Eggwhite wraps recipe (video)
Blixten.
Jag gillar regn och åska helt mysigt.
Men blixten.
Sedan liten, har jag varit rädd.
Sen det hände.
Blixten slog ner i min bästa vän, Annika, grannens hus. Bakom staketet. Jag ringde henne, hon svarade inte. Vi skulle på fotbollsträning, i stormen.
Plötsligt slog det till. Ett ljud så jag trodde telefonen sprängdes, jag kastade den så långt ifrån mig jag kunde.
Jag hörde skrik och gråt.
Jag hörde hur hon och hennes syskon kom springande till oss.
Jag såg det i fönstret. Det hade hänt. Blixten hade slagit ner i deras hus.
Vi hade två nästan exakt likadana gula egnahems hus bredvid varandra. Nu bara ett.
Jag blundade.
Nästan allt brann bort, men alla i familjen överlevde, tack och lov.
Är ni rädda för något?
Visa det här inlägget på InstagramMorning😴👋🏼 Whats up for today? I just booked a massage. For myself. Hellyeah🤤💸🔫
Jämför dig inte.
Jämför dig inte.
Varken med media, din vän, arbetskamrat eller idol.
Du kanske har läst och hört hur “burnout” blir allt vanligare. För studerande, idrottare, i arbetet eller bara det vardagliga livet.
Jag tror vi tänker för mycket. Hinner du alls leva? Sluta tänka om du presterar för mycket nu, för lite eller om du är glad eller stressad.
Vi är enskilda människor. Vi är skapta för att leva. Inte övertänka.
Du kommer känna då du gårt över gränsen. Då du blivit burned out, över- stressad/tränad eller över något annat.
Kroppen är smart och sänder singnaler då något är fel. (såklart har vi här också undantag)
Lyssna på dig själv, din kropp och inte de
andra personerna som säger hur du ska göra och inte göra. Eller på ångesten, det dåliga samvetet.
Tar vi träning och kost som exempel:
Jämför dig inte med elitidrottare, motionärer, fitnesstävlare eller vanliga “hälsonärer”.
Personligheter
Folk kan se mig som osocial. Introvent eller kanske till och med lite blyg.
Eller tvärtom, extrovent, hyper, babbelmås, inpulsiv och social som älskar händelser, event, äventyr, fester lika mycket som jag älskar ensamhet, tystnad, lugnet och stillheten.
Jag blir uttråkad och tokig av för mycket tomhet. Men jag blir ännu mer tokig av kaos, ljud och tidtabeller.
En balans mellan båda två, en frihet och möjlighet att välja är det som passar mig bäst. För att jag ska orka prestera på arbetet, hundägare, syster, vän eller partner. Kanske rättare sagt, att andra orkar med mig. Jag skulle ibland inte göra det! Jag passar ihop med min bästis, valp Polly. Lite jobbiga men rätt så okej och kärleksfulla ändå. Vill bara väl. Oftast😄
Ett roligt personlighetstest hittar ni här, där kan man även få tips till sig själv, arbetslivet, m.m..
Givetvis förstår alla ju att man inte ska tänka så mycket, hur vem och vad man är. Men ganska intressant ändå. Hur olika man är, även om man kanske är av samma familj. Som jag och min två år äldre syster, som fyller år idag. Natt och dag, men ändå så lika.
Folk inbillar sig att man är svartvit.
Är man känslig så har man känslor, gråter man ofta och av typ alla orsaker. I verkligheten kan man vara känslig på många och olika sätt.
Osocial = som att välja vara ensam, trivas eller att ha socialfobi, inte klara av att vara med andra. Är man då i själva verket osocial? Vem bestämmer det? Har någon rätt, en vän, psykolog, läkare, filosofibok, personlighetstest eller föräldrar rätt att stämpla dig som ett adjektiv, som kanske stämmer – eller så inte, och du tror på det, börjar leva enligt följande resten av ditt liv, för du “trodde” du var osocial, så började du undvika vara med människor över huvud taget. Kan det stämma? Bara sitter och tänker, som jag alltid gör. Oftast i mitt eget huvud, men nu också på bloggen.
Tror det är ändå DU själv som känner dig själv bäst. Låt andra tro och tänka, eller säga vad de vill. Du vet vem du är, och om inte – TA REDA PÅ DET! Vi förändras hela tiden, vi växer och får nya intressen! Det är så härligt och spännande samtidigt.
Go with the flow!
Varför tränar du så ofta?
Obs, jag stämplar ingen i detta inlägg, beklagar om det kommer missförstånd, min point är slutligen att alla har olika livsstilar och jag tycker vi ska hylla varandra istället för att kränka ner eller jämföras! Vi alla är unika och olika, vi har rätt att tycka och tänka samt leva på olika sätt, vilket är underbart! Tänk om alla vore lika och gjorde samma saker, skulle knappast sluta bra
“Ska du träna nu? Du har ju ledigt!”
Jag har inget emot tanken att vara utan gym på semestern, vare sig det gäller på resor eller sommarlovet. Det är sant att på ledigheten ska man “ta det lugnt, slappna av, leva livet”. Många personer anser att ta det lugnt och leva livet = träningspaus och äta skräpmat samt dricka öl lite dagen lång. De personer förstår inte ens tanken att någon skulle ge sig iväg och träna eller ännu värre, till gymmet där det är varmt och “jobbigt” eller att hoppa över ölen för det smakar lika bra med saft eller bara vanligt vatten. De tänker att det fullkomligt sinneslöst, bara de tokiga skulle göra sådant. Det är ganska komiskt hur det finns sådana personer men även personer som tvärtom, de som är beroende av att träna och att äta hälsosamt och tycker att det vore sjukt att vara en dag utan träning eller att tacka ja till en burk öl “det skulle förstöra veckans träning” ungefär. Båda dessa är lite överdrivet dramatiska åsikter.
Sedan finns det också vi här mitt emellan, “faktiskt nog”. Som ofta glöms bort. Vi som njuter av att träna. Vi som slappnar av under den tiden vi är på gymmet och arbetar med våra muskler, som för andra är “hemskt jobbigt och inte alls roligt”. Vi, som inte tränar för samvetet eller för att prestera, vi som inte tränar för utseende, vi som tränar för hälsan, för att vi mår bra av det.
Med (styrke)träning m.m. följer en god kost med. Man vill ge näring åt kroppen, inte bara energi. För kosten, påverkar mer än man anar både måendet och träningens effekt och njutning.
Jag tror att de personer som lägger ut dessa kommentarer är också de som inte mår bra av att träna och inte gillar hälsosam mat, kanske äter och tränar för andra orsaker, inte för att de skulle trivas med det. Då ska man inte heller göra det. Om man inte mår bra av att träna tycker jag att man inte ska göra det heller. Allt handlar bara om att ta hand om sig själv, göra det man mår bra av. Det som vi inte förstår är bara att alla trivs och mår bra av olika saker, vilket är helt ok!
Har också träffat på de personer som egentligen vill träna ibland, men inte får till det. Kanske av fel orsaker man i detta fall vill träna? För stora krav? Jobbigt under träningspasset? Inte sover och äter tillräckligt? Tror att hon/han borde träna för att man “tydligen” då är en bättre människa eller “duktig” och “hurtig” ?
Visst många äter nyttigt och tränar på grund av utseendets men visst är det många som inte gör det. När jag började ta hand om min kropp efter mina år med ätstörning, depression, utbrändhet m.m. förstod jag skillnaden mellan att bygga upp och bryta ner kroppen. Jag är med mig själv precis hela tiden, jag lyssnar på mig och mina signaler, jag ger mig själv kärlek och ro, inte tvång och straff eller en strävan efter att ändra eller förbättra något. De som aldrig upplevt livsglädjen som träningen ger oss, vet inte hur det känns heller. Det kan tro att det inte finns andra orsaker att träna än för det yttre.
Många säger att “varför slösa tiden på träning eller gå till gymmet, då man kan göra så mycket annat nödvändigt?” För mig är det så, att jag får mycket mera gjort efter ett gympass, hur “tungt” träningspasset än varit. Jag får ny energi, jag får inspiration och bränsle. Jag arbetar faktiskt mera och flitigare då jag tränar regelbundet. Jag sover och äter automatiskt också mera, men vad som är ganska konstigt.. är att jag ändå samtidigt, sparar mera pengar och tid då. Jag har dubbelt mera energi. TROTS att jag arbetar mera, gymmar hårt, sover länge, äter bra och av lite dyrare källor. När jag har mina ledigheter från gymmet är det lite som om livets lust saknas, den där bränslen till hjärnan och kroppens funktioner dvs. att få mig igång och utföra allt till slut finns inte där. Man gör allt lite långsammare och mycket blir ogjort. Man (JAG) lägger dessutom pengar på snabba impulsval och inte glömma värken jag får (som säkert har att göra med reumatismen) och en orolig sömn. Detta är inte hela världen såklart, ofta jag tänker “vem bryr sig” i förhand, men då jag väl är i dessa dagar och perioder påminns jag väl om hur “dåligt” jag mår och stressar betydligt mera över onödiga saker, faller lite ner i negativitetens värld, ganska otroligt och roligt hur det verkligen är skillnad som natt och dag, detta har inget att göra med samvete, som andra upplever. Jag känner mig absolut inte som att jag skulle vara duktig och flitig om jag går och tränar, tvärtom till och med, jag kan ibland be om ursäkt att jag väljer min eget välmående och gå och träna istället för något annat. Slutligen är det så liten del man missar jämfört med allt det träningen ger åt mig efteråt, som ett solljus i stormvädret ute, men också alla andra fördelar jag får som jag nämnde ovan. Vilket gör det hela mycket finare att träna,då det inte BARA ger endorfiner och livslust för mig, utan så mycket mera också.
Men som vi vet, finns också de som går över gränsen och “tror” att de mår bra av att träna precis hela tiden. Som är beroende av att träna, kontrollera livet och äta ren mat. Som flippar ur av en bit tårta, en vilodag eller en vecka utan det kontrollerade livet med sina strukturerade tider. Det är absolut ohälsosamt och till och med farligt när det går över gränsen och dessa personer skulle må bra av släppa loss lite.
Det finns också, “överraskning” de som går för långt med mycket annat också, tex. är beroende av att sola precis hela tiden, använda olika missbruk eller annat som skadar kroppen och hälsan. Dessa glöms ofta bort och media +(vi) fokuserar mest på de som tränar för mycket (som jag tror och hoppas har minskat rejält. Att hetsen har försvunnit). Vi däremot, som inte drabbats av någon hälso-hets, vi som fortfarande tränar och gjort det flera år regelbundet för hälsans skull blir istället (ofta) dömda istället.
De som tyvärr drabbades av hälso-hetsen, därför av all orsak undviker allt som har med träning och nyttig mat att göra, helt enkelt för de mådde inte bra av det och det gick lätt över gränsen för dem.
