Woop woop bra benpass
Heeeey!Är så glad att jag skrev ut mig igår! För ingen orkar ju lyssna på mitt fitness gnäll här hemma, alla ba; jaha men kan du lite prata om denna mattan istället?
XD Så skönt att ha en blogg där man kan prata om både himmel och jord.
Iaf. Startade dagen med drop in frisör. Där väntade jag i 2h tills jag äntligen fick tid! Så färgade och klippte vi mitt hår i 2h till. Var sömnig, hungrig och lite “vad har hänt” känsla. Men x1000 sugen på att träna. Så åt lunch, drack 2 shots kaffe och åt några riskakor med jordnötssmör och gav mig iväg! Så peppad!
Fick några kommentarer och skratt av mitt nya hår, haha… Men lyfte ju upp stämningen i gymmet och så var det dags att bara köra! KÄNDES SÅ BRA! OCH ENERGI UNDER HELA PASSET, EFTER TILL OCH MED!!! Det var musklerna som gav upp denna gång och fick läga av haha, men energin bara spruuuutade ut. Nu är jag så endorfin full och är så glad! Måste vara igårdagens “skriva ut mig” som fick mig både motiverad och balanserad! Så har skött igår och idag kosten bra, ja några sötsaker hit och dit, men huvudsaken är att jag har ätit 6 mål om dagen! Energi regelbundet så blodsockret hålls i skick. Oj vilken skilnad! Nu idag kommer det bli lite fler mål då jag redan ätit 5, och ska iallafall bli 2-3 mål ännu idag, beror på hur länge jag är vaken och hur stora måltider det blir 🙂 (men samtidigt inte kontrollera, inte tänka och kolla på klockan.. men att man har vettet med och inte ba “oj jag glömde” eller äh tror jag hellre går och köper nåt snacks ist för makaronilådan.)
Så från att ha ätit typ godis, godis, godis, en kyckling, och sen väl hemma på kvällen: BOOM #entirekitchen hahha… Nä men typ ni fattar. Och nu kör jag istället redig frukost, lunch, preworkout mellanmål, postworkout mellanmål, middag, kvällsmål, mellanmål ungefär. Sen ska jag få nytt schema snart, men mer om det sen 🙂
Igår fick jag ju världens bästa peppnings paket också. Fyra stycken lådor från bästa Scitec Nutrition!
Mycket byggandet ska det bli! Både Nightprotein (vanilla, smakar fan vitchoklad eller vanilj glass i gammaldags style, så gott att jag dör, skulle kunna leva på detta typ) och Whey 100% i choklad (älskar), sen Bcaa Xpress (COLA SMAK, BÄSTA JAG SMAKAT PÅ I MITT HELA LIV, ASSO NAM) och lite annat gött.Nu måste jag skynda mig till duschen innan jag ska haffa i mig något gott att äta ;D blev så hungrig av detta inlägg… XD
NYA HÅRET;
Du kan inte bygga taket förrän du byggt själva huset.
Om man inte sköter kosten, vilandet, sovandet, drickandet, rehabilitering, allt som har med återhämtning att göra. Vare sig det är återhämtning från jobbet, skolan, stressen, träningen, en resa eller något annat som tar eller tagit på krafterna, kommer man inte heller kunna prestera som man vill.Om du inte sovit på natten. Om du inte ätit tillräckligt. Om du inte ätit tillräckligt med NÄRING. MAT. En kost med bra kolhydrater, fett och protein och inte endast små måltider som du tycker är gott. Två stycken köttbullar med en mini klick mos i skolan, lite godis, en kaffe med mjölk och en skyr yoghurt och några bitar nötter. En semla på kvällen och ett glas oboy. MAN KOMMER INTE ORKA TRÄNA OM MAN INTE ÄTER.
MAN BA; ÄT. VILA. ÄT. VILA. VILA HUVUDET. VILA HJÄRNAN. VILA KROPPEN. VILA ALLT. GÅ PÅ MASSAGE. STRETCHA. TA EN VILODAG. KÖR HÅRT. KÖR FAN ALLT. SÅ BÖRJAR DU OM.
Om du inte sköter om dig. Om du inte tillåtit dig vila, kommer din träning bli en stress-grej istället. Du kommer bli stressad att du måste göra det. JA DET BLIR NÅGOT “DU MÅSTE GÖRA” plötsligt. Din motivation sjunker. Du tror du vill dit, för “alla andra gör det” och “du vill ha en snygg kropp” Men sanningen är att du släper dig dit, det har tagit en timme att kämpa emot “orkar inte” tankarna och när du väl är där, känner du ingen lycka? Du känner trötthet. Du känner att du vill inte. Du vill åka hem. Direkt helst. Passet går sådär. Dåligt oftast. Du känner ingen kontakt, det känns bara att du hoppar med alla på grupppasset. Du är bara trött och det känns att det sugs alla dina sista krafter på träningen. Svettig och slutkörd är du. Lite proud kan du vara några minuter. Men då du kommer hem vrålhungrig och ska äta något som skulle gynna din återhämtning eller bygga muskler, väljer du istället då chokladen och chipsen. “Du är ändå värd det” Sedan somnar du på soffan efter ett par glas vin, vaknar mitt i natten och får inte sömn. Scrollar på mobilen. Ångest. Scrollar lite mer. Får inte sömn förrän klockan fem. Stressar, du måste hinna sova innan skolan.
