Answers on questions
I hope its okay that I post them. Tell me if you want me to take them away, anyway you all are anonymous and I hope this questions maybe will help other people with the same problem. XxI have just found your instagram and blog and I’m so inspired! Im a girl who has an anorexia (I hardly write it but yes, I do have it). I have had this shit since I was 15/16 I suppose. I couldn’t have believed that it might be an anorexia. I visited my doctor and she told me that I had to gain weight or else she would send me to the hospital. But you surely know it’s so difficult to overcome that fear of being ‘fat’. I still pretend to be normal and I cheat my family and myself that I’m getting healthy but I’m NOT. I’m still about 48 kg and 171 cm!
When I saw your pics and that it took you not such a long time to look so amazing I thought that I could do the same. But my problem is that I don’t know how to start. Can you help me or give me an advice?
I would like to start training and a diet at the same time but I want to do it on my own. Without dietetician. Is it possible? How did you start? Can I start training (yoga, exercises at home, gym during the winter) to form my muscles and what about diet? I know I should eat more and count calories (in this positive way). How should it look like. Could you give me your exemplary meal plan when you was a ‘beginner’? I have just found ‘FitDay’ http://www.fitday.com/ maybe it could help me 🙂
Answar:
Hello!
Sweetie, I would love to help you and make a plan. But I don’t think its such a great idea to start working out when you still are underweight. I know its hard, I wanted to start right away, but I knew the best thing was to wait until I was well or atleast had a healthy weight. You need to ahve something to build on, you can’t build muscles on skin, sad but true. The diet is a big part of working out, and if you are not ready to eat alot of huge meals, then Its maybe not the right time for you. But I belive in you, I believe you can do this. Yes, yoga is great but the only thing that saved my life was lifting weights. That helped me to gain weight, get free from my depression and left ana (anorexia) behind me. I don’t think you need to count macros, because it will just make your head dizzy. Think about taking contact to an personal trainer? It would be hard for me to do it online, but yes I would love to be your coach. Cause its too hard to do it on your own, if you still struggle with an eating disorder.
Hope you understand. I wish you all best, xxx Amanda.
Hi! You are so inspirational. I just want to ask you a few questions if that’s okay. Me too did I struggle with anorexia for two years but mentally now I feel recovered the only problem is my weight. But I have been lifting weights for awhile now and it is truly what has made my recovery strong. Though I need to gain about 15 pounds. What do you recommend I do I am so happy with life right now and the weights make me feel so strong!! How did you go about this. Did you lift while gaining or gain first? Also can u give me an example of your daily eats to see how I can increase more. I want to gain this weight and be healthy physically as much as I am mentally.
Answar:
Hello! Thanks for your nice email, of course you can ask me! Anytime! So glad that you finally seem to be finally well, and you mentally feel much healthier. You should be proud over yourself! I was dangerously underweight, and I was a minor so I had to be admitted to the eating disorder clinic until I got my bmi to normal, 18. When i finally got it normal, I weighed 52 kg, but I had a relapse a year later, became depressed, and that’s when I began lifting weights and that saved everything. I went up from 49 kg to 55 kg, I was feeling so well so I put a higher level (i read so much about muscles, exercise) I started a period known as Bulking, so I stopped all the extra stamina, not even having to walk a few meters to the grocery store and never warmed up at the gym, etc., ate even more than before (I liked it) and so I went up to 62 kg. I was feeling super but lacked a bit of cardio, started running sometimes at the gym, not more than 2 times a week and then my weight stopped at 60 kg. I finally looked healthy, had muscles that I’ve created myself, I could eat and enjoy it, I did not have to worry about the weight went up or down in a day it had returned to normaland now I’m here today. healthier, happier, freer than ever before.I hope you understand that we are all different and all have different burns, and if you have to gain weight you have to eat more than you did befort. My mom for example living on a sandwich, a few pieces of cake and candy while I eat 7 “meals” a day + candy if I feel like it.
Or my brother who eat junk food three times a day + normal food, but still he looks super ripped.
Fight on, I know you can, you are strong!
/Amanda
JULSTRESS
HEJ H: STRESSKUNGENFast ofta anses stress som en negativ sak, iallafall på min blogg! 😀 Men nu är det andra bollar/rullar eller hur ordspråket låter. ROLIG STRESS! JULSTRESS!
Få allt fixat. Städat. Bakat. Klappat. Klart. Julgran måste fixas, julgranen måste pyntas, klapparna måste under, pepparkaksdegen (ja vi gör egen) måste göras, glöggen måste blandas, städas lite igen, kläder måste sökas, sommarkläder måste kastas, kort måste skickas, julgröten måste koka, mandlarna måste gömmas, snön måste komma och planerna för mina 7 vänner måste ordnas.
Kan vara att vi och aussierna åker till Stockholm en dag. Kan också vara att vi åker till Lappland. Eller till
sommarstugan, vilket ändras till vinterstugan och där kommer vi frysa ihjäl, dricka oss fulla och basta oss tills svettdöden kommer. Fast en sak är säker, en eller två dagar i helsingfors nattklubbar. Lol vi kommer få festa med asiaterna eller kinesiska folket som anlänt från Kina, för de är ju de ända vakna i Finland. alla andra ärtroligen(eller säkerligen) inbäddade i varma sängar med familjen och härliga julfimer på tv. Det är ju mysigt det med, skulle jag välja det före detta? Näe, eller kanske. Får se, tror detta blir en händelserik och grym julafton! Visst, annorlunda, men jag har ju firat min i Japan också, en annan jul med japaner, så jag borde vara “van”.Aja, hej så länge, pwo-maten ner i magen och ge mig iväg för ett blä-cardio-pass i gymmet (varför inte ute?,är bara inte utespringar typen på vintern, astmaattacker och svettattacker för mycket kläder). Blir lite tidigare denna vecka eftersom jag troligen inte kommer träna på helgen. Så man får lite slå ihop cardio med axlelpasset och benen med vaderna och ryggen med bröstet osvosv. Vet dessutom inte varför jag alltid säger “cardio”,
leker jag amerikan?Haha. Menar förståss löpbandet. lite spurter och lite lugnare tempo. Svettmördar passet, energitagare men även energigivare. Hoppas jag blir van med det snart, dock älskade jag det då jag körde det flera gånger i veckan. Nu är det bara “nooooooo”-känsla i det hela. Tror min rumpa blivit van att sitta i maskiner eller vid datorstolen. eller min favoritplats, vid matbordet. 😀 😀 Okay, nu måste jag påriktigt skynda mig! Mycket idag! Kram, och pussar.
