Sömn Projektet

Hej igen, en överblick på sömn projektet jag nämnde här och här.

Minimala lilla undersökning, utan några större forskningar eller undersök, bara med min lilla egna finurliga hjärna och experiment av metoder jag har hemma. Så tyvärr inga sömn laboratorium denna gång men i PT Skolan jag gick år 2014 hade jag turen att vara en av testkaninerna på Firstbeat (hjärtslagsdata om motion, stress, sömn och återhämtning). Jag fick intressanta resultat som i största del är lika än idag.

Mina bästa tips till bättre, djupare, snabbare sömn:

•  Night shift på mobilen, datorn och tv:n. (Läs mer om nightshift här, ändrar det blåa ljuset till en varmare ton automatiskt till kvällen)
• En bok (INTE E-BOK) som jag dock byter ut och varierar regelbundet för att det ska vara motiverande att läsa innan jag lägger mig och INTE är på mobilen.
• Ta ett kallt bad innan, eller varmt funkar också bra men enligt studier funkar riktigt kallt ännu bättre 😀 Testa! Lovar ni blir chockerade.
• KALLT Rum, kan absolut inte sova med en temperatur över 20. Svettas!
• Släcker lamporna redan 2 timmar innan jag går och lägger mig om möjligt, gör mitt huvud mera “redo” för natten. Ljuset påverkar mer än jag anade! Sover som en stock i ett kålsvart rum.
• Något jag gjort alltid och fungerar automatiskt, är ett kvällsmål ganska nära innan jag går och lägger mig.
• Allt jag behöver (och extra :D) lägger jag fram färdigt på nattduksbordet (allt från halspastiller till vattenglas och böcker)
• Ha mobilen tvärtom, längre bort och på ljudlöst.

Punkterna ovan använder jag mig av typ varje dag (inte det iskalla badet 😉 som jag sover hemma. Några till saker som ger en extra bra kick till min godnatt sömn (som jag färre gånger tar vara av):

• Vara utomhus, har man tur tittar solen fram den rätta tiden på förmiddagen. Natur, frisk luft <3
• Träna! Äta regelbundet och DRICKA vatten tillräckligt, vet inget värre än nätter då man känner sig törstig och typ “uttorkad” efter mycket koffein/alkohol/saltig mat/varm atmosfär eller liknande.
• Kamomill té eller andra lugnande ört-té blandningar.
• Tillskott som Magnesium, L-Glutamin, Tryptofan, Glycin osv.
• Rutiner! Försök hålla samma tider, klart man inte blir trött om man sovit flera timmar mera än vad kroppen är van med, men håller man till samma regelbundet blir kroppen van med vilken tid den börjar varva ner.
• Sängen och rummet du sover i ska vara en mysig plats du trivs i, se till att piffa till det med saker och inredning du gillar, vädra ofta luften och håll arbets- och skoltankar borta från det rummet.

(Vilka verkligen FUNGERAR på mig, och nu somnar jag mycket snabbare! )

Mina sämsta, eller de som INTE fungerade på mig:

• Saltig Mat, Svårsmält väldigt nära inpå sömnen.
• Fler än 2 glas rött vin (Även om alkoholen påskyndar insomningen försämras både djupsömnen och den så kallade REM-sömnen)
• Tvinga sig att sova om man inte är trött.
• Undvik kaffe, te, läsk, energidrycker minst 6 timmar före säng gåendet.
• Sluta arbeta/stäng av datorn några timmar innan och låt tankarna återhämta sig med egen tid.

Under sömnen är det meningen att vi ska återhämta oss och samla oss för den nya dagen.

Vi behöver ork, energi och motivation för den kommande dagen full med nya chanser och utmaningar, om vi inte sover tillräckligt så kommer vi inte orka göra saker vi gillar och prestera mindre på vårt arbete samt träning och i sociala sammanhang, även det mentala mående påverkar stort och orken att göra något minskar, givetvis. Våga förändra något i dina dagliga rutiner eller i din livsstil , gör något annorlunda och fyll dagarna med roliga saker för din egen skull samt tid att slappna av, inte endast saker du måste göra eller prestera inom. Finn den tiden, prata med andra och gör det möjligt för dig själv att vara ensam också.

Tyngre har gjort en bra podcast om vår dygnsrytm och betydelsen av dagsljus för god hälsa