SÅ SKA DET INTE VARA.
VERKLIGEN INTE.
Träning är lycka.
Om du sköter om dig själv bra. Både ditt sociala liv utanför och din kropp, ditt psyke, ditt välmående, din hälsa. Kommer det ge resultat. Du kommer få energi. du kommer känna dig motiverad, du kommer känna glädjeskutt och energikickar. Du kommer känna att du VILL träna. Du kommer känna att du vill öka musklerna eller pressa några repetitioner till. Du kommer känna dig glad, SLUT OCH TRÖTT såklart, men på ett bra sätt och inte på ett utsvultet djur som svält dig i ett år – sätt, utan på ett “åh va jag är glad men samtidigt trött på ett skönt sätt” Du kommer vilja äta något som får dig att må bra. Som kommer gynna din hälsa, träning och som du kommer känna att du kan bygga energi av. SO WHAT IFALL DET VAR 1 kg kött med pommes, SO WHAT. MEN DU ÅT IALLAFALL. TILLRÄCKLIGT. OCH VILAR. VILA SOVER HELA NATTEN.
Det är onödigt att släpa iväg sig till gymmet om man vet att man inte orkar eller inte kommer att kunna prestera bra. NÄ DU BEHÖVER INTE VARA BRA/BÄST DU FÅR VARA DÅLIG. MEN ATT GÅ DIT OCH BRYTA NER DINA MUSKLER EFTER 0 TIMMAR SÖMN, TYP NÅGRA SMULOR FLINGOR TILL FRUKOST OCH EN KROPP SOM SKRIKER EFTER NÅGOT ANNAT är bara bortkastad tid.
Du kommer inte få varken glädje, lycka, resultat, av att gå och träna.
Visst finns det jobbiga dagar. Trött. Orkar inte. Men då du väl är där. Då vet du, fan va kul att jag kom hit! Och plötsligt är energin där. Och fan va du älskar ditt pass. och fan vad maten smakar gott efteråt.
Sen är det en annan grej om du “tror” du sköter kosten/vilan dåligt, äter ibland ensidigt.. sover lite för lite och druckit lite alkohol på lördagen. Det är en helt annan sak. Det gör vi alla. Det hör till. Det kan till och med vara bra. Det kan ge mer motivation. Mer energi på kosten är ju bra, men att ersätta det på en viktig måltid är helt onödigt. Ska du fuska, ät det över ditt kostschema och hoppa inte över lunchen.
Man märker ifall man är slutkörd. Ifall man inte har motivation. Ifall man inte orkar. Ifall man inte skött om dig själv. Det gör man.
Som tex jag som ett exempel. Vid denna tid om året är jag ALLTID extra STRESSAD. Jag sköter inte om kosten. Jag äter inte tillräckligt. Jag äter godis, jag äter bulla, jag äter bakelser, jag äter kvarg, jag äter nötter, jag äter pepparkakor, jag äter glass, jag dricker cola, jag äter allt sånt skit. Jag äter visst mat, men oj vad lite, när jag är stressad, inte sover bra, äter sötsaker dagen lång tappar jag matlusten helt. Sen en kväll sent kommer “fan vad jag är hungrig” och då ja, vräker jag i mig allt jag ser, sen så blir man så trött så man slocknar. Så fortsätter det, humörsvägningar, blodsockret fuckas upp, allt bara förstörs, också sömnen.
…. Så vad leder det till? Låter bli att träna. Har vilat massa, det är okej, det är jätteokej. Men jag får ändå inget gjort, har varken ork eller lust till att göra vettiga grejer som jag BORDE. Vilket är helt skit. Jag måste ta mig själv i kragen och börja nu. Men huvudet har lite varit “off” och tänkt att den och allt annat får vara lite off nu. Och så har jag inget schema att följa så det är lite amandas chillröst som säger att “vi börjar imorgon”. jag vill vara på den säkra sidan och känna att det verkligen går åt rätt håll och jag inte backar bakåt och förstöra mitt stora jobb jag gjort hittils. Vad jag behöver nu är en rejäl spark i baken. Vakna upp.