Kost och träningsschema
Får väldigt många frågor om hur man ska äta och hur jag tränar. Jag själv delar inte med mitt mat eller träningsschema då de är anpassade till mig och behåller därför dom för mig själv. Alla vi är olika, och det finns inte ett ända träning/matsschema som skulle passa ALLA.Efter nyår kommer det dock finnas en möjlighet att boka mig som personlig tränare online.
Cheatweek
Tror det inte bara är jag som blivit plötsligt så lat och liksom redo att ta ledigt redan. Jag gör det. Jag har vilat kroppen, sovit längre, ätit mera “skit” och skippat att köra mitt kostschema faktiskt, mängden mat har varit kaos. Visst är det mysigt vid den stunden man bombar i sig med choklad men dagen efter, eller timmen efter mår man inte så bra haha. Plus att blodsockret går åt helvete och man småäter på allting dygnet runt. Blir lite som om dagen hänger på att äta istället för att jobba eller göra det man egentligen borde göra. Man typ bara “orkar inte” och “det är ju ändå jul”. Men som sagt är det ju jul och vare sig det vore jul eller ej har vi alla fritt tillstånd att äta och göra vad vi vill, hur mycket vi än vill. Dock de som följer diet eller behandlarens schema på allting kanske inte har tillgång till allting. Eller de som jobbar på julafton. Det är lite synd för jag tycker att alla borde få vila upp sig under julen. Samla krafter för ett nytt och händelserikt år!
Träningen skulle jag också pausa i. Men efter en massa stök i vardagen, prat som gjorde att mitt huvud sprängdes och överlopps energi så bestämde jag mig att lite stretcha och köra mitt tråkigaste pass, (som jag alltid hoppar över, skulle idag också göra det haha), nämligen magmusklerna. Magen är ju minst lika viktig att träna som vilken muskelgrupp som helst. Kanske inte lika länge, lika ofta eller lika intensivt. Visst används den i många övningar som marklyft, benböj och olika rotationer osv. Men dessutom används den i vardagen och vill man ha en stark bål måste man träna den mångsidigt! Inte bara genom benböj, för hur stor procent jobbar av bålen egentligen? Och hur många kommer ihåg att spänna magmusklerna under böjet? En väldigt liten del tror jag. Iallafall då man kollar på tekniken! För mycket vikter, höften och ryggen ger upp och hela rörelsen blir knappt något man kan kalla för ett böj, hehe.
Körde inget speciellt, bara några vanliga situps med vikt och så lite utan vikt för sidomusklerna, även lite cablecross som avslut. För jag funderade helatiden på allt jag borde göra hemma.dum tanke som lite störde mig hela passet och dessutom i stretchen i slutet. Ringde efter skjuts och åt en smaklös middag tillsammans med familjen. Nu måste jag vidare och duscha innan jag ska julklappsshoppa lite smått, endast två som fattas och jag vet precis var jag finner dem.
Kunde inte sagt bättre själv. Tjejen tog orden ur min mun.
Synd att det är på svenska. Men ni som kan svenska, lyssna på detta! Speciellt ifall ni haft eller har en ätstörning. Tjejen kan, hon vet, hon har gått igenom det jag gick och hon har så rätt. Här hittar ni hennes blogg: Eatmoveimprove
Ännu en morgon innan jul!
Gör frukosten redo, turkisk yoghurt, walden farms sylt (raspberry), mysli (dont ask vilken, tog den som fanns i skåpet), äppeljuice, bröd (skinkaostsmörsallad), 2 stycken 15g wheyprotein påsar (scitecnutrition) banan och choklad smak. Även en banan på sidan om. nomnom. Veckorna bara flödar förbi. Är inte alls redo. Eller visst, mentalt redo för julafton och nästa vecka men inte med program och grejs. Grejen är den att det inte finns snö ju! Så var ska vi vara? Vi orkar inte åka tåg 14h upp till lappland och sedan ner igen för att festa i helsingfors och dit går ju dagarna, att sitta i tåg. Alla flyg och stugor eller hotell är fullbokade dessutom och de flesta skidplatserna saknar snö också. ishotellet där det är minusgrader även i rummen man sover (iglo) får man endast stanna 1 natt i eftersom man tydligen inte överlever en till, det är så kallt. Okej. Och här hemma är det bara grått, slaskigt/regnit/stormigt,
äckligtifall jag får säga så och troligen dött då allt är stängt på julafton. Kryssning är också en möjlighet, men i en hel vecka? Nja. Och en resa till sverige är också möjligt, fast likadant där, troligen trist väder och de kommer ju till finland (för att träffa mig) nä, för att se snö. För att hoppa, leka i snö. Och kanske lära sig skida.
Iglorummet. Några av dem har typ 10 dollar med sig, så vi har inte råd att åka ända upp till lappland heller. Fast det vore ju fint, dejt med jultomten också.
Fast vet ni va, jag stressar inte! Vilken otrolig överraskning. Jag är hel-lugn, riktigt chill. Vilket oroar mig, då det
snartär här. Söndag. Shit. Okejlitepulshöjarstressattacker får jag ibland. Borde jag inte göra nåt?!kanskestäda lite hela huset ifall e kommer hit. eller kanske boka något hotell. menmen finns så mycket val och möjligheter samtidigt som det verkar som om inget är möjligt.Aja, ni är
knappastintresserade av mitt och australienarnas program ochstress, men bara en påminnelse: kommer nog inte blogga nästa vecka. Fast ni kommer troligen inte heller läsa bloggen, ni kommer njuta av goa filmer, god mat, gott sällskap, varma brasor och roliga program med vänner, familj och kanske en öl i baren. Eller vad ni än har för planer! Kanske någon åker på resa till södern till och med. Eller kanske någontvingasspendera hela julafton med farmor sommutardig med mera mera mat, fast det är ju lyx det, älskar att bo hos farmor! Där går man aldrig hungrig! Nomnom.
