Träning
Podcast about me
Jämför dig inte.
Jämför dig inte.
Varken med media, din vän, arbetskamrat eller idol.
Du kanske har läst och hört hur “burnout” blir allt vanligare. För studerande, idrottare, i arbetet eller bara det vardagliga livet.
Jag tror vi tänker för mycket. Hinner du alls leva? Sluta tänka om du presterar för mycket nu, för lite eller om du är glad eller stressad.
Vi är enskilda människor. Vi är skapta för att leva. Inte övertänka.
Du kommer känna då du gårt över gränsen. Då du blivit burned out, över- stressad/tränad eller över något annat.
Kroppen är smart och sänder singnaler då något är fel. (såklart har vi här också undantag)
Lyssna på dig själv, din kropp och inte de
andra personerna som säger hur du ska göra och inte göra. Eller på ångesten, det dåliga samvetet.
Tar vi träning och kost som exempel:
Jämför dig inte med elitidrottare, motionärer, fitnesstävlare eller vanliga “hälsonärer”.
Varför tränar du så ofta?
Obs, jag stämplar ingen i detta inlägg, beklagar om det kommer missförstånd, min point är slutligen att alla har olika livsstilar och jag tycker vi ska hylla varandra istället för att kränka ner eller jämföras! Vi alla är unika och olika, vi har rätt att tycka och tänka samt leva på olika sätt, vilket är underbart! Tänk om alla vore lika och gjorde samma saker, skulle knappast sluta bra
“Ska du träna nu? Du har ju ledigt!”
Jag har inget emot tanken att vara utan gym på semestern, vare sig det gäller på resor eller sommarlovet. Det är sant att på ledigheten ska man “ta det lugnt, slappna av, leva livet”. Många personer anser att ta det lugnt och leva livet = träningspaus och äta skräpmat samt dricka öl lite dagen lång. De personer förstår inte ens tanken att någon skulle ge sig iväg och träna eller ännu värre, till gymmet där det är varmt och “jobbigt” eller att hoppa över ölen för det smakar lika bra med saft eller bara vanligt vatten. De tänker att det fullkomligt sinneslöst, bara de tokiga skulle göra sådant. Det är ganska komiskt hur det finns sådana personer men även personer som tvärtom, de som är beroende av att träna och att äta hälsosamt och tycker att det vore sjukt att vara en dag utan träning eller att tacka ja till en burk öl “det skulle förstöra veckans träning” ungefär. Båda dessa är lite överdrivet dramatiska åsikter.
Sedan finns det också vi här mitt emellan, “faktiskt nog”. Som ofta glöms bort. Vi som njuter av att träna. Vi som slappnar av under den tiden vi är på gymmet och arbetar med våra muskler, som för andra är “hemskt jobbigt och inte alls roligt”. Vi, som inte tränar för samvetet eller för att prestera, vi som inte tränar för utseende, vi som tränar för hälsan, för att vi mår bra av det.
Med (styrke)träning m.m. följer en god kost med. Man vill ge näring åt kroppen, inte bara energi. För kosten, påverkar mer än man anar både måendet och träningens effekt och njutning.
Jag tror att de personer som lägger ut dessa kommentarer är också de som inte mår bra av att träna och inte gillar hälsosam mat, kanske äter och tränar för andra orsaker, inte för att de skulle trivas med det. Då ska man inte heller göra det. Om man inte mår bra av att träna tycker jag att man inte ska göra det heller. Allt handlar bara om att ta hand om sig själv, göra det man mår bra av. Det som vi inte förstår är bara att alla trivs och mår bra av olika saker, vilket är helt ok!
Har också träffat på de personer som egentligen vill träna ibland, men inte får till det. Kanske av fel orsaker man i detta fall vill träna? För stora krav? Jobbigt under träningspasset? Inte sover och äter tillräckligt? Tror att hon/han borde träna för att man “tydligen” då är en bättre människa eller “duktig” och “hurtig” ?
Visst många äter nyttigt och tränar på grund av utseendets men visst är det många som inte gör det. När jag började ta hand om min kropp efter mina år med ätstörning, depression, utbrändhet m.m. förstod jag skillnaden mellan att bygga upp och bryta ner kroppen. Jag är med mig själv precis hela tiden, jag lyssnar på mig och mina signaler, jag ger mig själv kärlek och ro, inte tvång och straff eller en strävan efter att ändra eller förbättra något. De som aldrig upplevt livsglädjen som träningen ger oss, vet inte hur det känns heller. Det kan tro att det inte finns andra orsaker att träna än för det yttre.
Många säger att “varför slösa tiden på träning eller gå till gymmet, då man kan göra så mycket annat nödvändigt?” För mig är det så, att jag får mycket mera gjort efter ett gympass, hur “tungt” träningspasset än varit. Jag får ny energi, jag får inspiration och bränsle. Jag arbetar faktiskt mera och flitigare då jag tränar regelbundet. Jag sover och äter automatiskt också mera, men vad som är ganska konstigt.. är att jag ändå samtidigt, sparar mera pengar och tid då. Jag har dubbelt mera energi. TROTS att jag arbetar mera, gymmar hårt, sover länge, äter bra och av lite dyrare källor. När jag har mina ledigheter från gymmet är det lite som om livets lust saknas, den där bränslen till hjärnan och kroppens funktioner dvs. att få mig igång och utföra allt till slut finns inte där. Man gör allt lite långsammare och mycket blir ogjort. Man (JAG) lägger dessutom pengar på snabba impulsval och inte glömma värken jag får (som säkert har att göra med reumatismen) och en orolig sömn. Detta är inte hela världen såklart, ofta jag tänker “vem bryr sig” i förhand, men då jag väl är i dessa dagar och perioder påminns jag väl om hur “dåligt” jag mår och stressar betydligt mera över onödiga saker, faller lite ner i negativitetens värld, ganska otroligt och roligt hur det verkligen är skillnad som natt och dag, detta har inget att göra med samvete, som andra upplever. Jag känner mig absolut inte som att jag skulle vara duktig och flitig om jag går och tränar, tvärtom till och med, jag kan ibland be om ursäkt att jag väljer min eget välmående och gå och träna istället för något annat. Slutligen är det så liten del man missar jämfört med allt det träningen ger åt mig efteråt, som ett solljus i stormvädret ute, men också alla andra fördelar jag får som jag nämnde ovan. Vilket gör det hela mycket finare att träna,då det inte BARA ger endorfiner och livslust för mig, utan så mycket mera också.
Men som vi vet, finns också de som går över gränsen och “tror” att de mår bra av att träna precis hela tiden. Som är beroende av att träna, kontrollera livet och äta ren mat. Som flippar ur av en bit tårta, en vilodag eller en vecka utan det kontrollerade livet med sina strukturerade tider. Det är absolut ohälsosamt och till och med farligt när det går över gränsen och dessa personer skulle må bra av släppa loss lite.
Det finns också, “överraskning” de som går för långt med mycket annat också, tex. är beroende av att sola precis hela tiden, använda olika missbruk eller annat som skadar kroppen och hälsan. Dessa glöms ofta bort och media +(vi) fokuserar mest på de som tränar för mycket (som jag tror och hoppas har minskat rejält. Att hetsen har försvunnit). Vi däremot, som inte drabbats av någon hälso-hets, vi som fortfarande tränar och gjort det flera år regelbundet för hälsans skull blir istället (ofta) dömda istället.
De som tyvärr drabbades av hälso-hetsen, därför av all orsak undviker allt som har med träning och nyttig mat att göra, helt enkelt för de mådde inte bra av det och det gick lätt över gränsen för dem.
Vad många glömmer är att alla är inte sådana. Det finns som jag nämnde vi, här mellan också. Vi som inte har emot att dricka alkohol då och då, äta skräpmat, hoppa över träningspass osv. Vi som också samtidigt ofta väljer att istället träna regelbundet, ge näring åt musklerna med regelbunden mat, kanske hoppa över en kväll i baren för att man hellre spenderar den hemma. Vi som, kanske faktiskt lever för det mesta ett rutinerat liv, men tro det eller inte, UTAN HETS, utan krav och prestationsångest att man MÅSTE göra det, utan vi som faktiskt inte har något emot att göra tvärtom. Världen går inte under efter ett missat träningspass. Men vi kanske ändå VÄLJER att träna, helt enkelt för vår inre hälsa och välmående.
Gör allt med måtta utan att så mycket tänka, utan att skapa hets eller drama. Jag lever en dag i taget, inte planerar så mycket, följer min vilja och mående. Finns inga måsten.
Varför skulle man lämna det man mår bra av? Som gör dig lycklig?
Det är en annan sak om det är ohälsosamt och gör skada på kroppen. Men jag tror dessa människor förstår förr eller senare och får hjälp, hoppeligen innan det gått för långt, och ändrar livsstilen.Så avslutar vi med mig, ja jag tränar året runt för det mesta. I olika grader och mer eller mindre, för jag fullständigt älskar det, mår bäst av det, är lyckligast av det, att känna mig stark och glad och full av endorfiner på gymmet, att ha blodcirkulationen och dagens energi till hjärnan och mentala för dagens uppgifter, träningsvärken efteråt och suget efter en god grillat hemlagad mat följt av en god nattsömn. Så konstigt nog spenderar jag helst av allt min semester såhär, som många andra också väljer att göra. Lika som jag älskar att hänga med min familj eller kompisar och ta en sväng ut eller till stugan för on/off liv då och då. Lika som du älskar och njuter just nu att ligga på stranden med en Pina Colada :D. Båda två är allas egen sak och val i livet, vad är det egentligen som skapar mer dramatik i att man väljer på att röra på sig mera än de som väljer att inte göra det?
Alla är olika, alla är enskilda personer, alla tänker och lever olika, jag tycker vi ska hylla varandra och uppskatta mera varandras livsstilar istället för att kränka ner! <3
Saltbalans
Förra sommaren slutade inte så bra. Blev drabbad av något jag aldrig trodde skulle hända mig, fick hyponatreni (vattenförgiftning) och tog länge att återställas till normalt. Efter det opererades min fot för andra gången och fick kryckor, komplikationer och återkommande antibiotikakurer som både påverkade reuman och sinnet negativt.
Vad jag vill komma fram till är den viktiga saltbalansen. Vi alla har hört att vatten är viktigt, vi ska dricka flera liter om dagen, osv. Men vatten kan också vara farligt.
Vi som svettas mycket, på sommaren eller under träningen, förlorar också salter, viktiga mineraler. Vi blir törstiga och dricker vatten naturligtvis. Vatten minskar natrium i kroppen, vi blir också mer kissnödiga och då förlorar vi mera natrium, genom urinet. Det bidrar till att vi dricker ännu mer, för mig var jag en vattenslav. Har alltid med mig flaskan, är alltid törstig eftersom har alltid varmt, även på vintern.
Nu har jag fixat ihop en tävling på Instagram där ni kan vinna saltbalanserade brustabletter, goda, sockerfria och finns i tre varianter: en med aminosyror, en annan med koffein och den tredje (min favorit och dagliga räddning sedan flera år tillbaka) med vitaminer och koffeinfri.
Träning behöver inte synas, men kännas! – Hyvinvoinnin ei tarvitse näkyä, mutta sen pitää tuntua.
Bloginlägget innehåller reklamlänkar. Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Hur är det möjligt att vissa är nöjda med mindre material och andra vill bara ha mer saker, även om de redan har allt. Vad är lycka för dig? Material, saker, ägodelar, vänner, nöjen, minnen, familj, hus, bil, pengar och rikedom? För mig är det enkelt. Välmående, Livet ska kännas bra, inte bara eller överhuvudtaget SE bra ut. Lycka kommer inifrån. Hur jag mår, även om en stor del kommer att påverkas från det utanför såklart.
