utmaningar som man får chansen till! Så jag älskar hur bra det går just nu, även om jag som sagt inte alltid hänger med. Det är perioder som det blir en stor omväxling som kan vara något som tar lite längre tid för mig att anspassa mig till, som vintern till sommaren eller tvärtom. Våren och hösten är lite knepiga men samtidigt de mest händelserika och möjlighetsfulla perioderna för mig! Det kan lika bra också vara en resa man återvänder hem från eller från att ha arbetat en vecka på båt och sedan vara en vecka hemma, det tar tid innan man fattar det hela och kommer igång, anpassar sig med det nya. Men sånt är det, alla är olika! Men visst är det härligt att det närmar sig sommar varenda dag nu och solen lyser oftare och oftare. På Söndag blir det ju sommartid! Helt fantastiskt enligt mig! Har massor med planer i sommar samtidigt som inte. Vill inte stämpla till något eftersom jag vet att jag också vill ha en lugn och skön sommar på havet och bara göra ingenting, men känner ni mig blir jag rastlös efter någon dag bara om jag inte tar arbetet med mig haha. Det bästa är ju att vara öppen för allt och bara vänta och se vad DENNA sommar kommer med!
Fått en massa underbara mejl och vill bara tacka er alla för hur himla hjärt-värmande personer ni är, finns inget finare! STOR KRAM PÅ ER <3
Och ska inom kort berätta några roliga nyheter om jag får publicera det, men så länge så ska jag försöka återvända till bloggandet lite oftare, men nu först väntar maten hehe, kan hända att jag känner lukten av bränt som vanligt, oh no!
Inlägget är sponsrat med Sudio SwedenFörsta recension: WOW VILKET LJUD!!! Man glömmer ju nästan att man lever, eller att någn annan lever vid sidan om haha! Var rädd att jag skulle typ svettas ihjäl men inte alls, de var superlätta och bekväma på huvudet, älskar dem!! Ska VERKLIGEN vara ett måste på varje pass, iallafall vart annat ifall inte jag ska vara social och inte 100% fokuserad som dessa hörluror garanterat hjälpert till med! ÄLSKAR DEM!
När jag fick dem beställde jag även ett par svarta lock, som man böt ut mot de orginala. De är super snygga och gör det svarta mera speciellt, unika och personliga. Dessutom kom ett mobilskal med (SOM NI OCKSÅ FÅR PÅ KÖPET!) som har samma design och skrivet med guld SUDIO som matchar hörlurorna som har guld detaljer, gör det hela ännu lyxigare.
REGENT hörlurorna är från Sudio som jag nämde i tidigare inlägg och har upp till 24 timmars trådlös frihet. Hörlurorna är lätt att använda med hopfällbara lättviktskonstruktion och på sidan av läderkuddarna har den tre enkla kontroll knappar för musiken och mikrofon för att att emot samtal. Det gillar jag! Men mest är jag förälskad i både ljudet, musiken och att det är trådlöst såklart! <3
P.S Använder ni koden SVAGTILLSTARK när ni beställer får ni 15% rabatt!