Önskar på ett sätt att fira jul veckan efter, fast då är alla nog trötta på julafton förutom jag och syrran som vill fira det igen! Farmor har troligen slängt julskinkan och julgröten och jag och syrran går i hangover-hungern dygnen runt, vi får hoppas att mamma och pappa tar hand om oss som små barn igen och vi får hoppas att vi får någon
litenjulklapp iallafall. Ifall vi får någon gran. Förstår ni att vi inte har någon julgran än?!?!? Inget pynt heller. Tragiskt. Känns som om jag förstört julen på ett sätt då jag drar med min syster till Lappland och firar jul där, dissar familjen och släkten. 😛Näe. Eller.Ångest av måltider? Hur mycket är okej att äta?
Chloe Wiessner ; “På tal om något annat när jag väl sitter med frukosten i knät, så har jag tänkt nu i några dagar på just detta kring mängden mat man äter och alla känslor kring ämnet. Det gör mig lite orolig eftersom det är såpass många som dagligen skriver till mig och frågar hur mycket man egentligen bör äta. Hur mycket jordnötssmör som är okej, hur ofta man bör ”unna sig” sötsaker, hur stora måltider etc. Jag känner bara att det blir så ångestladdat så fort man postar en bild på en måltid eller liknande för väldigt många. Jag önskar att jag verkligen kunde ta tag i var och en utav er som känner såhär, och bara säga till er hur viktigt det är att verkligen LEVA. Att NJUTA. Jag vet själv vilket helvete jag levde i innan när jag hade mina tvångstankar, då jag vägde allt jag skulle stoppa i mig och räknade kalorier. Det är inget liv att begränsa sig!! Till vilket pris ska man göra det? För att se bra ut?. Ingen mår bra av att sätta stopp för något man tycker om! Vill jag äta ett helt choklad på kvällen framför en film med mina vänner så gör jag bara det utan att ens reflektera tanken. Inget svårare än så 🙂 Allt kallas balans och är en del av livet! Vill du sitta där i soffan som 40 åring och tänka tillbaks på alla år som du haft ångest kring mat och livet? Nej, det skulle jag inte kunna tro 🙂 Vi lever här och nu, varför inte må så bra som möjligt och strunta i alla begränsningar? Ät tills du är mätt, ät om du är sugen. Lyssna på kroppen så löser allt sig! ♥”
Detta var svaret på alla frågor jag någonsin fått. Både för er med ätstörningar, skuldkänslor av mat, ni som går på olika dieter året runt, er som vill leva hälsosamt med mat och träning, ni som överäter eller underäter, alla som lite funderar hur en normal person egentligen äter. Det finns inget normalt. Vi alla är olika. Men slappna för guds skull av. Ifall ni inte går på någon tävlingsdiet eller följer ett matschema din behandlare gett dig, så lev och ät! Det sorgliga är att så många av oss har förlorat förmågan att lyssna på kroppen. Man tror att man ska äta då det riktigt kurrar i magen. Sanningen är att då är det för sent. Ifall du förlorar dina hunger eller/och mättnadskänslor, så gör en regelbunden tidsplanering då du tror du borde äta, ät vad du vill och gillar och håll en rytm. Kroppen kommer bli van med det och efter några veckor kommer du automatiskt behöva mat den tiden. Samma ifall man svälter sig själv. Då kommer kroppen stänga av sig själv, göra allt för att spara. Ämnesomsättningen stängs av och hela du blir seg och trött, förlorar alla hunger och mättnadskänslor, eller så är du hungrig dygnet runt och börjar plötsligt få hetsätningsattacker. Därför tycker jag att ni som har en normal relation med mat, en bra rytm vare sig det är 2 måltider per dag eller 6, så håll i dem, ät dem, och tillåt er själva att variera, tänk inte så mycket när och vad ni äter, lev livet istället, mat är bara en paus för att få energi till att fungera, hjärnan och kroppen behöver mat dygnet runt för att fungera. Men ifall ni förlorat allt, är helt borta och vilsen med vad och när ni borde äta, då kanske det är bättre att ta kontakt med en dietist, en personal trainer eller något annat liknande, för att inte riskera att börja under eller överäta, men så länge ni kan, lyssna på kroppen. Huvudet kan säga whatever den vill, men innerst inne vet vi, ifall vi borde ta den extra portionen, eller inte. och kroppen borde också veta det. säga till ifall den är hungrig eller inte. Hungrig och känslor borde inte hänga ihop. Men vi alla är ju så olika. Så mitt bästa råd är att som Chloe sade, LEV. NJUT.
Det jag själv ångrar är hur många år jag slösat på min ätstörning. Okej jag är fortfarande ung och har hela livet framför mig. Men ingen vet hur långt man lever. Visst vi unga tror att allt ska hända så fort. Men sanningen är, att den roliga tiden då man ska göra misstag, växa upp som person och utvecklas, pröva saker och vara tonåring saknar jag. Jag levde endast hemma med mina tankar om ätandet. Kämpade att äta samtidigt som jag kämpade emot att äta. Det var kroppen mot huvudet. Och det var det dygnet runt, inte endast runt måltiderna, utan mellan måltiderna. På natten. Helatiden. Jag var slutkörd. Utbränd. Till slut orkade jag inte längre. Jag ville ge upp. Jag ville bara klicka på stoppknappen. Men anorexia var så stark så hon tog över mig, det ända jag visste var att jag inte orkade mer men anorexia styrde mig genom att kämpa emot att ta en extra tugga, även om jag ville det. Jag åt, visst, jag svälte mig aldrig, men jag kunde bara inte äta mer, även om jag som sagt visste att jag behövde det. Det var som om jag skrek till ana att jag förfan ska äta nu, jag ska ta 2 extra portioner och en efterrätt men så plötsligt står man där med måltiden framför sig och ana börjar leka. ÅÅåååh. Jag får bara ångest, rysningar och äckliga minnen av allt detta. Svårt för mig att gå igenom och även att skriva. Så kanske jag slutar här. Pointen var att snälla, gör inte samma misstag som jag, tänk inte så mycket på vad ni äter och när. Försök att få det till en rytm, ni vet nog innerst inne då ni egentligen borde äta, och ifall ni hoppar över det eller tar en kaffe istället. Lyssna på er själva, inte på ätstörningen.