Vi lägger pengar på saker som är viktiga för oss. Träning kan vara en av de sakerna som gör livet värt att leva, beroende på persons perspektiv av livet.Träning behöver inte vara dyrt. Det krävs inte heller att ha den senaste och coolaste utrustningen, träningskläder, pulsmätare eller gym medlemskap.Du kan med din egen kropp göra nästan allt, träna både aerob träning och öka muskelmassan. Det sparar både utrymme, tid och pengar..Beroende på målet kan det vara att du lägger ner en ganska stor summa på din hälsa. Till exempel, för återhämtning (massage, sömn, mat, kylbehandling och stödredskap, träningsutrustning, tillskott m.m… Listan kan göras lång.. Idag finns det oändliga möjligheter att sköta om din hälsa på olika sätt.Jag tycker det är bara konstigt att träning och hälsa har bildat ordet “fitness” som används ungefär i allt, även det som inte ens berör träning över huvud taget längre. Flera, och media överlag har skapat en bild och gjort att vi ska bluffas att använda en förmögenhet på något så enkelt som, träning. Träning ska vara roligt, gratis, något som vi gör för våran egen skull, för vi vill må bra. För att det får oss att må bra. Lika som mycket annat i livet. Träning ska inte kosta en förmögenhet. Träning ska inte vara så invecklat. Träning ska inte heller vara hets, tvång eller någon “it-thing”, träning behöver vi alla mer eller mindre.Vi blir ofta bluffade att man skulle vara tvungen att spendera mycket pengar på grundläggande träning. “du måste ha hela pack:et”, Allt från fake-tan till fake-magrutor räknas in här..TRÄNING BEHÖVER INTE SYNAS. MEN DET SKA KÄNNAS.
Det här blogginlägget kan fortsätta hur långt som helst, men jag ska försöka hålla mig..😇Att vara sparsam är något jag lärde mig hemifrån, kanske inte medvetet, men jag som liten lärde mig genom min pappa och efterliknade hans sätt i allt, det gjorde mig passionerad och sparsam samt lite snål kanske.Men tack och lov har jag släppt det värsta, jag var nog ärligt talat lite överdrivet beroende av pengar som mini Amanda.Jag har för närvarande en stark anledning till att jag vill investera på min egen hälsa. För der första på grund av naturligtvis kärleken till styrketräning, det räddade mig från min depression och än idag bidrar det till min lycka, ljuset och energin som förgyller min dag. Ska inte glömma hur träningen stödjer min ledgångsreuma och gör det ännu mer så viktigt för mig! Det är alltså nästan en självklarhetatt jag spenderar lite mer tid och pengar på hälsa, träning men också mina nära och kära som jag älskar mest i livet och skulle offra allt för, min familj och Polly.Självklart är alla olika och beroende på målet och personens utgångsläge kan man mer eller mindre satsa på träning. Alla vill inte det heller. Så det är inte värt att jämföra, eller vara avundsjuk mot någon annan.Skillnaden kan till exempel bero på ekonomiska angelägenheter eller kroppens begränsningar, kanske har du en benskada som gör det omöjligt att ge dig iväg till närmaste springbana. Eller av andra skäl behöver besöka sjukgymnaster minst en gång i veckan. Lyckligtvis kan jag själv själv göra en hel del självläkning med hjälp av naturens medel. Kylvård, stretch och töjning, mat från trädgården m.m … Promenader och tyngdlyftning till exempel (medger att det händer väldigt sällan…!) i skogen med hjälp av skogens utrustningKom ihåg om du vill ha en tränare, sparringspartner eller någon som sparkar dig i baken, kontakta mig 🙂
SUOMI
Miten on mahdollista, että jotkut ovat onnellisia vähemmällä materialla ja toiset vaan haluavat koko ajan lisää, vaikka heillä olisi jo kaikkeamahdollista. Miten onnellisuus määrittyy? Olen pohtinut, miten itse voisin muuttua haluamaan vähemmän..
Laitamme rahaa asioihin, jolla on jollakin tavalla merki- tystä meille. Liikkuminen voi vastata niihin asioihin, jotka tekevät elämisestä elämisen arvoista ihmisen omasta näkö- kulmasta katsottuna.
Liikunnan harrastamisen ei tarvitse olla kallista välineurheilua, eikä se edellytä keneltäkään uusimpia ja hienompia varusteita, treenivaatteita, älykelloja tai salijäsenyyksiä.
Omalla keholla voi harrastaa sekä aerobista liikuntaa että kasvattaa lihasmassaa. Se säästää tilaa, aikaa ja rahaa.Riippuen tavoitteesta voi olla että laittaa myös paljon rahaa kaikkeen muuhun terveyteen liittyen. Esim. palautumiseen (hieronta, uni, ruoka, kylmähoidot ja tukiasiat, treenivälineihin, urheiluravinteisiin jne. Lista voisin jatkaa vaikka kuinka pitkään, nykyaikana on valintoja kaikesta unikelloista -hierontalaitteisiin.
Minusta on vain outoa että treeni ja terveys on muodostunut “fitness” sanasta jota käytetään ihan kaikkeen, vaikka ei edes olisi kyse treenistä enään. Some on luonut kuvan ja saanut ihmiset kuvittelemaan että on pakko laittaa hirveen paljon rahaa perus liikuntaan. Pitää olla koko pakkaus, myös itserusketusaineista ja kalliista treenivaatteista on pakko olla muuten ei ole “fit”.
Hyvinvoinnin ei tarvitse näkyä, mutta sen pitää tuntua.
Tätä blogipostausta voisin jatkaa vaikka kuinka pitkälle mutta yritän pitää aiheesta kiinni.
Säästäminen on itselleni asia, joka on opittu kotoa, ehkä ei tarkoituksella mutta minä opin isäni kautta hänen tapojaan joka loi minusta säästäväisen. Oletteko te säästäväisiä, vai tuhlaatteko rahaa turhiin asioihin? Tässä on hyviä vinkkejä säästämiseen, vaikka itse en niitä tarvinnut kuten mainitsin olen joskus liiankin säästäväinen, ja jopa pihi.
Minulla on tällä hetkellä vahva syy, miksi haluan panostaa omaan terveyteeni. Olen tottakai rakastunut painonnostoon, se on pelastanut minut ja päivittin teen sitä vieläkin! Minulla on myös todettu reuma jonka vuoksi laitan vähän enemmän aikaa ja rahaa terveyteen.
Kaikki olemme toki erilaisia ihmisiä ja riippuen tavoitteesta niin kuin mainitsin, on mahdollisuus tai edes halu panostaa eri määrää liikuntaan ja siihen liittyen. Ei siis kannata vertailla, tai olla kateellisia että toisella on jotain mitä sinulla ei edes ole mahdollisuutta olla. Voi esim. johtua ehkä sinulla on jaloissa vaurio jonka vuoksi perus lenkkeily ei onnistu. Tai tarvitset käydä fysioterapeutilla vähintään kerran viikossa. Itse pystyn onneksi paljon hoitamaan luonnon keinolla. Kylmäunti, venyttely, kävelyä luonnossa mm.
Ole yhteydessä, jos kaipaat valmentajaa, sparrauskumppania tai henkilöä, joka potkii sinut liikkeelle.. 😉
Systemisk skleros
Jag blev intervjuad om min reumatism på finska här, så kallad bindvävnadsreuma, som började som barn men diagnostiserades och förvärrats vid vuxen ålder.
(Den artikeln låter lite konstig enligt mig, som om jag letade efter medlidande, men de ville intervjua så absolut ville jag vara med om jag bara på något sätt kan vara som stöd eller hjälp för andra med liknande problem. Borde också ha förstått att alla texter skrivs om enligt journalisterna.)
Bindvävsreumatism / Systemisk skleros
Under åren har huden började få djupa sår som värker och ofta på sommaren börjar lederna svälla och bli stela.
Kyla lugnar ner värkenoch även om blodcirkulationen inte fungerar optimalt när det är kallt, så skulle jag välja kyla framför värme, alla dagar i veckan dygnet runt. Värken på sommaren är olidlig då det är som varmast, värst är det på natten och får sova året om med öppet fönster. Redan då temperaturen stiger över 13 grader plus börjar symptomerna och jag får bära med mig kylande gel vart jag än går. Icepower är min nuvarande bästa vän ungefär. Jag älskar då det blåser vid havet på sommaren och man kan svalka de ömma områderna då det behövs.
Om jag inte kunde träna, röra på mig och konstigt nog utan mediciner, hade jag väl behövt ligga i isbad halva dagen och beställa hem en justerbar säng att ligga i. Undviker värktabletter och för mycket stilla sittande, tar hand om min kropp och själ, använder mig av hjälpmedel, dynor och tillbehör. Känner mig som en gammal tant ibland men samtidigt är jag lyckligt lottad att jag är frisk välmående och lycklig i sinnet. Även om det kan variera också, då ibland man får verkligen ilska på värken som hindrar det roliga.
Ni som känner mig har jag en stark vilja och att inte få det jag vill göra är skitjobbigt att acceptera, då andra hsr val att göra. För jag vill ju vara med! Men ibland kan kag inte. Och då folk inte dörstår, blir jag mest ledsen och ibland också, i yngre åldern, skylla på mig själv. Tur accepterar jag största delen av tiden hur det är och rör med mig med de som förstår, älskar mig och jag älskar dem. Riktiga nära vänner och familj.
Är lyckligt lottad som kan bo nära skärgården, där jag kan vistas i naturen och variera med kyla och värme, naturligt och inte genom luftkonditionering som konstigt nog gör mina symptomer värst.
– Symptom kan lindras av massage och motion. Ibland kan det vara bra att nämna att inte alla tränar på grund av sitt utseende. Men min träning har räddat mitt liv. För reumatism och depressionen, för min själv är träning absolut den bästa tänkbara medicinen eller hjälpen. Också, mindfulness, diet, massage, akupunktur och kylterapi (vinterdopp) är till stöd.
– Dock kommer ofta situationer då jag känner att jag bara vill sova bort alla smärtor. Men jag är verkligen glad att jag har ett stort stöd runt omkring mig.
– Jag brukar inte nämna sjukdomen och jag tycker inte att det skulle vara nödvändigt. Alla har sina egna strider och det är verkligen inte värt att jämföra sig med andra. Min far har också reumatism, men lyckligtvis är alla mins fem syskon friska!
– Idag finns det bra hjälp, rehabiliteringsmöjligheter och ömsesidigt stöd, med dem i samma situation, så man kan lära sig mycket nya saker och stödja varandra. Det är kul att hitta liknande personer, jag känner inte att jag skulle vara för mycket annorlunda även vissa saker inte alltid fungerar som andra, många andra har mycket värre och allvarligare sjukdomar.
– Jag mår bra, jag är glad, även om det finns värk och det är det viktigaste för mig, jag kan leva med det, jag kan påverka situationen och får hjälp! Man lär sig verkligen att uppskatta de små sakerna i livet och i vardagen.
Tässä on haastattelu reumastani.
Tuo teksti kuulostaa minusta vähän oudolta, aivan kun hakisin jotain sääliä tuossa artikkelissa, mutta he halusivat haastatella ja hyvä jos joku voi saada siitä apua omiin vaivoihin.🙌🏼
Kan man som vegan bygga muskler? Voiko vegaani kasvattaa lihaksia?
Sain kysymyksen, voiko vegaani kasvattaa lihaksia, ja mitä lisäravinteita suosittelet vegaanille?
Itse olin vegetaarinen pari vuotta sitten, mutta kun aloitin salitreenit ja syömishäiriön jälkeen oli tärkeätä syödä kaikkea ilman huonoa syyllisyyttä niin lopetin sen. Minulle on tärkeää syödä ilman rajoja tai sääntöjä, tarkkailua. Tänäpäiväna syön paljon lihaa, mutta valitsen aina kun mahdollista, ekologista tai/ja free range merkittyä tuotteita.
Kysymykseen.
Kyllä, pystyy kasvattamaan lihaksia ja saada tuloksia ilman että syöt lihaa ja maitotuotteita niin kuin raejuusto, rahkaa jne. Voit yhtä tehokkaasti rakentaa lihaksia kasvissyöjänä tai vegaanilla ruokavaliolla. On tärkeää varmistaa, että saat kaiken tarvittavan ruokavaliosta, ja varsinkin jos treenaat tai haluat saada tuloksia kuntosalilla.