Jag saknar så himla mycket de goda träningarna, där man älskar och känner hur det byggs för alla reps. De gånger jag vart där har allt varit bara bortkastad tid. Jag får till och med ibland minska vikterna. Så vad mitt uppdrag är nu; Kasta skitmaten & alkoholet och börja äta regelbundet näringsrikmat och sova 8 timmar. Vilket är så mycket lättare sagt än gjort. Men jag ska ju tävla på våren, det är och har varit och ska vara mitt mål på våren. Men vad jag gör nu är att jag rent sagt kastar bort det målet genom att skada min kropp och förlora muskler. Om jag inte nu tar hand om den kommer jag inte heller kunna ta hand om den då det är dags att börja skala ner, det är då huvudet, kroppen, allt sitter fast. Man kan inte klara av en tävlingsprep om man inte är 100 med. Det är jag. Men jag har bara lite varit off nu. “varit på brb mode” Inte tagit hand om mig. Varit på lågvarv. Det ska bli ändring. För jag skriker efter det, min kropp skriker efter det. jag och mitt psyke vill må bra. Vad mår man inte bäst av? Av att först ta hand om kosten och vilandet. Ät tillräckligt. Få i dig vitaminer och mineraler. Låt inte bli någon viktig grupp bara för att det är en “trend”. Drick tillräckligt och salta maten med måtta. Allt med måtta va? Och så måste du klara av att sova. Ifall du inte kan det, ta reda vad det beror på. Sedan är det dags att ordna allt på andra sidan, livet, dina relationer, allt, jobbet, skolan, vad stressar dig? Vad får dig att må bra, VEM? Om du inte gillar din vardag som den är du, ifall du mår kasst, då är det dags för lite justering och redigering. SEN FÖRST, DÅ ALLT DETTA ÄR KLART. KAN DU TITTA OM DET FINNS LITE EXTRA ENERGI SAMLAT I FÖRRÅDET FÖR EN TRÄNING. OM INTE, TA NÅGRA VECKOR TILL OCH KÖR SAMMA. SEN!!! SEN då man äntligen kan börja, ja då kör man ingen “dö-kill-fan-herregud-shit-pass” utan man tar ett steg i taget. En trappa varje gång. Du kan inte bygga taket förrän du byggt själva huset.
ta hand om er. det ska jag göra.Lucka 15 – Till er alla fighters där ute
‘Cause I know you are doing it. Over and over again. You have done it for a long time now. You think it never get easier and that know one understands how hard it is. But you know what? I know. I understand.
I believe in you.
Lucka 14 – Kokosolja
Dagens, kvällens utmaning är att äta en matsked kokosolja, hur du gör det, väljer du du själv!
Tips på hur det kan användas:
Kör du hardcore och äter det direkt från burken (brukar jag köra)
Eller blanda det i kaffer/téet
Göra en mugcake med valfritt mjöl, bakpulver, lite mjölk och kanel, kakao, socker/stevia, 1 msk kokosolja 1 minut i mikron.
Blanda det i kvällsmålet, tex. yoghurt/smoothie/gröten/chiapuddingen
Som pålägg på brödet
Stek kyckling eller grönsaker i det, mums!
Göra sockerfri ischoklad av kokosolja, kakao, kokosflingor och lakritspulver och lägg ca 1 timme i frysen!
Lite annat man kan använda kokosolja till och vad det kan hjälpa;
Många rapporter om hur kokosolja hjälpt personer med minnessvårigheter. I Usa har man börjat ge alzheimerspatienter kokosolja med mycket goda resultat. Hjärnans smörjmedel skapar bra förutsäättningar för hjärnan att läka/förbättras med kokosolja.
Kroppslotion mot torr eller känslig hud. (jag använde det mot mina utslag och på min tatuering, BÄTTRE ÄN ALLA APOTEKSALVOR JAG ANVÄNT!!!!) Rengöra smink med..För att minska färgen i åldersfläckar på huden, För att stötta upp din funktion av sköldkörteln, Kokosolja innehåller hög halt av Laurinsyra som hjälper dig att öka ämnesomsättningen, Hårinpackning, Mot fotsvamp och nariga fötter, Ammande kvinnors nariga bröstvårtor mår bättre med kokosolja..Det finns vissa belägg för att kokosolja hjälper matsmältningen och kan till och med döda tarmparasiter eller jäst.,Blanda en matsked med en matsked Chiafrön för en heldags energikick (OBS! ta INTE detta på natten!) Kan bidra till att förbättra insulinnivåerna, Blanda en matsked i varmt te för att hjälpa till att snabba återhämtning från förkylning eller influensa, Kan minska uppkomsten av åderbråck., Kan bidra till att förbättra sömnen när det tas dagligen.En matsked smält in i en kopp varmt te kan hjälpa till att lindra ont i halsen, Det har visat sig att kokosolja kan öka absorbtionen av kalcium och magnesium, Naturlig deodorant, Många vittnar om lindring av depression och ångest, Kan tas i varmt te med ingefära för att lugna halsbränna eller illamående,Babylotion, När det tas regelbundet, kan det hjälpa till att lindra candida, Kan öka cirkulationen och hjälpa dem som ofta fryser, Vid förstoppning osv..
Tecken på att du älskar mat – lite för mycket ;)
Gjort av mig haha (king)Det första du gör då du vaknar: FRUKOST!!!!!!
Du har svårt att gå och träna för du väntar redan på den härliga post-workout mealen.
Då du går på dejt vill du hellre glo och kasta i dig den goda maten istället för prata/fokusera på personen framför dig.
Västa grejen du kan tänka dig är den eviga väntan då du beställt mat på restourang.
Du går med lösa t-shirts för att gömma den sprängmätta magen efter det lite väl stora MEN GODA mellanmålet.
Du älskar att gå i matbutiker, tex. walmart i amerika, där kan du shoppa resten av dagen.