Breakfast inspiration
Är du den typen som kan äta massor på morgonen? Eller kanske inte alls, bara dricka ett glas juice eller kaffe? Det finns morgonhungriga och det finns kvällshungriga. Och så finns det vi som är hungriga helatiden. Sådan är jag iallafall, jag älskar frukost lika mycket som jag älskar kvällsmål. Mums!Här kommer lite inspiration, jag vet att alla äter väldigt olika vid precis frukosten, någon kan äta lite brunch aktigt, bacon ägg, omelett osv, andra vill ha det mera sött som marmelad, nutella på brödet eller pannkakor med sirap. Andra kanske nöjer sig med en portion yoghurt eller gröt. Andra vill ha en rejäl frukost för att hålla sig mätt till lunchen. En frukost jag klarat mig på i skolan var alltid några ägg, en portion gröt med frukt och en skiva bröd på sidan om. Det var gott, proteinrikt och mättande. Före det åt jag alltid corn flakes till frukost, då blev jag hungrig igen supersnabbt. Och nu idag äter jag olika, ibland festar jag med buffe-frukost, ibland har jag så bråttom att jag endast hinner kasta i mig en kvargburk och shotta kaffe (bränna halsen) och då är jag varken mätt eller glad resten av dagen/morgonen, fast för det mesta vill jag ha en lugn och skön frukost med antagligen en TJOCK, (inte vattning) kvarg/yoghurt röra med alla färgers frukter eller bär och massor med nötter eller musli för att ha nåt att tugga på också och ägg/bröd/nåt annat att snacksa på vid sidan om. (kaffe i mängder ofc)
Men vore trevligt att testa lite olika frukostar! Vara lite bättre på att variera. Här kommer lite inspiration (åt mig också):
<p> 
Snabb video från senaste Pt-skolan
Hittar ni mig? 😀
Helgen
Hade vilodag igår, men vaknade grymt tidigt och var så pigg av kaffet att jag inte kunde sitta still, så “tillåt” mig att gå på en roller (foam rolling) grej i gymmet. Den drogs till lugn musik och vi rullade igenom typ hela kroppen och det var superskönt OCH smärtsamt eftersom jag hade ont i hela kroppen typ. Men det hjälpte, plus lite stretchning som avslutning. Sen fortsatte jag hem, lagade lunch, fixade mig och såhär såg jag och syrran ut då vi blev färdiga:
Japp, det var en underbar fest igår! Blev bjuden på jättegott och lyxigt vin och supergod mat, nämligen julbord! Jag har ju som sagt aldrig gillat julmat, men denna gång gillade jag nog det lite. Speciellt de olika fiskarna och köttet. Men så var det en massa äckliga röror (what) och brända korvar, fattig sallad och vetemjölsproppatbröd som inte var ett dugg gott eller roligt för magen. Ville smaka ändå då jag ändå var vrålhungrig och fanns ju inget annat man kunde äta just då. Sedan bjöd de oss på efterrättsbord, allt från djungeln typ, en massa exotiska frukter och marängtårta i mängder, den tog aldrig slut typ och goda choklad, karamellsåser. Mums!
Nu medan jag drömmer om igårdagens mat så påminns jag även om en huvudvärk jag vaknade med, bestämde mig för att sova längre och se vad dagen bjuder sig. Dagen bjöd sig en tröttsam promenad med hunden i solskenet, dock bara runt kvarteret då magen kurrade av lukten på nybakta semlor från grannen. Bestämde mig för att också pröva baka bröd, men de blev bara degiga och äckliga då jag inte hade tålamod att vänta tills de blev klara. Så fick min gamla trista frukost istället, kvargröra. Dock var det godare än gott och blandade i allt jag hittade, typ puffar, torkade bär, havregryn osvosv.
Nu har jag även kört bendag, trodde jag inte alls skulle orka dra mig till gymmet men visst plötsligt var jag färdig att åka efter lite bloggläsande (ni inspirerar mig ju) och hade munnen full med bananer som jag svalde ner med aminosyror, wiiieee fick nämligen nya aminosyror i posten på fredag! Blev otroligt glad då ingen har samma effekt som självaste amino magic. INGEN!
Därför just blev passet också förvånansvärt kort och enkelt, fast jag körde igenom schemat och hade lätt kört ett varv till. Och ändå hade jag lagt till lite mera vikt och dessutom kortare pauser. WHAAAT. Men väl hemma kände jag hur framlåren brände, så kanske jag fick till ett bra och gött/hårt pass ändå.
Slut babblat! Vi hörs och ses amigos! Avbokade dessutom min sol-solarie-sovar tid på gymmet. Orkade inte släpa mig tillbaka. Tror benen har begravt sig här på datorstolen. Japp. Hejdå.
Strong is the new skinny
Got so suprised when I saw this on Instagram! I was like: WHAAAAT ?!??!?!
Skinny me. Skinny me is on “girlswithmuscle” instagram. That means…. I have muscles?!?!?!?
what, when did that happenHappiest girl, just need to get bigger now! #dowhatyoulove #mypassion
Why do I even tag on my blog? Its not even possible. I think i am addicted to instagram or something..
Thank god I have a whole day with other plans tomorrow (other plans than instagraming lol :D), like a big party, a christmas-market on the streets and maybe taking sun in the solarium after my foamrolling lesson, I will take a restday tomorrow and fuel up with alot of good food! Right now i am so full of my night meal that I will explode any minute, haha. No just kidding, maybe taking some teacups or a glass of wine so I relax and get ready for tomorrow! 🙂
Have a great weekend everyone!xx, Amanda.