Jos olet vegaani ja nimenomaan haluat kasvattaa lihaksia, on tärkeää että saat m.m tarpeeksi proteiinia, mutta onneksi markkinoilta löytyy tänä päivänä runsaasti vaihtoehtoja. (Valitettavasti käytämme liian usein vain soijaa lihan korvikkeena, joten varmista, että vaihtelet myös tässä tarpeeksi usein, saadaksesi kaikki tärkeät aminohapot)
Miksi proteiini on niin tärkeä? Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle mutta myös elimistön ja elintoimintojen ylläpidon ja kehityksen turvaamiseksi. Varmasti tiedätte että eläinten proteiinilähteitä pidetään parempana vaihtoehtona siitä syystä että varmasti saa kaikki tarvittavat ja välttämättömät aminohapot ravinnosta. Yleensä suositukset on. noin 1,5-2,5 grammaa proteiinia x kg painoa (mutta tässä, kuten kaikessa on poikkeuksia, riippuen henkilöstä, painosta ja aktiivisuustaso)
Suosittelen varmistamaan, että saat riittävästi D-vitamiinia, rautaa, omega-3: tä, seleeniä, jodia, kalsiumia ja B-vitamiineja. B12 vitamiiniä varsinkin, koska sitä melkein vain saadaan eläinkunnan tuotteista.
Voi myös hyvin käyttää viherjauhetta/ monivitamiinitablettia tai esim.nokkosjuuriuute (rautaa) ja saada monta hyödyllistä vitamiiniä ja ravintoaineita yhdellä kerraltaa.
Mutta aina ensin, pyrin suosittelemaan että yrität saada kaiken ravinnosta ja vain jos on mahdotonta sitten tarvittaessa lisätä ravintolisiä. Niin muista syödä mahdollisimman monipuolisesti proteiinipitoisia kasvituotteita, ja runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, juureksia, pähkinöitä ja siemeniä, hyviä rasvalähteitä ja monia muita tervellisiä tuotteita. Yleisesti olen sitä mieltä, että mitä monipuolisempi sen parempi.
Esimerkki tässä kuva alla , hyvä ravitseva vegaaninen ateria. Tämä on kuitenkin vain yksi ateria päivästä, ja on tärkeää syödä tarpeeksi paljon ruokaa säännöllisesti ja täydentää välipaloilla, esim. palautusjuoma treenin jälkeen tai ravitseva smoothie/ välipalapatukka joita on helppo itse valmistaa etukäteen ja kantaa mukana kun on liikkeellä.
Palautusjuoma on hyvä juoda mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen, kun kroppa tarvitsee energiaa palautumiseen ja lihasten rakentamiseen.
Muita proteiinijauheita mitä olen kokeillut on esim. hamppu, herne ja soijaproteiinia. Soijaaproteiinijauhetta en suosittele eri syistä mutta esim. hamppu ja herneproteiinia käytän useasti leivonnassa, m.m sämpylöitä leivottaesa koska vegaaniset proteiinijauhot maistuvat erilaiselta kun tavalliset maitoproteiinit. Jos olet vegetaarinen ja syöt maitotuotteita/ munatuotteita, ihan tavallista heraproteiinia tai kananmunanproteiinia tai muita palautusjuomia voi käyttää varmistakseen että saa tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun, varsinkin lihasharjoittelun jälkeen. Kannattaa myös vertailla proteiinimääriä jauhoissa.
Jos aloitat uuden ruokavalion, sinun on myös oltava riittävän perehtynyt ja tietoinen aiheesta. Oletko matkalla kohti vegaanista ruokavaliota tai olet nyt jo vegaani, tee siitä harrastus ja uskalla kokeilla, vaihdella tuotteita, aterioita ja ainesosia. Löydät omat suosikit kasvi kunnasta (joka on valtavan suuri) ja löydät ihan varmasti niin paljon uusia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja mitä et tiennytkään että oli olemassa! Täytä kaapit ja varastot kaikenlaisilla tuotteilla ja sitten voit ihan päivästä toiseen tai edes jokainen viikko vaihdella ja uskaltaa testata uusia reseptejä, tapoja käyttää ja miten valmistaa ruuat. Silloin on on myös hauskaa ja helpompaa syödä vegaanista ruokavaliota, ja aivan varmasti saat tarpeeksi ravintoaineita!
Mutta muista silti että älä tee siitä liian monimutkaista, monista voi tulla vähän liian riippuvaisia ja haluavat vain yhä parantaa tai kontroloida ruokavaliotaan. Esim. on ihan turhaa rupea vegaanisella ruokavaliolla seuraamaan gluteenitonta, raaka-ruoka valiota, tai välttämään kaikkia mahdollisia lisäaineita, maketusaineita ynm. Muista että kaiken mitä otat pois ruoakavaliostasi nyt, sinun täytyy myös korvata jollain muulla. On kuitenkin kyseessä sinun elämästä ja terveydestä, ei mistään testistä tai kilpailu puhtaasta ruokavaliosta.
Mitä yleensä aina mainitsen on että kaikki ruokavaliot ja tavoitteet riippuu henkilöstä toiseen. Joillakin voi olla joku asia helpompi tehdä tai hyödyllisempi seurata, toisille se voi vaikuttaa ihan erillä tavalla, ja voi myös olla hengenvaarallista leikkiä ruokavaliolla. Esim. jos olet nuori, niin on varmempaa syödä ihan normaalisti ja kaikkea mitä vain pystyy kun vielä kasvat ja rakennat luustoa.
Otan itseni esimerkkinä, aloitin kasvisruokavalion nuorena mutta jätin vain punaisen lihan ja kanan pois. En tiennyt mitä olin tekemässä tai en uskonut että se voi vaikuttaa minun terveyteeni, luulin että pelastan eläimiä ja luontoa. Mutta tämä “pieni” muutos (mikä minusta silloin tuntui olevan) vaikutti paljon vakavammin minuun, laihduin ja olin aliravittu ja tämä oli alku koko minun syömishäiriölle 14 vuotiaana.
Joten terveytesi ja elämäsi takia, ajattele ennen kuin teet mitään jyrkkiä muutoksia elämässä. Mielestäni pienet muutokset ovat parempia kuin kaikki liian suuret. Ota selvää kaikesta tarpeeksi ennen kun päätät jotain. Tämä liittyy ihan kaikkeen elämässä, on hyvä valmistua ja jos mahdollista aloittaa hitaasti jos on aloittamassa uuden elämäntavan niin että mieli ja keho ehtii valmistua ja reagoida tähän tarpeeksi ajoissa. Olisi sitten kyseessä uusi ympäristö, työpaikka, ruokavalio tai liikuntamuoto.
Huolehdi kehostasi, miksi muuttaa jotain jos voit hyvin nyt ja olet terve? Keskity hyvinvointiin, elämäntapaan, tee sitä mikä sinusta tuntuu kivalta ja hyvältä sen sijaan kuin muutut jonkun trendin mukaan. Tai että teet sen kesäkunnon takia joka kestää vain pari kuukautta .
Jag fick frågan, kan man som vegan bygga muskler?
Du behöver absolut inte äta kött och mjölkprodukter som kvarg, grynost, m.m för att få resultat eller bygga muskler. Du kan ändå lika effektivt bygga muskler som vegetarian eller vegan, det är bara en enklare väg att vara allätare och följer man vilken diet som helst är det viktigt att se till att man får i sig alla nödvändiga områden, ännu viktigare om man tränar eller förväntar sig seriösa resultat på gymmet.
Vill du bygga muskler som vegan är det viktigt att du följer med att du får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein, som marknaden har väldigt bra alternativ till idag däremot! (Tyvärr ser man för ofta soja användas, så se till att variera från detta också för att få alla de viktiga aminosyrorna i dig)
Varför är protein såviktigt? Protein är ett näringsämne som är avgörande för muskeltillväxt, men även viktig för mycket annat i kroppen och dens funktioner. Som vi vet, anses animaliska proteinkällor vara bättre än vegetabiliska, bla. för att vi säkert få med alla nödvändiga essentiella aminosyror via maten. Det som rekommenderas är ca. 1,5-2,5 gram protein x kg kroppsvikt ( Här finns det även undantag, beroende på person, vikt och aktiv eller inte)
Rekommenderar att speciellt se till att du får i dig tillräckligt av vitamin D, järn, omega 3, selen, jod, kalcium samt B-vitaminer. B12 är en vitamin som nästan enbart finns mest i animaliska livsmedel. Tex. vetegräs innehåller många mineraler och vitaminer i en portion, också nässelpulver är bra för speciellt vegetarianer.
Bäst är att äta så mycket som möjligt från kosten absolut, så se till att äta så mångsidigt och varierat som möjligt med mycket proteinrika växtprodukter samt, fullkorn, frukt, nötter och frön, bra fetter och flera andra näringsrika produkter det finns så mycket av men många glömmer bort!
Ett exempel på denna bild nedan, en bra näringsrik vegansk portion. Detta är dock en måltid och det gäller att äta regelbundet tillräckligt med mat och komplettera med tillskott då man inte får in riktig mat, tex. återhämtningsdryck efter träning eller som mellanmål en mineral och näringsrik smoothie är lätt att göra klar och ta med på språng.
Som återhämtningsdryck kan man bra använda veganska proteinpulver.
Ärtproteinet kan ta en tid att vänja sig med smaken, och flera andra såklart. Jag tipsar om att pröva fram vilket du själv gillar bäst, eller varför inte variera och använda flera sorter samtidigt? Hampaproteinpulver använder jag ofta när jag bakar, då väljer jag såklart naturell smak då jag oftast bakar bröd eller kex av dem. Är du vegetarian eller rättare sagt, Lakto-ovo-vegetarisk (äter ägg, mjölk- och mejeriprodukter) kan du bra använda vanligt proteinpulver gjort på mjölkprotein. Kan va bra också att jämföra lite proteinmängden i de olika tillskotten då det kan variera väldigt mycket, lika som priset. Tex. Lupinproteinpulver har hälften mindre protein än risproteinet.
Ger man sig in på en kosthållning eller diet ska man också vara tillräckligt kunnig inom området och läser sig in på ämnet. Är du påväg att bli vegan eller är nybliven vegan, se det som en utmaning och eller en ny hobby, att hitta dina favoriter från växtriket och pröva alla olika slags möjligheter du kan använda. Fyll förrådet och experimentera från vecka till vecka med olika källor! Det blir mycket roligt och godare att äta vegansk kost då också.
I allmänhet rekommenderar jag att desto mera varierat, desto bättre.
Gör det inte för invecklat, det är många som blir lite för beroende och kontroll freakade av veganska kosten och minimerar mer och mer intaget, lägger till glutenfritt/raw food eller blir helt anti- tillsats och sötningsmedel. Tänk på att allt du tar bort, måste du också ersätta tillbaka, det går inte att bara leva på en källa livet ut.
Som jag nämnde också är det från person till person tex. är du tonåring och fortfarande växer och bygger på ditt skelett, att hålla koll på att äta tillräckligt och mångsidigt.
Jag tar mig själv som exempel som var en all ätare och enbart lämnade bort rött kött, kyckling som i praktiken inte påverkade då, men i längden gav mig näringsbrist och en rejäl viktnedgång som var en början till ätstörningen i mina tonår. Så för er egen hälsa och livets skull, tänk före ni gör några drastiska förändringar i livet. Jag tror att små förändringar är bättre än allt för stora, både för att hålla i längden, för din hälsas skull och för att kroppen ska hinna reagera och göra sig beredd för den nya livsstilen, vare sig det gäller ny arbetsmiljö, kosthållning eller aktivitetsnivå. Du kan inte som före detta stilla sittande kontorsarbetare börja direkt FITFORFIGHT 8 veckors effektivt diet och träningsprogram.