Du bjuder gärna din familj eller vän över – för det bjuds och bakas mat.
Du vill nästan döda den som ätit ditt goda sparade mellanmål som du gömt.
Du kan knappt kolla på tv eller bio utan snacks.
Dricka dvs. smoothies, läsk, juice kan vara det tråkigaste, du vill ha MAT som ska TUGGAS!
Det första du gör då du kommer hem från jobbet/skolan/träningen.
När du inser att du lagt hela din månadspeng på mat…
Du äter i princip alltid då du är hemma. Då du har tråkigt. Då du är på datorn. Då du kollar på tv. Då du framställer själva maten. Då du läser. Då du pratar i mobilen. ALLTID
När dina föräldrar kommer hem med matkassarna.
Ett snabbt tips på GODA & NYTTIGA MELLANMÅL
Lucka 13
Anorexia är en helvetes läskig sjukdom. Helvetet på jorden. Den förändrar en människa totalt. Och då menar jag inte bara kroppen
Även om man har svårt att inse att man har anorexi och att man behöver hjälp, brukar de flesta så småningom komma till den insikten. Ibland händer ändå inte detta. Det kan vara mycket påfrestande för vänner och närstående. Det är mycket viktigt att ändå prata med den som har anorexi. Om man som sjuk upplever att man står helt ensam kan det dröja ännu längre innan en förändring kan ske. Som närstående kan man också behöva prata om situationen och sina egna känslor. Om man är svårt sjuk kan man behöva läggas in på sjukhus. Anorexi kan bli livshotande om sjukdomen inte behandlas. Om man inte går med på frivillig vård när det har gått så långt kan läkaren skriva ett så kallat vårdintyg som möjliggör tvångsvård. Det är en sista utväg för att rädda liv. När livsfaran undanröjts och tvångsvården upphör ska en uppföljning göras så att man sedan kan arbeta långsiktigt med sina problem på frivillig grund.
Jag har alltid, alltid älskat mat. Jag skulle t.o.m vilja påstå att mat är det bästa jag vet. Det är inte maten i sig som anorektiker inte gillar. Det är vad relationen till mat gör med huvudet. Det är ångesten som maten framkallar som anorektikern avskyr och fasar. Mat ger dig ångest, då dess innehåll ofta är oviss. Du vet inte vad maten kommer att göra med din kropp, dvs. det enda du har kontroll över i livet. För att återgå till namnet anorexia nervosa kan man alltså säga att det enda som faktiskt speglar sjukdomen någorlunda korrekt är ordet ”nervös”. Som sjuk i anorexi är du ständigt nervös och ångestfylld.
En ätstörning är som ett missbruk, men var ligger tjusningen? Det är lätt att förstå lockelsen med alkohol och narkotika, man mår toppen av det, det är därför det är beroendeframkallande.
Men självsvält (anorexi), vilken tillfredsställelse skänker det? Och svår träningsnarkomani i kombination med en sjukligt strikt och knapp kosthållning (ortorexi), eller bulimi (att hetsäta och spy i en ond cirkel), varför?
Under hela den period som man har mått dåligt har familjen varken hunnit eller kunnat ta sig tid för att göra vanliga trevliga saker när de är lediga. Det har blivit ett instängt och isolerat hemmaliv. Med anorexin följer så mycket mer. Det är inte bara det att man slutar äta och går ner i vikt. Dessutom får man enligt läkarna inte röra sig för mycket, jag var väldigt mager och svag och klarade bara att ligga ner med filtar över mig.
En ätstörning är lite som alkoholism, man fastnar i ett beteende.
Första steget är att ha en vilja eller en önskan om att bli frisk. Jag gjorde ett aktivt val för många år sedan då jag sa till mig själv att ”nu får det vara nog, hallå, nu tänker jag inte låta den här ätstörningen styra mitt liv längre”.
Det här rekommenderar jag alla, oavsett ätstörning. Eller förresten, jag rekommenderar ALLA, friska eller inte, SLÄNG VÅGEN!!!.(eller be någon gömma den istället) Din vikt är en siffra, en obetydelsefull siffra. Bry dig inte om den. När jag var sjuk vad jag extremt medveten om min vikt, jag vägde mig varje dag och visste på hektot vad vågen skulle visa. För mig är vågen fortfarande ångestladdad, den får fram ett tvångsmässigt beteende i mig om att jag måste väga mig. Därför ber jag till exempel alltid mina föräldrar ställa undan vågen när jag kommer och hälsar på. Folk borde inte fixera sig så mycket vid vikt, och jag tycker också att det är viktigt att inte ha vågen framme i sitt hem, definitivt inte om du har små barn. TA BORT!
Din kropp ser ut som den gör av en anledning. Så som din kropp ser ut när du är frisk är så din kropp vill se ut. Den kroppstyp som många eftersträvar, modellfysik, har enbart 5 % av alla kvinnor förutsättningar för. Kroppar är olika, ser olika ut och har olika förutsättningar.Jag skulle också säga att det är viktigt att sluta konsumera allt material som kan vara triggande. Det kan vara tidningar som Hänt Bild!, ELLE och Cosmo. Tv-program som Biggest loser, Top Model, You are what you eat och Supersize vs. Superskinny. Och det kan vara bloggar som uppmuntrar ett ätstört beteende.