Wishlist
Kommer som sagt inte fira jul i år, men ifall jag gjorde det, vore dessa drömmen,fast kan man ens önska sånthär:
Muscle girls on Instagram
Here are some of my inspirations, love the muscles, omg. Woman has so much harder to get muscles than men. Thats so fucking awesome that these girls did it, they showed that YOU CAN DO IT if you really want to, whatever your dream is. It will sure be a hard journey, but it will be so worth it. <3Okay. Alot of people inspires me, my friends and followers on instagram. Everyday, every picture. Because of your lovely kind words, your dedication and beliving in me. That inspires me. And alot of you are really trying hard to reach your goal, whatever it is.. maybe recovery from an eating disorder or depression, maybe gaining or loosing weight, maybe grow some muscles or trying to get a healthy lifestyle, or maybe you just want to live like a “normal” person and see what your future will take you. Maybe you want to be a doctor or a nurse and you are studying hard right now. Maybe you are sweating at the gym and maybe youre struggling or maybe youre enjoying what you are doing, but the most important is, the goal, how you will feel afterwards. When you reached your goal. Will you be happy? Or will you just keep on trying to get another goal, higher. Maybe you could stop for a minute, be proud and enjoy and look back how far you’ve come and see the hard work youve done and maybe you could give yourself a reward. Be kind yorself, but never ever give up!
Sorry my bad english, but maybe you understood something 😉 :O or? 😛
@andreiabrazier
@melissasarahwee
@angelicaenberg
@massy.arias
@noorakuusivuori
@melodydecena
@mnn_fit
@amberjcallahan
Alltså skulle kunna drogas igenom alla bilder dgen lång, samma som att kolla på gossar med muskler eller fitness-inspiration-videos, de finns många riktigt bra och man blir så peppad och ivrig, typ full med adrealin, kärlek på träning och vill bara bygga mer och mer! 😀
Dålig blogg men Bra liv
Är det inte så att då det händer fullt i vardagen hinner man inte blogga?Typ. Iallafall så är det för mig nu! Jag suger på att uppdatera men är grym på att uppdatera livet istället. Inte livet men vardagen kanske. Nu är jag frisk som en mört och ryggträningen igår var AWESOME, var ensam på gymmet = fest och allt gick så himla bra då man kunde fokusera bara på sig själv och använda alla maskiner/stånger/hantlar man ville när och hur som helst. Ni tänker vadå hur som helst “finns väl bara ett sätt”, nä ifall man använder fantasin kan man faktiskt variera en maskin till en annan muskelgrupp, ser tokigt ut men grymt bra! Som tex. squats i benpressen, benpress/höftlyft i smithstången, och med hantlar/stång kan man egentligen göra alla delar av kroppen, tror det mest finns funktionella rörelser för kvinnans bak, vi vill ju få den att växa så vi hittar alla möjliga övningar och sätt, tror att dethär är den nya “mirakelövningen” som kommer ge mig mirakel-rumpan, typ soom tjejen nedan:
Dööör, hon har ju verkligen en bra bakdel!Liteavis blir man ju. Därför man kör 2 gånger legday i veckan? näe vill växa på alla delar av benen, och det är svårt att få allt in i ett pass, så kör typ framsida en dag och baksida en annan dag, och sedan har jag börjat med att variera med repsen tungt-lätt osv, så att man får pump även i benen, förr har jag bara kört tungt tungt tungt, vem orkar göra 30 reps squats liksom? Men det gäller att stiga från sin “comforzone” som de säger, göra nåt man inte är van med, inte kanske direkt “gillar”, men jävlar vad man gillar det sen då resultaten kommer, eller efter passet då man är sådär härligt slut i benen eller vilken del man nu tränade.Fast kolla på denna tjejs framlår!!!! Lika viktigt att träna bak som fram, tro inte att ni kan punktförbränna eller punktbygga en kroppsdel! Det felet gjorde jag en gång i tiden, låååångt bak. haha.
Idag var det cardioday. Ni tror typ jag gjorde massa plyohopp och grejs i en timme men neeeej, kör endast intervaller på springmattan och endast en gång i veckan(20-30 minuter), varför?
För att jag;
1. älskar/hatar det, älskar att få ut alla känslor, ilskan och höra på musik och endast fokusera på att fötterna rullar och verkligen springa, älskar att springa spurter.
2. för att jag fokuserar nu på att bygga muskler/eller gå upp i vikt, så minskar jag cardion från typ 3 gånger i veckan till 1.
3. För att ändå behålla konditionen uppe lite, dock tror jag inte det fungerar med en gång i veckan och endast korta sträckor, men lite pulshöjande är ändå bra, och hur bra mår man inte av konditionsträning? Skulle gärna hålla på med det mer, om
man(jag) A. inte vore för lat, B. inte skulle förbränna så mycket, C. hade bättre kondition och D. byggde muskler då man springerAja, dagens 30 minuter före laddning: 2 bananer, WOD-pwo (för jag höll på att somna, kaffet funkade inte idag) och recovery DIREKT efter, innan jag stretchat eller nåt annat. 😛
Dog.Men vilken känsla efteråt!! 😉 Nu är jag helt slut och hungrig!! 😮 Åt min middag nyss men superhungrig ändå. Blir middag nummer 2 då, lite tidigare än vanligt! 😛Lästips
Fitspo bilder redigerade och sanningen om att ta hand om kroppen på rätt vis.
Sex hälsomyter du ska omvärdera
“För sanningen är, DU är ju DU av en anledning och det är ingen våg i världen som påverkar det. ”
Hälsosamt eller hälsohets?
”Innan du hakar på tåget till att vara hälsotrendig är därför mitt bästa tips att sätta sig ner och skriva på ett papper vad man vill uppnå med eventuella förändringar, hur mår du bra och vad ska du akta dig för?”Tunn gräns mellan superläge och krisläge
”Vi är många aktörer som kommunicerar träning och tillsammans har vi skapat förebilder som i sina mer extrema uttryck kanske inte alltid är så sunda. Jag tänker bland annat på tv-program, träningsappar och bloggar. Här kommer t ex Fitspo in, bloggar som innehåller fitnessinspiration, och som många gångerl beskriver bra träning och god mat men som vissa fall, i mina ögon, hyllar extremt tuff träning, matkontroll och en livsstil som kan tolkas som ohälsosam. Kanske till och med farlig och olycklig. Uttryck och jargong som exempelvis ”Strong is the new Skinny” eller ”Sweat is fat crying” är vanliga. I en första anblick kan det kännas kaxigt inspirerande men om man får smaka lite mer på budskapet så är det inte lika gott.”Pekpinnar, paleo, LCHF, bantingstips och sånt….