Ta hand om era kroppar, varför förändra om du mår bra och är i hälsosamt tillstånd just nu? Varför riskera hälsan för en tonad kropp som håller oftast två veckor innan det är dags för julhetsen igen. Fokusera på ditt välmående, en livsstil du mår bra av som du inte behöver kontrollera utan som skes automatiskt, för kroppen och det mentala välmående väljer före några icke hållande trender i media eller impulser från den vänstra delen av hjärnan.
Som jag nämnde känns detta jobbigt och för invecklat, är ett bra och säkert alternativ att använda tillskott. Jag själv använder ju proteinpulver, vetegräs och nyligen insatt MSM, som TILLÄGG till min näringsrika mat, aldrig som ersättning!
Själv satsar jag på ekologiska, rena, naturliga produkter för både miljön men överlag skulle jag absolut så mycket som möjligt använda så pass naturliga produkter som det bara går, jag älskar hemodlat och inte för att jag är emot alla tillsatsämnen, nej använder dem dagligen och älskar bl.a. sötningsmedel, men är ändå utav den åsikten för mig själv, att beroende på hur tillskotten är tillverkat samt i vilken form de utges, påverkar det också upptagningen av näringsämnena. Beroende på person, mål och utgångsläge så väljer man absolut själv vad man anser är passligt för just dig, vad är värt att satsa på och vad inte. Jag har som tur hittat mina favorit och bästa former av tillskotten som passar mig, men jag är inte omöjlig eller för noggrann och tar vi proteinpulver som exempel är jag inte så noga med om det är ett koncentrat, isolat eller hydrolysat pulver. 😉
Glada vappen! Hauskaa vappua!
Godmorgon på er alla!
Hoppas ni hade en riktigt bra valborg. Det hade jag. Egentligen skulle jag inte fira det alls, eller hade helt glömt bort själva dagen, men familjen överraskade med en supergod middag (favoriten) i form av biff, getost sallad, stekta potatisar, jalapeno sås och rött vin. Mums! Hälften av er kanske festade hela natten och andra inte ett dugg, eller bara något smått bubbligt.
Om ni behöver en kick till morgonen rekommenderar jag denna gröna smoothien som jag gör ungefär varje dag året runt, om möjligt. Ibland blandar jag även i matcha-té/msm-pulver eller andra gröna örter, tex. färsk basilika eller gurkmeja. Bara att använda fantasin, eller någon “superfood” gärna grön i denna smoothie för att passa smaken så bra som möjligt som man kanske inte annars äter, då får man lätt den mixad i morgon smoothien. Hur ofta äter man selleristavar liksom? Fast jo, nu blev jag lite sugen på att doppa selleristavar i en bbq-sås. Ska titta vad som finns i kylen, annars får det bara bli glass. Gud vad sötsugen man blir efter en bra middag! Och ett superduper mega grymt ben träningspass på gymmet i form av marklyft, benpress, knäböj och utfallssteg. Bästa känslan. Glömde allt omkring mig, allt. Bara jag och vikterna. Världens bästa stund. Fylldes av nya idéer, inspiration, endorfiner, energi, bara allt som får mig att må bäst, mådde så himla bra under och efteråt, kände mig som en zombie mixad med åskmoln med noll inspiration eller energi att börja läsa alla texter jag hade ogjort på datorn.
Allt kan förändras på mindre än en timme. Ojoj! Allt sker med en gnutta motivation och avbrytning av negativa tankar.
Här kommer receptet iallafall:
2 tsk Green smoothie mix eller annan grönmix, tex. vetegräspulver eller spirulina., en bit färsk ingefära, en handfull färsk spenat, skivad gurka, en selleristav, en halv citronfrukt eller bara saften, ibland blandar jag även i lite äppelcidervinäger eller bara vätska för att späda ut.
Mixa alla ingredienser i en mixer, drick hela smoothien gärna på morgonen innan frukost för en superduper start på morgonen 😉 Rekommenderar!
Puss o kram!
Huomenta kaikille!
Toivottavasti teillä oli ihana vapunaatto, osa teistä ehkä oli juhlimassa myöhään eilen illalla, toiset ehkä eivät viettäneet yhtään sen kummempaa vappua.
Itse en edes muistanut koko päivää kunnes perheeni yllätti minut ihanan illallisen kera, suosikki ruokani; pihvi, perunoita, raikas vuohejuusto salaatti, jalapeno kastike sekä punaviiniä. Voi että kun maistui hyvältä jalkatreenin jälkeen! Olin ollut väsynyt aamulla ja heränyt aikaisin ja lähtenyt liikkeelle kaupunkiin asioita hoitamaan, olin lähellä vaan jättää kaikki asiat aamupäivän jälkeen, ei yhtään tehnyt mieli juuri mitään muuta kun olla koiran “pennun” kanssa ja vain maata ja sääliä itseään, mutta olen iloinen että menin salille, tiesin että minulle tulee aina sen jälkeen parempi olo. Maailman paras treeni, unohdin kaikki ympärilläni ja vain nauttin jokaisesta toistosta. Minä ja painot. Paras fiilis ever. Olin niin energinen ja täynnä endorfiinejä, verenkiertoa, uutta intoa kun olin treenannut loppuun.
Minulle syntyy aina tuhansia uusia ideoita mitä haluan kokeilla, tehdä tai tehtäviä mitä minun pitäisi tehdä. Jotka olisin muuten unohtanut. Aivan kuin aivot heräisivät vasta treenin aikana. Olenko ainoa joka tuntee näin? Onhan todettu että aivot piristyvät mielekkäästä liikunnasta, koska liikunnan aikana erittyy aivojen henkistä toimintakykyä kohottavia mielihyväaineita, endorfiinejä!
Mutta sen sijaan jos vapun juhlinnan jälkeen ei oikein innosta treeni niin suosittelen vihersmoothieta jota teen melkein joka päivä vuoden ympäri.
Resepti:
1 pala tuoretta inkivääriä, 2 teelusikallista Leader Green Mix jauhetta, puolikas sitruuna, 1 sellerin varsi , kourallinen pinaattia ja pala kurkku. Lisään joskus myös omenaviinietikkaa tai muuta nestettä.
Valmistusohje:
Mixaa kaikki aineet monitoimikoneessa, tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella sakeaksi juomaksi.
Kaikki ainekset ovat pesty, kuorittu ja paloiteltu valmiiksi.
Tämä on fantastinen aloitus aamulle, antaa ekstra potkua päivälle! Lisäksi saat smoothiesta runsaasti ravintoaineita, kuitua ja jos haluat voit sekoittaa joukkoon hieman matcha-teejauhetta niin saat jopa hieman kofeiinia joukkoon, suosittelen!
Pilates freestyle (video)
Proteiiniherkkuja
Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Sain kotiini 2 pakettia proteiinipatukoita.
UUTUUS MAUT: Cookie dough ja mint chocolate
En syö usein patukoita, paitsi silloin kun teen esim. mallintöitä monta tuntia putkeen ne on helppo ottaa mukaan ja niistä saa nopeasti energiaa.
Mutta.. nyt kokeilin näitä uutuuksia, ja en valehtele kun sanon että ovat PARHAAT mitä ikinä olen syönyt. Maku, koostumus, sopivan rapea ja ihan bueno!👌🏼😻
En yleensä katso ravintoaineita, mutta kun siitä jankutetaan aina niin, katsotaan sitten lähempää.
Cookies & Cream Ainesosat: Maitoproteiini, kosteudensäilyttäjä (glyseroli), kuorrute (kasvirasva (palmunydin, palmu) makeutusaine (maltitoli), maitoproteiini, herajauhe (maito), rasvaton maitojauhe, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini)), isomalto-oligosakkaridi*, hydrolysoitu kollageeni, vesi, kaakaovoi, rapsiöljy, täyteaine (polydekstroosi), proteiinirouhe (heraproteiini (maito), riisijauho, emulgointiaine (soijalesitiini)), suklaapalat (sokeri, kaakaomassa, kaakaovoi, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini), aromi), kaakao, aromi, suola, emulgointiaine (soijalesitiini), makeutusaine (sukraloosi).i mikään “eko-vegan-friendly-glutenfree-sugarfree-additives-allnatural” pötkö, niitä voitte sitten itse leipoa keittiössä mutta kyllä mun mielestä tarpeeksi hyvät ainekset silti. Mikä on edes tarpeeksi hyvä? Kuka sen päättää, sinä itse? mediasta luetut uutiset, tai uusimmat tutkimukset?
Haluatko elää 100 vuotiaksi, pudottaa painoa? Rakentaa lihaksia? Yrittää olla mahdollisemman luonto ystävällinen? Puhdas? Terve?
Muista myös päästä vähän irti säännöistä ja rutiineista, vaikka suurin osa meistä, voi hyvin ihan normaalista arjesta.. Voi olla ihan kiva kokeilla joskus uutta, eikä olla liian tarkka. Nyt ei ole kyse mistään kilon karkkipussista, tai mars-patukasta (vaikuttaa olevan enemmän OK kun proteiinilisätyt tuotteet) enkä usko että maailma kaadu vaikka söisit niistä jommankumman tai molemmat.
Meni vähän ylipuhutuks taas jälleen, aamukahvia juon tässä ja maanantai aamu, paras päivä viikossa! Mikä on teidän suosikki päivä?
Proteiini herkuista vielä, olen sama mieltä että tavallinen ruoka on ihan paras jos voi valita. Mutta nyt kun puhutaan proteiinipatukoista, niin suosittelen todellakin näitä, aion ostaa niitä jatkossakin, ne säilyy ja ovat tosi hyviä 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Patukat ovat uutuuksia ja tulivat tällä viikolla myyntiin! Ja mikä parasta, ovat alennuksessa Fitnesstukun verkkokaupassa!
SVENSKA
Inlägget innehåller annonslänkar.
Jag fick mitt hem 2 paket med proteinbars.
NYA SMAKER: Kakdeg och choklad-mint!
Jag äter ofta inte bars, förutom när jag modell-arbetar flera timmar i rad, då är de till exempel lätta att ta och snabbt få energi. Men nu .. testade jagdessa nyheter, och jag ljuger inte när jag säger att vi är det BÄSTA(!!!) jag någonsin har ätit av alla tusentals bars.
Smaken, sammansättningen, krispigheten, mjukheten bara bueno! 👌🏼😻
Jag brukar inte titta på näringsämnen, men när det alltid knackas på det, låt oss se närmare.
Cookies Cream Ingredienser: mjölkprotein, fuktbevarande medel (glycerol), beläggningen (vegetabiliskt fett (palm, palm), sötningsmedel (maltitol), mjölkprotein, vassle (mjölk), skummjölkspulver, emulgeringsmedel (solros)), isomalto-oligosackarid *, hydrolyserat kollagen, vatten , kakaosmör, rapsolja, bulkmedel (polydextros), proteiinirouhe (vassle (mjölk), rismjöl, emulgeringsmedel (sojalecitin)), chokladbitar (socker, kakaomassa, kakaosmör, emulgeringsmedel (solros), arom), kakao, aromer, salt, emulgeringsmedel (sojalecitin ), en sötningsmedel (sukralos).
Ingen “miljö vegan-vänlig-gluten-sockerfria tillsatser allnatural“, dem kan man baka själv i köket men iallafall.. tycker jag att det är “tillräckligt” bra ingredienser i alla fall.
Vad är ens bra nog? Vem bestämmer det, du själv? nyheter från media, eller den senaste forskningen? Beror såklart på målet.. Vill du leva 100 år gammal, gå ner i vikt? Bygg muskler? Försöker du vara så naturvänlig som möjligt? Clean? Välkommen?
Kom också ihåg att släppa loss från alla regler, limits och rutiner, även om de flesta av oss kan må bäst av den vanliga vardagen. Det kan vara trevligt att prova något nytt ibland och inte vara för precist. Nu handlar det inte om någon kilo godis påse eller mars-bar som (verkar vara mer OK än vad “giftiga proteintillsatta produkter” är typ) och jag tror inte att världen skulle gå under ifall du äter någon av dem eller båda.