Vad många glömmer är att alla är inte sådana. Det finns som jag nämnde vi, här mellan också. Vi som inte har emot att dricka alkohol då och då, äta skräpmat, hoppa över träningspass osv. Vi som också samtidigt ofta väljer att istället träna regelbundet, ge näring åt musklerna med regelbunden mat, kanske hoppa över en kväll i baren för att man hellre spenderar den hemma. Vi som, kanske faktiskt lever för det mesta ett rutinerat liv, men tro det eller inte, UTAN HETS, utan krav och prestationsångest att man MÅSTE göra det, utan vi som faktiskt inte har något emot att göra tvärtom. Världen går inte under efter ett missat träningspass. Men vi kanske ändå VÄLJER att träna, helt enkelt för vår inre hälsa och välmående.
Gör allt med måtta utan att så mycket tänka, utan att skapa hets eller drama. Jag lever en dag i taget, inte planerar så mycket, följer min vilja och mående. Finns inga måsten.
Varför skulle man lämna det man mår bra av? Som gör dig lycklig?
Det är en annan sak om det är ohälsosamt och gör skada på kroppen. Men jag tror dessa människor förstår förr eller senare och får hjälp, hoppeligen innan det gått för långt, och ändrar livsstilen.Så avslutar vi med mig, ja jag tränar året runt för det mesta. I olika grader och mer eller mindre, för jag fullständigt älskar det, mår bäst av det, är lyckligast av det, att känna mig stark och glad och full av endorfiner på gymmet, att ha blodcirkulationen och dagens energi till hjärnan och mentala för dagens uppgifter, träningsvärken efteråt och suget efter en god grillat hemlagad mat följt av en god nattsömn. Så konstigt nog spenderar jag helst av allt min semester såhär, som många andra också väljer att göra. Lika som jag älskar att hänga med min familj eller kompisar och ta en sväng ut eller till stugan för on/off liv då och då. Lika som du älskar och njuter just nu att ligga på stranden med en Pina Colada :D. Båda två är allas egen sak och val i livet, vad är det egentligen som skapar mer dramatik i att man väljer på att röra på sig mera än de som väljer att inte göra det?
Alla är olika, alla är enskilda personer, alla tänker och lever olika, jag tycker vi ska hylla varandra och uppskatta mera varandras livsstilar istället för att kränka ner! <3
Ihonkarvat – Kroppsbehåring
Postaus on yhteistyössä Buzzadorin ja BIC: n kanssa.
Miten sinusta tuntuu kehon hiuksista? Kuinka usein aiot ajella ja mitä käytät menetelmää varten? Onko sinulla vinkkejä siitä, miten voit tuntea olosi mukavaksi hiusten kasvussa?
.. Nyt löydät kaiken epilaattorista voiteisiin ja erilaisiin hoitoihin, jotka lupaavat poistaa kaikki hiukset – ikuisesti. En tiedä, pidänkö siitä tai pidän siitä, saada joku tuntemaan olonsa hyväksi vähemmän stressiä ja ehkä luottavaisemmin, joten anna hänen tehdä niin! Itse olen ehkä vanhanaikainen ja käyttänyt itseäni vain höylää.
Teini-ikäisenä siskoni poltti hiukset käsivarsillani. Hän ajatteli, että minulla oli tällaisia karvaisia aseita, haha. Kaikki mitä tein, kun hän pyysi, yritimme tehdä reikiä korville sekä elokuvan Ansa Vanhemmille, mutta se ei onnistunut. (Suosikki elokuvani, jonka katsoin melkein joka päivä uudelleen…Miksi voisi lapsi nähdä saman elokuvan loputtomasti aikoja ilman tylsää?)
Yleensä siinä on kuiva ja herkkä iho, josta vähemmän sain kaikenlaisia ihottumia. Ruoka, hajuvedet, voiteet jne. Talvella päänahka tuli ärtyneeksi ja kuivaksi, kesällä suolavesi ja lämpö saivat kuivuuden sekä hiuksissa, ihossa, kehossa. Tasapaino kaikessa, voide tarvittaessa, löytää sopivia tuotteita tai välttää kemiallisia pommeja.
Juominen, syöminen, pesu, voide jne. Se tapahtuu automaattisesti, eikö näin?
Nyt olen kuitenkin saanut tilaisuuden testata BIC: n hellävaraisempaa varsiterää.
BIC Miss Soleil Sensitive varsiterä sisältää kaksi kosteuttavaa nauhaa, joissa on Aloe Vera ja E-vitamiini, jotka rauhoittavat ihoa ajon aikana vähentäen ärsytystä.
Arvostelu
On kolme liikkuvaa terää, jotka seuraavat ihoa todella lähellä, mikä helpottaa ihonkarvan poisto omien ääriviivojensa mukaan.
Voin helposti tuntea eron muihin, halpiin kertakäyttöisiin varsiteriin. Keho ei tunne lainkaan ärsytystä, ja toivoo, että tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun ihoni on sileä, sileä ja hieno!
Olen erittäin tyytyväinen tuotteeseen, mutta on silti turvallisinta käyttää parranajovoidea, kun parranajot, ja kosteuttaa ihoa hyvin sen jälkeen. Ole myös varovainen ja ihokarvojen poistossa, vaikka se olisi helpompaa liikkuvien terien kanssa!
Inlägget är i samarbete med Buzzador och BIC.Hur känner du för kroppsbehåring? Hur ofta rakar du dig, och vad använder du dig av för metod? Har du tips för hur du kan känna dig mer bekväm i din hårväxt?
..Nu kan man hitta allt från epilator till krämer och olika behandlingar som lovar att ta bort allt hår – för evigt. Vet inte om jag ska gilla eller ogilla det, får det någon att må bra med mindre stress och kanske mera självsäker, så låt han/hon göra det då! Själv är jag kanske gammalmodig och använder mig enbart av rakhyvel.
Som tonåring brände min syster mina hårstrån på armarna med tändstickor. Hon tyckte jag hade så håriga armar, haha. Allt gjorde jag som hon bad om, vi testade göra hål i öronen också som i filmen Föräldrafällan, men det lyckades inte. (jag älskade, varför kunde man som barn se samma film oändligt gånger utan att bli uttråkad)
Allmänt har en torr och känslig hud, som mindre fick jag utslag av typ allt. Mat, parfymer, krämer osv. På vintern blev hårbottnet irriterat och torrt, på sommaren ger saltvattnet och värmen torrhet i både hår, hud, kropp. En balans i allt, salva då det behövs, hitta passliga produkter eller undvika kemikaliebombade tvättmedel. Dricka, äta, tvätta, salva osv. Det sker automatiskt, eller hur?
Nu har jag ändå, fått möjligheten att testa en skonsammare rakhyvel, av BIC.
BIC Miss Soleil Sensitive innehåller två återfuktande remsor med Aloe Vera och Vitamin E lugnar huden innan rakning för mindre irritation.
Recension
Det finns tre rörliga blad som följer huden riktigt nära vilket gör att det är mycket enklare att raka enligt sina egna konturer.
Jag kan lätt känna skillnaden till andra, billiga engångshyvlar. Kroppen känns inte alls lika irriterad, och hoppas på att det inte är första gången enbart som min hud är jämn, len och fin!
Jag är jätte nöjd med produkten men det är ändå säkrast att använda rakkräm då du rakar, samt återfukta huden bra efteråt. Var också försiktig och noggrann då du rakar dig, även om rakhyveln är lättare att använda med de rörliga bladen!
Lejonkungen
2/5 stjärnor av mig. Fint gjort, superstort arbete på datorn och fin musik. Så härliga lejon, ville bara krama om dem! Men förväntade väl mig något “extra”.🙄😅 Började ärligt talat bara sakna min hundvalp, som snart fyller 1 år (i oktober)! För lilla Simba påminde så mycket om min valp, Polly! <3
Har ni sett filmen? Vad tyckte ni? Älskar Disney själv och besökte som barn Disneyland i Paris, jag var som i drömmarnas värld. 🥰🤪🤩🥳
Saltbalans
Förra sommaren slutade inte så bra. Blev drabbad av något jag aldrig trodde skulle hända mig, fick hyponatreni (vattenförgiftning) och tog länge att återställas till normalt. Efter det opererades min fot för andra gången och fick kryckor, komplikationer och återkommande antibiotikakurer som både påverkade reuman och sinnet negativt.
Vad jag vill komma fram till är den viktiga saltbalansen. Vi alla har hört att vatten är viktigt, vi ska dricka flera liter om dagen, osv. Men vatten kan också vara farligt.
Vi som svettas mycket, på sommaren eller under träningen, förlorar också salter, viktiga mineraler. Vi blir törstiga och dricker vatten naturligtvis. Vatten minskar natrium i kroppen, vi blir också mer kissnödiga och då förlorar vi mera natrium, genom urinet. Det bidrar till att vi dricker ännu mer, för mig var jag en vattenslav. Har alltid med mig flaskan, är alltid törstig eftersom har alltid varmt, även på vintern.
Nu har jag fixat ihop en tävling på Instagram där ni kan vinna saltbalanserade brustabletter, goda, sockerfria och finns i tre varianter: en med aminosyror, en annan med koffein och den tredje (min favorit och dagliga räddning sedan flera år tillbaka) med vitaminer och koffeinfri.
Träning behöver inte synas, men kännas! – Hyvinvoinnin ei tarvitse näkyä, mutta sen pitää tuntua.
Bloginlägget innehåller reklamlänkar. Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Hur är det möjligt att vissa är nöjda med mindre material och andra vill bara ha mer saker, även om de redan har allt. Vad är lycka för dig? Material, saker, ägodelar, vänner, nöjen, minnen, familj, hus, bil, pengar och rikedom? För mig är det enkelt. Välmående, Livet ska kännas bra, inte bara eller överhuvudtaget SE bra ut. Lycka kommer inifrån. Hur jag mår, även om en stor del kommer att påverkas från det utanför såklart.
Vi lägger pengar på saker som är viktiga för oss. Träning kan vara en av de sakerna som gör livet värt att leva, beroende på persons perspektiv av livet.Träning behöver inte vara dyrt. Det krävs inte heller att ha den senaste och coolaste utrustningen, träningskläder, pulsmätare eller gym medlemskap.Du kan med din egen kropp göra nästan allt, träna både aerob träning och öka muskelmassan. Det sparar både utrymme, tid och pengar..Beroende på målet kan det vara att du lägger ner en ganska stor summa på din hälsa. Till exempel, för återhämtning (massage, sömn, mat, kylbehandling och stödredskap, träningsutrustning, tillskott m.m… Listan kan göras lång.. Idag finns det oändliga möjligheter att sköta om din hälsa på olika sätt.Jag tycker det är bara konstigt att träning och hälsa har bildat ordet “fitness” som används ungefär i allt, även det som inte ens berör träning över huvud taget längre. Flera, och media överlag har skapat en bild och gjort att vi ska bluffas att använda en förmögenhet på något så enkelt som, träning. Träning ska vara roligt, gratis, något som vi gör för våran egen skull, för vi vill må bra. För att det får oss att må bra. Lika som mycket annat i livet. Träning ska inte kosta en förmögenhet. Träning ska inte vara så invecklat. Träning ska inte heller vara hets, tvång eller någon “it-thing”, träning behöver vi alla mer eller mindre.Vi blir ofta bluffade att man skulle vara tvungen att spendera mycket pengar på grundläggande träning. “du måste ha hela pack:et”, Allt från fake-tan till fake-magrutor räknas in här..TRÄNING BEHÖVER INTE SYNAS. MEN DET SKA KÄNNAS.