Tänk dig att du lever i en viss miljö där du har vissa rutiner och mönster. Rutinerna är ätstörda, och det har varit så i flera år. Att försöka bryta dessa mönster i exakt samma miljö som är förknippat med ett ätstört beteende är svårt. När jag var ätstörd bodde jag hemma. Alltså hade jag vissa mönster, upprepningar och rutiner jag förknippade med min ätstörning. När jag flyttade hemifrån till en egen lägenhet fick jag chansen att skapa nya mönster och rutiner. Friska mönster. Det är lättare, än att försöka ersätta sjuka mönster med friska..
Hur svårt det än må vara – ät regelbundet. Sluta kräkas. Sluta laxera. Det ser såklart lite olika ut beroende på vilken ätstörning man har, problematiken kring anorexia, ortorexi, bulimi et cetera är väldigt olika. Men generellt sett, försök ät regelbundet för att igång din ämnesomsättning igen. Jag minns den dagen som jag kände att min kropp började fungera.
Försök göra saker som inte direkt rör kroppen. Saker som gör att du kan glömma bort ätstörningen, inte behöva tänka på den. Jag tyckte om att gå ut och fotografera, jag kände mig frisk, glad och fri när jag gjorde detta.
Att vara ätstörd kan ibland kännas som en utomkroppslig upplevelse. Jag kände ofta att min kropp inte var värd någonting, att jag inte själv ägde rätten till den. Jag kände att min kropp var till för andras tyckande, tänkande och bedömning. Jag respekterade inte min kropp och hur den såg ut. När jag försökte bli frisk var detta en viktig del att förändra. Att börja se på min kropp på nya, alternativa sätt. Förstå vad den är till för – mat, njutning, att ta mig till ställen et cetera. Förstå att den är min och att jag kan göra vad jag vill med den utan att någon annan ska bry sig om det.Framtiden är skrämmande när man försöker bli frisk. Man trodde på allvar att om man började äta skulle man explodera viktmässigt och gå upp typ 200 kilo. . Fundera inte på hur du ser ut när du är frisk, för faktum är att när du är frisk kommer du vara mer nöjd med din kropp än vad du någonsin varit – oavsett vad du väger.
Senaste nytt
Vad hände ?
Fyfan vilken jävla äcklig och tung natt.
Såhär började det..
Jag var så spänd i hela nacken och området kring det, så bad mamma om en massage. Tack och lov ar hon med på det. Kändes så skönt och som om allt öppnades. Så klämde hon lite på axlarna, biceparna.. Fan det gjorde ont och plötsligt började jag känna mig yr, svag och se stjärnor typ. Fyfan, lade mig på golvet och kände hur magen snurrade och jag blev plötsligt svettig och darrig. Tvättade tänderna och lade mig direkt även om klockan bara var tio. Var så trött, svag, yr, illamående. Tänkte att det försvinner..
Jag som ALLTID har varmt och sover i underkläder, så tunt täcke täcke som möjligt.. började frysa, skaka av kyla.. La på mig tröja, yllesockor, 2 duntäcken och frös fortfarande. Mådde så dåligt och speciellt om magen, så var svårt att hitta en position som kändes bra. Somnade iallfall någongång och vaknade flera gånger och skrek av krämpor/illamående..
Så vaknade jag igen och hade så himla varmt.. svettades ihjäl. Tog bort alla täcken och kläder, sockor.. Fyfan vad det var varmt. Tänkte att jag aldrig får sömn igen. Drömde också äckliga, overkliga drömmar.. Fy….
Så vaknade jag äntligen och det var morgon, hade så väntat att få stiga upp ur den svettiga varma sängen och få något saltigt i munnen. Men steg upp och allt var snurrigt. Kände mig svag, skakade.. såg bara svart så fick pausa flera gånger och sitta ner innan jag kunde stiga upp igen och ordna frukost. Det var det ända jag hade i huvudet; frukost. Även om inget smakade, tvärtom.. kändes att jag hade spytt upp om jag åt. Men jag kände ändå att jag behövde något saltigt, och att det skulle hjälpa. Det smakade verkligen ingenting och ville spotta ut allt, men åt ändå? Och tack och lov att jag gjorde det, några tio minuter senare mådde jag mycket bättre. Kunde stå igen utan (inte för länge) utan att det snurrade. Tog ändå det lungt, har vilat på soffan sedan morgonen.. Känner mig illamående och trött, men mycket bättre än imorse, då trodde jag typ jag skulle dö. Det var som om jag hade tappat känseln i kroppen, min själ var ovanför kroppen och kände blodsmak i munnen.