Gick lite över gränsen igen, morgonkaffe jag dricker här denna måndag morgon, en av de bästa dagarna i veckan! Vad är din favorit dag?
Om dessa proteinläckerheterna ännu, jag tycker ABSOLUT att vanlig mat är bäst om du kan välja mellan men nu när vi pratar om proteinbars, rekommenderar jag verkligen dessa, jag kommer fortsätta att köpa dem, de är riktigt bra 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Bars:en är helt nya och kom till försäljning denna vecka! Bäst av allt, det finns rabatt på Fitnesstukku just nu!
PT ONLINE
Erbjudande på kost eller träningsschema för en månad nu för 30 euro eller 300 kronor!
Tveka inte för att kontakta mig så berättar jag mer!
Essenamanda@gmail.com
Akupunktur och Idrottsmassör
Har haft en riktigt rolig tid i Marbella.
Hade planerat stanna en tid till efter utbildningen men fick arbete direkt denna helg här hemma i Finland, så blev inte mycket att se av vackra Malaga.
Vädret stod på 17 grader, men solen kom oftare fram än på veckor i Finland, tacksam över den lilla påfyllningen d-vitamin man fick. Påverkar grymt humöret.
Trött sitter jag på väg hem från flyget, men en massa ny information och minnen rikare. Är nöjd med Bodyfight’s massagekurs och är väldigt intresserad att utbilda mig vidare inom ämnet.
Känner mig riktigt inspirerad och belåten av den för snabba veckan som gått. Tack alla som varit med, både mina föräldrar som åkte med som sällskap och dessutom allt Bodyfight skolan ordnade för oss. Rekommenderar utbildningen för alla som är intresserade att lära sig mera inom idrottsmassage! Eller jobba med det i framtiden. Läs mera om det här.
Fått akupunktur 4-5 dagar irad för min Raynalds syndrom, dåliga blodcirkulation i fingrar och fötter som jag har haft sedan liten och vilken otrolig förändring! Jag var väldigt osäker på vad jag skulle tro om akupunktur, trodde aldrig i livet att det kunde hjälpa. Hade så fel! Ska absolut fortsätta med det hemma också, bara jag hittar något bra ställe där de sticker mig!🤭
I samarbete med Bodyfight Sverige. Men skriver alltid enligt egen åsikt och erfarenhet. Samarbetar endast med företag jag står för.
Los Angeles
Venice
Santa Monica
Marina Del ReyAlltså de tre platserna slog mig rakt o hjärtat, positivt!
Jag hann inte, eller ville knappt ens besöka Hollywood, Universal Studios eller Disneyland (som jag som liten i Frankrike besökt) ellet Beverly Hills.
Sista nämnda var jag smått sugen på att fira halloween på, men ärligt talat så trivdes jag som bäst där det var som mest lugnt och inte en miljontals turister. Direkt då klockan närmade sig eftermiddag började det redan samlas folkmängder överallt och trafiken på helgen var helt annan än på vardagen.
Jag stormtrivdes på alla dessa platser, de hade sina för- och nackdelar.
Började med Marina del rey, vackert med en massa fina båtar på hamnen och jag stannade i ett supermysigt ställe med massa surfingsgäng.
Venice var här näst, en blandning av gott och ont men ändå min favoritplats om jag ska erkänna. På de soliga dagarna. Om man kan säga så. Vilken feeling!
Santa Monica var mera drygt och en massa turister och till och med flera attackerande pedofiler än i Venice haha. Stannade dock på världens vackraste hotell sprängfyllt med businessmän och kvinnor. Kände mig som en primadonna och sov som en gudinna.
The Huntley Hotel
Besökte bland annat:
Cheesecake factory – Disappointment faktiskt, om jag däremot var i rätt?
Golds gym – Kärlek i första ögonkastet men lite väl dyrt – 40 dollar för en hel dag 🤫 Saknade Arnold men var för stum och blind av alla muskulösa och snygga killar framför mig haha! En dröm av härligt folk och alla vi var ett gäng, bara pratade med de härligaste folket där! Att ta en selfie i själva golds gym var givet, det gjorde alla och alltid.
Muscle beach – Precis som förväntat eller bättre!
Whole foods Market – Jävlar vilken stor matbutik. EKO, SÅDANT MAN TYP LETAT FRÅN IHERB I EVIGHETER PÅ INTERNET FÖRUT.
Också andra stora markets som tex. Walmart, Vons etc. var matbutiker där det fanns allt. Starbucks, Apotek, Hälsokost, Alkohol säljning allt i en och samma affär. Man blev varje gång lurad av de billiga priserna och lämnade inte butiken utan några extra saker i korgen. Haha.
Santa Monica Pier – Tårar i ögonen vad vackert. Såg ut som en tråkig turistplats som lockde bara andra, men jag hade fel och tappde hakan av den vackra stämningen.
Firehouse – Drömmaten för oss byggare, äntligen riktig maaaat!!!
TJ MAXX – Rea så det röker på snygga märkesprylar, älskar butiken.
Impulsiviteten som lever inom mig
Hejsan! Tänkte slänga in en bloggpost nu då jag borde göra bättre saker, men fick lust att skriva ner ett “senaste nytt” inlägg.
Hur går det? Som vanligt hos en lite kaos tjej som jag.
Foten svullen, på grund av att jah fick adrealin-ryck som jag “ibland” får och impulsen att klara något jag aldrig gjort, kunde jag inte stå emot. Förra veckan hände detta, Alltså cykla hem till familjen klockan 19.00 en fredagskväll. Mina ben vägde som betong samma
kvälleller natt och dagen därefter var väl inte den roligaste. Svullen fot är mitt andra namn och suck, får återgå till kryckorna. Tyvärr hjälper stödskon inte desto mera då vikten läggs på det sjuka området, vristen och stortån däremot mår prima. Hoppas hoppas foten blir bra till resan.Berättade jag förresten att jag träffade för en månad sedan en kristen man som “helade” min fot och gjorde min brutna stortå bra igen, i biosalongen. Kollade på Mammamia 2, en riktigt feel good film, lite tråkig men härligt skön ändå.
Vanligtvishar jag lärt mig att tänka en gång till, stå emot och hantera impulsiva ideerna. Men ibland är de så kraftiga att varken det lilla förnuftet man har eller något annat kan stoppa till det, än så länge. Jag är som ett vilt kattdjur i öknen, stänger av världen och försvinner till min egen bubbla av fantasier.
Förresten började jag måla golvet också innan cykel-färden. 34km? För en tjej som aldrig cyklat så långt förut, ingen cardio på flera år. En tjej med nyss bruten tå, en tjej med gammaldags cykel, ni vet sådan som mormor hade på 80-talet. En fredagskväll, med en vinflaska och datorn på ryggen, och en dröm att hinna köpa blommor åt mamma innan butiken stängs, men nej det hände aldrig. Det fick räcka med en tjej som knackade på fönstret mitt i mörka dimman.
Som när min hund ville ut och kissa, men kunde inte gå på foten så den fick vänta tills pappa kom på besök, jag började 5 minuter innan bussen skulle gå, riva ner tapeter i mitt hus och en hylla på väggen (samt en massa häftstift) ramlade ner på mig så jag fick ett stort sår som började blöda på magen. Jag hann till bussen iallafall.
Träning:
Superduoer nya rekord. Lyssnar på kroppen. Följer inga scheman. Jo försökte men känslan att lyssna på musklerna pch vilken övning de vill köra, är himmelskt underbart.
Länge sedan jag slog nya rekord i mark,rodd,bänk,knäböj och äntligen är jag tillbaka! Fast nu blir det vila från dem tills foten är bra igen.
Typiskt. Senast rekord och våga testa större vikter var då jag hade en support, Eric, som gick bort för ett halv år sedan. Saknar dej min vän.
Du är med mig ändå. Nu och föralltid!
Variation till marklyft
Har ni testat banded deadlifts? Om inte rekommenderar jag att pröva! Otroligt skoj!
Äntligen fri utan kryckor och stödsko, rehabiliteringen är dock igång och tån sakta men säkert får tillbaka känselförmågan samt bort med svullnaden tack vare det kyligare vädret!
L-glutamin, aminosyran som räddar
Alla aminosyror är nödvändiga för oss, för att våra kroppar ska fungera optimalt. Nu talar vi om L-glutamin, Glutamin kan tillverka en viss mängd själv men vid mag- och tarmproblem, feber, stress, hård träning, svält, sjukdomar kan aminosyran bli essentiell och förbrukas då i större mängder, vilket gör att kroppens egenproduktion inte hänger med, vilket då kan vara bra lösning att fixa till med tillskott, för att rädda kroppen tillbaka till det normala.
Är du vegan, eller har svårt att få tillräckligt i dig (av den myrmängd vi får från maten som kyckling, kött men också avokado, bönor, mejeriprodukter m.m. Speciellt mängden (10-80g per dag) man behöver om man har brister eller vill få fördelarna av L-glutamin. Ganska omöjliga att nå från kosten kan man säga. ) Kan man ta tillskott som sagt, som även tas upp av kroppen lättare (dock vid stora mängder kan några få illamående, därför är det bra att dela upp mängden under dagen och börja lätt, som med alla tillskott) Jag använder mitt från mina nya sponsorer, Allmax.
L-glutamin är det bästa bränslet för tarmens celler. En irriterad och inflammerad tarm behöver all näring den kan få för att kunna läka och reparera sig. Enligt Charles Poliquin, kan man fixa till problem i mag- och tarmkanalen genom att ta 80g fem dagar i rad.
OBS i mindre mängder tex. 20gram före varje måltid eller efter träning en större mängd.
OBS2. Om du dricker ur en shaker, går du ofta miste om några gram som blir kvar i flaskan.
Obs3. Ovan nämnda har jag inga länkar och studier på, detta är enligt mina egna åsikter, och vad jag tror och testat på. Allt man läser på media stämmer inte, och inte för alla. Har man brister kan det vara bra att pröva på, men överdriv inte. Mår du bra i dagsläget fortsätt så. Då behöver du troligen inte, några tillskott. Jag fick svåra problem och brister i hela vitamin, reparation, återhämtning, mag/tarm-kanalen och hormonerna efter min sjukdom (för 10+ år sedan, som fortsatte länge och förstörde hela systemet, det tog länge för min känsliga och undernärda samt ständigt oroande kropp att återhämta sig tillbaka igen.)
OBS2. Om du dricker ur en shaker, går du ofta miste om några gram som blir kvar i flaskan.
Hur ofta träna för resultat? Del1
Hur ofta tränar du? Hur många pass i veckan ska jag köra? Jag har inte tid att träna, kan jag ändå få resultat?
Beroende på person. Beroende på hur du tränat tidigare. Beroende på hur du lägger upp träningspassen. Beroende på vad du har för mål. Beroende på utgångsläge och nuvarande tillstånd och så mycket mer. Därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av enpersonlig tränare som kan lägga upp ett personligt schema utgående din situation. Det finns inte ett svar som skulle fungera på precis alla.
Nybörjare kan få resultat på bara små retningar för kroppen eller musklerna, medan de som tränat i flera år behöver mera stimuli (press) för att utvecklas. En nybörjare kan bygga ca. 15-12 kg muskler per år. En person som tränat över 4år får kämpa mera och har betydligt svårare att bygga muskler. Ju mera tränad du är, desto svårare är det. Allt från 1-4kg. De erfarna får vara väldigt noga med att sköta kosten, återhämtningen, musklernas anspänningsgrad men också skes det mera automatiskt för “oss”.
Det är också lätt att bli för bekväm i det sättet man tränat på gymmet och har svårt att variera. Variation för träningspassen är ett av de viktigaste där med.
Nybörjare ska och behöver inte träna 5 dagar i veckan. De som har tränat längre behöver lägga en större träningsfrekvens och därav ofta tränar flera dagar i veckan, för att musklerna ska utvecklas.