”Jag ogillar pekpinnar kring mat och ätande för att jag vet hur mycket skada det kan göra och att det tyvärr är vanligt att de personer som allra minst behöver det tar åt sig av dem. Jag är trött på att höra om divserse kosthållningar där de beskrivs som det enda rätta och där samtidigt vissa andra alternativ utmålas som dåliga och fel. Jag tror inte på rätt och fel och dåligt och bra, dåliga samveten och skuld när det handlar om mat och ätande.”And if you want to read on English, here is some tips for you:
FOWOT! Can You Guess What It Means?
“Fear of What Others Think! It stops us being our true selves; it closes down our hearts; it kills spontaneity and creativity — and it’s a waste of time!”
Alcohol abuse, eating disorders share genetic link
”Part of the risk for alcohol dependence is genetic, and the same is true for eating disorders. Now, researchers at Washington University School of Medicine in St. Louis have found it’s likely some of the same genes are involved in both.
Skinny Guilt: Am I Not Allowed To Hate My Body?
“I was wrong. It didn’t matter what my weight was. It was all in my head. As long as I perceived my so-called flaws to be the cause of getting rejected, the more I attracted men to reject me on the basis of my looks. If it wasn’t my weight or size, it was my hair color, or skin color, or size of my breasts. ”
Länkarna hittade från livskick.nu
- Mår mycket bättre nu. Ända sen klockan åtta vaknade jag med magkramp och så kastade jag upp. Har typ inte hänt på åratal. Vet inte ifall jag ätit något dåligt eller ifall det är något smitta, har hört att flera blivit drabbade i vinter av magsjuka.. Bläe. Bara det är över nu så att. Har fått i mig typ 1 påse chips och en massa blåbärssoppa också. Nu ifall jag vågar ska jag äta någon riktig mat innan jag lägger mig, de flesta kan väl inte äta på flera dygn, men jag vill verkligen inte orsaka någon viktnergång eller muskelförlust, så gör mitt bästa nu för att få alla socker och saltnivåer normala plus att ha något i magen innan jag lägger mig igen. Kommer knappast få sovet då jag sovit dagen bort, men är helt slut i kroppen så kanske ändå. Plus att jag kan ta tid och läsa lite mejl så länge, ifall hjärnan fungerar. Nu ska jag se om jag kommer upp härifrån så jag kan fixa något ätbart.
Chiao Amigos, allt ordnar sig med RÄTT attityd!
Inspiration Stronger
Asso fyfan
VARFÖR JAG, #magsjuka ligger här död nu. Orkar inte ett piss idag. fyfan vad äckligt jag mår. Hoppas jag mår bättre imorgon. Ska sova bort dagen och dricka fanta. Ända jag typ får ner 🙁
WHAT
Läste på izzys blogg nyss att det bara är 2,5 veckor kvar av denna månad. HUR ÄR DET MÖJLIGTAja, startade denna vecka på bästa vis. Axelpass. Gick helt okej, väldigt bra men inget pb-omg-pass.
Sen God mat. Veckans matlådor förberedelser. Kolla på “välkommen till sverige-seiren” och även ett läkarbesök pg. dåliga blodvärden. Hon blev orolig hon också, ville kolla upp mina levervärden och röda blodkroppar med en annan läkare. Så här skickas man från en till en annan. Bra mår jag iallafall. Lite utstressad och frustrerad då australienarna kommer alldeles strax och här är ingen snö. Vad ska vi då hitta på.
Söndag och tröstmat
Idag hade vi både två prov. Also en träff i sjukhuset på farfar. Jag förklarar kortfattat. Han mådde inte bra. Inte jag heller då jag såg honom. Han är ju ändå 90 år. Nu var det han som inte kunde äta.Orkar inte se han så smal. Orkar inte påminnas om allt. Orkar inte se honom ge upp hoppet. Han måste kämpa. Men jag vet att vad än jag säger eller vad än en sjuksköterska säger kan vi inte göra något. Visst peppa, kämpa, försöka muta honom med mat. Men han måste själv.
Är så glad att vi fick honom att käka lite iallafall. han hade inte ätit på några dagar, så att han tog de tuggorna trots det gjorde emot så var fantastiskt att se, en kämparglöd fanns där någonstans inuti.
Jag älskar honom typ mest i världen. Han är min hjälte. Och så ligger han där. Dessutom i typ samma sjukhus som jag. Bara en annan avdelning.
Nu är jag hemma, helt slut i huvudet från en massa prov och plötsligt är allt över. Sen också slut i psyket för att orkar inte se någon så viktig lida. Nu har jag ätit allt för mycket godsaker och också mat, är så mätt att jag spricker men vill ändå ha mer, tror alla känslor går på maten just nu, men orkar inte bry mig, ibland behöver man någon slags tröst från både en bra film, en kram och kanske lite extra choklad. Vill bara ligga under täcket i en månad nu, känns som om jag inte vill veta provresultaten, jag är inte redo för en massa gäster och julafton typ om någon vecka och jag orkar inte se farfar sådär. Kan jag inte bara vakna och allt är över. Ett nytt år, och nya tag.
Samtidigt som pt-skolan är över, känns det lite skrämmande. Vad nu då?
Lördag och fysprov
Först tappade jag och min chaufför, min syster bort oss. I snöstormen. Och tänkte köra i diket i skogen flera gånger. Tur att jag hade gps på androidmobilen då hennes telefon dog, annors hade vi varit illa ute. Kom för sent menmen.
I made it. Eller ja, jag vet inte ifall jag fick godkänt men jag klarade igenom alla fyra test.