Det här blogginlägget kan fortsätta hur långt som helst, men jag ska försöka hålla mig..😇Att vara sparsam är något jag lärde mig hemifrån, kanske inte medvetet, men jag som liten lärde mig genom min pappa och efterliknade hans sätt i allt, det gjorde mig passionerad och sparsam samt lite snål kanske.Men tack och lov har jag släppt det värsta, jag var nog ärligt talat lite överdrivet beroende av pengar som mini Amanda.Jag har för närvarande en stark anledning till att jag vill investera på min egen hälsa. För der första på grund av naturligtvis kärleken till styrketräning, det räddade mig från min depression och än idag bidrar det till min lycka, ljuset och energin som förgyller min dag. Ska inte glömma hur träningen stödjer min ledgångsreuma och gör det ännu mer så viktigt för mig! Det är alltså nästan en självklarhetatt jag spenderar lite mer tid och pengar på hälsa, träning men också mina nära och kära som jag älskar mest i livet och skulle offra allt för, min familj och Polly.Självklart är alla olika och beroende på målet och personens utgångsläge kan man mer eller mindre satsa på träning. Alla vill inte det heller. Så det är inte värt att jämföra, eller vara avundsjuk mot någon annan.Skillnaden kan till exempel bero på ekonomiska angelägenheter eller kroppens begränsningar, kanske har du en benskada som gör det omöjligt att ge dig iväg till närmaste springbana. Eller av andra skäl behöver besöka sjukgymnaster minst en gång i veckan. Lyckligtvis kan jag själv själv göra en hel del självläkning med hjälp av naturens medel. Kylvård, stretch och töjning, mat från trädgården m.m … Promenader och tyngdlyftning till exempel (medger att det händer väldigt sällan…!) i skogen med hjälp av skogens utrustningKom ihåg om du vill ha en tränare, sparringspartner eller någon som sparkar dig i baken, kontakta mig 🙂
SUOMI
Miten on mahdollista, että jotkut ovat onnellisia vähemmällä materialla ja toiset vaan haluavat koko ajan lisää, vaikka heillä olisi jo kaikkeamahdollista. Miten onnellisuus määrittyy? Olen pohtinut, miten itse voisin muuttua haluamaan vähemmän..
Laitamme rahaa asioihin, jolla on jollakin tavalla merki- tystä meille. Liikkuminen voi vastata niihin asioihin, jotka tekevät elämisestä elämisen arvoista ihmisen omasta näkö- kulmasta katsottuna.
Liikunnan harrastamisen ei tarvitse olla kallista välineurheilua, eikä se edellytä keneltäkään uusimpia ja hienompia varusteita, treenivaatteita, älykelloja tai salijäsenyyksiä.
Omalla keholla voi harrastaa sekä aerobista liikuntaa että kasvattaa lihasmassaa. Se säästää tilaa, aikaa ja rahaa.Riippuen tavoitteesta voi olla että laittaa myös paljon rahaa kaikkeen muuhun terveyteen liittyen. Esim. palautumiseen (hieronta, uni, ruoka, kylmähoidot ja tukiasiat, treenivälineihin, urheiluravinteisiin jne. Lista voisin jatkaa vaikka kuinka pitkään, nykyaikana on valintoja kaikesta unikelloista -hierontalaitteisiin.
Minusta on vain outoa että treeni ja terveys on muodostunut “fitness” sanasta jota käytetään ihan kaikkeen, vaikka ei edes olisi kyse treenistä enään. Some on luonut kuvan ja saanut ihmiset kuvittelemaan että on pakko laittaa hirveen paljon rahaa perus liikuntaan. Pitää olla koko pakkaus, myös itserusketusaineista ja kalliista treenivaatteista on pakko olla muuten ei ole “fit”.
Hyvinvoinnin ei tarvitse näkyä, mutta sen pitää tuntua.
Tätä blogipostausta voisin jatkaa vaikka kuinka pitkälle mutta yritän pitää aiheesta kiinni.
Säästäminen on itselleni asia, joka on opittu kotoa, ehkä ei tarkoituksella mutta minä opin isäni kautta hänen tapojaan joka loi minusta säästäväisen. Oletteko te säästäväisiä, vai tuhlaatteko rahaa turhiin asioihin? Tässä on hyviä vinkkejä säästämiseen, vaikka itse en niitä tarvinnut kuten mainitsin olen joskus liiankin säästäväinen, ja jopa pihi.
Minulla on tällä hetkellä vahva syy, miksi haluan panostaa omaan terveyteeni. Olen tottakai rakastunut painonnostoon, se on pelastanut minut ja päivittin teen sitä vieläkin! Minulla on myös todettu reuma jonka vuoksi laitan vähän enemmän aikaa ja rahaa terveyteen.
Kaikki olemme toki erilaisia ihmisiä ja riippuen tavoitteesta niin kuin mainitsin, on mahdollisuus tai edes halu panostaa eri määrää liikuntaan ja siihen liittyen. Ei siis kannata vertailla, tai olla kateellisia että toisella on jotain mitä sinulla ei edes ole mahdollisuutta olla. Voi esim. johtua ehkä sinulla on jaloissa vaurio jonka vuoksi perus lenkkeily ei onnistu. Tai tarvitset käydä fysioterapeutilla vähintään kerran viikossa. Itse pystyn onneksi paljon hoitamaan luonnon keinolla. Kylmäunti, venyttely, kävelyä luonnossa mm.
Ole yhteydessä, jos kaipaat valmentajaa, sparrauskumppania tai henkilöä, joka potkii sinut liikkeelle.. 😉
Systemisk skleros
Jag blev intervjuad om min reumatism på finska här, så kallad bindvävnadsreuma, som började som barn men diagnostiserades och förvärrats vid vuxen ålder.
(Den artikeln låter lite konstig enligt mig, som om jag letade efter medlidande, men de ville intervjua så absolut ville jag vara med om jag bara på något sätt kan vara som stöd eller hjälp för andra med liknande problem. Borde också ha förstått att alla texter skrivs om enligt journalisterna.)
Bindvävsreumatism / Systemisk skleros
Under åren har huden började få djupa sår som värker och ofta på sommaren börjar lederna svälla och bli stela.
Kyla lugnar ner värkenoch även om blodcirkulationen inte fungerar optimalt när det är kallt, så skulle jag välja kyla framför värme, alla dagar i veckan dygnet runt. Värken på sommaren är olidlig då det är som varmast, värst är det på natten och får sova året om med öppet fönster. Redan då temperaturen stiger över 13 grader plus börjar symptomerna och jag får bära med mig kylande gel vart jag än går. Icepower är min nuvarande bästa vän ungefär. Jag älskar då det blåser vid havet på sommaren och man kan svalka de ömma områderna då det behövs.
Om jag inte kunde träna, röra på mig och konstigt nog utan mediciner, hade jag väl behövt ligga i isbad halva dagen och beställa hem en justerbar säng att ligga i. Undviker värktabletter och för mycket stilla sittande, tar hand om min kropp och själ, använder mig av hjälpmedel, dynor och tillbehör. Känner mig som en gammal tant ibland men samtidigt är jag lyckligt lottad att jag är frisk välmående och lycklig i sinnet. Även om det kan variera också, då ibland man får verkligen ilska på värken som hindrar det roliga.
Ni som känner mig har jag en stark vilja och att inte få det jag vill göra är skitjobbigt att acceptera, då andra hsr val att göra. För jag vill ju vara med! Men ibland kan kag inte. Och då folk inte dörstår, blir jag mest ledsen och ibland också, i yngre åldern, skylla på mig själv. Tur accepterar jag största delen av tiden hur det är och rör med mig med de som förstår, älskar mig och jag älskar dem. Riktiga nära vänner och familj.
Är lyckligt lottad som kan bo nära skärgården, där jag kan vistas i naturen och variera med kyla och värme, naturligt och inte genom luftkonditionering som konstigt nog gör mina symptomer värst.
– Symptom kan lindras av massage och motion. Ibland kan det vara bra att nämna att inte alla tränar på grund av sitt utseende. Men min träning har räddat mitt liv. För reumatism och depressionen, för min själv är träning absolut den bästa tänkbara medicinen eller hjälpen. Också, mindfulness, diet, massage, akupunktur och kylterapi (vinterdopp) är till stöd.
– Dock kommer ofta situationer då jag känner att jag bara vill sova bort alla smärtor. Men jag är verkligen glad att jag har ett stort stöd runt omkring mig.
– Jag brukar inte nämna sjukdomen och jag tycker inte att det skulle vara nödvändigt. Alla har sina egna strider och det är verkligen inte värt att jämföra sig med andra. Min far har också reumatism, men lyckligtvis är alla mins fem syskon friska!
– Idag finns det bra hjälp, rehabiliteringsmöjligheter och ömsesidigt stöd, med dem i samma situation, så man kan lära sig mycket nya saker och stödja varandra. Det är kul att hitta liknande personer, jag känner inte att jag skulle vara för mycket annorlunda även vissa saker inte alltid fungerar som andra, många andra har mycket värre och allvarligare sjukdomar.
– Jag mår bra, jag är glad, även om det finns värk och det är det viktigaste för mig, jag kan leva med det, jag kan påverka situationen och får hjälp! Man lär sig verkligen att uppskatta de små sakerna i livet och i vardagen.
Tässä on haastattelu reumastani.
Tuo teksti kuulostaa minusta vähän oudolta, aivan kun hakisin jotain sääliä tuossa artikkelissa, mutta he halusivat haastatella ja hyvä jos joku voi saada siitä apua omiin vaivoihin.🙌🏼
Philips hue play
I samarbete med Buzzador.
Har nyligen fått hem något jag troligen aldrig hade själv lagt märke till förrän senare, och snål som jag är även funderat femtio gånger innan köpt det, om inte till gåva för någon. Men jag är stört nöjd att jag gjorde det.En upplevelse jag inte hade gissat på förrän jag prövade.