En nybörjare kan inte börja träna bicep och tricep 3 gånger i veckan och förvänta sig resultat. Först måste man lära sig grunderna inom styrketräning och lära sig basövningarna innan man går vidare.
Det är också många som tränar för hårt, för ofta och bryter ner sina muskler på grund av att kroppen inte klarar av den återhämtningen som behövs, beroende på träningsstruktur stressar det musklerna och signalerna sänds inte alltid innan det är för sent, med hjälp av en PT kan du få byggt upp rätt frekvens och sekvens för just dig. Träning är nedbrytande, det är återhämtningen efter träningspasset som är viktigast. Tex. under sömnen bygger vi muskelmassa som mest.
Beroende på hur du äter,sover,stressar, jobbar dvs. återhämtar dig mellan passen, påverkar också hur mycket du bör och kan träna igen nästa pass. Detta beror också på belastningsgraden och på vilken fysisk status du befinner sig på…igen. Det är även olika för män och kvinnor och hur mycket muskelmassa du har nu.
Armworkout
Raise the weight in every set and lower the repetitions!
For example pulldowns:10 repetitions, 30kg
rest 30-60 sec between the sets
8 reps, 40kg
6 reps, 50kg
4 reps, 60kg
2 reps, 70kg
1 repetition – this is the only repetition you are allowed to “fail” on, no cheating on the repetitions, every one needs to be with good form otherwise you need to lower the weight 😀Choose the exercises you like!
FOCUS 😉Bruten stortå & behandling för stela muskler och leder
Hejsan snyggingar! (JA, visst är ni det! Allihopa.)
Hoppas ni mår bra?
Jag mår som vanligt, jäääävligt bra (förlåt mitt språk) men alltså väldigt bra, om man inte tar med min brutna stortå. Inte för det gör ont, inte alls! Härligt, för de två första dagarna var en omöjlig smärta som dygnet runt, sen släppte det och jag kunde också för varje dag minimera alla värkmediciner och nu går jag till och med bra på foten. För mig som har Raynalds syndrom och reuma är det viktigt att hålla blodcirkulationen och lederna regelbudnet i rörelse, får annars svullna och ömma delar på kroppen vilket kan leda till bl.a. blodpropp. Får byta ställning precis hela tiden nu och lite jobbigt då man inte alltid har möjlighet, men gör mitt bästa av situationen och är glad att foten är så bra nu, måste dock halta på en stödsko i drygt två veckor ännu och om jag går ute använder jag mig för säkerhetsskull kryckor då man lätt haltar på isen. NÄR BLIR DET VÅR!??!? Lite små eller ärligt talat, stort resesjuk då jag varje vinter åker till södern, förutom detta år då. Bäst att sköta om foten först och allt annat sedan.
Angående leder och behandlingar för det, vad använder ni själva av för ömma och stela leder, eller muskler kanske? Har du hört om bindvävsmassage, men undrar vad det är för flum? Går du med värk eller stelhet som du inte blir av med trots träning, stretching och massage? Det gör jag som ni vet, ofta, vilket fick mig nyfiken på Fasciabehandling då jag var i Stockholm. Roliga var att hon kunde prata finska men den största överraskningen var hur underbart ställe, lungt och fridfullt samt behandlingsmetoden som faktisktm hjälpte, och omedelbart. Det beror såklart på vad man har för besvär, men för både min fot och höft kände jag tydliga förändringar direkt då jag skulle gå till tunnelbanan efter behandlingen, samt nästa dag på gymmet då jag var starkare dvs. mera återhämtad i musklerna, stelheten hade försvunnit.
( Bl.a. Musklerna sitter fast med bindväv något som går in på det invecklade ordet Fascia, vad är det överhuvudtaget? Det är omöjligt för mig att förklara kort, så vill ni läsa mera om Fascia eller bindväv, så att säga gör det här. )
Annat jag fick hem, som överraskning då jag alltid velat pröva något annat än kylande gel, även om de varit de bästa och mest effektiva till svullna områden så kan mindre fästen domna bort eller bli kyliga nu i vinter, vad skulle vara bättre lösning är detta, LINNEX liniment och värmekräm!? Okej, kanske naturlig rörelse men ett snabbare och en smidig sak att ha med i min “just in case” påse som jag alltid tar med mig på resor/arbete vid typ “amandas nödsituation” i överdriven tolkning, där jag annars har med mig allt från plåster till stödgrejer för ledreuman eller bara våra kvinno-tillbehör, anledningen till varför min handväska bara växer i storlek just nu. Inte bara
godispåsen och kepsenman har med sig som barn, lite mer invecklad har man blivit och är så van att jag glömmer, allt eller vad som helst så bäst packa ner allt. Typ sju dagar före om jag kommer ihåg, annars har jag nollkontroll och glömde till och med väskan till skolan när jag var liten och försöker lära mig av mina misstag som typ går mindre eller mer bra nu 😀
“Linnex är ett linimentstift som är drygt och lätt att använda på muskler och leder. Stiftet stryks lätt på huden i 1‒2 tunna lager. Effekten uppnås inom 10–15 minuter. Linnex är ett effektivt liniment för ömma och stela muskler och leder. Många idrottare och motionärer världen över använder Linnex.” Bästa och favorit lösningen som jag önskar alltid vore möjligt, är förstås träning och rörelse. Allt går igång från topp till tå, blodcirkulationen till hjärnan till och med och visst håller ni med att man tänker klarare och effektivt!?! oftast jag är redo att skriva böcker eller ordna upp allt på min lista då jag tränar eller går, helst utomhus i syre. Allt är möjligt i gymmet dock, inte bara hjärnan som är hyper utan kroppen redo för maraton typ eller värsta styrkelyftar tävlingen av adrealin och tron att man är starkast eller överlag får jag superhjälte känsla, ibland så hopplöst att jag tror på det och börjar lasta på några femtio kilo extra på stången, lite för snabbt och misslyckas totalt. Någon annan som jag? Känner mig oftast ensam om de flesta haha, då jag försöker förklara, som nu, fär det 3% av situationerna som någon antagligen begriper vad jag talar om enner håller med.
Högläge, rörelse, kyla, värme, massage, behandlingsmetoder, lätta stretchningar och töjningar, bra kost och ordentligt med vatten hjälper mig som sagt. Vad mer? Reuman även medicinerna och alla hjälpsaker jag fått av min fysioterapeut såklart.
Nu måste jag röra på de svullna fötterna som behöver blodflöde typ NU. BYE!
Inlägget är i samarbete med Fasciahälsa (Vill ni också pröva på behandlingen får ni -25% med koden "svagtillstark" från April till Maj! Fråga mig om det är något ni undrar, eller behandlaren själv, Sirpa, hon är hur underbar som helst och svarar direkt och så gärna på frågor.) & Linnex Finland
Magmuskeln del 2 och Skador i träningen
Detta inlägg skrev jag för några veckor sedan, och har nu använt mig av rörlighetsträning regelbundet. Är glad och nöjd över mina resultat.
I inlägget kommer jag använda ordet magmuskel, core och bål.
Core (bålmusklerna), det vill säga magens och ryggens muskler samt bäckenmuskulaturen. Din core muskulatur är också just kärnan i kroppen och i alla dina rörelser.
Det finns de som tränar magmusklerna precis som alla andra muskler, kanske till och med ett helt eget träningspass för det. Så finns det dem, som anser det är slöseri på tid och håller sig till helkroppsövningar där de arbetar tillräckligt mycket för dem. Här beror det ju på person till person som alltid, och vad målet är.Jag har nästan aldrig tränat magen (förutom då jag gjorde Pilates flera år tillbaka)
Vad räknas som att träna magen? Jag tränar inte magmusklerna enskilt som crunches i olika vinklar och så vidare, men jag använder många andra rörelser för bålen.
Detta inlägg kan göras hur långt som helst och jag försöker få med de viktigaste punkterna, men vad vi bör komma ihåg är:
⦁ Vi alla har olika kroppar. obalanser, snedheter, rörelseomfång osv. Alla kan inte träna lika. Alla ska inte göra det. och nästa punkt:
⦁ Alla har olika mål. Vill du bli starkare? Förbättra din rörelse? Springa maraton?Ärligt talat kan jag säga att jag har nog en av de svagaste magmusklerna. Men så tar jag det tillbaka. Vem är svag egentligen och var går gränsen till att vara stark eller svag? Jag har visst en stark bål. Annars hade jag inte kunnat träna på gymmet med de fria vikterna, och tunga, som jag gör. Jag har visst starka magmuskler, om jag tittar längre in på allt min starka bål hjälper till med i vardagsgrejor. Frågan borde mera ställas, har jag en bra stabilitet OCH styrka i min bål? Ja och nej.
Lätt sagt har jag synliga magmuskler, det har jag haft hela mitt liv mera eller mindre (på grund av den låga fettprocenten, men här påverkar också vätskebalansen tex. som ni förstår då man är uttorkad på fitnesscen syns alla muskler väldigt tydligt och efter ett svettigt pass jämfört med dagen efter som de flesta vräker i sig mycket saltig mat och drycker som kroppen suger åt sig direkt och man kan känna sig “svullen” på grund av vätskeansamlingen som också bidrar med att musklerna syns mindre)
Går man in på de djupa och inre magmusklerna är de mer eller mindre starka. Jag kommer dock försöka förbättra för min egen skull, för att kunna träna utan skador och lyfta tyngre vikter, minska ostabilitet i hållningen och övningarna i gymmet och så mycket mera, orka stå och arbeta på jobbet (haha) och överlag, hjälpa mig i vardagen. Men mest för träningens skull. Nu talar jag om min bålstyrka, inte magmusklerna endast. Hela området kring bålen, hela kroppens kärna, väldigt lite till och med den raka magmuskeln. Mera in på min balans, rörlighet, stabilitet och uthållighet inte bara styrkan. Intresseklubben antecknar. Jag antecknar iallafall. Tror jag lovade mig själv något nyss, vad skoj med utmaning! 😉 Frågar ni mig, väljer jag starka muskler framför synliga. Jag har troligen sexpack året runt, jag vet inte, jag bryr mig inte, vad jag bryr mig om är min träning, hur roligt och underbart det är att lyfta tungt på gymmet och att fortsätta göra det utan att små hinder kommer emot, som att bålen inte orkar de vikterna (100kg+) jag vill använda och förhoppningsvis även öka i fortsättningen i de flesta helkroppsövningarna (syftar på marklyft och knäböj nu i detta sammanhang)
Jag har för länge använt mig av hjälp redskap i gymmet som straps och bälte samt perioder av smith maskin och större vikter, vilket såklart bidrar med onaturlig och stelt rörelseomfång i många sammanhang och skaderisken är stor på grund av den ständiga överbelastningen.
Många tror att det behövs magträning för att stärka magmusklerna. Många andra vet också att vanliga situps inte hjälper till här, men sanningen är också att själva träningen av STYRKA inte heller är själva lösningen. Det räcker inte med vanlig styrketräning, vill man hålla sig skadefri och stärka bålen krävs det mera.
Styrketräning ger oss styrka, stabilitet och så mycket mera men det bidrar också med stela och mindre rörliga muskler. Mer vikt och fler repetitioner är inte = stabilitet. Styrkan bör aldrig överstiga stabiliteten.
Den största missuppfattningen är att man endast behöver stärka stöd musklerna (som rotatorkuffen för axeln) för att förhindra skada eller i ett annat sammanhang, träna isolerade magövningar(crunch och situps) för att bearbeta dina bålmuskler? Tänk igen.
Det hjälper visst till en del, som jag nämnde men generellt är det som en droppe i havet.
Vad är lösningen på det då? Självklart RÖRLIGHETSTRÄNING.Skador uppstår inte bara av svaga eller stela muskler, de flesta av oss har obalans i ett eller flera rörelseomfång. Rörlighetsträningen hjälper till att fixa obalanserna i kroppen.