Lördag var det 3,5h teoriprov. Jag använde all tid, utom den extra halvtimmen vi fick ifall man behövde. Då lade jag ner pennan och suddgummit, rymdes knappt mer att skriva på pappret och jag var helt slut i både huvud och fingrar av allt skrivande. Det var typ 10 sidor SKRIVA. Inget ringa in eller a-b-c frågor som jag hade hoppats på. Fast egentligen var det bra såhär också, så fick man förklara egna tankar och åsikter om allting. Hoppas de förstod allt mitt klott och pilar, teckningar. Blir alltid så stökigt då man läser mina texter, som ni kanske märkt på bloggen.
Sen var det middag och genomgång av distansarbeten, lite feedback osv. Ja inte kan jag säga att jag fick beröm, men inte heller något negativt. Kanske att jag skulle ha skrivit mera analyser. Men däremot hade de inte gått igenom arbeten helt fullständigt så får vänta på att de läst igenom mitt arbete helt klart och så får vi resultatet vid jul-nyår.
Sen var det dags för fys-provet, slängde i mig något pwosnack trots att jag var mätt från middagen men ville inte orsaka hungerattack eller blodsockerbrist (?) så åt det, kollade igenom övningarna vi skulle utföra och mitt hjärta, puls pumpade upp till 300. Har inte kört kondition/crossfit-liknande pass på tusentals år. Var en massa hopp, 100-repetitions grejer och på så kort tid som möjligt. Jag var nummer två att utföra testet och jag ville hellre bara hoppa över allt. Alla skulle titta på och ge analys över vårt utförande. Dessutom fungera som PT och kolla på ifall vi gör rörelserna ordentligt och inte fuskar. Trodde jag skulle dö när jag börjat med step ups med vikter och direkt efter thrusters och så fortsatte det med benövningar nästan hela vägen ut, då jag tränat benen fredagen innan. Mjölksyra så in i helvete. 😛 Förlåt mitt ordval, men det var inget kul.
Klarade iallafall på helt ok tid, inte bäst, inte sämst, lite bättre än imellan. Helt nöjd. Död. Fast efter 3 minuter hade jag ny energi och ville köra igen!!! typ. De andra höll på att spy, men jag ville bara köra igen. Fast det gjorde jag såklart inte. Låg och vilade med min protteshake på världens största gympa madrass och kollade på då de andra körde och skrek av pinandet.
På kvällen skålade vi och åt gemensam kvällsmat, mysigt med bra pratsällskap!
Godmorgon!
Typ,“god”morgon, såklart då man har en underbar sovmorgon så sover man dåligt. Inatt har jag bara tänkt på provet imorgon, blää nu först börjarstressen. Eller paniken rättare sagt. Är helt blackout.
Aja. Ska ta en tupplur, dra ett gympass (ifall jag får mig dit efternågraliter kaffe) och hoppas på att jag blivit vaken och pigg efter det + en kall dusch sen så kan jag fortsätta var jag blev igår? eh minns inte. PLUGGA är på schemat iallafall.Känner mig nördig, men ärligt talat läser jag bara ord. Förstår noll. Har aldrig gjort det typ, har nämligen läsförståelse problem men vem bryr sig, läggaliteextra tid bara och läsa allt tredubbelt om. 😛
En del av dagens frukost (ett HÅRDkokt, hatar mjukt ägg och körsbärstomater som jag är beroende av just nu och även en semla nybakt bröd från kiosken) + den dagliga röran (mysli,turkisk yoghurt eller kvarg, nuförtiden har jag bytt kvarg mot turkisk, varför käka kvarg dygnet runt? får ju tillräckligt protein i mig och turkisk är ju sååå gott med bär frysta eller varma och nötter!!!! ibland även lyxiga frön/mullbär/puffar stekta i kokosolja
eller/och walden farms såser som topping)
Har ni några JULtraditioner?
Kollar ni på Jul med Ernst?Julkalendern på SVT?
Har ni en gemensam eller egen kalender? Kanske med er favorit choklad, dumle?
Eller skippar ni helst allt som har med julen att göra med?
Kanske ni gillar lucia? Eller julsånger?
Brukar ni spendera kvällar tillsammans med familjen eller vänner och julbaka, pulpynta?
Har ni några speciella dagar för det?Skaffar ni julgran?
Åker ni bort på afton?
Själv ser min julafton ut såhär:
(Dagarna före köper vi en gran och pyntar den, ibland många veckor före för vi orkar inte vänta.)