När paketet kom hem verkade det invecklat med sladdar, tillbehör och installations guider. Förstod ingenting, men då jag satte igång och kopplade var allt lättare än jag hade kunnat anat och allt gick via mobilen att kontrollera. Jag kan välja allt från väckning, sömn lighting.. andra teman som tex. då jag spelar spel, har fest hemma, vill ha fridfull kväll i köket då jag gör mat, tittar på en spännande film, är sent ute då det är mörkt med familjen. Eller bara som här, med netflix och mamma som sällskap.
På bild och video är det omöjligt att få den upplevelse man får i verkligheten. Belysning är nog en enormt viktig sak i hemmet enligt mig. Jag själv älskar både mörker men är 100% under den åsikten att på morgonen, dagen skall det vara LJUST. Blir bara deppig av mörkerhet. Och trött. På vintern använder jag mig utav en sollampa också. Vad dagsljuset egentligen hjälper till med är att ställa klockan rätt varje morgon. När vi då inte får den här signalen under vintern kan den komma i olag och leda till problem. Får vi inte dagsljuset blockeras inte melatoninet tillräckligt mycket. I nästa steg kan det leda till att vi förskjuter dagen framåt och att vi går och lägger oss senare. Till slut hamnar vi i en ond cirkel där vi blir tröttare och tröttare.
Det bästa med Philips Hue är att det är trådlöst. Jag kan tex. säga “Läggdags” och så släcks alla lampor i huset, eller tex. “Arbete” och så har jag ställt in att belysningen ändrar färg till en mera dimmig och ögon vänlig version så jag koncentrerar mig bättre i arbetsrummet på datorn. Man kan själv ställa in och redigera enligt egen användning och öbskemål. Skönt att ligga i sängen och bara säga godmorgon, så vaknar jag till ett underbart solljus de dagarna det är mörkt och dystert, eller liknande!
Detta prövade jag första gången på hotellet i Santa Monica men däremot styrdes det via “klappning” eller med fingret på en touch skärm.
Detta är betydligt lättare och passar bra på både större och mindre lägenheter.
Jag är inte världens fan av teknologi och gillar mera det vanliga, vi växte upp med som tex. tidningar och böcker på riktigt och inte elektroniskt.
Samma med att kanske kämpa lite, gå upp för att låsa dörren då man nyss höll på att somna eller att byta kanaler via knappar på tv:n och inte styra allt för enkelt och snabbt. Min nya lägenhet får jag också vänta 1-2h på bussen eller promenera 3+ kl för att hitta närmaste butik.
Det är att leva. Men att ha möjligheter och frihet att välja, är garanterat det bästa. Att ställa in enligt egen bekvämlighet och stressiga dagar göra allt lite extra lyxigt. Det är lyx. Att kunna välja. Det kunde man inte alltid förut ellehur 😉
Yhteistyössä Buzzadorin kanssa.
Sain äskettäin kotiini jotain, jota en luultavasti muuten olisi huomannut kaupassa. Olen erittäin tyytyväinen siihen, että sain tilaisuuden kokeilla Philips Hue langatonta valaistusjärjestelmää.
Valot loivat elämyksen jota en voinut odottaa , lopputulos oli ihan mieletön!
Avaessani laatikot , näin kaikki monimutkaiset johdot, lisälaitteet ja asennusohjeet, luulin jo että en koskaan saisi järjestelmää käyntiin mutta olin väärässä, asennus oli helpompaa mitä olin kuvitellut . Voin valita erilaisia teemoja ja säädellä valaistuksen niiden mukaan kuten esimerkiksi. kun pelaan pelejä, pidän juhlia kotona, romanttinen illallinen , katselen jännittävää elokuvaa, tai kuten kuvassa näette; netflix elokuvailta ulkona parvekkeella. Valittavana on satoja sovelluksia josta voit valita.
On mahdotonta saada kokemus, kuvaan tai videoon, tätä on pakko kokeilla ihan LIVENÄ, ja miten kaikki käy helposti, säätelet vain kännykän kautta valojärjestelmää.
Valaistus on yksi tärkeimmistä asioista kodissani. Olen 100-prosenttisesti sitä mieltä että aamulla sekä päivisin pitää olla valoisaa. Valo vaikuttaa ihmeellisen paljon meidän henkiseen hyvin vointiin sekä energiatasoihin. Talvella käytän myös aurinkolamppua.
Philips Hue:ssa on parasta että se on langaton. Voin esimerkiksi. sanoa ääneen “nukkumaanmeno” ja kaikki valot talossa sammuvat tai jos sanon “työ-aika” valaistus muuttaa väriä kylmemmäksi (auttaa keskittymiseen) ja silmille ystävällisemmäksi. Voit asettaa ja muokata omien käyttö- ja toivomuksien mukaan. On upeata herätä sängyssä ja vain sanoa hyvää huomenta ja sen jälkeen herään upeaan auringonvaloon, varsinkin silloin kun päivät ovat pimeitä ja synkkiä !
Tämän koin ensimmäistä kertaa Santa Monicassa sijaitsevassa hotelli Huntleyssä, siellä sitä kontrolloin “taputtamalla ” tai sormella kosketusnäytön kautta. Mutta tämä langaton on huomattavasti helpompaa ja sopii hyvin sekä suurempiin että pienempiin asuntoihin.
Tunnustan että en ole innokas teknologian ystävä ja arvostan enemmän tavallisia , perinteisiä asioita kuten sanomalehden ja kirjojen lukemista. Mutta tästä kyllä innostuin ja yli kuusikymppiset vanhempani olivat sen verran innoissaan että suunnittelevat Philips Hue valojärjestelmää kotiinsa. Helppoa kun voi missä tahansa hallita valaisimia älypuhelimen kautta ja koti näyttää asutulta vaikka itse olisii matkoilla.
Suosittelen Philips Hue valaistusta! Olen itse todella yllättynyt positiivisesti ja tyytyväinen
Recept på veganska, glutenfria tacobröd / Gluteenittomat ja vegaaniset tortillaleivät
Hej på er! Här är ett väldigt gott alternativ till det mjuka tacobrödet, som jag personligen gillar mer än det hårda skalet. Vad tycker ni?
Jag får oftast önskemål om glutenfria eller veganska recept, och försöker även tänka på att ha ett lite högre proteinvärde eftersom så många läsare även tränar hårt så bjuder på ett alternativ för nästan alla, både ägg-, mjölk- och nöt-fritt! Hoppas ni gillar receptet, jag älskade dem! Åt faktiskt alla bröd själv samma kväll, kunde inte motstå, är kung på att äta tacos! Älskar dem. Som liten åt jag varje julafton tortillabröd, med kyckling så typ. fajitas egentligen. Lika gott ändå! Mums!
Glutenfria tortillabröd (ca.5 bröd)
- 2,5 dl peanut protein
- 1 dl hemp protein
- 1,5 dl vatten
- 3 msk olivolja
- 2 tsk psylliumhusk
- 0,5 tsk havssalt
- 0,5 tsk bakpulver
+extra bovetemjöl till att forma och rulla degen till bröd.
Blanda alla torra ingredienserna i en bunke. Tillsätt vatten och olivolja. Knåda ihop till en jämn deg, dela upp till 5 jämnstora bollar och kavla ut (så tunt som möjligt) på ett färdigt mjölat bakbord. Stek bröden på en stekpanna några minuter och servera direkt med valfri fyllning, guacamole, tacosås, riven ost, dressing, taco eller sojafärs, majs, grönsaker m.m….
Hei!Tässä on erittäin hyvä vaihtoehto pehmeälle taco-leivälle, josta pidän enemmän kuin kovakuorisesta.
Saan usein toivomuksia gluteenittomista tai vegaanisista resepteistä, ja yritän myös ajatella suurempaa proteiiniarvoa, koska niin monet lukijat treenavat kovaa.Tässä olisi nyt resepti kaikille, leivät ovat myös muna-, pähkinä- ja maidottomia.
Toivottavasti pidätte reseptistä, Itse söin kaikki leivät samana iltana, en voinut vastustaa! 😀 Rakastan tacoja! Lapsena söin joka jouluaatto tortilloja kanan kanssa. (Fajitas) Aivan yhtä hyviä! En ollut kinkun ystävä.
Gluteeniton tortilla-leipä (n. 5 leipää)
- 2,5 dl maapähkinäproteiinia
- 1 dl hampun proteiinia
- 0,5 tl leivinjauhetta
- 1,5 dl vettä
- 3 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 2 tl psylliumhuskia
- 0,5 tl merisuolaa
+ ylimääräistä tattarijauhoa leipomiseen
Sekoita kaikki kuivat ainekset keskenään. Lisää vettä ja oliiviöljyä. Sekoita yhteen tasaiseksi taikinaksi, muotoile taikinasta 5 palloa ja kauli mahdollisimman ohueksi l valmiiksi jauhettuun leivinpaperiin.
Paista leivät paistinpannulla muutaman minuutin ajan ja tarjoile heti valitsemalla täytteellä, esim. guacamole, taco-kastike, raastettu juusto, kastike, soijarouhe,maissi, vihannekset jne..
Yhteistyössä Leader:in kanssa
- 2,5 dl peanut protein
Kan man som vegan bygga muskler? Voiko vegaani kasvattaa lihaksia?
Sain kysymyksen, voiko vegaani kasvattaa lihaksia, ja mitä lisäravinteita suosittelet vegaanille?
Itse olin vegetaarinen pari vuotta sitten, mutta kun aloitin salitreenit ja syömishäiriön jälkeen oli tärkeätä syödä kaikkea ilman huonoa syyllisyyttä niin lopetin sen. Minulle on tärkeää syödä ilman rajoja tai sääntöjä, tarkkailua. Tänäpäiväna syön paljon lihaa, mutta valitsen aina kun mahdollista, ekologista tai/ja free range merkittyä tuotteita.
Kysymykseen.
Kyllä, pystyy kasvattamaan lihaksia ja saada tuloksia ilman että syöt lihaa ja maitotuotteita niin kuin raejuusto, rahkaa jne. Voit yhtä tehokkaasti rakentaa lihaksia kasvissyöjänä tai vegaanilla ruokavaliolla. On tärkeää varmistaa, että saat kaiken tarvittavan ruokavaliosta, ja varsinkin jos treenaat tai haluat saada tuloksia kuntosalilla.
Jos olet vegaani ja nimenomaan haluat kasvattaa lihaksia, on tärkeää että saat m.m tarpeeksi proteiinia, mutta onneksi markkinoilta löytyy tänä päivänä runsaasti vaihtoehtoja. (Valitettavasti käytämme liian usein vain soijaa lihan korvikkeena, joten varmista, että vaihtelet myös tässä tarpeeksi usein, saadaksesi kaikki tärkeät aminohapot)
Miksi proteiini on niin tärkeä? Proteiini on elintärkeää lihasten kasvulle mutta myös elimistön ja elintoimintojen ylläpidon ja kehityksen turvaamiseksi. Varmasti tiedätte että eläinten proteiinilähteitä pidetään parempana vaihtoehtona siitä syystä että varmasti saa kaikki tarvittavat ja välttämättömät aminohapot ravinnosta. Yleensä suositukset on. noin 1,5-2,5 grammaa proteiinia x kg painoa (mutta tässä, kuten kaikessa on poikkeuksia, riippuen henkilöstä, painosta ja aktiivisuustaso)
Suosittelen varmistamaan, että saat riittävästi D-vitamiinia, rautaa, omega-3: tä, seleeniä, jodia, kalsiumia ja B-vitamiineja. B12 vitamiiniä varsinkin, koska sitä melkein vain saadaan eläinkunnan tuotteista.