O herregud.. Jag hade så mycket planer idag!! Bl.a. Julmarknad på gamla torget, bull-party med släktingarna, julbakning och träna benen! Nu känns inget av det smakligt. Kanske om jag får krafter senare ikväll åker jag på bullkalaset men känns också jobbigt att vara social då man mår dåligt. Men hoppas verkligen jag mår bättre! Ska fixa lunch om någon timme och ta en kopp kaffe, hoppas på ännu mer energi och krafter. Men nu = Film och hög dyna, gärna fönstret uppe så jag får syre och hunden brevid mig om jag behöver nåt 😉
Haha.. men oh. Har nog ALDRIG mått såhär dåligt? Brukar aldrig ha magsjuka/feber och vet inte om det var det? Spydde inte och pannan är inte så varm? När jag var liten hade jag nog liknande symptomer.. men då var jag typ 8 år.
Aja. det var väl på tiden?
Hoppas verkligen jag mår bättre snart. Har så väntat på denna lördag! Kunde inte sjukan komma imorgon istället, eller ALDRIG??!
🙁
Lucka 12 – JUST DO IT
Lucka 11
PANCAKE FRIDAY!
Here is one of my favorite PROTEIN pancake recipe:
- 1/4 cup raw oats
- 1/4 cup cottage cheese or quark
- 1/2 scoop Scitec Nutrition Vanilla Proteinpowder
- 1/2 cup eggwhites
Directions:
- Blend all the ingredients until a batter forms. Pour over a hot griddle.
- Flip when the edges start browning.
- Serve with walden farms syrups, creams or some fruit spread.
Lucka 10 – Find something you are good at – and be proud
Ingen kommer nog aldrig förstå hur ont det gör att skriva detta, hur jobbigt det varit, men jag är glad att jag är här jag är idag.
Lucka 9 – Visa kärlek
Ja, det är kväll…. Men ändå hinner ni göra denna lilla utmaning, nämligen att sprida lite kärlek till någon fin person du tycker ska få det idag.Ring, skicka meddelande, skicka mejl, gör ett kort, beställ en julklapp på nätet, teckna ett poträtt, krama om henne, tagga henne i en bild som “du är bäst”, anything! Berätta för henne/honom hur viktig hon/han är för dig.
NU!!!!
Snälla kan ni inte bara göra sommar hit
Så jag. Måste varit någon som smygfotat mig i somras. Fast redigerat vattnet så det mörkgröna mögelvattnet blivit turkos.
Lucka 8 – Tänk innan
Vad jag har lärt mig… är att fundera LÄNGE. Eller åtminstonde ett TAG innan du gör dina val.
Jag är väldigt spontan av mig i vissa saker.. I stora grejer som kommer emot mig, erbjudanden, chanser, risker.. Då tänker jag alltid “Yolo” och kör på! Ibland kan jag ångra att jag faktiskt tackade ja. Men i vardagssysslor är jag faktiskt inte alls spontan.. då funderar jag alltid längre.
Måste säga att man behöver inte vara “tråkig” och fundersam.. och ha svårt att välja vad man vill. Men att göra saker utan att fundera är inte alltid yolo, eller “leva livet”, eller att ha kul.. ibland går det ått skogen, och javisst misstag lär man sig av och det är en erfarenhet.. Men ändå, ibland kanske det är bättre att tänka igenom innan man gör det, eller prata med andra, dela med sig och höra deras åsikter, klart man inte ska låta dem bestämma över ditt val, men man kan alltid disskutera.
Jag har gjort massa spontana beslut. Bl.a. Modellresorna. Får så himla mycket frågor ifall jag vill åka dit och göra det, nu också. En resa till Karibien och tjäna femtiotusen. Varför inte tänker man? Tänkte åkta direkt och bara “leva livet” Men fan i det. Vet vad det kommer sluta i. Och jag vet personen som ordnade detta hela. Inte pålitligt. Och vem vet om man ens får jobba som man vill, istället göra andra saker, som att “please the guys” och stå som en lättklädd *** och även om man skulle få pengarna på vägen hem. Har man förtjänat dem på rätt sätt? Eller har man bara gjort saker som man inte mått bra av. Aja. Tack och lov att jag väntade innan jag bestämde mig. TACK OCH LOV. Får vara hemma och fira julafton med familjen!
Men så tex. att tävla i bikinifitness. Detta har jag funderat på SÅÅÅÅÅ länge. Verkligen. Tänkte ju att det kan vara ett dumt beslut och att jag vill vara frisk 100% från anorexian. SÅ efter några år kom det äntligen en hjärnkick “nu är det dags” och jag är så glad att jag bestämde mig för. MEN OCKSÅ ATT JAG TÄNKTE INNAN. ATT JAG INTE TÄVLADE DIREKT ÅR 2011, vad hade det resulterat i…
Så visst. Gör saker som ni villl och gör tokiga saker.
Men fundera ibland, speciellt på stora beslut som kan kosta livet.. ifall ni verkligen vill det.
TÄVLING, VINN JULKLAPP TILL DIN VÄN
KOLLA MIN INSTAGRAM FÖR MER INFO 🙂
Lucka – 7 – I am enough
Varför ska vi alltid bli bättre på allt?
