Hur ofta träna för resultat? Del1
Hur ofta tränar du? Hur många pass i veckan ska jag köra? Jag har inte tid att träna, kan jag ändå få resultat?
Beroende på person. Beroende på hur du tränat tidigare. Beroende på hur du lägger upp träningspassen. Beroende på vad du har för mål. Beroende på utgångsläge och nuvarande tillstånd och så mycket mer. Därför rekommenderar jag alltid att ta hjälp av enpersonlig tränare som kan lägga upp ett personligt schema utgående din situation. Det finns inte ett svar som skulle fungera på precis alla.
Nybörjare kan få resultat på bara små retningar för kroppen eller musklerna, medan de som tränat i flera år behöver mera stimuli (press) för att utvecklas. En nybörjare kan bygga ca. 15-12 kg muskler per år. En person som tränat över 4år får kämpa mera och har betydligt svårare att bygga muskler. Ju mera tränad du är, desto svårare är det. Allt från 1-4kg. De erfarna får vara väldigt noga med att sköta kosten, återhämtningen, musklernas anspänningsgrad men också skes det mera automatiskt för “oss”.
Det är också lätt att bli för bekväm i det sättet man tränat på gymmet och har svårt att variera. Variation för träningspassen är ett av de viktigaste där med.
Nybörjare ska och behöver inte träna 5 dagar i veckan. De som har tränat längre behöver lägga en större träningsfrekvens och därav ofta tränar flera dagar i veckan, för att musklerna ska utvecklas.
En nybörjare kan inte börja träna bicep och tricep 3 gånger i veckan och förvänta sig resultat. Först måste man lära sig grunderna inom styrketräning och lära sig basövningarna innan man går vidare.
Det är också många som tränar för hårt, för ofta och bryter ner sina muskler på grund av att kroppen inte klarar av den återhämtningen som behövs, beroende på träningsstruktur stressar det musklerna och signalerna sänds inte alltid innan det är för sent, med hjälp av en PT kan du få byggt upp rätt frekvens och sekvens för just dig. Träning är nedbrytande, det är återhämtningen efter träningspasset som är viktigast. Tex. under sömnen bygger vi muskelmassa som mest.
Beroende på hur du äter,sover,stressar, jobbar dvs. återhämtar dig mellan passen, påverkar också hur mycket du bör och kan träna igen nästa pass. Detta beror också på belastningsgraden och på vilken fysisk status du befinner sig på…igen. Det är även olika för män och kvinnor och hur mycket muskelmassa du har nu.