Voi myös hyvin käyttää viherjauhetta/ monivitamiinitablettia tai esim.nokkosjuuriuute (rautaa) ja saada monta hyödyllistä vitamiiniä ja ravintoaineita yhdellä kerraltaa.
Mutta aina ensin, pyrin suosittelemaan että yrität saada kaiken ravinnosta ja vain jos on mahdotonta sitten tarvittaessa lisätä ravintolisiä. Niin muista syödä mahdollisimman monipuolisesti proteiinipitoisia kasvituotteita, ja runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, juureksia, pähkinöitä ja siemeniä, hyviä rasvalähteitä ja monia muita tervellisiä tuotteita. Yleisesti olen sitä mieltä, että mitä monipuolisempi sen parempi.
Esimerkki tässä kuva alla , hyvä ravitseva vegaaninen ateria. Tämä on kuitenkin vain yksi ateria päivästä, ja on tärkeää syödä tarpeeksi paljon ruokaa säännöllisesti ja täydentää välipaloilla, esim. palautusjuoma treenin jälkeen tai ravitseva smoothie/ välipalapatukka joita on helppo itse valmistaa etukäteen ja kantaa mukana kun on liikkeellä.
Palautusjuoma on hyvä juoda mahdollisimman nopeasti treenin jälkeen, kun kroppa tarvitsee energiaa palautumiseen ja lihasten rakentamiseen.
Muita proteiinijauheita mitä olen kokeillut on esim. hamppu, herne ja soijaproteiinia. Soijaaproteiinijauhetta en suosittele eri syistä mutta esim. hamppu ja herneproteiinia käytän useasti leivonnassa, m.m sämpylöitä leivottaesa koska vegaaniset proteiinijauhot maistuvat erilaiselta kun tavalliset maitoproteiinit. Jos olet vegetaarinen ja syöt maitotuotteita/ munatuotteita, ihan tavallista heraproteiinia tai kananmunanproteiinia tai muita palautusjuomia voi käyttää varmistakseen että saa tarpeeksi proteiinia lihasten kasvuun, varsinkin lihasharjoittelun jälkeen. Kannattaa myös vertailla proteiinimääriä jauhoissa.
Jos aloitat uuden ruokavalion, sinun on myös oltava riittävän perehtynyt ja tietoinen aiheesta. Oletko matkalla kohti vegaanista ruokavaliota tai olet nyt jo vegaani, tee siitä harrastus ja uskalla kokeilla, vaihdella tuotteita, aterioita ja ainesosia. Löydät omat suosikit kasvi kunnasta (joka on valtavan suuri) ja löydät ihan varmasti niin paljon uusia mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja mitä et tiennytkään että oli olemassa! Täytä kaapit ja varastot kaikenlaisilla tuotteilla ja sitten voit ihan päivästä toiseen tai edes jokainen viikko vaihdella ja uskaltaa testata uusia reseptejä, tapoja käyttää ja miten valmistaa ruuat. Silloin on on myös hauskaa ja helpompaa syödä vegaanista ruokavaliota, ja aivan varmasti saat tarpeeksi ravintoaineita!
Mutta muista silti että älä tee siitä liian monimutkaista, monista voi tulla vähän liian riippuvaisia ja haluavat vain yhä parantaa tai kontroloida ruokavaliotaan. Esim. on ihan turhaa rupea vegaanisella ruokavaliolla seuraamaan gluteenitonta, raaka-ruoka valiota, tai välttämään kaikkia mahdollisia lisäaineita, maketusaineita ynm. Muista että kaiken mitä otat pois ruoakavaliostasi nyt, sinun täytyy myös korvata jollain muulla. On kuitenkin kyseessä sinun elämästä ja terveydestä, ei mistään testistä tai kilpailu puhtaasta ruokavaliosta.
Mitä yleensä aina mainitsen on että kaikki ruokavaliot ja tavoitteet riippuu henkilöstä toiseen. Joillakin voi olla joku asia helpompi tehdä tai hyödyllisempi seurata, toisille se voi vaikuttaa ihan erillä tavalla, ja voi myös olla hengenvaarallista leikkiä ruokavaliolla. Esim. jos olet nuori, niin on varmempaa syödä ihan normaalisti ja kaikkea mitä vain pystyy kun vielä kasvat ja rakennat luustoa.
Otan itseni esimerkkinä, aloitin kasvisruokavalion nuorena mutta jätin vain punaisen lihan ja kanan pois. En tiennyt mitä olin tekemässä tai en uskonut että se voi vaikuttaa minun terveyteeni, luulin että pelastan eläimiä ja luontoa. Mutta tämä “pieni” muutos (mikä minusta silloin tuntui olevan) vaikutti paljon vakavammin minuun, laihduin ja olin aliravittu ja tämä oli alku koko minun syömishäiriölle 14 vuotiaana.
Joten terveytesi ja elämäsi takia, ajattele ennen kuin teet mitään jyrkkiä muutoksia elämässä. Mielestäni pienet muutokset ovat parempia kuin kaikki liian suuret. Ota selvää kaikesta tarpeeksi ennen kun päätät jotain. Tämä liittyy ihan kaikkeen elämässä, on hyvä valmistua ja jos mahdollista aloittaa hitaasti jos on aloittamassa uuden elämäntavan niin että mieli ja keho ehtii valmistua ja reagoida tähän tarpeeksi ajoissa. Olisi sitten kyseessä uusi ympäristö, työpaikka, ruokavalio tai liikuntamuoto.
Huolehdi kehostasi, miksi muuttaa jotain jos voit hyvin nyt ja olet terve? Keskity hyvinvointiin, elämäntapaan, tee sitä mikä sinusta tuntuu kivalta ja hyvältä sen sijaan kuin muutut jonkun trendin mukaan. Tai että teet sen kesäkunnon takia joka kestää vain pari kuukautta .
Jag fick frågan, kan man som vegan bygga muskler?
Du behöver absolut inte äta kött och mjölkprodukter som kvarg, grynost, m.m för att få resultat eller bygga muskler. Du kan ändå lika effektivt bygga muskler som vegetarian eller vegan, det är bara en enklare väg att vara allätare och följer man vilken diet som helst är det viktigt att se till att man får i sig alla nödvändiga områden, ännu viktigare om man tränar eller förväntar sig seriösa resultat på gymmet.
Vill du bygga muskler som vegan är det viktigt att du följer med att du får i dig tillräckligt med fullvärdigt protein, som marknaden har väldigt bra alternativ till idag däremot! (Tyvärr ser man för ofta soja användas, så se till att variera från detta också för att få alla de viktiga aminosyrorna i dig)
Varför är protein såviktigt? Protein är ett näringsämne som är avgörande för muskeltillväxt, men även viktig för mycket annat i kroppen och dens funktioner. Som vi vet, anses animaliska proteinkällor vara bättre än vegetabiliska, bla. för att vi säkert få med alla nödvändiga essentiella aminosyror via maten. Det som rekommenderas är ca. 1,5-2,5 gram protein x kg kroppsvikt ( Här finns det även undantag, beroende på person, vikt och aktiv eller inte)
Rekommenderar att speciellt se till att du får i dig tillräckligt av vitamin D, järn, omega 3, selen, jod, kalcium samt B-vitaminer. B12 är en vitamin som nästan enbart finns mest i animaliska livsmedel. Tex. vetegräs innehåller många mineraler och vitaminer i en portion, också nässelpulver är bra för speciellt vegetarianer.
Bäst är att äta så mycket som möjligt från kosten absolut, så se till att äta så mångsidigt och varierat som möjligt med mycket proteinrika växtprodukter samt, fullkorn, frukt, nötter och frön, bra fetter och flera andra näringsrika produkter det finns så mycket av men många glömmer bort!
Ett exempel på denna bild nedan, en bra näringsrik vegansk portion. Detta är dock en måltid och det gäller att äta regelbundet tillräckligt med mat och komplettera med tillskott då man inte får in riktig mat, tex. återhämtningsdryck efter träning eller som mellanmål en mineral och näringsrik smoothie är lätt att göra klar och ta med på språng.
Som återhämtningsdryck kan man bra använda veganska proteinpulver.
Ärtproteinet kan ta en tid att vänja sig med smaken, och flera andra såklart. Jag tipsar om att pröva fram vilket du själv gillar bäst, eller varför inte variera och använda flera sorter samtidigt? Hampaproteinpulver använder jag ofta när jag bakar, då väljer jag såklart naturell smak då jag oftast bakar bröd eller kex av dem. Är du vegetarian eller rättare sagt, Lakto-ovo-vegetarisk (äter ägg, mjölk- och mejeriprodukter) kan du bra använda vanligt proteinpulver gjort på mjölkprotein. Kan va bra också att jämföra lite proteinmängden i de olika tillskotten då det kan variera väldigt mycket, lika som priset. Tex. Lupinproteinpulver har hälften mindre protein än risproteinet.
Ger man sig in på en kosthållning eller diet ska man också vara tillräckligt kunnig inom området och läser sig in på ämnet. Är du påväg att bli vegan eller är nybliven vegan, se det som en utmaning och eller en ny hobby, att hitta dina favoriter från växtriket och pröva alla olika slags möjligheter du kan använda. Fyll förrådet och experimentera från vecka till vecka med olika källor! Det blir mycket roligt och godare att äta vegansk kost då också.
I allmänhet rekommenderar jag att desto mera varierat, desto bättre.
Gör det inte för invecklat, det är många som blir lite för beroende och kontroll freakade av veganska kosten och minimerar mer och mer intaget, lägger till glutenfritt/raw food eller blir helt anti- tillsats och sötningsmedel. Tänk på att allt du tar bort, måste du också ersätta tillbaka, det går inte att bara leva på en källa livet ut.
Som jag nämnde också är det från person till person tex. är du tonåring och fortfarande växer och bygger på ditt skelett, att hålla koll på att äta tillräckligt och mångsidigt.
Jag tar mig själv som exempel som var en all ätare och enbart lämnade bort rött kött, kyckling som i praktiken inte påverkade då, men i längden gav mig näringsbrist och en rejäl viktnedgång som var en början till ätstörningen i mina tonår. Så för er egen hälsa och livets skull, tänk före ni gör några drastiska förändringar i livet. Jag tror att små förändringar är bättre än allt för stora, både för att hålla i längden, för din hälsas skull och för att kroppen ska hinna reagera och göra sig beredd för den nya livsstilen, vare sig det gäller ny arbetsmiljö, kosthållning eller aktivitetsnivå. Du kan inte som före detta stilla sittande kontorsarbetare börja direkt FITFORFIGHT 8 veckors effektivt diet och träningsprogram.