Varför ska vi prestera bättre hela tiden, bli bättre människor?Bättre i skolan, bättre människa, snyggare, smalare, mera muskler, färja håret, förlänga ögonfransar, större bröst, större läppar, bättre på att spela, bättre på att sjunga, bättre, rikare, gladare, charmigare, kaxigare, sexigare, mera självsäker, aldrig mera blyg, snyggare hus, snyggare möbler, reklamer på tv hur man får bättre hy.snyggare man. Man ska alltid göra bättre av sig, man ska alltid vara bättre än vad man varit.Varför? Räcker det inte bara att vara som man är nu?
Visst förstår jag mig på mål och drömmar, att vilja något, men det är ju en helt annan sak. Då ser man oftast målet positivt, men om man ska bli bättre, bättre, bättre, i skolan, på jobbet, bättre på att springa, bättre på att gå, bättre på att skriva, bättre på att äta, blir det inte lite för mycket då? Många lider av prestationsångest, inte konstigt då vi lever i en sådan värld. Jag själv uppskattar människor som är sig själva och inte försöker vara så mycket bättre eller försöker vara någon annan än sig själv.Vad jag vill säga är att DU BEHÖVER INTE BLI BÄTTRE! Du behöver inte göra bättre av dig, verkligen inte! Du räcker som du är nu. Det är därför dina vänner, familj älskar dig som du är.
Syster kärlek
SNART ÄR DU HEMMA!!!!!! 🙂
HOLY SHIT
I MADE IT!!!!!!!
Holy god, är så stolt över mig själv! Trodde seriöst aldrig jag skulle klara det före jag började! För alltid då jag ens springer 1 minut säger jag #tackochadjö för min andning tar över, så himla jobbigt att flåsa, men idag bara WOOPWOOOP Allt gick så himla kul och fan va det var gött att klara av vad man inte tror man skulle göra + att svettas som en babian, det bara spruuuutade svett, och att bara fokusera på musiken och ha världens bästa terapistund med sig själv bara! GO AMANDA!!!
#hetastifinland #hotgirl95 #toalettselfie #omg Körde:
10 min jogga
10 minuter crosstrainer
10 minuter cyklaing
avslutade med 10 minuter GÅ uppförsbacke och dog
= 40 minuter cardio!??!?!?!? HAR INTE KÖRT DET PÅ TYP 1,5 ÅR!?!?? SENAST DÅ JAG SPRANG 10 KM LOPP?!?!?
För ni vet ju (borde veta) att jag hatar att bara springa, jogga, gå, cykla, crosstraina, vad som helst i rad.. Så tråkigt. Så detta gick oväntat snabbt! Inte alls tråkigt! Alltså ska börja köra detta 1 gång i veckan ju, fick sådan adrealin spurt! Får se om jag håller i detta… “pre-nyårslöfte” typ.. Men fan va gött det var! Rekommenderar verkligen för er som inte kör konditionsträning!
Nu ska jag kolla på självständighets balen, hoppas det inte slutat… 🙁 älskar att glo på klänningarna “kändisarna” har. =)
Tack och adjö! Ska äta “lite” prottechips (två påsar), dippsås gjord på 500g kvarg och vitlök och sen lite bakning jag gjorde imorse, nämligenhemmagjorda toffife bitar (mer om det sen) och sen lite grönsaker, frukt, beef jerkey och såklart lösgodis dagen till ära! nomnomnomLucka 6 – Självständighetsdag
Hej! Ja, idag är det självständighetsdagen!
Då vill jag utmana er! Att vara självständig gäller att kunna hålla huvudet i skick och kunna säga nej. Att kunna STÅ PÅ SIG! Nu idag vill jag utmana er att göra något annorlunda som ni inte brukar göra.
Så, här är några alternativ:
- För sig som äter för lite; Köpa en extra måltid. Vare sig det är pizza, sallad, pommes, hamburgare, smoothie från närmaste hämtmatstället (ända som är uppe denna idag i Finland), eller om ni känner er lättare för något mindre snacks som ni har hemma, tex. macka, en portion flingor, kvarg och nötter, pasta och köttfärssås, varm korv… osv. Bara det räknas som ett mål.. tex. inte några stavar gurka eller en kopp kaffe!
- För er som äter för mycket: Försöka hålla er till de måltiderna ni planerat att äta och ifall suger slår till, ringa upp någon vän, spela nåt spel med familjen/vännen, sysselsätta er med något annat, lägga hög musik på och dansa till jullåtar, anything!
- För er som inte sluppit iväg att träna denna vecka, men vill ändå göra det: Gå ut och gå en promenad, fråga vännen med att träna ett lätt pass med bara några få FAVORIT övningar, bestäm dig att ifall du kör minst ett halvtimmes pass så får du en belöning när du kommer hem!
- För er som tränar för mycket, eller som aldrig kräver vilodagar: Ta denna dag till godo, ta en vilodag! Det kan behövas ibland, det kan göra supergott och är nästan säker på att nästa pass kommer du ha lite mer krafter, speciellt om du verkligen VILAR och inte har en aktiv vilodag..
- Ni som styrketränar alltid, aldrig kör cardio: Pröva på ett litet lätt cardio pass vetja! Utamana er själva och kör tex. 10 minuter cykling, 10 minuter crosstrainer, 10 minuter springa och 10 minuter trappuppgång.
