Lucka 6 – Självständighetsdag

Hej! Ja, idag är det självständighetsdagen!

Då vill jag utmana er! Att vara självständig gäller att kunna hålla huvudet i skick och kunna säga nej. Att kunna STÅ PÅ SIG! Nu idag vill jag utmana er att göra något annorlunda som ni inte brukar göra.

Så, här är några alternativ:

• För sig som äter för lite; Köpa en extra måltid. Vare sig det är pizza, sallad, pommes, hamburgare, smoothie från närmaste hämtmatstället (ända som är uppe denna idag i Finland), eller om ni känner er lättare för något mindre snacks som ni har hemma, tex. macka, en portion flingor, kvarg och nötter, pasta och köttfärssås, varm korv… osv. Bara det räknas som ett mål.. tex. inte några stavar gurka eller en kopp kaffe!
• För er som äter för mycket: Försöka hålla er till de måltiderna ni planerat att äta och ifall suger slår till, ringa upp någon vän, spela nåt spel med familjen/vännen, sysselsätta er med något annat, lägga hög musik på och dansa till jullåtar, anything!
• För er som inte sluppit iväg att träna denna vecka, men vill ändå göra det: Gå ut och gå en promenad, fråga vännen med att träna ett lätt pass med bara några få FAVORIT övningar, bestäm dig att ifall du kör minst ett halvtimmes pass så får du en belöning när du kommer hem!
• För er som tränar för mycket, eller som aldrig kräver vilodagar: Ta denna dag till godo, ta en vilodag! Det kan behövas ibland, det kan göra supergott och är nästan säker på att nästa pass kommer du ha lite mer krafter, speciellt om du verkligen VILAR och inte har en aktiv vilodag..
• Ni som styrketränar alltid, aldrig kör cardio: Pröva på ett litet lätt cardio pass vetja! Utamana er själva och kör tex. 10 minuter cykling, 10 minuter crosstrainer, 10 minuter springa och 10 minuter trappuppgång.
• Ni som nästan alltid kör konditionsträning: Utmana er själva och pröva på styrketräning! Om ni inte är beredda på att använda vikter, använd er egen vikt. Men kör inte cirkelträning, utan pröva att verkligen fokusera på den ena övningen först, kör den 2-3 set och vila emellan dem! Sedan går ni till nästa övning. Pröva på att ha högst 12 repetitioner och köra så tungt som möjligt, om ni vill använda vikt.
• Ni som har svårt att slappna av, sitta still: Ta denna dag till godo, att sitta still en längre stund gör inget dåligt.. Lägg din favorit film eller hyr en film du alltid velat se, gärna action så du håller dig fokuserad och “ångesten” inte tar över.. Bestäm dig att kolla den till slut, utan att stiga upp eller sätta på paus.
• Ni som har svårt att slippa ut ur dörren, göra något alls på vardagarna: Ring en vän och bestäm er att klockan 15.00 ska ni ta en promenad. Inga ursäkter! Lägg idrottskläderna på färdigt eller på en stol brevid, gör allting färdigt så det är bara att klä på sig och ge sig iväg. Har du ingen vän som kan komma, ta mobilen och hörlurorna, lägg på spotify eller youtube med dina favoritlåtar, eller låna mormors hund, vad som helst, bara du lovar dig själv att ge dig iväg!
• Ni som har svårt att sova om nätterna: Låt bli mobilen, tv:n, datorn ikväll. Du kan använda den ända till 2 timmar före sömndags, men sedan tar du en bok eller en tidning i handen och läs tills du somnar. Inget fuskande! Tvätta tänderna i tid, ta en kopp varm mjölk och banan, hör kanske på lugnande musik, sitt stilla i några timmar, inget aktivt arbetande eller rörande.. Jag sover som en stock varje natt även om jag kollar på tv, mobilen före. Men tror det beror på att jag slutar röra på mig så mycket efter klockan 19, jag arbetar via datorn, kollar på tvserier, och lugnar ner mig för natten. Tränar oftast vid klockan 13 och tar alltid magnesium ca. 400mg före läggdags!
• Ni som sover för länge: Väckarklockan på och ta en iskall dusch då du vaknar! Samma som ovan, gör dessa grejer innan du ska sova, och va inte uppe längre än till klockan 24, ifall du tänker vakna kl. 8-9 ungefär.

Man kan hålla på hela dagen och skriva olika listor..

Vi är många som vill göra 100% ett och så glömmer man motsatsen. Tex. Finns det personer som måste umgås dygnet runt med människor, andra inte alls.. Eller det finns såna som inte alls vill städa, och andra som då man väl börjar städa kan man inte sluta för man hittar mer och mer smuts, eller som Shoppar ofta något nytt till sig, svårt att låta bli då man går till stan, men så finns de de som aldrig hittar något till sig själv.. Så vad du än är VAN med att göra, GÖR MOTSATSEN! och ge inte upp innan du klarat av utmaningen! KÖR! ( Jag ska också köra 😉 Mer om det sen.. hoppas man klarar det 😀 )