Ta hand om era kroppar, varför förändra om du mår bra och är i hälsosamt tillstånd just nu? Varför riskera hälsan för en tonad kropp som håller oftast två veckor innan det är dags för julhetsen igen. Fokusera på ditt välmående, en livsstil du mår bra av som du inte behöver kontrollera utan som skes automatiskt, för kroppen och det mentala välmående väljer före några icke hållande trender i media eller impulser från den vänstra delen av hjärnan.
Som jag nämnde känns detta jobbigt och för invecklat, är ett bra och säkert alternativ att använda tillskott. Jag själv använder ju proteinpulver, vetegräs och nyligen insatt MSM, som TILLÄGG till min näringsrika mat, aldrig som ersättning!
Själv satsar jag på ekologiska, rena, naturliga produkter för både miljön men överlag skulle jag absolut så mycket som möjligt använda så pass naturliga produkter som det bara går, jag älskar hemodlat och inte för att jag är emot alla tillsatsämnen, nej använder dem dagligen och älskar bl.a. sötningsmedel, men är ändå utav den åsikten för mig själv, att beroende på hur tillskotten är tillverkat samt i vilken form de utges, påverkar det också upptagningen av näringsämnena. Beroende på person, mål och utgångsläge så väljer man absolut själv vad man anser är passligt för just dig, vad är värt att satsa på och vad inte. Jag har som tur hittat mina favorit och bästa former av tillskotten som passar mig, men jag är inte omöjlig eller för noggrann och tar vi proteinpulver som exempel är jag inte så noga med om det är ett koncentrat, isolat eller hydrolysat pulver. 😉
Glada vappen! Hauskaa vappua!
Godmorgon på er alla!
Hoppas ni hade en riktigt bra valborg. Det hade jag. Egentligen skulle jag inte fira det alls, eller hade helt glömt bort själva dagen, men familjen överraskade med en supergod middag (favoriten) i form av biff, getost sallad, stekta potatisar, jalapeno sås och rött vin. Mums! Hälften av er kanske festade hela natten och andra inte ett dugg, eller bara något smått bubbligt.
Om ni behöver en kick till morgonen rekommenderar jag denna gröna smoothien som jag gör ungefär varje dag året runt, om möjligt. Ibland blandar jag även i matcha-té/msm-pulver eller andra gröna örter, tex. färsk basilika eller gurkmeja. Bara att använda fantasin, eller någon “superfood” gärna grön i denna smoothie för att passa smaken så bra som möjligt som man kanske inte annars äter, då får man lätt den mixad i morgon smoothien. Hur ofta äter man selleristavar liksom? Fast jo, nu blev jag lite sugen på att doppa selleristavar i en bbq-sås. Ska titta vad som finns i kylen, annars får det bara bli glass. Gud vad sötsugen man blir efter en bra middag! Och ett superduper mega grymt ben träningspass på gymmet i form av marklyft, benpress, knäböj och utfallssteg. Bästa känslan. Glömde allt omkring mig, allt. Bara jag och vikterna. Världens bästa stund. Fylldes av nya idéer, inspiration, endorfiner, energi, bara allt som får mig att må bäst, mådde så himla bra under och efteråt, kände mig som en zombie mixad med åskmoln med noll inspiration eller energi att börja läsa alla texter jag hade ogjort på datorn.
Allt kan förändras på mindre än en timme. Ojoj! Allt sker med en gnutta motivation och avbrytning av negativa tankar.
Här kommer receptet iallafall:
2 tsk Green smoothie mix eller annan grönmix, tex. vetegräspulver eller spirulina., en bit färsk ingefära, en handfull färsk spenat, skivad gurka, en selleristav, en halv citronfrukt eller bara saften, ibland blandar jag även i lite äppelcidervinäger eller bara vätska för att späda ut.
Mixa alla ingredienser i en mixer, drick hela smoothien gärna på morgonen innan frukost för en superduper start på morgonen 😉 Rekommenderar!
Puss o kram!
Huomenta kaikille!
Toivottavasti teillä oli ihana vapunaatto, osa teistä ehkä oli juhlimassa myöhään eilen illalla, toiset ehkä eivät viettäneet yhtään sen kummempaa vappua.
Itse en edes muistanut koko päivää kunnes perheeni yllätti minut ihanan illallisen kera, suosikki ruokani; pihvi, perunoita, raikas vuohejuusto salaatti, jalapeno kastike sekä punaviiniä. Voi että kun maistui hyvältä jalkatreenin jälkeen! Olin ollut väsynyt aamulla ja heränyt aikaisin ja lähtenyt liikkeelle kaupunkiin asioita hoitamaan, olin lähellä vaan jättää kaikki asiat aamupäivän jälkeen, ei yhtään tehnyt mieli juuri mitään muuta kun olla koiran “pennun” kanssa ja vain maata ja sääliä itseään, mutta olen iloinen että menin salille, tiesin että minulle tulee aina sen jälkeen parempi olo. Maailman paras treeni, unohdin kaikki ympärilläni ja vain nauttin jokaisesta toistosta. Minä ja painot. Paras fiilis ever. Olin niin energinen ja täynnä endorfiinejä, verenkiertoa, uutta intoa kun olin treenannut loppuun.
Minulle syntyy aina tuhansia uusia ideoita mitä haluan kokeilla, tehdä tai tehtäviä mitä minun pitäisi tehdä. Jotka olisin muuten unohtanut. Aivan kuin aivot heräisivät vasta treenin aikana. Olenko ainoa joka tuntee näin? Onhan todettu että aivot piristyvät mielekkäästä liikunnasta, koska liikunnan aikana erittyy aivojen henkistä toimintakykyä kohottavia mielihyväaineita, endorfiinejä!
Mutta sen sijaan jos vapun juhlinnan jälkeen ei oikein innosta treeni niin suosittelen vihersmoothieta jota teen melkein joka päivä vuoden ympäri.
Resepti:
1 pala tuoretta inkivääriä, 2 teelusikallista Leader Green Mix jauhetta, puolikas sitruuna, 1 sellerin varsi , kourallinen pinaattia ja pala kurkku. Lisään joskus myös omenaviinietikkaa tai muuta nestettä.
Valmistusohje:
Mixaa kaikki aineet monitoimikoneessa, tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella sakeaksi juomaksi.
Kaikki ainekset ovat pesty, kuorittu ja paloiteltu valmiiksi.
Tämä on fantastinen aloitus aamulle, antaa ekstra potkua päivälle! Lisäksi saat smoothiesta runsaasti ravintoaineita, kuitua ja jos haluat voit sekoittaa joukkoon hieman matcha-teejauhetta niin saat jopa hieman kofeiinia joukkoon, suosittelen!
Hello Friday
Mår fantastiskt bra. Visst kommer det alltid precis då något emot.
Femte antibiotika kuren nu då. Startar helgen bra! Nä men får hoppas det blir ä-äntligen bra sen till slut. Är tacksam att jag får hjälp iallafall, även om “tå-skitet” räckt över 2 år nu, mitt tålamod tog slut för länge sen men växt tillbaka igen då vi har sol och sommar bakom hörnet. Javisst är vår och hösten problem perioden för min reumatism också, men förutom värken och kliandet från topp till tår, mår jag väldigt bra med hjärtat fyllt av glädje och värme av Polly valpen, familjens närhet, fina vädret och min gamla trasiga stuga som går långsamt framåt mot bättre. Större renovering än jag trodde var visst meningen, får glömma drömmarna om att trycka på en knapp och måla väggarna själv. Det behövs lite extra jobbstyrka och riva ner det mesta som bara går. Men jag kan bo här, än så länge, vilket är fantastiskt! Nervös för sommaren hoppas inte den slutar lika dåligt som den förra, men hej- det är livet! Upp och ner backar hela tiden. Gäller att bara fokusera på nu:et och tacka över de vackra bästa stunderna, men också de jobbiga som stärker oss.
Trevlig helg på er alla!
Jag ska till frisören för lite uppdatering, innan jag sitter ner med apotekspåsen, skavlan på tv och en blöt kram av Polly som varit i leran och rullat!😇😍❤️
Månadspaket åt hunden
Hej på er alla!
Som ni säkert känner till finns det en massa månads boxer för oss människor, i alla olika slag.. hälsoboxen, sportboxen, gubboxen ja listan kan göras lång! Det är lite kul med olika slags presenter och överraskningar varje månad åt sig själv, lite som tidnings premunation då man var liten. Jag älskade Kalle Anka och senare i tonåren Julia. Var helt fast i dem, när jag började styrketräna började även premunationen för Health and Fitness som fick mig några år efter att intressera mig på att tävla. Då var allt lite nytt och spännande, nu känns det mer som om alla direkt från skolbänken ställer sig på scen. Men jag kan ju överdriva lite, tror ändå de som riktigt vill satsa på det hela gör det också och tvärtom, de som vill lägga sin tid och energi på något annat – kanske familjen, musiken, gör det istället.
En dröm jag vill en dag nå btw. är att delta i Tough Viking. Någon som varit med? Skulle dock inte vara bästa iden nu då min stortå som varit problem i över 2 år nu, äntligen börjar hoppeligen närma sig sitt slut. Alltså slut på kontroller, operationer och bandage, en frisk tå på kommande. Normal kanske den aldrig blir, men fri från ständig överkonsumering av kylpack och kylgel eller högläge och för stora skor eller stövlar (mina bästa vänner denna vinter) vore rätt nice. Att stå och duscha normalt istället för att stå på ett ben och börja en dag, springa igen. Ett nytt intresse jag fått, leva i naturen mera och använda kroppen, odla frön och växter i trädgården, simma i sjön, gå långa promenader med mindfullness och bästis Polly.. På tal om Polly och månadsboxen, som temat var av detta inlägg.. nämligen HUNDENS EGNA BOX!!! HUR HÄFTIGT!?!
Blev så glad att jag nästan ramlade ur stolen av glädje. För Polly, min hunds skull. Något jag älskar hundra gånger mer än att öppna presenter själv, är att ge tioll andra. Gissa hur glad Polly blev!?!? Hon som hatat alla leksaker jag själv köpt åt henne, älskade de som var med i boxen och leker dagen lång med dem. En massa godis också så hon blivit helt rund om magen, haha världens sötnos! Titta mer här för information om boxen.
Tycker det är en jättebra idé, tycker vi mera ska ta hand om våra nära och kära, och speciellt våra djur, som ger oss så himla mycket kärlek, kanske dags att ge lite tillbaka? Lite extra, inte det vanliga. Tycker jag iallafall! Jag älskar att köpa presenter och överraskningar som att baka, skriva kort eller dela med bilder på minnen till mina viktiga, och de flesta verkar lessa på det.. men Polly hon älskar att bli bortskämd, vilket passar oss båda perfekt! 🙂
Så glad för Polly och min skull!