Det kan vara bra att regelbundet variera till grundläggande rörlighetsträning från den vanliga styrketräningen. Bästa sättet är att titta på sig själv, vilka obalanser kan vi korrigera och förbättra rörligheten i? Alla är personliga, alla borde träna enligt sin egen anatomi.Testa dig själv för att hitta dina svagaste sidor i olika rörelser. Det är vad programmet går ut på. Då börjar man med att utföra alla övningar utan vikt så länge det behövs för att stabilisera kroppen.
Att ta muskler i bruk som varit obrukade är det som ger behållningen och du dessutom aktiverar fler nervceller.Val av övningar:
Marklyft med en arm på ett ben
Marklyft med två armar på ett ben
Turkish Get Ups
HuggrörelseDe viktigaste ovan, senare kan man lägga till om man är av behov av variation:
Knäböj
Kettlebellswings
Vanliga marklyft
Lära sig grundlig teknik av dessa med låg vikt tills man klarar dem rent.
Samt pröva olika slags flexibilitets- och rörlighetstest genom olika övningar, bara att googla! Här finns en djungel av olika val.När du väl hittat dina obalanser och övningar du bör arbeta med, ska du fokusera på att stärka dem vecka för vecka. Det kan ta några dagar till flera veckor att bearbeta utan vikt, jobba på rörelseomfånget innan du kan börja lägga på vikt. Det är inte ett träningspass de första passen, det handlar om hur man använder rörelserna.
Lycka till om du prövar dig utav detta! Jag anser detta har hjälpt mig redan REJÄLT. Jag har en aktiverad bål och stabil balans i kroppen aktiverat automatiskt när jag börjar mina tyngre lyft, vilket jag märker i att vikten känns lättare och övningarna görs korrekt, utan behov av bälte eller värk i ländryggen efteråt.
PERSONLIG TRÄNING ONLINE
What is your goals in 2018?
Året närmar sitt slut, det nya året är bara bakom hörnet och motivationen är för de flesta på högsta nivå inför en NY START.
Vad än den nya starten innebär, att förändra din livsstil och VÅGA ta rättsteg mot VÄLMÅENDE, var inte rädd för att kontakta mig!
Jag erbjuder PT ONLINE och tar emot nya kunder till början av året. Alla är personliga och behöver individuella scheman, så låt oss diskutera vad som skulle passa just dig bäst! Kontakta mig på: essenamanda@gmail.com
Eller så erbjuder jag några färdiga paket ni kan läsa mera om här.
Julen kanske är över, gåvorna är givna, men vi får inte glömma oss själva! Dags att unna sig något nytt, roligt och spännande?
Då kanske ett paket PT ONLINE vore en grymt bra lösning till det, en liten julklappsgåva åt dig själv?<3
P.s Du kan också skriva en kommentar nedan, så kontaktar jag dig!Kram på er alla & framförallt GOD JUL OCH GOTT NYTT ÅR!
Magmuskeln del 1
Magmuskler, hur tränar man dem?
Här kommer lite info och tips till alla er som intresserar, jag får nämligen frågor nästan dagligen om just mag-musklerna!
Jag börjar med att infoga filmen jag la ut på Instagram, för några dagar sedan. I nästa inlägg får ni mera TEXT 😉
Inspirerad av Pilates övningar, som jag tränade mera som hobby när jag var tonåring haha!
TRANSFORMATION
Än en gång, en tillbaka blick till var styrketräningen har gett mig <3
Tack för att ni läser!
Några år före jag började träna på gymmet, var det viktigt för mig att släppa allt som hade med träning, prestation, kontroll, vägande, framförallt kasta vågen och inte bry mig ett dugg om varken kropp eller utseende (vilket är en frihet jag älskar än idag) som också leder till att du inte bryr dig alls om vad andra tänker och tycker, du fokuserar på hur du mår vilket är det viktigaste vi har. Speglar betyder inget för mig, friheten att gå förbi spegeln utan att bry sig ett dugg. Det hände inte på en natt, vi kvinnor är (speciellt i dagens samhälle) för fixerade med utseende och krav att se ut på ett visst sätt, och jag som hade hela min barndom upplevt mig själv som inget annat än ful, för smal, lång pinne, och helt enkelt en sämre person än alla andra och sen senare också rasa fullständigt ner i vikt, uppleva “mardrömmen” (läs mera här) i sjukhuset som lade mitt eget värde och livs hopp rasa till nollpunkten jag aldrig trodde skulle kunna repareras igen, ätstörnigen och depressionen som bidrog med flera års kamp och följder som har kostat mig på förlust av vänskap, utbildning, familjens smärta, hälsa och rubbningar i kroppen som jag får leva med för gott, levande överlag jag räddats från flera gånger tack och lov, pengar och flera års springande från olika läkare till psykologer och terapeuter som gav ut mediciner som jag tappade räkningen på och bara gjorde mig värre, och så mycket mera.. så efter allt detta, kunna lämna allt som har med prestationskrav och utseende att göra, var en lång process men det bästa jag gjort i mitt liv. Jag växte upp och ville göra allt rätt, att ändra om det hela till att jag duger och allt jag gör duger också, var svårt men det går då man inte ger upp.
Jag själv är min egen räddning. Ingen annan än du själv kan skapa ett hopp om livets mening och en tro på dig själv som ingen annan kan påverka mera.
Så den friheten, var nödvändig för mig. Det insåg jag själv. Vad någon läkare, behandlare, familj eller bekant sa åt mig med hopp om att hjälpa påverkade mig aldrig tyvärr. En sjuk person måste förstå allt själv. Med följd av att jag var tvungen att sluta skolan och gå igenom depressionen och vara hemma med ingen annan än mig själv, hjälpte med att jag lärde mig saker om mig själv hela tiden, regelbundet. Jag insåg nya saker. Jag förstod så mycket mera. Jag byggde upp mitt självvärde, jag byggde upp en vänskap med mig själv som är så starkt idag. Jag skrev och skrev, pratade och pratade, delade med mig kunskaper och erfarenheter, känslor och tankar och hörde andras synpunkter som förklarade nya saker och jag kunde ta emot kritik på ett helt nytt sätt, det är viktigt att prata och lösa upp alla knutar vad man än har gått igenom, för mig var det inte någon psykolog som jag behövde, jag behövde bara mina närmaste och mig själv. Böcker, inspiration från olika håll och stöd har gett så mycket det med. Resor, utflykter, nöjen har gett sitt, modellarbeten och internet, sociala kontakter runt om i världen lärde sitt. Förlusten av viktiga personer, bästa vännen som gjorde självmord som gav mig en lång process över livet än en gång, mormor och andra nära till hjärtat har fått mig att påminna mig själv om livet flera gånger. Vi lever bara en gång, så varför spela spel med det? Istället därför, för just den orsaken, leva med mening och sköta om sig själv de dagarna vi har. (Oj vad djupa meningar det kommer nu, aha!) Min blogg är typ min bibel. Jag skriver och det har hjälpt mig så mycket.
Vad räddade då inte skrivande räckte? Allt var meningslöst och en tid efter prövning från håll till håll, modellarbeten utomlands som saknade nöje mera och bidrog med bara negativitet den perioden, alla vi behöver något som ger glädje och motivation i livet. Jag orkade inte mera vakna och bara överleva. Leva om ett hopp om något verkligt och typ bli något “normal” i balans, leva en vardag igen. Jag var som en robot utan mening och gjorde som det sades. Väntade och drömde på något jag inte visste om, trodde det var att göra andra till lags och göra min familj stolta en dag och mig själv stolt från saker och material som inte påverkade ett dugg, jag förstod att så länge jag följer det som samhället, världen, familj och bekanta vill och rekommenderar för mig, det som får oss (fick mig) att tro att vi blir “lyckliga av detta” kommer jag aldrig finna min egen lycka. Tomheten och smärtan jag levde med, kändes inte rätt och utan mening. Jag såg mig själv som ett misslyckande, allt jag hade bidragit med var bara negativt och kaos, smärta och misslyckande som sagt. Jag fick hitta mig själv igen. Till frågan, vad räddade mig?
Gymmet. Styrketräningen. Ljuset i livet.
Att träna utan krav. Utan något mål, utan att någon säger hur och vad du ska göra, på vilket sätt. Nej det var jag och mig själv, jag och handlarna, vikterna. Ett samarbete.
Det var pappa som tog mig första gången till själva salen. Där började vi gå regelbundet tillsammans. Det har hjälpt oss otroligt fysiskt mot både ledgångsreuma men också så mycket annat. Idag tränar vi båda, fortfarande på samma gym tillsammans, aha! Fotbollsträningarna byttes till styrketräningen.
Gruppträning var aldrig något för mig, jag kände mig alltid sämre än de andra. Styrketräningen är det bara du mot dig själv. Vi alla bygger på oss själva.
Styrketräningen ger mig glädje. Det skapade något ingen och inget annat har bidragit med. Jag har blivit den starkaste och hälsosammaste, gladaste, lyckligaste person med stöd av de “lugna” stunderna på gymmet.
Jag hade min period då jag så att säga “bulkade” men utan någon kontroll över det hela.
Jag behövde äta mera för kunna träna och att ha något att bygga på. Det gick inte direkt att bygga på bara skelett, kunde man säga lite överdrivet men så kändes det för mig, och jag ville mera än gärna gå upp i vikt. Jag käkade allt jag bara kunde och i mängder tills jag spräcktes, lämnade allt som hade med rörlighet och aktivitet där pulsen höjdes bort från styrketräningen på gymmet som var mera terapi för mig men ökades till det som det heter “styrke” träning och styrka, kraft och till och med lite muskler så småtting om.
Jag gick fort upp i vikt! 10 kilo nästan direkt, som så klart var en hel del vätska men jag var glad och därifrån började jag. Jag läste all information jag hittade och var min egen “kund”, prövade alla slags variationer och möjligheter, vilket universum det var och jag fortfarande lär mig så mycket nytt, det är så mycket man får göra om och man gjort fel men jag kallar det inte för fel eller misslyckanden, utan lärdomar. Jag är mitt eget redskap och jag är försiktig med min kropp och hälsa, jag samarbetar med den och jag bryter inte ner den som jag under perioden då jag led av ätstörningar kanske hade gjort.
Träning är en rolig sak, hälsosamt och något som bygger upp oss! Träna inte för samvete, prestation, för att “straffa” dig själv för något du gjort eller ätit, det är flera som använder träning som ett sätt att bränna kalorier eller springa bort det dåliga samvetet och träning är inte rätt medel för det, det orsakar bara fel relationer och kopplar bort den glädje och hälsosamma sak träning och motion ska bidra med. Du behöver inte vara bäst eller träna mest, du behöver inte gumma, gör något du tycker är roligt och rör på dig med glädje! Thats the spirit! Träning är ett otroligt hjälpmedel för allt enligt mig! Vilken spurt till vardagen och aktivitet i hjärnan man får av bara lite blodcirkulation i kroppen, eller hur!
Resan var lång men så värd det!
Året då drömmen började om att få stå på scen en dag och representera muskler, en fysik som jag byggt upp men som berättar en hel historia av kamp. Ett år senare började jag försiktigt men säkert göra mig redo för 2015 Bikini Fitness, utan sträva efter prestation utan däremot att ställa mig på scen och njuta av det. 
Jag vill dela med mig den glädje träningen kan verkligen ge oss, och framför allt har gett mig, livets ljus. Läs mera här:
Påsken närmar sig och nytt schampo
Hej allesammans!