Jag är alltid först med presenterna, jag paketerar så många som möjligt, även om det bara innehåller ett vykort eller nåt sånt. Älskar paket!Men på själva julafton vaknar jag alltid först! okej jag är ju ända “barnet” som bor hemma såatt. Sen äter vi risgrynsgröt och kaffe då alla syskonen kommit på plats. Ifall man orkar vänta. Jag brukar tjuvstarta. Kanske öppna ett morgonpaket också. Ifall det finns något paket åt mig. Men först av allt äter jag den stora luckan, nummer 24 (har räknat ut så att JAG får den) och njuter men gråter några tårar då biten är slut. Sen då vi käkat gröt och druckit oss fulla på kaffe, pratat om dagen skyndar vi oss för att göra oss julfina, våra bästa kläder (oftast någon klänning eller kjol) med varma strumpbyxor eller yllesockor = bra matchat. Not! Inga klackskor för min del, det ska vara fint men mysigt att gå klädd i. Sen åker vi till farmor och farfar, där är halva släkten på plats för vi är alltid försenade. Vi äter julgröt igen, äter choklad och får paket (som vi inte öppnar än, utom Oskar för han är alltid så tråkig). Sen äter vi marängtårta, pepparkakor, dricker glögg och skrattar. Sen har de bråttom som ska hinna till julkyrkan, vi åker ibland, ifall vi hinner. Inget måste, men det är helt kul att lyssna på julsånger eller önska resten av staden man träffar (möjligtvis, då vi är så liten by) på vägen. Sen åker vi hem igen, mamma har troligtvis blivit hemma och svettas med skinkan i ugnen, dukat bordet och ordnat all mat perfekt. Det doftar så härligt och kurrar i magen trots alla godsaker man proppat i sig nyss. Ändå får vi vänta flera timmar pg. gräddpotatisen aldrig blir klart. Mamma vill ha allt perfekt. Även om hon säger att hon hatar allt som är perfekt, det sista hon vill vara är en perfektionist. Det är vad hon är, på julafton, iallafall i köket. Fast såklart hjälper någon till (som har blivit tvingad) vi andra ligger i soffan, väntar på mat, pratar och skramlar på paket, kanske spelar spel, Playstation eller frågesport. Mormor och morbror brukar också vara på plats men nu är mormor död och det kommer kännas så himla tomt. Att plötsligt prata svenska. Aja. Det kommer också dagen lång alla bästa filmer på tv, ifall man har tur så tar vi paus i spelandet och kollar lite på tv. Vi börjar dock äta före kalle ankas jul börjar och ibland missar vi hela allt. Eller glömmer bort det. Då blir jag ledsen. Eller så får jag smyga från matbordet (är ändå så proppmätt, ska alltid äta allt först, så det bara inte tar slut, så måste ligga i matkoma och kolla på kalle anka tills de andra kommer om någon timme eller så) typ. Sen då maten smält att man kan prata igen börjar vi öppna paket. Först får vi en massa chokladaskar, vi är rädan proppmätta av alla gröna kulor, nötter, choklad vi ätit efter middagen men alltid ryms det favoritasken! eller så sparar man det till natten. Jag är alltid julgubben förresten, delar ut paketen och drar någon vits eller dikt. Tyvärr är alla för trötta eller mätta så ingen skrattar, men jag vill bara öppna paket! Nog för att jag typ är den ända som önskat mig paket. De andra vill bara ha pengar. När vi öppnat paketen klart pratar vi, myser vi, kollar på film, äter nattmat, äter godis, är uppe halva natten och lyssnar på julmusik, sover som en stock och vaknar alldeles för sent för att kalla det morgon. Sen börjar vi brunchen. Typ allt vår jul handlar om, mat och filmer. VILA! 😀 Folk som jobbat hårt får äntligen jullov, eller folk som studerat sönder deras hjärna för äntligen paus, men jag, jag är nog färdig utvilad innan julen hinner närma sig. Mår iallafall som en kung.
(jag och mormor. kanske 2011? Var iallafall friskare än aldrig förr här. Sen blev det backslag, men här var jag lycklig. Efter anorexia.)
(min syster sjunger och jag är den tjejen i randiga klänningen och vimlar)
Denna jul blir det andra bollar. Vet inte vad min familj kommer göra men jag kommer varken åka till farmor eller öppna paket. Kommer spendera julafton med 8 st australiensare som sagt! De kanske vill smaka på finsk julmat men troligtvis är alkohol nummer ett. Inte för jag kommer tål:a en droppe. Senast jag drack var på min födelsedag.
Blev full av ett glas, dog klockan 12.Och sen kanske vi kramas lite och önskar varandra god jul, hoppas på snö eller så är vi just vid den sekunden ute i snöbacken och skadar oss. Anything is possible! Undrar om någon nattklubb är öppen. Vi måste ju visa våra dancemoves! I Australien var ingen nattklubb typ öppet på en vardag men vi brydde inte oss, vi for in i en vanlig restaurang (dock tredubbla större) och dansade till Jason Mraz- kopian och kastade våra drinkar i luften, det var freedomarnas natt.Dock blev vi kastade utoch köpte lite älg-kebab och falafelbullar innan vi hittade äntligen en bar som var öppen på Onsdag natt.2012 julafton firade jag i Tokyo. Också med Maddison, nu får jag träffa henne igen! 🙂
Inspiration Thursday – Never give up
I did not. So I know you wont either.
Smaken är som baken och klockan är som åldern
Liten paus i vardagen! Tänkte hoppa till bloggen lite. Sorgligt att jag inte hunnit läsa några bloggar själv heller! Brukar vara min morgonstund vid datorn, fast nu har den spenderats på andra sätt hela veckan!Anyway, kom på att jag nog inte berättade om själva födelsedagskalaset.
Fattar ni att jag tog massvis med bilder på MIG , och så går jag och raderar dem i misstag innan de hunnit laddats upp på datorn.(hurra)Så fick typ 4 stycken fotografier. Aja, tårtan kom med iallafall! Utan några nummer denna gången. 19 är väl ingen speciell nummer. Men kom på en rolig grej, egentligen är jag ju hela detta år 19, det betyder att jag från och med 2015 är 20 år, egentligen, typ, med mina förutsättningar. 😉
Som ni ser var det inget extra, litet kalas med endast två kakor men massvis med blommor fick jag och lite pengar som present (tecken på att jag blivit vuxen?)
Hade iallafall en supertrevlig dag/kväll med gänget. Alla kunde inte komma, men de som kom, tack för det! Kom gärna igen! Mycket skratt, prat, skvaller och kramar. Synd att farfar är igen på sjukhus, synd också att jag inte varit och hälsat på honom. Själva sjukhuset skrämmer mig, det är samma plats jag var inlagd på. Varje gång jag åker förbi ens närheten får jag sura uppstötningar. Mardrömmen enligt mig. Som tur finns det andra sjukhus, ifall jag någonsin bryter benet eller nåt sånt.
Massvis med tårta, julstjärnor (äter ni sånt i Sverige? de är iaf drömgoda, förutom sylten i mitten) och pepparkakor. Gillar inte pepparkakor, men de tjocka (dem de flesta hatar), kallas de skånska pepparkakor? de är ju sjukt goda! Speciellt i kaffet. Har ni någonsin testat doppa pepparkakor i kaffe? Inte? Gör det! Ifall ni vågar. Jag är lite udda med mina smaklökar. Men jag älskar det iallafall!
Smaken är som baken, ett citat jag lärde mig av någon på instagram. Kul.
Annars mår jag bra! Lite seg i hjärnan efter några timmars pluggande, japp idag har jag äntligen hunnit läsa några timmar och känner mig styv, seg, blodcirkulationen är nog avstängd. Ska ta en kopp kaffe, även fast klockan är lite före sju här i Finland. Vem bryr sig egentligen om klockan! Klockan är som åldern! Bara en siffra.