I samarbete med Bullerbox
Pomeranian ras
Polly fyller snart 6 månader den 20 April, fattar ni ett halvt år!!! Redan! Sjukt!
Tänkte skriva lite praktisk information och tips om Pomeranian valpen som kan vara bra att veta om du har en valp, eller tänkte skaffa en.
Valpen gillar tuggben som är gjorda av hud, inte sådana som smular. Ge inte tuggben som har ”knutar” i ändarna till en Pomeranian. Den kan sätta ”knuten” i halsen och kvävas. Gäller även små bitar av tuggben då hunden har ätit på benet så det bara blivit en liten bit kvar, släng den innan hunden sätter den i halsen och kvävs.
Prata med din veterinär eller zoohandlare om vad som är bra munhygienprodukter och vilka ben som passar bäst och som gärna motverkar tandsten också.
Vid 5-7 månaders ålder kommer valpen att byta sina tänder, då blir det aktuellt att besöka veterinär och eventuellt dra ut de fram eller hörntänder som inte lossnar av sig själva.
Mat som är giftig för en Pomeranian:
Leverkorv/pastej, köttbullar ja all mat som innehåller lök eller vitlök. En liten bit lök kan förorsaka en död hund. Alla lökväxter ute som inne, ekollon, xylitol, russin, vindruvor och Choklad är giftigt.
Ge gärna äggula till din valp/hund varannan dag för pälsens skull.Från det valpen är ca 5 månader kan den få en äggula varannan dag. Som liten kan den få 2 ml äggula dagligen, OBS INTE VITAN!
Klipp valpens klor 1 gång i veckan.
Man borstar en Pomeranian minst en gång i veckan, men inte för ofta för då sliter man på pälsen. Använd en liten sprayflaska att spraya vatten eller hund fönvätska (Crown Royal Bodifire) med på pälsen innan ni börjar borsta, så slits pälsen mindre.(inga pälsprodukter till småvalpar).
När valpen är klar att flytta till dig får den inte vara yngre än 8 veckor och du ska se till att få med ett köpekontrakt och besiktningsprotokollet från veterinärsbesöket som uppfödaren ska ha gjort. Detta protokoll får inte vara äldre än 7 dagar när du hämtar valpen. Där ska du också kunna se att valpen fått sin första vaccination och att din valp har blivit chipmärkt vilket alla hundar måste vara. Du kan även fråga efter om föräldrarna är kontrollerade för partella, om du inte kunnat läsa om det i stamtavlan, då det är en sak som rasen har problem med. Har föräldrana knäledsproblem (Partella) så kan det ärvas av valpen.
https://www.instagram.com/p/Bu63PJ3Anw2/
När du hämtat din valp finns det ett par saker som du bör göra och det första är att omedelbart skaffa en försäkring. Det viktigaste är mat och sovbädd, bajspåsar, klotång.
Valpen vaccinerad vid 12 veckors ålder och sedan då den fyller 1 år. Vidare info får ni hos er veterinär hur ofta den skall vaccineras i fortsättningen.
Hunden badas var 4-6:te vecka för att hållas fräsch, då den är valp behöver den inte badas så ofta, men ni bör vänja den vid badvatten. Blanda badvatten och lite shampoo i ett badkar eller balja, ställ hunden i vattnet och blöt hela den med en badsvamp, även nos och huvud försiktigt. Ha en skål med vatten och shampooblandning klar, ta upp hunden ur badvattnet och häll sampoovatten blandningen över hela hunden (akta ögonen). Låt verka ca. 3-5 minuter, skölj väl.
Answers on questions
How did you feel when you were suffering from anorexia? Pain. Lost. Alone. Wrong. I just wanted to hide myself under the ground. I hated myself for the disaster everyone in the family had to go through because of me..and that I felt hopeless, helpless, It felt like I gave and did everything but nothing went right. I felt like I lived a nightmare that never ended.
What made you decide to overcome anorexia? As soon as it was noticed and I was put to the hospital, I wanted my normal life back, so I would do anything to do that. I just wanted to be free.
How has overcoming anorexia changed your life? Before it I was shy, insecure, wanted to do everything right and hated myself for everything.. being different.. Now I love being different, I am brave, confident, mentally and physically strong and forgive and learn from everything, I do not like to use the word mistakes, because there is no mistakes, only lessons and opportunities to grow.
How do you feel about yourself now? As I wrote I respect myself and thankful that I overcame this.
What did you find the most difficult about your recovery? Forgetting the horrible time in hospital.. Feeling safe and no one to really trust. Fight on your own, even if you did have support and help all the time, it was my own fight. Accepting and forgiving my mistakes and be patient, you want to be recovered directly on one night, but it is not possible, but I could not just understand that.
What do friends and family say when they see how far you’ve come?
They are really proud of me, happy for me. I am so thankful I got them.
What advice would you give to someone who is in the same situation as you were in – what message do you want to convey?
It will be hard. It is. No one understands the pain and fight you go through everyday. But do you know what? As more as you do the things that is hard, gives anxiety, the opposite of what the ED wants you to do, the easier it gets..for everytime. You need to choose recovery over and over again, do it for your own sake. Not for others. You have a worth and you need to respect and love yourself, don’t let anything or anyone change that. Be brave. I know you are strong enough. If I could make it, you will also. I know that.
Can you describe your diet and exercise regime before you started your recovery?
I trained soccer several times a week, I ate very small portions and vegetarian food..
Are you able to describe your regime now?
It varies very much. In some periods, I workout more or less, depending on the time and possibilities of course. Right now, exercise is a big part of my life, even if I only put like 1 hour a day, 4-6 times a week, it’s something that gives way more than it takes. As much and hard as I train now, it has become automatic and nearly a matter of course for me to eat very much, “good food”, and often! I strive to eat more than I need to build and go further in the training and it’s going great now. I have no rules or schedules I should follow and that’s the most important thing for me. I do not avoid anything and I do not have the need to exercise or eat in a certain way, exercising and healthy food is a choice that I feel incredibly physically and mentally good from, but there are periods and days that is completely opposite and instead focus on other things in life. But these periods have’nt appeared as usual as before, because I love what I do so why would I want to stop it then? I feel so well, happy and full of endorphines, inspiration now, so I enjoy every day of this.
When I don’t have the opportunity, for example when I am working more or traveling, then it is clear that I eat and train different.
I only do strength training at the gym, I have not done any cardio for several years. I love to challenge myself, get stronger and also enjoy the workouts. Sometimes I exercise what I crave for, the muscle groups that “wants” to be trained or then I can put up a schedule. I like to vary with tough strength training sessions where I challenge myself and my limits, raise the weights m and feel stronger for each time mixed with lighter and recovering training sessions, but I enjoy them both and I get lots of endorphins. I eat regulary, food with a lot of nutrition and what I’m craving for that day. I want to enjoy the food and taste but also of course be satisfied and full, eat quality food that builds and gives energy, recovery material for the muscles. But no rules, I could say that I eat and exercise what I want and whenever I want, but it has become like I described mostly good food and training that helps me build muscles and make progress in the training and most importantly, feel energized, well and happy of.
I love being free and doing what I have passion for. I’m also, as I mentioned, open to change and vary often. Who know’s if I do not have the same passion and love to the gym and healthy lifestyle, next month or after ten years, maybe I’m doing something else, who knows! Who cares, that is what life is about! I live every day and minute at a time. Life is full of possibilities and the most important thing is that you’re doing well!
What was your weight when you were at your lowest? 35-36kg
What is your weight now? I don’t weigh myself anymore!
Dress size then: I needed to use childs sizes, the smallest size were too big for me.
Dress size now: 36
How tall are you? 174cm
Croissant
Inlägget innehåller annonslänkar.
Här är ett recept på mumsiga och vetefria croissanter.
Ingredienser:
400g rismjöl
1,5 msk färsk jäst
250g smör
6 msk sukrin (eller socker)
2 dl mjölk
2 dl vatten
1,5 tsk salt
2 msk psyllium
1 msk fiberhuskTopping:
2 st äggulor eller 45ml av Laitilan Proegg flytande äggula
mjölk
Sukrin melis (eller florsocker)Valfritt: fyllning, t.ex. jordnötssmör / sockerfri sylt / kvarg /waldenfarms carameldipp
Gör såhär:
Värm upp mjölk och vatten till 37 grader ljummet.
Blanda halva vätskan med jäst. Blanda sedan ner psyllium. Blanda ordentligt tills helt jämn smet.
Tillsätt sukrin.
Sätt skålen i ett varmt vattenbad tills det börjar bubbla lätt. (Ca. 10 minuter)
Ta skålen ur badet och tillsätt salt.
Blanda fiberhusk och mjöl och tillsätt lite åt gången i smeten.
Häll ner den resterande vätskan.
Tillsätt mjöl till kavlandet. (Jag använde ca. 4 dl rismjöl)
Knåda degen väl. Gör inte degen för hård, den ska förbli mjuk.
Låt degen svälla under duk i ca 30 minuter.Dema upp den i 2 delar.
Börja med att kavla ut en deg i en rektangel 30×40 cm.
Skiva det kalla smöret och lägg på ena halvan av degen. Vik degen dubbelt och nyp kanterna ordentligt så att smöret inte kan tränga ut.
Vik ihop till 3 lika breda skikt.
Vik upp till 3 lika breda.
Kavla ut degen igen till samma storlek och upprepa 2 gånger.
Kavla ut degen till en rektangel, ca 20×40 cm och skär rektangeln i tre kantiga bitar.
Rulla ihop triangeln från den breda sidan till toppen och lägg på en plåt med bakplåtspapper och in i kylen.
Låt svälla i 2 timmar (väldigt onödigt för det jäste inte alls för mig).
Om du ska fylla croissanterna, gör det isåfall nu. (Jag gillar dem utan fyllning och äter istället dem som semlor med ost och smör efteråt då de svalnat ur ugnen)
Upprepa med den andra delen.
Pensla med äggula och mjölk.
Grädda i ugnen på 200 grader celcius i 30 minuter (se upp att inte bränns, beroende på ugn) tills de fått en fin gyllenbrun färg.Låt svalna och toppa med sukrin melis. ÄT OCH NJUT!!!
Suomi
Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Tässä resepti tervellisistä croissanteista.
Ainekset:
400 g riisijauhoja
1,5 rkl tuoretta hiivaa
250g voita
6 rkl sukriinia
2 dl maitoa
2 dl vettä
1,5 tl suolaa
2 rkl psyllium
1 rkl fiberhuskiaKoristeluun:
2 kananmunan keltuaista tai 45ml Laitilan Proegg keltuaista
maitoa
Sukrin melis (tomusokerille vaihtoehto)Valinnaista: täyte, esim. maapähkinävoita/ sokeritonta hilloa/ maitorahkaa/ waldenfarms carameldippiä
Tee näin:
Lämmitä maito tai vesi, käden lämpöiseksi.