Påsk-veckan har startat igång! Är ivrig som om jag vore 3 år gammal fortfarande, hehe! Ska pyssla med min systers pojkar och gömma lite påskägg och förhoppningsvis hitta något ägg till mig själv också, gärna i storlek XXXL. 😉 Sen vi i Finland äter ju Memma, som har varit det äckligaste jag vet alla år jag levt men jag har ju inte ätit det sedan lågstadiet om jag minns rätt så ska se till att köpa en låda eller två hem för att pröva om jag plötsligt vem vet inte älskar det? 😉 Lite memma och kvarg eller glass, man behöver kanske något sött för att få i sig den bruna kletiga röran 😀
Idag har jag tränat rygg på gymmet och även om jag hade vilodag igår känner jag mig stel som en varg efter Måndagens benpass där jag maxade och höjde vikterna än en gång, fick tusen dopaminkickar att köra ännu tyngre och avslutade med att benpressa allt sista man hade kvar med hjälp av pushande kamrater i gymmet. Har ju träningsvärk i mun-giporna efter allt grimaserande och glädjeskratt efteråt haha! Underbart, är fortfarande helt i endorfinernas värld två dagar efter passet. 😛 Solen bländer mig i ansiktet nu och funderar om jag någonsin kommer få sömn idag, men vad är bättre än att ta till vara det och arbeta lite hemifrån nu då man kan! 🙂
Bild av Peter Nuutinen Förresten har jag fått uppdrag att blogga om ett nytt Schampo för håret som jag fick hem förra veckan (Ska använda det i ca. 30 dagar). Har använt det två gånger nu och redan första tvätten blev jag kär. Kanske för att jag också fokuserade ordentligt på hur det kändes att tvätta med detta specifika schampo, men ärligt talat var det grymt och ska berätta varför. Jag vet inte vad ni använder för produkter när ni tvättar håret, men jag är en lite all-tvättare, har sedan liten använt mig av mamma’s dyra hårsalong produkter eller andra hon beställt från internet för hon tycker det är så viktigt att använda ett bra schampo. Visst är det, väl, speciellt om man har lite känsligare hår, eller inte inom normen. De flesta schampo:n lovar en massa, allt från att göra håret mjukare till glansigare, längre till och med eller mera volym. Ibland kan det faktiskt fungera, men dessa produkter är ofta bombade med tillsatsämnen och irriterar bara håret ännu mer, som det redan görs efter varje tvätt och produkter som vi använder till håret flera gånger i veckan om inte dagligen andra och inte nämna att färga håret. Detta schampo hade inga dramatiska löften förutom att du inte kommer att ha behov av balsam efteråt och att det passar alla typer av hår, vilket var ju skönt! Schampo:t är gjort på naturliga ämnen med aloe, eteriska oljor, frön och även pepparmint för att fresha upp det hela. Jag hade inte läst detta innan, så jag fick ju otrolig upplevelse direkt då jag tvättade håret, blev så förvånad för håret blev mjukt direkt samtidigt som det ändå var rent och tvättat efteråt, som inte hade fungerat om man tvättat med balsam. Förälskade mig mest i Pepparmint doften och känslan jag fick i håret.
Mitt hår då?
Just nu har jag ganska OK hår. Ofta på vintern väldigt torrt speciellt i hårbottnet, så pepparminta hade väl lätt irriterat mitt hårbotten som andra uttorkade parfymbombade schampon hade gjort, men NOPE tvärtom så gav det bara en extra kick och liv till hårbottnet som antagligen blir torrt och ruffsigt eller fettigt och platt. Då jag tvättar mitt hår med vanligt schampo så får jag alltid en stor bomb av hår och trassel ( ÄR DET BARA JAG!??!?! ) och får använda ett halvt kilo balsam för att reda ut det igen. DETTA Schampo då, blev inte ett ända trassel, som lovat utan att ens insett det behövdes det inget balsam för håret var otroligt mjukt och glatt! Blev så glad så jag nästan är rädd att använda mig av det igen för jag vill spara till “speciella tillfällen” så bra var det! Så snål är jag också haha. har jag en Nocco kvar i kylen tar jag hand om den med hjärta och kärlek tills jag verkligen behöver den.
Som liten har jag alltid haft ganska tjockt hår, allt från mörkt och fluffigt till blont, torrt och ibland tunnt men kanske ändå det tjockaste och typ mest friska håret i familjen. Säger DE iallafall, och tror det beror på att jag lärt mig av mina 4 syskon alla lärdomar de sagt till mig, typ färga aldrig håret (så levde trist liv och färgade det först i tonåren) men värt det! Och använde mig aldrig av hårfön, plattång, locktång m.m. inte idag heller bara på modelljobb eller om jag ska ut. Annars låter jag det oftast torka av sig själv, och det blir ju härliga lockar på sommaren och svalkar skönt då man går med lite fuktigt hår! 😉 Hårspray med balsam är något jag dock måste använda annars skulle jag inte få utrett mitt hår, men denna gång efter detta schampo har jag inte använt det faktiskt, till förvåning. Ska se om det funkar i fortsättningen också. 30 dagar på mig 😀 Gör en slut recension också, hoppas på mirakel 😛
Schampot heter NEW WASH och är från HAIRSTORY Borde ta före och efter bild också, nu har jag ju använt det två gånger redan men ska absolut ta ändå!
Schampot kommer denna månad att lanseras i England men förhoppningsvis inom kort hit till oss också. Det är på listan men när vet de inte exakt.
OCH VIKTIG INFORMATION: Tro mig jag säger inte det för att detta är ett samarbete,jag delar ALLTID mina ärliga åsikter. Både i bloggen och i livet utanför. Om jag inte gör det så håller jag tyst istället för att ljuger någon rakt i ansiktet. Det hade jag aldrig gjort. Jag står för mina ord, alltid. Och jag har respekt för mina åsikter och val, det betyder inte att alla behöver tycka och känna likadant, som i allt. Men ofta så drar man sig till likadana personer som dig, tex. gillar jag en speficik maträtt eller tv-program är det ofta så att de personerna som är ganska lika som mig, gör det också. Och tvärtom personer som är helt motsatsen, som tex. min syster så tycker helt annat. Ganska intressant egentligen 😀 Så kan gissa att någon i bloggen kanske håller med mig ibland eller har prövat på något av mina recept, recensioner eller produkter jag använder mig av och förälskat sig i dem lika mycket som jag? Eller så är det andra som bara läser min blogg för att. Jag tycker själv det är intressant att höra andras åsikter, läsa andras bloggar och recensioner eller åsikter/kritik om något och aldrig följa mig av det bara för den personen gör det, utan själv kanske först pröva produkten eller uppleva saken innan jag själv kan göra en egen åsikt. Jag gillar däremot att ta lärdomar av andra men jag gör alltid ett eget beslut till sist. Man får ofta bra tips och åsikter, nya synpunkter av saker man aldrig tänkt på, men slutligen är det du som känner vad passar dig bäst! INOM ALLT. Nu handlar det ju bara om ett litet schampo, hehe.
Ganska kul att skriva om hår eller smink ibland, inte ofta jag gör det! Ska börja sköta om allt från hud till hår och smink lika väl som jag tar hand om mitt välmående, kropp och psykiska/fysiska delar. Skulle säkert må som en baby, inte ofta man får tid att orka eller pyssla till utsidan men när man har det, visst är det roligt? Är det bara jag som känner så? För jag är väldigt kreatik och älskar att uppleva saker, testa på nytt och se konkreta resultat. Som att sminka mig i alla världens regnbågsfärger, gå på second hand och fynda (var stor hobby som tonåring), fotogafera, måla väggar, tapetsera, pyssla till håret. Det sist nämda har jag inte gjort på evigheter på grund av en enkel orsak. LATHET. Mitt hår är ju så otroligt långt och att fläta en enda fläta tar evigheter, först får jag borsta igenom allt trassel och reda ut alla knutar innan jag ens får tag på något hår om ens möjligt efter ett bröst träningspass på gymmet, haha! Så jag tycker det är otroligt roligt att få intresse och LÄGGA tid till håret, huden, kläderna, kosmetik osv ibland. Då man får något nytt hem eller blir tipsad om något så blir man ju tvungen att testa med den impulsiva delen av mig. Tex. hade jag en gång till och med fått hem ett nytt rengörningslotion till ansiktet för något år sedan, jag skulle på ett modellarbete samma vecka och vad händer? Får någon allergisk reaktion eller överkänslighet och är hela veckan ut helt röd och typ halv fläckig i ansiktet. Läser jag sedan ingredienserna var det ju inte så stor förvåning då det var typ tre sidor av ämnen som tillsatts i krämet. Och ja, det var till för ansiktet och ögonen, tydligen inte för mina haha! Så nu ser jag till att alltid köpa rengörningslotion eller sminkborttagningsmedel för känslig hud. Bombsäkert! Och visst fick jag order om att vänta på att pröva den, till efter fotograferingen men kunde jag hålla fingrarna borta? Nej inte en chans! Så fick avboka jobbet, bra Amanda! Typiskt mig.
Så people! Allt jag reklamerar eller sponsrar på bloggen, Instagam, media överlag, är min egen åsikt ! <3
Inlägget är i samarbete med Hair Ventures LLC & Hairstory #TakeAShowerWithUs
Rump Pump & Fish and Chips
Heej!
Jag har ALDRIG, okej kanske 1 gång i hela livet använt mig av Mini Bands. Ibland har jag värmt upp med gummiband för axlarna eller armarna men aldrig mellan benen i alla världens vinklar. För det första, för några år sedan var man så “dum” och enögd att man trodde enbart tunga styrkelyft skulle ge resultat och vara det ända som behövdes. Skrattade åt folk som stod och slängde på armarna och gummiband hit och dit, men har lärt mig som tur efter det. Rörlighetsträning hade jag inte klarat mig utan idag och variation för leder, ömma och stela muskler, återhämtningen och för att förebygga skador och rehabilitering om jag då skadat mig eller känner värk i muskler på ett annat sätt en träningsvärk. Det här med att förebygga skador tror jag alla har olika behov av. Dessutom märker jag i perioder kanske jag inte alls behöver lägga in rörlighet, koordination eller balansövningar och andra gånger oftare. Jag känner ganska bra min kropp och ett pass då och då jag känner att jag har behov av det, hjälper otroligt mycket. Variera träningen funkar för mig! Hur tråkigt det än kan vara med lätta vikter och gummibandsträning.
Men, som ni andra också sett finns det miljontals övningar på hela internet, speciellt tjejer som filmar nya varianter att träna rumpan. Jag tycker dessa tjejer är superduktiga och fantasifulla, jag själv hade aldrig ens kommit att fundera på olika och ibland lite väl invecklade övningar och vinklar för knäböj, utfallssteg, marklyft m.m. Jag älskar de vanliga, känns mest bekvämt för mig men har nu tagit in SUMO varianter på de flesta för att få en variation. Menmen, idag var det tomt på gymmet, jag hade energi och fokus och sug på att testa något nytt. En orsak till det var ju förstås mitt paket igår, fick hem ett par mini-bands jag länge funderat på att köpa men aldrig kunnat bestämma mig om jag verkligen behöver det, men idag var det dags för test! Är gummibanden så bra som det sägs eller ser ut på videos? Får man bra tryck? Hur känns det jämfört med vanliga övningar på gymmet? Ja idag fick jag svar på den frågan! OH MY GOD vad det brändes haha. Ja rumpan fick verkligen slakt idag och bra tryck med hjälp av dessa minibans. Grymt motstånd. Jag använde mig bara gummibandet i dessa övningar som ni ser på videon, men ska verkligen testas igen om ett tag.Vad flummigt och roligt pass! Behöver dock öva mig in mera på dessa band och det gör jag så gärna! Har banden i olika färg och bästa är ju att jag kan ta med dem vart jag än går, ja varför inte dra ett benpass på gården under sommaren med mina syskon? Kroppsövningar och minibands! Skulle njuta av att se dem grimasera haha, flåset kommer säkert upp 🙂
I samarbete med Tränings Partner
Gjorde också en DUNDER HIT på Fish & Chips idag, my god det var gott! Alltså detta ska göras om 😀 känner mig otroligt effektiv och fantasifull ikdag haha, lärt mig massor! Kul! Och vilken enormt vacker dag än en gång, hörde dock något om regn på helgen så tur njöt man av det fina vädret de dagarna som det varade <3
Ha en fin fortsatt kväll, och vill ni ha receptet på denna goda rätt, kolla in grymma Fanny’s blogg här!
