Du kan själv påverka din hälsa genom små ändringar i livsstilen

Tycker det är fantastiskt vilken stor betydelse livsstilen och framförallt kosten har på oss, allt från energinivåer till inflammation i kroppen m.m… listan kan göras lång. För mig har det varit en räddning för framförallt min rheumatism men också mående inombords.

Träning och rätt kost har också bidragit med viktuppgång och träningsresultat, men viktigast av allt, hjälpt min ledgångs rheumatism. Jag har aldrig tränat för utseende, aldrig. Viktuppgång har varit som ett bonus, lika som musklerna som kom på köpet. Men jag tränar från dag 1 och fortfarande, för att det räddade mig från min depression, som jag led av år 2013 med självmordstankar dagligen.

Så många som tror de mår bra med den kosten de följer i dagsläget, men i egentliga fall inte har en aning om hur mycket BÄTTRE de faktiskt KAN må.

Det är flera av mina PT-kunder som blivit överraskade över detta och verkligen inte vetat hur små förändringar i livsstilen kan göra stora förändringar i måendet. Tex. Jag ändrar kundens kost eller/och träning lite grann och de återkommer chockerade med att de verkligen inte visste att de kunde må såhär bra.

De flesta tänker att om man säger ”jag äter inte det där tyvärr” att man dietar eller vill gå ner i vikt, men livet är så mycket mer än kroppsvikt och form, dieter och utseendefixering. Det är faktiskt sällan jag följer varken på mig själv eller mina kunder deras vikt.

Då kan man ofta tänka sig att personen inte äter NÅGOT alls då hon tackar nej, men sanningen är ju att man äter så mycket MER ISTÄLLET och framförallt riktig näringsrik MAT före snålt och näringsfattigt.

Men man ska vara skeptisk vad man läser och hör på media. Inte allt sant, nya trender inom hälsan sällan stämmer och kan påverka tvärtom negativt istället för positivt som man kanske hade önskat. Dessutom bör man komma ihåg att ör vi väldigt olika och behöver individ anpassade kost behållningar.

Dock ska det inte vara något komplicerat. Små saker kan bidra med stora förändringar i måendet.

Därför jag vill hjälpa folk att hitta balans i detta. Inte göra det för svårt. Framförallt må bra och gilla sin livsstil absolut.

Många tränar för utseende och förstår inte att det faktiskt finns de, som gör det enbart för sin hälsa. Som för mig.

För det räddar mig psykiskt och fysiskt. Det får mig att må bra, livsglädje och framför allt bort värken kroppen (rheumatism)

Det går inte att förklara hur mycket sämre jag mår de perioder man faktiskt inte kan träna eller äta som vanligt.

Alla olika. Andra får direkt symptom och biverkningar av liten förändring eller livsmedel som inte passar, andra märker inget förrän en lång period. Några vet inte ens om kostens påverkan på ledhälsan och måendet överlag. En del är så djupt inne i sin sjukdom att det krävs mer än en förändring på kosten för att märka förändring och stoppa inflammationen i kroppen.

Det finns faktiskt väldigt lite studier och bevis på att kosten kan ta bort inflammation som rheumatism i kroppen, även om de flesta anser att kosten påverkar.

Jag själv rekommenderar att testa på, Anti inflammatorisk kost
Minskar inflammationer i kroppen (som rheumatism, i leder.)

Lista på antiinflammatoriska livsmedel

* Gröna bladgrönsaker (spenat, grönkål m.fl.)

* Frukt och bär (jordgubbar, blåbär, körsbär, apelsiner m.fl.)

* Nötter och fröer (mandlar, valnötter m.fl.)

* Övriga grönsaker (fokus på variation och ät gärna efter säsong)

* Baljväxter (olika typer av bönor, ärtor och linser)

* Inälvsmat (tex. Lever, hjärta, njure, allt som inte är muskler i djuret..)

* Fermenterad mat som kimchi och surkål

* Antiinflammatoriska kryddor (gurkmeja, cayennepeppar, kryddnejlika, ceylon-kanel m.fl.)

* Vildfångad fisk (t.ex. makrill, torsk och sej)

Lista på inflammatoriska livsmedel

* Socker

* Raffinerade kolhydrater (vitt bröd, vit pasta, vitt ris)

* Friterad och färdig mat

*  processat kött (t.ex. korv och bacon)

* Mjölkprodukter

* Sötningsmedel tillsatsämnen

* Alkohol

* Många anser att gluten, mjölkprodukter, kött och socker är inflammatoriskt. Men jag som sagt tycker personligen att man inte ska bli för dratisk, äta lite av allt med måtta. Allt från salt, till järnrikt rött kött och kalciumberikade mjölkprodukter och sädeslag är viktigt för oss, tänk inte för mycket och låt inte kosten bli en komplicerad grej. Jag följer alltid på känsla, sug eller måendet. Det är klart man ska njuta av det man äter och skapa en balans som jag sagt flera gånger, men tänka på sin hälsa och ha mål att leva några år längre istället för att följa latheten med att inte orka göra mat och leva en vardag fyllt av färdigmat och energidrycker, det är väl ett tecken på att något är fel i livsstilen om man behöver ständigt något som piggar upp eller är för hungrig och lat för att göra mat själv. Se över din kost och gör små förändringar, ät lite mer grönt och det gör massor!

Vi kan äta fel med bara ensidig mat, mycket godis eller oregelbundet med mycket snabbmat och lite näringsrik mat. Hitta en balans.

Socker i sig är inte farligt. Vi är byggda att klara av bryta ner socker i kroppen, men det är skillnad från alldeles för lite näringsrik mat och alldeles för mycket näringsfattig mat som färdigt, processerat, fiberfattigt, sockerbombat, fettsnålt m.m. *vill tillägga att det inte alls är nödvändigt att bli för kritisk till det hela och absolut, äta godis och bakelser då och då mer eller mindre, med måtta om man så gillar det och mår bra av det. Har man inga hälsoproblem finns det inga orsaker för drastiska förändringar, förutom om man inte lever väldigt osunt då det oftast märks först -för sent- i hälsan negativt och då får man ångra det senare, eller värst av allt, för sent.

Några tips:

• Testa fram vad som passar just dig!
• Uteslut inte för mycket!
• Fyll tallriken med färger! Roligare och hälsosammare, fullt med vitaminer!
• Själv anser jag inte att man ska gå på någon diet eller utesluta någon källa helt och hållet. Ät balanserat, varierat, av allt med måtta. Och tillräckligt. Ät dig mätt och gla! 😃

• Undvik att hetta upp maten mer än 100 grader

• När det gäller hälsan får man inte vara för snål. Så ofta jag gjort misstaget på att köpa något billigare för att spara på pengar eller tid, men i längden förlorar man mera än så, hälsan går före, först egentligen. Vad är viktigare än det?

Att vara frisk är inte gratis. Man ångrar i sjukbädden som gammal om man gör dumma och snabba beslut för stunden.

Flera sjukdomar kan förebyggas genom sunda levnadsvanor. Tillräcklig motion, viktkontroll, hälsosam kost och rökfrihet ökar antalet friska levnadsår. Redan små justeringar påverkar hälsan.