- Ni som nästan alltid kör konditionsträning: Utmana er själva och pröva på styrketräning! Om ni inte är beredda på att använda vikter, använd er egen vikt. Men kör inte cirkelträning, utan pröva att verkligen fokusera på den ena övningen först, kör den 2-3 set och vila emellan dem! Sedan går ni till nästa övning. Pröva på att ha högst 12 repetitioner och köra så tungt som möjligt, om ni vill använda vikt.
- Ni som har svårt att slappna av, sitta still: Ta denna dag till godo, att sitta still en längre stund gör inget dåligt.. Lägg din favorit film eller hyr en film du alltid velat se, gärna action så du håller dig fokuserad och “ångesten” inte tar över.. Bestäm dig att kolla den till slut, utan att stiga upp eller sätta på paus.
- Ni som har svårt att slippa ut ur dörren, göra något alls på vardagarna: Ring en vän och bestäm er att klockan 15.00 ska ni ta en promenad. Inga ursäkter! Lägg idrottskläderna på färdigt eller på en stol brevid, gör allting färdigt så det är bara att klä på sig och ge sig iväg. Har du ingen vän som kan komma, ta mobilen och hörlurorna, lägg på spotify eller youtube med dina favoritlåtar, eller låna mormors hund, vad som helst, bara du lovar dig själv att ge dig iväg!
- Ni som har svårt att sova om nätterna: Låt bli mobilen, tv:n, datorn ikväll. Du kan använda den ända till 2 timmar före sömndags, men sedan tar du en bok eller en tidning i handen och läs tills du somnar. Inget fuskande! Tvätta tänderna i tid, ta en kopp varm mjölk och banan, hör kanske på lugnande musik, sitt stilla i några timmar, inget aktivt arbetande eller rörande.. Jag sover som en stock varje natt även om jag kollar på tv, mobilen före. Men tror det beror på att jag slutar röra på mig så mycket efter klockan 19, jag arbetar via datorn, kollar på tvserier, och lugnar ner mig för natten. Tränar oftast vid klockan 13 och tar alltid magnesium ca. 400mg före läggdags!
- Ni som sover för länge: Väckarklockan på och ta en iskall dusch då du vaknar! Samma som ovan, gör dessa grejer innan du ska sova, och va inte uppe längre än till klockan 24, ifall du tänker vakna kl. 8-9 ungefär.
Man kan hålla på hela dagen och skriva olika listor..
Vi är många som vill göra 100% ett och så glömmer man motsatsen. Tex. Finns det personer som måste umgås dygnet runt med människor, andra inte alls.. Eller det finns såna som inte alls vill städa, och andra som då man väl börjar städa kan man inte sluta för man hittar mer och mer smuts, eller som Shoppar ofta något nytt till sig, svårt att låta bli då man går till stan, men så finns de de som aldrig hittar något till sig själv.. Så vad du än är VAN med att göra, GÖR MOTSATSEN! och ge inte upp innan du klarat av utmaningen! KÖR! ( Jag ska också köra 😉 Mer om det sen.. hoppas man klarar det 😀 )
En deppig dag
Alltså fy vad man har mått dåligt idag! Helt i botten! Grått väder och storm ute. Ätit glass som fått mig på bättre humör iallafall, måste rekommendera denna för er som bor i Finland. Den har karamell/toffee bitar i, som smakar som typ toffifees fyllning.. nomnomnom.. 🙂 Och så är den superbillig jämfört med B&J’s!
Så har inte alls gjort något vettigt idag. Inte alls. Tur har man en hund som tröstar och gosar med mig då jag varit 0% social idag och inte heller haft lust att visa huvudet utanför dörren.
Aja, nya tag imorgon! Hoppas verkligen ibland på ett mirakel.Men sanningen är, det är du som gör ditt liv. Du som väljer hur din dag kommer att se ut. Så Amanda ska sluta gnälla och försöka skärpa till sig nu. Denna vinter skulle ju vara en byggnadsperiod och ja, visst har man byggt upp sig matmässigt gemfört med tävlingsschemat, nu äter jag allt och lite till, bakelser och godis varje dag. Men träningen får jag inte bara att gå framåt, känner mig inte alls starkare eller som om jag skulle kunna göra något Person bästa. Hur mycket vilodagar eller mat eller sovande jag än gör. Tror det sitter mycket fast i huvudet också. Måste få huvudet klart nu. På tal om att VI SJÄLVA gör vår dag, gäller det att ha en plan.. och här har ni någon (nämligen Niklas Wadman) som skriver superbra tips för er som känner er lite bortblåsta och inte trivs i den vardagen ni lever i nu. Han skriver bl.a. såhär “Varför acceptera att leva ett liv där man inte trivs? Givetvis finns det många aspekter som sätter oss på plats – allt från tillgängligheten på jobb till frågor kring utbildning. Men kom igen? Hela 69 procent? En stor andel av dessa sitter troligtvis kvar i samma position av rädslan att bryta sig loss. Jag menar, vad har du att förlora om du inte är nöjd?”Men anyways, Sov gott hörrni!
Lucka 5 – Misstag är lärdomar