Sekoita hiiva puoleen osaan nestettä. Varmista, että se sekoittuu hyvin!
Sekoita tämän jälkeen seokseen psyllium. Varmista myös että se sekoittuu hyvin.
Sekoita sekaan sukriinia.
Laita kulho lämpimään vesihauteeseen kunnes huomaat seoksen hiljaa kuplivan. Prosessin pitäisi alkaa noin 10 minuutin kuluessa.
Ota kulho pois hauteesta ja lisää suola.
Lisää fiberhuskia osaan jauhoja ja lisää seokseen.
Lisää noin 3,5 dl jauhoja ja loppu neste.
Lisää sopivasti jauhoja kaulintavaiheeseen. (Käytin itse reilu 4 dl riisijauhoja)
Vaivaa taikinaa hyvin. Älä tee taikinasta liian kovaa.
Anna taikina kohota liinan alla noin 30 minuuttia.
Kauli taikinasta 7 pyöreätä ympyrää.
Voit latoa ympyrät toistensa päälle, mutta muista laittaa jauhoja väliin, että ne eivät tartu toisiinsa.
Kun kaikki ympyrät on kaulittu laita yksi niistä leivin laudalle ja sivele pinta pehmitetyllä voilla tai kookosöljyllä. Toista noin kuusi kertaa ja jätä päällimmäinen kerros voitelematta.
Tasoita pullat ja muotoile kaunis ympyrä.
Laita taikina jääkaappiin noin kahdeksi tunniksi.
Nosta taikina hyvin jauhotetulle leivinlaudalle ja kauli se isoksi ympyräksi.
Leikkaa ympyrää 12 osaan ja tee viilto jokaisen ympyräsektorin ulkoreunaan.
Jos haluat voit nyt lisätä täytteen.
Rullaa croissantit ulkoreunasta sisäreunaan.
Asettele pellille ja anna kohota noin 30 minuuttia.
Voitele maidolla ja kananmunankeltuaisella.
Paista uunissa (200 *C) noin 30 minuuttia kunnes ovat kullanruskeita.
Ota ulos ja anna jäähtyä.
Koristele jos haluat sukrin melis:illä.
Nauti! Namnam 🙂PIKACHU!
Pilates freestyle (video)
Hundöl / Koiran olut
Kände mig självisk som njöt några glas vin för mig själv, köpte en ölflaska åt hunden.
Ärligt talat vågar jag inte bjuda Polly, hon är valp fortfarande och inte ens om hon vore vuxen.. tänk om hon skulle förgifta sig 😳
Men hund öl?! Har någon testat?
Suomi
Ostin koiralleni kaljaa.
En ole uskaltanut antaa koirani maistaa vielä, enkä aio 🤭 Ehkä pari vuoden päästä, hän on vasta pentu.
Mutta onko se edes ihan tervellistä koiralle, en voi uskoa😱 Onko joku kokeillut!
En vanlig matdagbok för mig
Dock helgerna trycker jag i mig oftast ett halvt kilo kött, ibland lunch på stan, sötsaker eller en påse saltade snacks, bakar något gott till fika osv.
Men hur det kan se ut för mig en “vanlig dag”, fått så många frågor om det.
What do I ”usually” eat in one day?👇🏼
☕️Breakfast☕️
Green smoothie
40g Oats
1 scoop Wheyprotein
250ml Yoghurt
1 Apple
Brazilnuts and a lot of coffee with milk
🥗Lunch🥗
150g Chicken
100g Rice/Pasta
Greens
🍎Snack🍎
2 Fruits or Eggs
Coffee
🍔Dinner🍔
300-400g Meat/Chicken/Fish
250g Potatoes
Greens, vegetables, avocado, fetacheese, m.m..
🍧Later snack or dessert🍧
Protein icecream/ Quark
🍦Nightsnack🍦
300ml Eggwhites
250ml Yoghurt
Brazilnuts
200g berries
1 banana
1 scoop of caseinprotein powder
1 chickenbreast or some leftovers from dinner
A lot of tea or wine🍷
Polly
Alltid drömt om någon att ta hand om.
Någon som väntar på mig då jag kommer hem – lika mycket som jag väntar på att träffa henne.
Någon att skämma bort, köpa presenter åt och överraska med godis, kärlek, pussar.
Någon som sover under mina armar
Att krama tills man får kramp i armarna.
Någon som alltid finns där för mig i vått och torrt – en lurvboll named Polly – älskar dej.
Det krävs ett stort jobb och offrande av tid ,kärlek och ansvar men jag är redo att ge dig allt 🐶
Proteiiniherkkuja
Postaus sisältää mainoslinkkejä.
Sain kotiini 2 pakettia proteiinipatukoita.
UUTUUS MAUT: Cookie dough ja mint chocolate
En syö usein patukoita, paitsi silloin kun teen esim. mallintöitä monta tuntia putkeen ne on helppo ottaa mukaan ja niistä saa nopeasti energiaa.
Mutta.. nyt kokeilin näitä uutuuksia, ja en valehtele kun sanon että ovat PARHAAT mitä ikinä olen syönyt. Maku, koostumus, sopivan rapea ja ihan bueno!👌🏼😻
En yleensä katso ravintoaineita, mutta kun siitä jankutetaan aina niin, katsotaan sitten lähempää.
Cookies & Cream Ainesosat: Maitoproteiini, kosteudensäilyttäjä (glyseroli), kuorrute (kasvirasva (palmunydin, palmu) makeutusaine (maltitoli), maitoproteiini, herajauhe (maito), rasvaton maitojauhe, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini)), isomalto-oligosakkaridi*, hydrolysoitu kollageeni, vesi, kaakaovoi, rapsiöljy, täyteaine (polydekstroosi), proteiinirouhe (heraproteiini (maito), riisijauho, emulgointiaine (soijalesitiini)), suklaapalat (sokeri, kaakaomassa, kaakaovoi, emulgointiaine (auringonkukkalesitiini), aromi), kaakao, aromi, suola, emulgointiaine (soijalesitiini), makeutusaine (sukraloosi).i mikään “eko-vegan-friendly-glutenfree-sugarfree-additives-allnatural” pötkö, niitä voitte sitten itse leipoa keittiössä mutta kyllä mun mielestä tarpeeksi hyvät ainekset silti. Mikä on edes tarpeeksi hyvä? Kuka sen päättää, sinä itse? mediasta luetut uutiset, tai uusimmat tutkimukset?
Haluatko elää 100 vuotiaksi, pudottaa painoa? Rakentaa lihaksia? Yrittää olla mahdollisemman luonto ystävällinen? Puhdas? Terve?
Muista myös päästä vähän irti säännöistä ja rutiineista, vaikka suurin osa meistä, voi hyvin ihan normaalista arjesta.. Voi olla ihan kiva kokeilla joskus uutta, eikä olla liian tarkka. Nyt ei ole kyse mistään kilon karkkipussista, tai mars-patukasta (vaikuttaa olevan enemmän OK kun proteiinilisätyt tuotteet) enkä usko että maailma kaadu vaikka söisit niistä jommankumman tai molemmat.
Meni vähän ylipuhutuks taas jälleen, aamukahvia juon tässä ja maanantai aamu, paras päivä viikossa! Mikä on teidän suosikki päivä?
Proteiini herkuista vielä, olen sama mieltä että tavallinen ruoka on ihan paras jos voi valita. Mutta nyt kun puhutaan proteiinipatukoista, niin suosittelen todellakin näitä, aion ostaa niitä jatkossakin, ne säilyy ja ovat tosi hyviä 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Patukat ovat uutuuksia ja tulivat tällä viikolla myyntiin! Ja mikä parasta, ovat alennuksessa Fitnesstukun verkkokaupassa!
SVENSKA
Inlägget innehåller annonslänkar.
Jag fick mitt hem 2 paket med proteinbars.
NYA SMAKER: Kakdeg och choklad-mint!
Jag äter ofta inte bars, förutom när jag modell-arbetar flera timmar i rad, då är de till exempel lätta att ta och snabbt få energi. Men nu .. testade jagdessa nyheter, och jag ljuger inte när jag säger att vi är det BÄSTA(!!!) jag någonsin har ätit av alla tusentals bars.
Smaken, sammansättningen, krispigheten, mjukheten bara bueno! 👌🏼😻
Jag brukar inte titta på näringsämnen, men när det alltid knackas på det, låt oss se närmare.
Cookies Cream Ingredienser: mjölkprotein, fuktbevarande medel (glycerol), beläggningen (vegetabiliskt fett (palm, palm), sötningsmedel (maltitol), mjölkprotein, vassle (mjölk), skummjölkspulver, emulgeringsmedel (solros)), isomalto-oligosackarid *, hydrolyserat kollagen, vatten , kakaosmör, rapsolja, bulkmedel (polydextros), proteiinirouhe (vassle (mjölk), rismjöl, emulgeringsmedel (sojalecitin)), chokladbitar (socker, kakaomassa, kakaosmör, emulgeringsmedel (solros), arom), kakao, aromer, salt, emulgeringsmedel (sojalecitin ), en sötningsmedel (sukralos).
Ingen “miljö vegan-vänlig-gluten-sockerfria tillsatser allnatural“, dem kan man baka själv i köket men iallafall.. tycker jag att det är “tillräckligt” bra ingredienser i alla fall.
Vad är ens bra nog? Vem bestämmer det, du själv? nyheter från media, eller den senaste forskningen? Beror såklart på målet.. Vill du leva 100 år gammal, gå ner i vikt? Bygg muskler? Försöker du vara så naturvänlig som möjligt? Clean? Välkommen?
Kom också ihåg att släppa loss från alla regler, limits och rutiner, även om de flesta av oss kan må bäst av den vanliga vardagen. Det kan vara trevligt att prova något nytt ibland och inte vara för precist. Nu handlar det inte om någon kilo godis påse eller mars-bar som (verkar vara mer OK än vad “giftiga proteintillsatta produkter” är typ) och jag tror inte att världen skulle gå under ifall du äter någon av dem eller båda.
Gick lite över gränsen igen, morgonkaffe jag dricker här denna måndag morgon, en av de bästa dagarna i veckan! Vad är din favorit dag?
Om dessa proteinläckerheterna ännu, jag tycker ABSOLUT att vanlig mat är bäst om du kan välja mellan men nu när vi pratar om proteinbars, rekommenderar jag verkligen dessa, jag kommer fortsätta att köpa dem, de är riktigt bra 😍🤤🤤😋😋 Nam!
Bars:en är helt nya och kom till försäljning denna vecka! Bäst av allt, det finns rabatt på Fitnesstukku just nu!
