Dagens svett-killerpass

Då jag kom hem från gymmet så hade jag en hel historia att berätta, hur jävla amazing passet var och hur fantastiskt jag mår nu. Men sen så efter att jag ätit drog syrran mig till butiken och GÅ DIT! Typ 1-2 km men ändå.. kunde dock inte stå emot, behövde några grejer från butiken. Så nu äntligen hemma, får sitta ner och kakan jag bakade, typ morotsproteinkaka och en no-bake chokladpepparkakskaka väntar på mig! Ville lite lyxa till idag för jag bara vill och känner för det 🙂 Ska också ta några glas vin eller ett, hur det än smakar, och sätta en riktigt bra film på.

Men om träningen då! Ni som gillar att träna ska jag dela med mig mitt pass till. Det var ju så att för två veckor sen körde jag ju ett cardiopass och fan vilken grym känsla och jag var så dyrblöt av svett! Så sade jag också att jag skulle försöka köra 1 gång i veckan… vilket inte lyckades så bra 😉 Haha.. Bara undvikit tanken om det, eller nä faktiskt inte, har egentligen faktiskt velat det men bara “väntat på den perfekta dagen”, för alltid bortförklarar man typ.. nä idag har jag benmuskelvärk, idag är jag trött, nä idag vill jag bygga muskler, osv.. Om man får chansen att välja att förbättra konditionen eller bygga muskler inför nästa tävling? Vad tror ni jag väljer förstoss 😉 ?

MEN idag däremot så hade jag sånt otroligt sug att svettas ordentligt och få pulsen upp! (men ändå inte köra cardio) Mina muskler var ganska så möra och jag hade redan tränat ett tungt benpass denna vecka, men nu var det dags igen, så tänkte istället köra lite lättare med pumpar och fokus mera på rumpan! och istället för att köra tråkiga” kickbacks och rumplyft x20-30 reps och vila och köra igen, så testade jag på EVELIN’s cirkelpass. Ojoj… Skippade bara intervallerna som som hon gjorde före, hade nog annars inte klarat mig igenom hela träningen, haha. För själva bara benpasset var helt kaos(på ett bra sätt). Och jag använde så lätta vikter som möjligt. Till och med i sista cirkeln, gående utfallssteg, var det typ omöjligt att ens ha vikter i händerna fast vanligtvis kör man med 20kg i båda händerna.. haha, så bra! Var sjukt glad, peppad, på g och pumpade benen i musikens takt! (följ min uppvärmnings/cardio/mera fart spotify lista eller den tunga gympasslistan) Så rekommenderar att lite variera ibland, det ger så himla ny motivation, kick och glädje! Man också överraskar sig själv, för hade nog aldrig trott jag skulle frivilligt köra ett sånt pass, lättare att gå på HIIT gruppträning med någon annan för hon övertalade dig, eller lättare att bara låta bli att gå då mörkertröttheten suger dig energin ur dig. Men imorgon ska jag ta en vilodag! Även om jag bara endast tränat tre stycken pass, har de varit sjukt grymma och glädjefulla och min kropp kräver nog lite vila, även om många säger tvärtom att vi inte behöver vila, men det beror precis på hur våran återhämtning är. Sköter vi kosten och sömnen bra och inte ens bra, man behöver verkligen ordentligt äta och vila ifall man ska orka träna 6 dagar i rad! Annors kommer kroppen nog säga ifrån en dag. Men det gäller att lyssna på dig och din kropp! Och även om du vill träna så himla mycket, är det bäst att säga ifrån ibland 😉 Som i mycket annat i livet! Huvudet & kroppen måste vara i balans. Samma om ditt huvud inte vill träna, men kroppen vill, kommer det ju inte fungera! Så lyssna och känn efter, vi alla är olika! Och speciellt om man har haft en paus, är det inte kanske det bästa att börja fullt, utan tar det lite långsammare och ökar lite åt gången, så både huvudet och kroppen hinner med, samma sak gäller det med kosten & vilan! Kram på er, här nedan kommer passet (brukar inte dela med mig passen eftersom jag oftast kör de min coach har skrivit åt mig, vilket inte får delas ut, men nu sista tiden har jag för det mesta tränat mina egna pass eller som idag, hittade jag denna på evelins blogg)

Cirkel 1:
Walkning lunges bakåt med skivstången framför (som en front squat) (10 på varje ben)
raka marklyft (12-15 reps)
utfallshopp (10 på varje ben)
x 4 varv

Cirkel 2:
Benpress (10-10-10 dvs droppset, du minskar vikten)
Hip abbduction (10-12-15)
upphopp (upphopp)
x 4

Cirkel 3:
Glute kick i cable (10-8-10 dvs dropset, du minskar vikten)
Breda front squats med skivstång (10st)
Armhävningar (10-15st)
x 3

Cirkel 4:
Gående utfall med handlat (10steg/ben)
utfallshopp (10st/ben)
upphopp (10st)
x4